产后肥胖？别急！产后减重慢慢来
产后肥胖的危害有哪些
产后肥胖的危害是容易患病，比如糖尿病、高血压、高脂血症以及心脏病等。
糖尿病
临床统计发现，产后肥胖女性中出现糖尿病的人数为非糖尿病人数的4倍，这一比率随和肥胖程度成正比。这主要是由于肥胖细胞过多，胰岛腺分泌更多的胰岛素(一般为正常时的5-10倍)，血液中的糖分变为能量。致使胰岛长期负荷过重，功能衰退时，血液中的糖分增加，无法被充分利。
高血压
肥产后肥胖高血压患者人数可达20%-50%，并伴随着肥胖程度的提高，这一比率将成倍增加。
高脂血症
产后肥胖者的机体对游离脂肪酸的消耗减少，血脂中的游离脂肪酸堆积，血脂容量上升。
心脏病
当产后脂肪和体重上升时，人体所需要的氧气和营养物质也提高。这就要求心脏负荷运转，增强收缩，输送大量的血液，以满足血液运送到组织器官的需要。因此，心脏的负担增大，心脏功能受影响，加大发生心脏病的几率。
产后肥胖怎么减肥最快
一、跳舞
产后跳舞是消除腹部赘肉的最佳方法之一。随着身体的扭动，腹部松垮的赘肉可以在不断的运动中快速地消耗，而且舞蹈的强度不会非常剧烈，但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生作用，从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去，重拾苗条身材就指日可待了。
二、瑜伽运动
瑜伽也是运动强大不大但效果极佳的产后减肥方式之一。产后的妈妈可以通过塑身瑜伽，帮助促进肠胃的蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致。
三、 跨马步
跨马步即最简单的蹲坐方式。跨马步的运动可以轻松地紧实臀部的肌肉线条，从而甩掉臀部多余的赘肉，让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外，对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
产后肥胖减肥注意事项
1.月子期间不宜减肥
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
2.不要节食减肥
怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。
3.不要过早运动
在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。
4.不要吃得太“补”
经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。
5.不要不把肥胖当回事
很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。
6.腹带不能过紧
腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。
7.保持充足睡眠
睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而，新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠，建议分担照顾新生儿，不要把所有事情自己揽上身。
坐月子切忌大鱼大肉，新妈妈多吃这5道月子餐，恢复快又不易长胖
国庆假期，我带上家人去探望了表妹，表妹嫁到了广东的一个农村，上个月生了一个可爱的儿子，现在刚好满月。表妹知道我们一家的到来，早早地来到村口迎接我们。
看到刚出月子的表妹，我真的不敢相认，身材比产前胖了一圈。表妹笑着说：“能不胖吗？月子里吃了30只鸡！婆婆每天炖一只鸡还有各种肉，让我必须吃完，告诉我这样才能补回身体。”我笑着说：“婆婆对你好，你应该感恩哈！不过，月子还真不要盲目进补，要合理搭配饮食。”
在我们老一辈人的观念中，产后妈妈坐月子一定要多吃鸡、猪蹄，肉，多喝汤，不能吃青菜等，在这样失衡的饮食下，新妈妈不但增加了胃肠负担，使体重迅速增加，还不利身体恢复。
其实，月子里的食物应尽量做得清淡， 切忌顿顿大鱼大肉，盲目进补。食材上也尽量选用多样化，做到合理搭配。另外，为了食物易消化，营养保留全面，在 烹调方法上也宜多采用蒸、炖、焖、煮的方式。
今天小书虫妈妈为产后新妈妈推荐5道月子餐，这5道菜式，有菜，汤，面，饭，不但营养丰富，产后妈妈吃了补身还不易长胖。
1.什锦蒸菌菇
材料：蟹味菇90克，杏鲍菇80克， 秀珍菇70克，香菇50克，胡萝卜30克，葱段、姜片各5克，葱花适量
调料：盐，生抽适量
做法：
①洗净的杏鲍菇切条，洗好的秀珍菇切条。洗净的香菇切片，洗好的用萝卜切条。
②取空碗，倒入杏鲍菇、秀珍菇，香菇、胡萝卜，蟹味菇。
③放入姜片和葱段，加入生抽、盐拌匀，腌渍5分钟至入味后装盘。
④放水到锅烧开，然后放入菌菇，加盖，大火烧开，蒸10分钟至熟。
⑤取出蒸好的什锦菌菇，撒上葱花即可。
营养价值：秀珍菇是一种高蛋白、低脂肪的营养食品，具有补充能量、增强免疫力等作用，对产后新妈妈的身体恢复很有益。
2.芦笋炒鸡肉
材料：鸡胸肉150克，芦笋120克，葱、去皮，姜块各少许，高汤30毫升
调料：盐、白糖各3克，料酒3毫升，淀粉、食用油各适量
做法：
①洗净的鸡胸肉切成小块， 放入备好的碗中，放入料酒、盐、淀粉搅拌均匀，腌渍10分钟。
②洗净的芦等去皮， 切成段；洗净的葱切成段；去皮的姜块切成片，再切成丝，待用。
③热锅中注水煮沸，放入芦笋，焯水后捞出。
④用油起锅， 放入腌好的鸡胸肉，炒至焦黄，盛出。
⑤热锅注油烧热， 放入姜丝、葱段，炒香，放入芦笋、鸡胸肉、料酒，炒匀去腥，倒入高汤，放入盐、白糖，炒至入味。
⑥在装有淀粉的碗里滴入少量水拌匀，再倒入锅中，勾芡；关火后将锅中食材盛出即可。
营养价值：芦笋具有调节机体代谢，提高身体免疫力的功效，而鸡肉对产后营养不良、贫血有良好的食疗作用，二者搭配食用，可使新妈妈的身体恢复得更快。
3.冬瓜黄豆山药排骨汤
材料：冬瓜250克，排骨块300克，水发黄豆、水发白扁豆各100克，党参30克，山药20克，姜片少许
调料：盐2克
做法：
①洗净的冬瓜切块。
②锅中注入适量清水烧开， 倒入排骨块，汆煮片刻。
③关火后捞出汆煮好的排骨块，沥干水分，装入盘中待用。
④砂锅中注入适量清水， 倒入排骨块、冬瓜、黄豆、白扁豆、姜片、山药、党参，拌匀。
⑤加盖，大火煮开转小火煮2小时至有效成分析出；揭盖，加入盐，稍稍搅拌至入味。
⑥关火后盛出煮好的汤料，装入即可。
营养价值：排骨具有益气补血、增强免疫力等作用；黄豆含有丰富的蛋白质，是适合体质虚弱的新妈妈补益的食物，二者搭配冬瓜，山药还能提高母乳的质量。
4.虾仁面
材料：虾仁50克，胡萝卜、玉米各30克，莴笋20克，挂面100克
调料：盐、食用油各适量
做法：
①虾仁洗净；胡萝卜、莴笋切成丁。
②锅中注水烧开，下入面条，加入食用油
③倒入胡萝卜、玉米、莴笋，煮至沸，加入洗净的虾仁。
④加盐，煮至食材熟软后盛出装碗。
营养价值：虾仁含丰富的蛋白质和维生素等营养物质，能提高新妈妈产后抵抗力，促进身体恢复，与胡萝卜、玉米、莴笋等营养丰富的食物搭配，可以促进新妈妈的食欲，补充多种营养。
5.紫菜萝卜饭
材料：去皮白萝卜55克，去皮胡萝卜60克，水发大米95克，紫菜碎15克
做法:
①洗净去皮的白萝卜切成丁；洗净去皮的胡萝卜切成丁，待用。
②砂锅中注入适量清水烧开，倒入泡好的大米，搅拌均匀，再放入白萝下丁、胡萝卜丁，搅拌均匀。
③加盖，用大火煮开后转用小火煮45分钟至食材熟软。
④揭盖，倒人紫菜碎，搅匀；加盖，焖5分钟至紫菜味香浓。
⑤关火后将煮好的紫菜萝卜饭盛入碗中即可。
小书虫妈妈温馨提示：新妈妈的身体恢复要根据个人的实际情况和体质、科学、合理地进行补充，否则过量或不当摄取营养很容易导致产后肥胖或其他影响。
张若昀陪爱妻吃月子餐，长胖后狂减20斤，3个方法是关键
说起月子餐，估计大家都不陌生了。就算没吃过，你也应该听说过。
按理说，坐月子的宝妈都会比以前胖一点，毕竟吃得又多又营养，消耗又少。
但是，我们经常听到的，反而是陪着坐月子的丈夫越吃越胖，这种情况甚至明星都不能免俗
谢娜坐月子，张杰胖了；孙莉坐月子，黄磊胖了；张歆艺坐月子，袁弘胖了
就连男神张若昀，最近在节目中自爆，自从当爸爸后陪吃月子餐，胖了10斤，到现在还回味月子餐的甜品和宵夜有多好吃
其实，丈夫能一直贴心陪在产妇左右，就算吃胖了，那也是“幸福肥”
不过，张若昀很快就发博告诉大家，他通过108天瘦下20斤，不得不感叹镜头的残酷，为了上镜好看，一米八几的人硬是减到125斤
网友纷纷议论明星就是胖着玩玩而已，不少网友还在评论区喊张若昀出书教减肥。
我知道，这些都是网友在“玩梗”。减肥何必出书？做到以下3点即可
01、合理饮食，拒绝高糖和宵夜
一直让张若昀心心念念的甜品和宵夜，吃起来很美味，但都是令人肥胖的凶手
第一，经常吃甜食会让造成糖分摄入过量，而身体为了平衡体内血糖值，将多余的糖转变为脂肪，储存在体内，诱发肥胖，更容易让你get得易胖体质
当然，偶尔的放肆无可避免，毕竟甜食永远是女人的最爱
第二，人们晚上的活动量一般偏少，基本没有太多的能量消耗，除非……嘿嘿嘿
但是，我们最好不要养成宵夜的习惯，不仅容易导致热量过剩，引起肥胖，也容易诱发胃病，毕竟大家都休息了，胃却要起来工作。
要想获得好身材，还得算好自身基础代谢，保证热量赤字，配合合理的饮食习惯
如果嫌饮食搭配麻烦，可以参照我的减肥食谱
把没有的补上，多余的去掉，根据自己的代谢计算分量即可
02、坚持运动，避免反弹
众所周知，现在的男明星并不好当，必须穿衣显瘦，脱衣有肉
张若昀为了保持良好身材，一直都有去健身房运动的习惯，相信陪完月子之后，他也回归到正常的锻炼中。
所以说，别看明星长得帅身材又好，人家背后可是付出努力的，如果你也想要好身材，那就赶紧动起来！
比你还忙的人都在锻炼，你还说没时间吗？
运动不在于形式，在于坚持，我建议大家有氧运动 无氧运动相结合，提高心肺功能，增强体能，提高肌肉含量，保住减肥胜利果实
03、保持乐观、向上的心态
俗话说，减肥关键在于“七分食，三分动”，但是，我认为乐观的心态也是很重要的
控制饮食和坚持锻炼都是非常枯燥的事，总有一天你会萌生放弃的念头，这就需要我们保持乐观心态，寻找到生活的乐趣
像张若昀的话，他的兴趣刚好就在于健身和烹饪美食，你可以翻翻他的微博，绝对馋哭隔壁家小孩
换言之，当我们找到自己的乐趣，让生活更加有滋有味，那么控制饮食和坚持锻炼再也不是让我们烦恼的事
END
最后，我还得啰嗦一句，减肥也切忌太快
我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏，欢迎在评论区交流