为什么体重轻了，腰上还有很多肉？与4个原因有关，教你3招改善
看到体重称上的数字，很多人愁的直叹气。为了能够在夏天到来前，瘦出自己想要的身材，不少人都开始坚持减肥。坚持管住嘴、迈开腿，锻炼了一段时间后，确实发现体重轻了。但摸一摸自己的腰上，还是有很多的肉，这是怎么回事？
为什么减重容易，瘦腰难？从人体内组织的分布来看，腰腹部位是五脏六腑聚集的地方，人们进食的食物大多需要在这里进行消化吸收，很容易就会出现脂肪堆积，热量堆积的问题，很容易变胖。
而和身体的四肢相比，腰腹部位的运动量也是相对比较少的，脂肪恰巧就喜欢这样的地方。运动量少不容易被消耗，五脏六腑聚集容易堆积脂肪，久而久之，腰腹部位也就越来越胖了，想要瘦这里的肉，也会更加困难。
不少减肥人士都曾碰到类似的情况。自己的体重已经减轻很多了，但腰腹部位还有很多的赘肉。这时就要考虑你是否存在4个问题。
首先自查是否存在久坐不动，脂肪堆积的问题。
减轻体重可能是因为吃得少，严格的控制饮食。但是这样的节食减肥法，对人体内已经堆积的脂肪没什么影响。经常坐在一个地方不动，也会更容易出现脂肪堆积，想瘦腰是比较困难的。
其次，消化代谢比较差的人，瘦腰比较难。
前面也提到了，在腰腹部位有非常密集的器官分布，很容易出现脂肪堆积的问题。如果你本身就存在胃酸分泌较少、肠胃疾病、便秘等问题的话，也会更容易出现脂肪堆积，发生腹型肥胖的风险会更高。
第三点可能和腹部肌肉没力气有关。
虽然自己的体重减轻了很多，但看上去还是腰很粗，肚子很大，也可能是肉比较松散。缺少对腹部肌肉的锻炼，就可能导致这个部位比较松散，看上去都是松垮垮的肉，一点都没有型。
最后一点是没有做对瘦腰的运动。
想要减肥，可能坚持跑步、游泳锻炼就可以了。但是在体重减轻到一定的范围后，就会进入一个瓶颈期。身体消耗的能量相对稳定，如果继续保持这样的运动方法，并不能起到瘦腰的作用。
接下来就给大家科普一些较为简单的瘦腰运动，如果你能学会，并且坚持做，或许也能瘦出健康的“小蛮腰”。
教你3招，或能改善腰腹赘肉多的问题第一招：有氧运动叠加力量训练
坚持跑步锻炼，算是一种有氧运动，能够提高身体代谢，帮助减重。但是单纯的进行有氧运动并不能起到很好的减脂效果。只有通过力量训练将脂肪消耗后，锻炼肌肉，才能让自己的体型看上去更加匀称。
建议人们在每周的有氧运动中掺杂一些力量运动，能够对减少腰腹部位的脂肪有很大的帮助，也能有助于消耗体内多余的脂肪。
第二招，锻炼腰腹部位肌肉
平板支撑原本就是一个比较好的燃脂运动，能够消耗比较高的脂肪，帮助人体减脂瘦身。如果你能在平板支撑的基础上，进行左右转胯的锻炼，也对于锻炼腰腹部位的肌肉协调有很大的帮助。首先保持身体俯身稳定，随后向左侧转动胯部，直到顶点后，暂停片刻再恢复原本的姿势，左右交换进行。这样的动作对于锻炼腹肌有很大的帮助，也能帮助瘦腰。
第三招，调整运动节奏
相比于每天跑步半小时，坚持一周7天跑步，有一种运动方式或许能产生更高的收益，它就是“HIIT训练”。通过高强度的间歇训练能够刺激人们的心率加快，作用在人体的肌肉上。英国有研究发现，坚持高强度间歇训练的人，腰围和臀围都有所减少，这对减肥、瘦腰也是有好处的。
根据人体的结构来看，脂肪本身就比较容易堆积在腰腹部位，如果不能掌握瘦腰的这些技巧，很可能会在减肥后一段时间就进入瓶颈期，腰腹部位始终是赘肉很多。
但是如果你能找到腰腹部位赘肉比较多的4个原因，并且结合针对性的瘦腰方法进行锻炼，相信在坚持一段时间后，就能收获显著的转变，慢慢的表现出腹肌成型，整个人的体态也会更加挺拔。
减肥的时候，体重减轻说实话并不是很难，但是想要很快的瘦腰却让人备受困扰找到诱发腰腹部位脂肪堆积的4个原因，也能针对性的改善啤酒肚，尽快获得一个纤细的“小蛮腰”。
参考资料：
1、胖在肚子最要命！瘦腰减肚记住5大方法，养出健康腰！·健康时报客户端·2017-05-15
2、“甩脂机、小蛮腰抖器”甩甩就减脂？听医生怎么说·光明网·2020-08-11
3、赶走“大肚腩” 未必非得饿肚子·人民网·2019-02-15
4、科普 | 两大原因让你“长肉先长肚”！这背后暗藏健康危机，学会三招帮忙解决·中国食品药品监管杂志·2020-05-12
腰两侧的赘肉，怎样才能快速减去？2个方面减掉多余赘肉
夏天来了，又到了露肉的季节了，你的小蛮腰、马甲线练出来了吗？亦或者是只有拜拜肉、腰腹赘肉？
臃肿的身材很常见，而好身材却很少见。很多减肥的人发现，腰腹赘肉很容易堆积起来，却很难减掉。怎么才能快速减掉腰腹两侧的赘肉，恢复小蛮腰，甚至练出马甲线身材呢？
首先，你要了解：腰腹赘肉为什么会顽固的存在？
第一，我们的腹部是活动量比较少的部位，脂肪也喜欢堆积在缺乏锻炼的部位。当你久坐不动的时候，腹部就容易堆积脂肪。
第二，当你饮食过剩，身体出现热量堆积，皮下脂肪超标的时候，也会先胖肚子，比如男人的啤酒肚，女生的游泳圈。而减肥的过程中，腰腹两侧的脂肪也很难消除。
第三，当你五脏六腑周围被厚厚的脂肪覆盖着的时候，内脏脂肪超标，腰围也会突出。只有降低内脏脂肪，腰围才会慢慢下降。
其次，你要知道，腰腹赘肉多，对健康有什么危害？
当你体脂率超标，腰围突出的时候，容易诱发肥胖疾病。当男生腰围超过90cm，女生腰围超过85cm，很大几率意味着内脏脂肪超标了，这个时候就容易出现高血脂、脂肪肝、高血管问题，甚至诱发心脑血管疾病，对健康跟寿命会产生危险。
一、饮食方面，你不能简单粗暴的进行节食饿肚子，而要学会聪明的吃，比如：
1、多吃一些粗纤维丰富的食物，比如芹菜、西兰花、番茄、苦瓜等蔬菜，可以控制卡路里摄入，以及一些膳食纤维丰富的火龙果、奇异果、草莓、西柚来促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积。
2、坚持清淡饮食，饭吃八分饱就停下来。食物以轻加工方式为主，以清蒸水煮的方式为主，少吃一些油炸、红烧之类的重口味、高热量食物，这样可以不用怎么饿肚子，就能有效降低卡路里摄入，帮你消除腰腹赘肉。
3、补充优质蛋白，减肥期间不要害怕吃肉，可以选择一些低脂肪高蛋白的鸡胸肉、虾、鱼，这些食物可以给身体长时间饱腹感，满足你吃肉的欲望，可以降低暴饮暴食几率，帮你提升减肥成功率。
二、运动方面，你选择正确的运动项目。
单纯的腹肌训练是无法减掉肚腩的，我们要从全身性的有氧运动入手，比如慢跑、健身操之类的运动，每天锻炼30分钟以上，慢慢提升运动能力，可以有效降低体脂率。
在减肥过程中，如果你腰腹还残留赘肉，这时不要选择快走、骑行之类的低强度运动，而要选择开合跳、波比跳之类的运动，可以带动四肢跟腰腹脂肪一起分解。
此外，适量的腹肌训练可以让你腹部线条变好看。我们可以隔天做一组练腹动作，安排3-4个虐腹训练（卷腹、俄罗斯转体、俯卧登山、仰卧脚踏车），瘦下来后腹部线条也会更紧实。
#头条创作挑战赛#
为什么总是腰腹部，堆积脂肪过多？深度了解以下内容解决肥胖问题
导语：今天我们将继续了解减肥的知识点。腰腹部容易堆积肥肉的原因有哪些？这个部位属于身体的核心，所以坐久了的习惯很多。这种习惯会使脂肪堆积在核心，引起腰腹部肥胖问题。如何解决腰部和腹部的肥胖问题？
一、要解决这个问题，必须这样做。
1、仰卧抬腿
如果要改善腰部和腹部的肥胖，我们必须通过运动来锻炼。在这里，我向大家推荐两种有氧运动。对分解脂肪有很好的帮助。让我们一起了解一下。仰卧抬腿，我们在进行仰卧抬腿的时候要做仰卧姿势，双手放在身体两侧，下半身抬起，在抬起的过程中稍微弯曲，膝盖腿收集一些。我们在进行这项运动的过程中要保持呼吸平稳，注意各动作在原地，两条腿离开地面后，保持1秒以上，再慢慢转动。
建议3个组，1个组20个。仰卧起坐。我们进行仰卧起坐时要做仰卧姿势，双手抱头，双肩放平，两肘伸展，膝盖弯曲。我们要以腰部和腹部的主要发力、上半身的配合力、上半身抬起、手肘接触膝盖为标准，完成标准仰卧起坐。建议3个组，1个组30个。
2、优化腰部和腹部线条
去除腰部和腹部的脂肪后，可以通过拉伸运动优化腰部和腹部的线条，骆驼式，我们进行骆驼式时要跪下来，上身向后伸展，头向后仰，用双手摸自己的脚后跟。整个人呈现出一个不规则的圆圈。建议将1个胸符号吸收法动作个保持在15秒以上。建议4个组，1个组20个。
我们进行婴儿式时要跪下，上身向前伸展，双手触地，低下头。我们做这项运动时要有意识地绷紧腹部。我们应该建议胸部呼吸法。动作保持15秒以上，再次慢慢恢复原状。建议3个组，1个组，25个组。这里，我们已经知道了腰部和腹部容易堆积脂肪的原因。我已经知道如何清除腰部和腹部堆积的肥肉。如果你想拥有一个扁平的核心，一定要尝试本文介绍的两个阶段的减肥方法。去除腹部赘肉，优化腹部线条。只要坚持到最后就行了。你会拥有苗条的好身材。
二、减掉腰腹堆积肥肉，我们应该注意什么
1、早睡早起
要开发有规律的生物钟，就要改掉熬夜的坏习惯，从现在开始培养早睡早起的好睡眠。良好的睡眠状态有助于预防肥胖，不好的睡眠状态不仅容易引起肥胖，还会影响我们的身体健康。
2、始终保持动作的准确性
很多运动初学者在运动时很难保证动作运动的准确性，然后会出现各种适应和不良感。我们应该保证在运动期间我们的身体有合理的休息时间我们要在运动期间保持频率高、力量强的运动锻炼，在休息期间保持高水平的高质量休息时间，劳逸结合，锻炼自己的身体。运动有助于身体消耗过多的热量，分解脂肪和燃烧糖原可以达到减肥效果，有助于我们变瘦。
3、保持良好的饮食习惯
当我们做一定的运动时，身体会消耗很多能量。这时，给自己健康的食物，让自己得到丰富的营养，给自己的身体补充丰富的能量，就能提高我们自己的身体状况。我们需要补充什么营养？我们应该注意营养平衡，补充任何营养。然而，我们最需要补充的还是维生素。各种维生素对提高体力，特别是维生素E有很大的作用。维生素E有助于身体从疲劳状态中恢复，使我们有良好的状态。
结语：我们应该保证在运动期间我们的身体有合理的休息时间我们要在运动期间保持频率高、力量强的运动锻炼，在休息期间保持高水平的高质量休息时间，劳逸结合，锻炼自己的身体。我们要坚定不移，深深相信减肥的信念。通过适当的训练和均衡的饮食，我们将获得别人羡慕不了的好身材。拥有梦寐以求的身材。不要再观望了，现在开始行动吧！