全国“肥胖地图”发布，榜首在北方，南方没进十强，有你家乡吗？
没有人会喜欢肥胖，医学诊断也对肥胖警惕万分。但实际上很多人长期受肥胖困扰，对女性而言，肥胖更是“头号敌人”，她们坚信“一胖毁所有”。
超重和肥胖是“孪生兄弟”，身体是先超重。之后再出现肥胖。它们都对健康有重要预警作用，现代医学专门有3大指标来衡量：
1、标准体重：不超过这个计算数值：（身高厘米-100）x0.9，证明体重符合标准。
2、BMI指数：体重（千克）÷身高的平方（米），18.5—24.99为正常，25—28为超重，28—32为肥胖，高于32为严重肥胖。
3、腰臀比：腰围（厘米）÷臀围（厘米），这个是评估脂肪量的，通常与BMI指数呼应，成年男性大于0.9，成年女性大于0.8，就提示可能胖了。
由于生活、饮食、遗传、不良习惯等多方面因素影响，以及垃圾食品的助推，肥胖成为国人越来越常见的问题。肥胖带来的影响，最直接是4种并发症。
第一种是脂肪肝，身体新陈代谢大受影响；第二种是糖尿病前期，糖尿病一旦附体非常麻烦；第三种是血脂异常，对血管的冲击非常直接；第四种是高血压，成为心脑血管问题的导火索。
在人们印象中，东北三省是豪爽、热情、大碗喝酒、大块吃肉的典型代表，东北的饭菜量大管够，把东北人养得高高壮壮的，很可能会突破“超重”、“肥胖”的警戒线。
2023年8月，国际学术期刊《糖尿病、肥胖与代谢》发表“中国肥胖患病率及相关并发症”专题报告，分析了国内1580万成年人体重数据（不含港澳台地区），是最新的、样本量最多的、比较权威的评估，相当于描绘了“中国肥胖地图”。
该报告显示，肥胖率前4名的省份是：
1、从超重率看：“四强”省份是内蒙、山东、河北、河南。
2、从肥胖比例看：“四强”省份是河北、内蒙、山东、天津。
河北拿下肥胖比例榜首位置，很多人没想到，其肥胖率约为21.9%，无论成年男性，还是女性，两个人群的肥胖率都是“全国第一”。
在“肥胖地图”上，第二名的内蒙肥胖率达到19.8%，山东是19.7%，天津是19.6%。
这4个省份（直辖市），相当于每5个人就出现一个体重超标的人，意味着可能肥胖并发症高发，减肥要作为日常的重中之重。
值得关注的是，肥胖地图前十名，没有一个南方省（区市）入选，都是北方的省区市“霸榜”了，值得关注。
北方肥胖率较高的原因，我们重点从“全国四强省份”分析，可能有4个方面：
1、最重要的是遗传基因，河北、内蒙、山东、天津等地，历史上游牧民族比重较大，骨架较大，非常壮实。
2、最核心的是油盐的摄入量，这些地方饮食口味重，吃盐普遍较多，糖分也不少，长期高盐高油饮食。
3、最关键的是经常摄入“超加工食品”，如方便面、零食、乳饮料等，这4个地区是我国轻工业食品重地、牛羊肉主产区、粮仓和菜篮子。
4、最明显的是红肉量摄入很多，它们是脂肪的直接来源，由于肉类吃太多，食物的营养搭配就忽略了。
同时，全国“肥胖地图”还有两个方面值得关注：
第一是通过BMI指数为统计口径，1580万份样本中超重人群比例达到34.8%，相当于每3个成年人就有1人体重超标；肥胖人群达到14.1%，相当于每10人就有1个“肉墩”。
第二是肥胖从全国来看，两个特点很明显：
1、北高南低，北方地区超重和肥胖明显高于南方，前10名的省份全都是北方地区。
2、重男轻女，男女超重比例为41.1%：27.7%，肥胖比例为18.2%：9.4%，男性减肥控制体重，任务更重。
总的来说，这个最新的“肥胖地图”，不是让大家取笑胖的人，看轻胖的地区，其实肥胖和超重，已经是我们每个人身边，或自身存在的健康隐患，一定要树立“肥胖=慢病风险大增”的观念，从现在做起，把自己的体重控制好，重视科学膳食，久久为功。
最新“肥胖地图”已公布！原来我国这些省份胖子比较多
近日，备受关注的最新《世界肥胖地图（2024年版）》终于揭晓了全球范围内的肥胖状况。在这份细致入微的地图上，我国肥胖问题的严峻性再次得到了印证。值得一提的是，我国不仅肥胖人数众多，而且地域分布呈现出明显的特点。那么，究竟哪些省份的胖子比较多呢？下面，将为大家揭晓答案，并深入探讨背后的原因！
一、肥胖地图概览
根据最新数据，我国肥胖人口数量已经超过了美国，成为全球胖子最多的国家。这一现象不仅令人震惊，也引起了广泛的关注。从地域分布来看，北方省份的肥胖率普遍高于南方，其中内蒙古、山东、河北三省区“荣登”肥胖率前三甲，肥胖的比例在这几个地方尤为突出。相对的，广东、海南、江西三省则是瘦子最多的地区。
二、北方胖子多的原因
1、饮食习惯
北方地区的饮食以面食、肉类为主，这些食物往往热量较高，容易导致体重增加。而南方地区的饮食则以米饭、蔬菜为主，相对较为清淡，有利于控制体重。
2、生活方式
北方地区气候寒冷，人们往往缺乏运动，尤其是冬季。这种久坐不动的生活方式也是导致肥胖的重要因素之一。
3、遗传因素
肥胖也受到遗传因素的影响。北方地区的人们可能存在更多的肥胖基因，使得他们更容易发胖。
三、肥胖带来的健康问题
肥胖不仅仅是体重秤上的数字，它还伴随着一系列健康风险。脂肪肝、2型糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病，在肥胖人群中更为常见。这些疾病可能会严重影响生活质量、危及生命。此外，肥胖还可能导致心理问题，如自卑、抑郁等。
四、如何预防和控制肥胖
1、均衡饮食，合理膳食
预防肥胖首先应从饮食入手，遵循“低热量、高营养”的原则，减少吃高糖、高脂肪、高盐的食物，增加蔬菜、水果、全谷物以及富含纤维素的食物比例。适量摄入优质蛋白质，如鱼、蛋、禽、奶制品和豆制品，避免过多红肉和加工肉类的消费。同时，注意餐食分量控制，定时定量进食，避免暴饮暴食。
2、积极运动，增加日常活动量
建立定期运动的习惯，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、快走、游泳或骑自行车，或者75分钟的高强度有氧运动，如有氧操、跑步等。此外，加入力量训练，每周2次，有助于增强肌肉，提高基础代谢率。除了专门的锻炼时间，还要尽量增加日常活动量，比如走楼梯代替电梯、步行或骑行上下班等。
3、充足睡眠，管理压力
保持良好的睡眠习惯，成年人每晚建议睡眠7-9小时，因为睡眠不足可能会影响食欲调节激素，增加饥饿感，从而导致过量进食。同时，学会有效管理压力，长期的压力可能会导致皮质醇水平升高，促进脂肪堆积。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来缓解压力。
4、培养健康的生活习惯
戒除烟酒，限制含糖饮料和高能量零食的摄入。养成饭后散步的好习惯，不仅有助于消化，还有利于增加非运动性热消耗。此外，定期进行体检，监测体重、腰围、血糖、血压和血脂等指标，及时发现问题并采取措施。
肥胖，这个问题并非不可逆转。在未来的日子里，让我们携手努力，共同营造一个健康、美丽的生活环境！
研究1580万人绘制“中国肥胖地图”：这三省是肥胖重灾区
晨跑豆腐脑，夜跑小烧烤
减肥，减肥，越减越肥
但是，你知道全国哪些省份
的“胖子”最多吗？
8月16日，学术期刊《Diabetes Obesity and Metabolism》（《糖尿病、肥胖与代谢》）发表了题为“中国肥胖患病率及相关并发症：1580万成年人的横断面真实世界研究”的报告 ，绘制出了一幅数字版的“中国肥胖地图”。
全国最“胖”的省份在哪里？
报告数据显示：
超重比例排名前三的省份为内蒙古(37.1%)、山东(37.1%)和河北(36.6%)。
肥胖比例排名前三的省份为河北（21.9%）、内蒙古（19.8%）、山东（19.7%）
从地区上来看，北方超重/肥胖的比例普遍高于南方。
从年龄来看，男性出现超重的峰值在50-54岁之间，出现肥胖的峰值在35-39岁之间；女性出现超重的峰值在65-69岁之间，出现肥胖的女性在70-74岁之间。
如何判断自己是否超重
体重指数BMI是衡量身材胖瘦的标准之一，其计算方式为BMI=体重（千克）/【身高（米）的平方】。根据我国的标准：
BMI在18.5~24之间为正常
BMI大于等于24、小于28时为超重
BMI大于等于28时为肥胖
太胖，真的会死人！
有数据显示，2015年后，中国成为“世界首胖”，是全球肥胖人数最多的国家。
世卫组织也发出警告：超重和肥胖是全球引起死亡的第五大风险，全球每年“胖死”的人至少280万。肥胖会引发多种并发症，主要包括：
1
睡眠呼吸暂停综合征
肥胖患者的脂肪堆积可能会导致咽壁肥厚、呼吸道变窄，易发睡眠呼吸暂停综合征。
2
消化系统——脂肪肝
肥胖者腹部堆积过多脂肪，腹腔压力加大，就易使胃部胃酸及内容物出现反流。
同时，由超重、肥胖会引起代谢异常，让脂肪堆积在肝脏中。而这其中腹型肥胖，也就是我们说的“胖肚子”（女性腰围>85厘米，男性腰围>90厘米），发生脂肪肝风险最高于多余脂肪无法通过肝脏代谢、转运出去，可能导致脂肪肝形成。
3
内分泌系统——多囊卵巢综合征
肥胖引起的代谢紊乱还会影响激素水平，间接地对生殖系统产生影响。肥胖女性雄激素分泌增多、雌激素减少，影响卵巢发育，造成多囊卵巢综合征等问题。
4
循环系统——动脉粥样硬化
肥胖者血液中脂质成分增加，容易导致动脉粥样硬化、血管弹性减弱，进而诱发高血压。
再加上肥胖者的体循环和肺循环的血流量均比正常人高，从而加重心脏负荷，增加了心脑血管病风险。
5
运动系统——关节磨损
由于肥胖患者的膝关节、踝关节等部位比常人负重更多，所以关节磨损问题严重，更易发骨关节炎。
科学减肥的关键：对抗饥饿感
有研究表明，难以忍受饥饿感是导致减肥失败的最主要原因。
对饥饿最敏感的当属血糖水平和胃的饱感，所以保证较平稳的血糖水平和胃饱感是关键。
控制饥饿的办法
1.早饭必须要有一定量的蛋白质，这样消化起来慢，让一天中不断有能量供应。
2.每餐中要保证一定量的粗纤维，胃容易得到饱足感。
3.午餐与晚餐之间可吃点水果或坚果，晚饭前不会因为感觉太饥饿而过量进食。
4.消化状态好的人，吃饭前先喝汤，使胃得到饱感而减少进食。
5.尽量少吃加工食品，一是太容易消化(导致血糖水平快升快降)，二是这类食物大多含有过量糖、油、色素等。
6.如果是下午运动，尽可能把运动锻炼时间放在晚饭前进行，运动后喝点水，食欲就不会太强，“晚吃少”就比较容易做到了。
此外，还要强调的是，肉肉不是一口气吃出来的，当然也不能指望它一口气瘦下来。减肥速度不能太快太猛，不然会伤害身体，匀速减肥对身体损伤小且不易反弹。
建议速度：每周减0.5~1公斤，一个月减1~3公斤。
祝大家嗨吃不胖！
编辑 | 慢慢
来源 | 综合健康时报、生命时报
监制 | 黄利琴
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