为什么运动后，体重反而增加了？3个方法提升减肥成功率
#为什么运动了半天体重反增了?#
有的人表示：为什么运动了一段时间后，体重反而增加了？这是减肥失败了吗？
其实，运动初期体重有所上升，这是正常现象，不用过度担心。刚开始健身锻炼的时候，身体从不运动的状态向运动的状态改变，肌肉也会得到锻炼，肌肉含量会有所增长，这就会出现体重上升的情况。
但是，当你坚持运动一段时间后，随着体脂率的下降，你的体重会慢慢下降，身材也会慢慢变瘦下来。
减肥期，我们不以体重来衡量减肥效果，体重包括了肌肉、水分、废物、骨骼之类的物质，而肥胖的主要原因是体脂率超标，只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。
因此，减肥期间，我们要关注体脂率，而不是体重。只有减脂不减肌，才能提升减肥成功率。
想要减脂不减肌，我们要做到这几点：
1、健身期间不用只做有氧运动，而要多做力量训练。力量动作可以强化身体肌群，预防肌肉流失，让你保持旺盛的基础代谢值，有助于打造一副易瘦体质，瘦下来后身材也会更紧实。
新手进行力量训练可以选择哑铃、杠铃训练，从复合动作深蹲、卧推、划船、硬拉、弓步蹲之类的黄金动作，每天半小时左右即可。
2、更换有氧运动，循序渐进提升运动强度。有氧运动的时候，不要单一的选择跑步、健身操之类的运动，否则当身体逐渐饲养运动的模式后，卡路里消耗就会下降，减肥就会陷入瓶颈期。
我们应该定期更换运动，可以尝试变速跑、拳击、跳绳、开合跳之类的运动，做到运动多样化，可以让你身体持续燃脂。
3、保证每天的卡路里摄入不低于基础代谢值。过度节食会让身体陷入饥荒状态，导致肌肉流失，易胖体质光顾你。
我们要学会健康饮食，而不是挨饿减肥。三餐要选择一些低热量、轻加工、天然的食物代替各种高热量、高脂肪、高糖分的垃圾食品，学会自己做饭，清淡饮食，热量自然会有所下降。
为什么每天运动还很胖？小心这5种原因在作怪，要采取措施了
“运动”是很多专家提倡的最健康的减肥方式，大量数据可以表明：每天坚持锻炼身体可达到减肥瘦身的目的。但生活中，也有一群人不解：为什么每天运动还很胖？问题出在哪了？
的确有这样的人存在，当你每天运动体重还是没有变化，逃不开这几种原因，如果你执意忽视危害大。
肌肉量在增加：
对于每天运动量都很少，刚开始进行运动训练的人群，刚开始的几天是很难见到成效，需要大家长期的坚持，随着脂肪的消耗，体内肌肉量增加，体重变化会一点点体现。
而对于肌肉量增加的人，体重也可能没变化，切不要因为如此而失去减肥的决心。
摄入远大于消耗：
对于部分人来说，虽然每天都能完成自己设定的减肥计划，但每次运动完后，机体消耗部分能量后，饥饿感涌上来，便进行小吃零食。看似运动了，可实际上比不运动的危害更大。
给大家举几个常见的热量，以每百克为例，爆米花热量459千卡、巧克力棒600千卡、巧克力356千卡、饼干350千卡、泡芙211千卡、薯条456千卡......
对照下管控摄入与消耗即可，如果是相等的关系，才对维持体重有效果。
常喝碳酸饮料：
碳酸饮料是很多人的最爱，即使减肥期间也喜欢喝，那么就容易功亏一篑，要知道一瓶常见的可乐，大约330ml的含糖量就能高达12%左右。
虽然无糖碳酸饮料，糖含量降低了，可当中的甜味剂同样能让大家享受和有糖饮料一样的口感，刺激人的味蕾，只会让人喝得更多。当你在减肥的同时，也习惯喝碳酸饮料，减肥也很难成功。
运动时间不达标：
大家每天都应该记录下运动时长，如果你只是每天达到20分钟的标准，是不会消耗过多热量的。按照新版《中国居民膳食指南》也需要达到6000步，即半个小时的运动量。并且，还要和大家强调的是中等强度运动，心率要达到110~140次，才能逐渐见到效果。
不注重饮食：
如果你光运动，而每天的饮食依旧是大吃大喝，加上错误的养生观念，如认为喝骨头汤补钙、吃虾皮补钙、运动后要喝运动饮料、加餐时食用小吃零食，非但达不到养生健身的目的，还可能出现体重上涨的波动。
无法燃烧脂肪，看看你有以上的误区吗？
每天都在运动为什么还是这么胖？原来是这三个运动盲区在作祟
大家好，今天我们要聊一个让无数人困惑的问题：每天都在运动，为什么体重还是不见下降？是不是觉得自己在健身房挥汗如雨，回家却依然被镜子里的自己气到不行？你是不是也在想，难道是我运动的方式不对？还是我的饮食太过放纵？今天，我就来揭开这个谜底，告诉你背后隐藏的三个运动盲区，可能正是它们在“作祟”！
盲区一：只关注运动时间，忽视运动强度！
你是不是总是设定一个目标：每天至少运动一小时？可是，你的运动强度呢？你知道吗？如果你每天都在慢跑，心率一直保持在一个低水平，你的脂肪燃烧效率可能远不如那些高强度间歇训练！你在健身房的时间是增加了，但你燃烧的热量却没跟上。想想看，难道你不想在更短的时间内，收获更好的效果吗？所以，别再只盯着时间了，强度才是关键！
盲区二：运动后吃得过多，消耗和摄入不成正比！
运动后，很多人都会有这样的想法：“我刚刚运动了，应该可以多吃一点。”结果，健身房里挥洒的汗水，瞬间被一碗碗的美食给“吞噬”了！你有没有想过，运动消耗的热量可能根本不够你那顿大餐的热量？你是不是觉得这不公平？明明运动了，却还要控制饮食！但这是你成功减脂的关键！运动并不是让你放纵的借口，而是让你更好地管理自己的身体和饮食的契机！
盲区三：忽视了恢复和休息的重要性！
你是否认为，越多的运动就越好？每天都在锻炼，连休息的时间都没有，结果身体疲惫不堪，反而变得更胖？其实，身体在运动后需要恢复，缺乏休息会导致肌肉无法有效修复，进而影响新陈代谢，甚至让你更容易储存脂肪！是不是有些惊讶？所以，别再把自己逼得太紧，适当的休息和恢复，才是让你更快达到目标的秘密武器！
总结一下，亲爱的朋友们，每天都在运动却依然胖的原因，可能就是这三个运动盲区在作祟！你是不是开始反思自己的运动方式了？是不是觉得原来自己一直以来的努力，竟然是朝着错误的方向？别担心，认识到这些盲区，你就已经在减脂的路上迈出了重要的一步！
如果你也曾经历过这样的困惑，或者你身边的朋友也有这样的经历，请在评论区一起讨论。