明明就不胖！2动作消除双下巴
明明也不胖，
下巴却有双层肉，
总是一低头就露出肥满的脖颈？
有时双下巴的产生不是吃太好，而是颈椎前倾的不良习惯造成！透过锻炼萎缩的前颈肌肉，即可消除双下巴、放松脖颈肌肉，消除皱纹，既美观又健康！
双下巴常被当作肥胖的象征，不过有没有注意到，有时明明身体还不胖，下巴却悄悄多了一层？其实就算身材纤瘦，还是有可能冒出双下巴！这是因为下颚周围有许多的肌肉，姿势不良让这些肌肉萎缩衰退，或是僵硬纠结，进而变得松弛浮肿的缘故。
双下巴不单只是脂肪堆积，看电脑和手机时不自觉地驼背，脖子前倾的同时，前颈肌肉跟着紧缩、下巴突出，久了就可能导致双下巴的产生。除了不美观之外，双下巴产生的同时也可能颈椎位移，久而久之影响血流，带来各种健康问题。
消除双下巴这样做透过颏肌锻炼运动锻炼下颚周围的肌肉，即可改善双下巴、消除皱纹，伸展颈部肌肉！
· STEP1.朝上仰起头，突出下唇，维持3~5秒。
· STEP2.慢慢地低头，让嘴唇恢复原状。进行3组， 一边有意识地使用到下巴周围的颏肌（下脣举肌）， 可达到锻炼效果。
颏肌（下脣举肌）是下巴的肌肉，如果这里衰退的话，会导致下巴周围衰退。
阔颈肌锻炼运动阔颈肌是前颈的肌肉，锻炼这里也可以伸展胸口肌肉，预防脖子产生皱纹
STEP1.一边数着「1、2、3」，一边抬起头往上看。尽量让脸与地面呈水平状态，将脸朝上伸展。仰起头的状态保持3~5秒钟。
STEP2.一边数着「1、2、3」，一边将头缓缓回到原状。来回五回。
冬日火锅解牛之道
火锅是人们驱散寒冷的最佳选择，寿喜烧、潮汕火锅等特色火锅的出现，也大大提升了一种食材的“锅中之位”，
它就是牛肉。
翻开菜单，琳琅满目的“牛xx”，牛上脑是脑子吗？牛腱子好吃吗？吊龙又是什么？为什么他们的价格还差那么多？最后只能含泪点下你认识的唯一一种“肥牛”。那肥牛又是什么部位呢？
为了解答上述那么多的疑问，今天让我们以潮汕火锅为例，一起聊聊火锅中的“牛”。
牛肉是一种高蛋白、低脂肪的畜肉，根据《中国食物成分表》，每100g牛肉的平均蛋白质含量约为20%，平均脂肪含量约为4.2%，不同部位的蛋白质、脂肪含量与其运动频率有很大关系。牛肌肉的含水量高达70%，脂肪组织含水量却较少，使得牛瘦肉部分具有更加鲜嫩多汁的口感。
菜单里的牛××
牛肉部位的划分各地存在很大差异，名称也不尽相同。接下来我们就介绍有特点的几种。
脖仁：位于牛肩背脊前侧，与颈部相连，是运动最频繁的部位，因此肌肉发达而低脂。牛上脑同样也属于这块区域，这一部分的肉质细嫩多汁，肥瘦适中，适合涮火锅。不过脖仁价格却比上脑昂贵不少，据说每一头牛只能出品1000克左右的脖仁。
吊龙：是牛外脊处的一长条肉，西餐中的眼肉、西冷等都属于吊龙，肥瘦比约为1:3，脂肪呈条状分布，口感可在软嫩与筋道之间不断变化。
肥胼和胸口朥是脂肪含量较高的部分。肥胼是牛腹部的双层肉，胸口朥则是牛前胸的一块脂肪。这类肉本质上仍是高脂低蛋白，但含有大量饱和脂肪酸和胆固醇，若长期大量食用，则会增加肥胖、冠心病、高血压等慢性病的发病风险。
我们较为熟悉的肥牛，倒不是指某一个特定的部位，而是指将牛肉经过排酸处理后切薄并将肥肉和瘦肉分层叠加压实后，方便火锅涮烫的一种“人工产物”。
适宜的涮烫时间和顺序
除了肉类本身的特点，涮烫时间和顺序也很有讲究，过长时间的涮烫除了会影响口感，也会使蛋白质、维生素等营养成分流失。但时间太短又会夹生，有食品安全隐患。
一般潮汕火锅中的牛肉为鲜牛肉且较薄，涮烫以10秒－15秒左右为佳；现切较厚的肉片，建议涮烫20秒左右；潮汕牛肉丸一般需烫煮3-5分钟。涮烫顺序一般为先瘦后肥。肉的颜色一定要全部变“白”，莫要留有血丝或者粉红色的部分。
牛肉虽好，也要适量
究竟吃多少才能美味又营养呢？根据《中国居民膳食指南》的推荐，动物性食物摄入要适量，建议成人每天摄入畜禽肉40-75g。50g的生畜禽肉大约为普通成人手掌心（不包括手指）的大小及食指的厚度。当然，牛肉热量低，蛋白质含量高，适当地多进食一点也是可以的哦。
建议大家吃火锅的时候不要只吃肉，多搭配点蔬菜、菌菇、豆制品，营养才更加全面。
男爱豆缺乏身材管理：大肚腩像“纸杯蛋糕”，却被美化成宝宝肚
一直以来，身材管理都是艺人无时无刻要注意的一项事业，有人说，明星也是人，不是只喝露水，但是作为有负责人的艺人来说，最好能看起来像“只喝露水”一样，不管你其他地方瘦不瘦，男爱豆必须要身材管理！毕竟我们可不想看油腻男唱跳，落地的时候地面都抖三抖····
我们可以看韩国男艺人的粉丝是如何把身材管理拒之门外，露出自己肥大肚腩，像快要溢出来的“纸杯蛋糕”一般——BTS的金泰亨，拉起上衣之后，只会露出完全没有骨感的一大块肉：
按理说男爱豆跳舞时候，时不时露出来的部分应该是诱人的马甲线或者是鲨鱼腮一般的肌肉——再不济就是干干巴巴纯瘦的肚子···
同队的发福成员还有田柾国，说实话，看到他的脸就知道田柾国长胖了，但粉丝呢并不这么认为，人家角色这是可爱和营养好的反映：
NCT的李楷灿听说肚子都是肉，标准的熊系爱豆——
这么高强度的舞蹈，李楷灿居然还能让自己的肚子有折叠双层游泳圈，难道李楷灿的迷人音色都是靠着敦实的下盘吗？
winner的门面金秦禹，还是会能看出这位老大哥的肚子疑似有一点阴影，再加上金秦禹都30岁的人了，也该发福了···转眼看看内地娱乐圈里快60岁的刘德华华仔，就算是躺在来腹肌还是很明显的——
IKON金振焕的肚子算是众多男爱豆里比较不明显的，只有在唱歌和运气的时候肚子会自然鼓起来，其他时候都是自然的平坦小腹——
最受争议的是EXO的朴灿烈，其实朴灿烈从很早之前就开始发福发胖了，面部更是肿得像个大馒头，粉丝认为这是婴儿肥，宝宝肚，试想一下一个30岁185的胖子爱豆站在你面前，你会有喜欢的欲望吗？
边伯贤的粉丝甚至还会被边伯贤PS，给肚子P一个表情包·····果然是爱屋及乌啊，喜欢一个爱豆，外加还要喜欢他附带的肥肉。
特殊期间很多韩国艺人都无法公演，于是就催生了一大群发面娃娃，正面例子则是内地女爱豆，为了穿束腰裙，把自己的骨头搁着，严重要要去医院，为了显瘦穿黑色礼服，为了减肥一天只吃一颗老干妈（但这是不整齐不健康的减肥方法）。
看了这么多男爱豆的“宝宝肚”，并不是一定要让艺人瘦到皮包骨，也不是body shame，只是我们观众也有正常审美，不是饥不择食，麻烦做好身材管理再来做唱跳吧！