一天中易发胖的2个时间段，熬过去就能瘦？
有圈友发来求助
看到这样一个说法
其实发胖是有时间的
熬过一天中容易发胖的时段
瘦下来就容易多了
这种说法真的存在吗？
一天之中什么时候属于“发胖时刻”呢？
王昕
中日友好医院
内分泌科 副主任医师
所谓“发胖时刻”指的是10：00～11:00，以及16：00～17:00这2个时间段。
“发胖时刻”：并不是因为某个固定时间点吃东西就一定会发胖，或者不吃东西都会发胖，而是这个时间点更容易产生饥饿感。如果这个时候再进食很多东西，过一个多小时又该吃中午饭或晚饭了，饮食叠加就会导致热量超标，体重增加。
划重点
2个控制饥饿感的小方法
难以忍受饥饿感是导致减肥失败的最主要原因。
推荐2个控制饥饿感的方法：
1.每餐要保证一定量粗纤维，胃容易得到饱感；
2.尽可能把运动锻炼时间放在晚饭前进行，运动后喝点水，食欲就不会太强，“晚吃少”就比较容易做到了。
划重点
每天都做4件事
减肥可能已经成功了一半
1.每天吃早饭
建议早晨9点之前吃完早餐，这个时间是新陈代谢最旺盛的时候。
此外，早饭必须要有一定量蛋白质，这样消化起来慢，让一天中不断有能量供应。
2.每天称体重
随时观察体重的变化，若因大吃或懒于运动导致的体重增加，可立即通过饮食、运动控制，将脂肪消灭在萌芽中。
3.过午少食
将一天大部分的能量和营养摄入放在早餐和午餐，晚餐则应该少吃、早吃，并保持清淡。
4.坚持运动
光靠控制饮食，饥饿感强烈，进行减肥太痛苦，也不容易坚持，因此结合运动非常重要。
划重点
平衡膳食
健康稳妥的减肥法
在平衡膳食的基础上减少热量摄入，做到吃动平衡。
饮食方面注意以下几点：
1.不吃高糖食物，比如含糖饮料、甜品、奶茶、蛋糕或者甜度较高的水果等。
2.少油、少盐、适量吃坚果，像麻辣烫、辣条这类高热量的食物不要吃。
3.每顿饭吃到七分饱即可，吃饭按照“先吃菜，再吃蛋白质，最后吃主食”的顺序。
4.吃饭时要细嚼慢咽，一口主食至少嚼5下，不要汤泡饭，待有饱腹感后就放下筷子。
注意：减重速度并非越快越好。
世界卫生组织建议，非专业人员指导的自行减重，平均每周下降不超过0.5～1千克。
养成良好的饮食方式，再搭配积极锻炼，这样才能健康地瘦下来。
健康小贴士
1.易“发胖时刻”：10：00～11:00，以及16：00～17:00这2个时间段。
2.控制饥饿小方法：每餐要保证一定量粗纤维；尽可能把运动锻炼时间放在晚饭前进行。
3.每天都做4件事，减肥可能已经成功了一半
①每天吃早饭；
②每天称体重；
③过午少食；
④坚持运动。
4.健康稳妥的减肥法：在平衡膳食的基础上减少热量摄入，做到吃动平衡。
来源： CCTV生活圈
一天中，最容易发胖的3个时间，熬过去就瘦了
一天中，这 3 个时间食欲最旺盛，也是最容易发胖的时间，如果你能管住嘴，就能成功瘦下来。
第一个时间段，早上 7 - 9 点这个时间段
这是起床后的时间，经过一夜的睡眠，身体的新陈代谢处于相对缓慢的状态，肠胃也空空，需要吃一份早餐开启身体代谢。
如果你选择的是一顿高热量、高脂肪的早餐，比如油条、油饼配甜豆浆，一餐下来的可能热量摄入就超过了500大卡，脂肪摄入也会超标，不利于减肥。
想要避免脂肪的堆积，早餐一定要选择高蛋白、优质碳水、低脂肪的食物，比如全麦面包、蔬菜沙拉搭配水煮蛋、无糖豆浆，可以让你保持长时间的饱腹感，整个人动力满满，工作学习效率会更高，午餐进食量也会得到控制。
第二个时间段，下午 3 - 5 点
这个时间段的人，大都是经过大半天的工作或学习，身体开始感到疲惫，食物也消化得差不多了，这时候就特别容易产生吃零食的冲动。
但是，如果你选择的是一块巧克力、一包薯片，或者一块蛋糕、一杯奶茶来满足你的食欲，热量摄入可能就会超标，还会摄入过多的反式脂肪，不利于身体健康，脂肪也会趁机堆积起来。
如果你选择的是一份圣女果、一个苹果或者一根黄瓜充饥，这些蔬果的热量低，可以补充身体所需水分跟能量，有效缓解疲劳，不会影响减肥进度。
第三个时间段，晚上 10 点以后
减肥的人，晚餐应该要吃得早、吃得少，严格控制热量摄入，一般不超过500大卡。但是，清淡、低热量的晚餐，会让他们在10点后会感到饥肠辘辘，想吃东西。
如果这个时候再吃夜宵，无论是泡面、烧烤、还是炸鸡，热量都是非常高的，从而让减肥变成了增长。
想要瘦下来，一定要管住嘴，睡前4个小时不再进食，带着空腹感入睡。如果你饥肠辘辘睡不着，可以喝一杯牛奶，严格控制热量摄入，这样身体才能在睡觉的时候燃烧更多脂肪，第二天你会感觉到体重明显下降了。