减肥胖哥俩(胖哥减肥视频)

• 1、跳绳减肥？2个体重合计400斤的“胖哥俩”实验一个月后……
• 2、跳绳减肥？2个体重合计400斤的“胖哥俩”实验一个月后……
• 3、微胖中年少女30天成功减重6斤！在外面吃大餐，如何吃得饱不胖？

跳绳减肥？2个体重合计400斤的“胖哥俩”实验一个月后……

中国的70后、80后、90后

甚至00后的成长过程中

必有跳绳存在过

跳绳恒久远 一根永相传

传啊传

传到浙江大学医学院附属第一医院宣传中心

这块风水宝地

想用出绝杀招！——跳绳减肥

要知道领导

动不动就给小编加鸡腿加猪蹄

以至于小编日渐月半

“小土豆”、“大肉粽”

两个小编自告奋勇

想通过跳绳来减肥变成“薯条”、“香肠”

这事靠谱吗？

这绳子被两个月半子跳久了

会（膝）不（盖）会（不）断（废）？

我们来深究下！

这根绳子是啥？真的是网传的完美运动吗？

跳绳大概是全国中小学普及率最高的一项运动。体育运动类目众多的情况下，跳绳是如何打败乒乓球、篮球、足球等体育项目，成为全民尤其是中小学生必修课 体育测评绑定体育项目的呢？

由于跳绳对场地的要求极低，工具简单且能够快速上手，简直是推广全民健身的最佳运动。2013年《国家学生体质健康标准》测试表正式将一分钟单摇双脚跳绳列为测试项目，小学一至六年级和初中均有该项目。

跳绳被网传为完美运动，那么跳绳真的对所有人群都友好吗？让我们看下“小土豆”、“大肉粽”的运动实验。

跳绳伤膝盖吗？看“小土豆”、“大肉粽”情况！

有不少人认为跳绳很容易伤害膝盖，也有人说跳绳不伤膝盖。到底伤不伤膝盖？来看看我们的“小土豆”、“大肉粽”情况，我们做了一组实验，“小土豆”、“大肉粽”每天在没有控制饮食的情况下坚持跳绳运动。跳绳的第一天我们记录了两位小编的体重腰围等情况，以便一个月后做对比。

由于”大肉粽“”体重基数大，以每天跳500个绳作为减肥之路的开端，而“小土豆”有马拉松健将光荣历史（虽说今年肚腩上的游泳圈越吹越大，以至于跑不起来，但耐力还是较不错的），所以首日跳绳以800起跳。

跳绳的第1天

“小土豆”不愧为前马拉松选手，顺利完成800个跳绳，虽然跳绳的姿势还不能准确掌握，后面我们会具体展开讲正确的姿势是什么？

“大肉粽”看他表情就知道有多痛苦了，第一天跳了300多个，并且需要调整跳绳姿势。所谓胖子不是一天吃成，那么胖子的减肥之路注定不轻松。

跳绳的第2天

“大肉粽”依旧表情痛苦，并且中途演绎了一场坐地不起的悲情戏，表示明天不来跳了，通过众人的“坚持就是胜利，瘦了你就是彭于晏”的鼓励下，"大肉粽”又重拾信心！

跳绳的第15天

“小土豆”可以轻松突破2000个，并且跳完表示一点都不累。

“大肉粽”已经跳得气定神闲，可以轻松完成800个，但同时问题出现了，连续跳了15天，”大肉粽”表示膝盖痛。为此，在浙大一院骨科做了相关检查，确诊为“膝关节急性滑膜炎”，浙大一院骨科运动医学方向的陆洋主治医师建议，“大肉粽”应该停止跳绳运动，不然对膝盖损伤很大。所以“大肉粽”中途退出实验。

那么“小土豆”的膝盖还好吗？小土豆并没有膝盖疼痛的现象出现，为此陆洋医生表示，像“小土豆”这样有运动基础的人，腿部肌肉力量和关节稳定程度都较高，通过跳绳可以磨练自意志，提升心血管功能、耐力以及肌肉骨骼系统的质量。而像“大肉粽”这样的“久坐（sedentary）”人群，肌肉力量，关节稳定性一般，并不能一下子适应高强度的体育锻炼，过高的关节压力反而增加了受伤的风险。

对于“小土豆”和“大肉粽”，陆洋医生不建议他们再继续通过跳绳减重，因为体重过重（BMI 在 24 以上）的小伙伴，“小土豆”BMI29，“大肉粽”BMI39.2，跳绳的时候，膝盖承受的压力会比普通人大很多，加上没有运动基础，身体调节能力和关节稳定性相对较差，容易伤害到膝盖，所以建议通过饮食控制，非负重的体育锻炼如游泳以及性价比较高的平板支撑等，等到体重降下来之后再考虑跳绳。

（BMI指数，是用体重公斤数除以身高米数平方）

由于没有控制饮食，“大肉粽”坚持了半个月的跳绳，“小土豆”坚持了一个月的跳绳，两人减掉的肉均在两三斤上下浮动，这个体重变化对于他们的大基数来说可以忽略不计，所以我们期待了一个月的对比图“泡汤”了，但我们明显感觉到精神好了，“大肉粽”爬楼梯不像以前那么喘了。所以我们得出结论：毕竟减肥除了运动，还要控制饮食，还要管住嘴！（不要像“小土豆”那样每天中午点麻辣香锅外卖。）

跳绳虽然方便，但也有一些注意事项，如果有特殊病症，比如心脏病、高血压等等，不要贸然跳绳，建议获得专业医生的“运动处方”。除此以外，膝关节不好的小伙伴也要注意，跳绳是典型的跳跃运动，而膝盖受伤需要避免久跳。如果很想很想跳的话，就要特别注意保护，不要可以追求数量。

并且，跳绳时要注意姿势，正确的跳绳姿势应该是这样子的！绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地（这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害），动作尽可能轻盈带有弹性。两肩放松，腰腹部收紧，当跃起时，身体成自然弯曲姿势（小腿不要绷直，不然会超级累，容易变粗），同时，呼吸要自然有节奏。

关于跳绳的姿势，有人喜欢单脚交替跳，有人喜欢双脚跳，两者有区别吗？陆洋医生表示，单脚交替跳对膝盖来说是双脚跳的两倍压力，如果担心损伤膝关节，建议从双脚跳开始。

虽然，跳绳对于体重大的人来说可能会存在运动损伤，但它作为一项运动，好处还不少！

跳绳好处多多，心动不如行动！

浙大一院骨科负责人林向进主任医师表示，跳绳是一项很好的运动方式但不适合于BMI大于24的人群作为减肥运动，因为可能对膝盖会造成伤害。除此之外，跳绳作为一种跳跃运动，双腿不停跳跃，双臂不断摇摆，极其适合生长发育期的青少年儿童，不仅有益于长高，还可以让孩子的骨骼发育更匀称、反应更灵活。

1、 提高心肺功能

跳绳可以促进血液循环，让心博跳动更加有力，提高心脏的泵血功能，让血液获得更多的氧气，促进运动器官和内脏技能的发展，提高心肺功能，对预防和延缓心血管疾病的发生具有积极作用。

2、 促进肠道蠕动

跳绳可以频繁的振动内脏，刺激肠道的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良而导致的便秘有很好的效果。

3、 增强肌肉骨骼强度

跳绳中肌肉的收缩以及重力的作用，会对人体下肢骨骼产生适度的压力，可以刺激骨质生长，增强骨质，预防骨质疏松。

4、 增强肢体协调性

跳绳是踝、膝、腕、肘、肩、脊柱等全都参与进来的全身性运动方式，锻炼的是整体的协调性和节奏感，长期锻炼可以让肢体更加敏捷。

5、 全方位提升身体素质

跳绳的过程中下肢力量完成跳跃，核心肌群维持身体稳定性和平衡，肢体的协调性配合完成跳绳动作……跳绳可以全方位提升身体素质。

（跳绳可以锻炼到的肌肉群）

浙大一院骨科专家门诊表

（点击图片可看大图）

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本文为浙大一院原创

欢迎转发，转载请联系

跳绳减肥？2个体重合计400斤的“胖哥俩”实验一个月后……

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甚至00后的成长过程中

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必有跳绳存在过

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跳绳恒久远 一根永相传

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想用出绝杀招！——跳绳减肥

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两个小编自告奋勇

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想通过跳绳来减肥变成“薯条”、“香肠”

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这事靠谱吗？

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这绳子被两个月半子跳久了

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我们来深究下！

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这根绳子是啥？真的是网传的完美运动吗？

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跳绳大概是全国中小学普及率最高的一项运动。体育运动类目众多的情况下，跳绳是如何打败乒乓球、篮球、足球等体育项目，成为全民尤其是中小学生必修课 体育测评绑定体育项目的呢？

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由于跳绳对场地的要求极低，工具简单且能够快速上手，简直是推广全民健身的最佳运动。2013年《国家学生体质健康标准》测试表正式将一分钟单摇双脚跳绳列为测试项目，小学一至六年级和初中均有该项目。

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跳绳被网传为完美运动，那么跳绳真的对所有人群都友好吗？让我们看下“小土豆”、“大肉粽”的运动实验。

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跳绳伤膝盖吗？看“小土豆”、“大肉粽”情况！

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有不少人认为跳绳很容易伤害膝盖，也有人说跳绳不伤膝盖。到底伤不伤膝盖？来看看我们的“小土豆”、“大肉粽”情况，我们做了一组实验，“小土豆”、“大肉粽”每天在没有控制饮食的情况下坚持跳绳运动。跳绳的第一天我们记录了两位小编的体重腰围等情况，以便一个月后做对比。

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由于”大肉粽“”体重基数大，以每天跳500个绳作为减肥之路的开端，而“小土豆”有马拉松健将光荣历史（虽说今年肚腩上的游泳圈越吹越大，以至于跑不起来，但耐力还是较不错的），所以首日跳绳以800起跳。

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“小土豆”不愧为前马拉松选手，顺利完成800个跳绳，虽然跳绳的姿势还不能准确掌握，后面我们会具体展开讲正确的姿势是什么？

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“大肉粽”看他表情就知道有多痛苦了，第一天跳了300多个，并且需要调整跳绳姿势。所谓胖子不是一天吃成，那么胖子的减肥之路注定不轻松。

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跳绳的第2天

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“大肉粽”依旧表情痛苦，并且中途演绎了一场坐地不起的悲情戏，表示明天不来跳了，通过众人的“坚持就是胜利，瘦了你就是彭于晏”的鼓励下，"大肉粽”又重拾信心！

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跳绳的第15天

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“小土豆”可以轻松突破2000个，并且跳完表示一点都不累。

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“大肉粽”已经跳得气定神闲，可以轻松完成800个，但同时问题出现了，连续跳了15天，”大肉粽”表示膝盖痛。为此，在浙大一院骨科做了相关检查，确诊为“膝关节急性滑膜炎”，浙大一院骨科运动医学方向的陆洋主治医师建议，“大肉粽”应该停止跳绳运动，不然对膝盖损伤很大。所以“大肉粽”中途退出实验。

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那么“小土豆”的膝盖还好吗？小土豆并没有膝盖疼痛的现象出现，为此陆洋医生表示，像“小土豆”这样有运动基础的人，腿部肌肉力量和关节稳定程度都较高，通过跳绳可以磨练自意志，提升心血管功能、耐力以及肌肉骨骼系统的质量。而像“大肉粽”这样的“久坐（sedentary）”人群，肌肉力量，关节稳定性一般，并不能一下子适应高强度的体育锻炼，过高的关节压力反而增加了受伤的风险。

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对于“小土豆”和“大肉粽”，陆洋医生不建议他们再继续通过跳绳减重，因为体重过重（BMI 在 24 以上）的小伙伴，“小土豆”BMI29，“大肉粽”BMI39.2，跳绳的时候，膝盖承受的压力会比普通人大很多，加上没有运动基础，身体调节能力和关节稳定性相对较差，容易伤害到膝盖，所以建议通过饮食控制，非负重的体育锻炼如游泳以及性价比较高的平板支撑等，等到体重降下来之后再考虑跳绳。

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（BMI指数，是用体重公斤数除以身高米数平方）

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由于没有控制饮食，“大肉粽”坚持了半个月的跳绳，“小土豆”坚持了一个月的跳绳，两人减掉的肉均在两三斤上下浮动，这个体重变化对于他们的大基数来说可以忽略不计，所以我们期待了一个月的对比图“泡汤”了，但我们明显感觉到精神好了，“大肉粽”爬楼梯不像以前那么喘了。所以我们得出结论：毕竟减肥除了运动，还要控制饮食，还要管住嘴！（不要像“小土豆”那样每天中午点麻辣香锅外卖。）

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跳绳虽然方便，但也有一些注意事项，如果有特殊病症，比如心脏病、高血压等等，不要贸然跳绳，建议获得专业医生的“运动处方”。除此以外，膝关节不好的小伙伴也要注意，跳绳是典型的跳跃运动，而膝盖受伤需要避免久跳。如果很想很想跳的话，就要特别注意保护，不要可以追求数量。

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并且，跳绳时要注意姿势，正确的跳绳姿势应该是这样子的！绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地（这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害），动作尽可能轻盈带有弹性。两肩放松，腰腹部收紧，当跃起时，身体成自然弯曲姿势（小腿不要绷直，不然会超级累，容易变粗），同时，呼吸要自然有节奏。

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关于跳绳的姿势，有人喜欢单脚交替跳，有人喜欢双脚跳，两者有区别吗？陆洋医生表示，单脚交替跳对膝盖来说是双脚跳的两倍压力，如果担心损伤膝关节，建议从双脚跳开始。

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虽然，跳绳对于体重大的人来说可能会存在运动损伤，但它作为一项运动，好处还不少！

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跳绳好处多多，心动不如行动！

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浙大一院骨科负责人林向进主任医师表示，跳绳是一项很好的运动方式但不适合于BMI大于24的人群作为减肥运动，因为可能对膝盖会造成伤害。除此之外，跳绳作为一种跳跃运动，双腿不停跳跃，双臂不断摇摆，极其适合生长发育期的青少年儿童，不仅有益于长高，还可以让孩子的骨骼发育更匀称、反应更灵活。

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1、 提高心肺功能

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跳绳可以促进血液循环，让心博跳动更加有力，提高心脏的泵血功能，让血液获得更多的氧气，促进运动器官和内脏技能的发展，提高心肺功能，对预防和延缓心血管疾病的发生具有积极作用。

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2、 促进肠道蠕动

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跳绳可以频繁的振动内脏，刺激肠道的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良而导致的便秘有很好的效果。

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3、 增强肌肉骨骼强度

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跳绳中肌肉的收缩以及重力的作用，会对人体下肢骨骼产生适度的压力，可以刺激骨质生长，增强骨质，预防骨质疏松。

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4、 增强肢体协调性

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跳绳是踝、膝、腕、肘、肩、脊柱等全都参与进来的全身性运动方式，锻炼的是整体的协调性和节奏感，长期锻炼可以让肢体更加敏捷。

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5、 全方位提升身体素质

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跳绳的过程中下肢力量完成跳跃，核心肌群维持身体稳定性和平衡，肢体的协调性配合完成跳绳动作……跳绳可以全方位提升身体素质。

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（跳绳可以锻炼到的肌肉群）

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来源：浙大一院

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微胖中年少女30天成功减重6斤！在外面吃大餐，如何吃得饱不胖？

我是陈辰晨，一名浙江女生，点击上方关注，业余时间喜欢码字赚钱，分享减肥和身边的生活，点关注，不错过。

六一儿童节，晚上陪儿子出去吃饭，选了我和他都比较喜欢的“胖哥俩”。儿子说点个牛蛙煲吧，因为他不喜欢吃虾和蟹。

好嘞，客官上菜~~~~

不对不对，我要先插一段很重要的话

《在外面吃大餐，该如何可以吃饱不胖呢？》

1. 油是高热量食物，少吃油炸的炸鸡、油放得很多的川菜

2. 淀粉类的，如大米、面条、玉米、土豆、番薯，晚上一律不碰

3. 尽量吃一些高蛋白的食物，但是皮类的不能吃

所以吃牛蛙煲之前，我悄悄得在APP上快速浏览了一遍食材的热量。

①煲里面的牛蛙，热量：81千卡/100克，既富含高蛋白可以增肌减重，还有饱腹感。所以我选择多吃它，嗯呐嗯呐，好吃~，咔嚓咔嚓~~

②煲里面的4只对虾，热量：12千卡/只，也是属于食物营养优秀但是热量不高的。既然儿子不爱~ ，那好吧，4只都是我的~，吧唧吧唧~~

③煲里面的鸡爪，这东西特别“鸡爪不可貌相”，热量：76千卡/只，非常高啦！！！黄牌警告！！！但是，胖哥俩的鸡爪煮的特别软糯，我实在忍不住，吃了大约2个吧~，滋滋滋滋~~

④煲里面的金针菇，蔬菜一般热量都很低，所以放心大胆吃就完事了，别怕~，呼噜呼噜~~

⑤煲里面的土豆（我×）、米饭（儿子*1，我×）、饮料（儿子*1，我×，我喝水，水0热量）

嗝~，嗝~，饱餐一顿，擦擦嘴，大家吃完记得跳操运动一会儿哦~~~

当然，我还是会继续坚持下去的（目标体重110斤，路漫漫其修远兮），期待点击上方关注支持一下，我会每天持续保持更新，跟你们分享减肥路上的所见所闻。