喝口水都会胖？这真不是你的错……
来源：新华网
这个春节你是抢红包抢到手软了？还是吃美食撑到爆？
拍拍自己的小肚腩，是两层呢？还是三层？
甚至还有的人哭诉，自己不仅没有贪吃，多喝几口水都害怕变胖！
喝水真的会长胖吗？肉肉为什么会“独宠”你一人呢？今天就来好好说说。
1 哪些人容易长胖？
长胖的影响因素有很多，比如个人基础代谢能力的不同，环境、饮食还有基因等等。
但除去外界和“体质”的影响之外，“汤、糖、躺、烫”四个字是最会导致肥胖的。
（1）汤
有的汤里面含有很高的脂肪，比如鸡汤、骨头汤等。
另外，尽量饭前喝汤，这样能稍微抑制食欲、减少进食。
（2）糖
糖和肥胖的关系，想必大家都知道。
高糖食品的热量高，吃多了就容易能量过剩。而且，长期饮用高糖食物，会使身体对糖代谢能力发生异常，从而形成“肥胖体质”。
此外，也要注意避免摄入过多的高碳水化合物。
（3）躺
网上流传广泛的“葛优躺”，虽然很舒服，但如果经常这样，会导致机体代谢能力下降，能量堆积过多，必然会容易长胖。
所以，我们平时应该保持一定量的运动。同样的，久坐也是肥胖的因素之一。
（4）烫
可能有些人会比较奇怪，难道爱吃烫也和肥胖有关系吗？
其实这里讲的是：
烫的食物，一般都是含油量比较高的食物，比如火锅、麻辣烫等。
在吃比较烫的食物时，人往往会喝一些饮料和啤酒，这样热量摄入就会增多。
2 喝口水也会长胖？
有些人调侃自己“连喝水都能长胖”，这是真的吗？
事实上，水里面一点能量都没有，正常情况下喝水是不会长胖的。除非，是因为某些疾病或特殊原因导致水分在体内的异常储积。
其实，正确的喝水反而还能起到减肥的作用：
（1）饭前20-30分钟喝水，能够适当降低食欲，减少食物摄取；
（2）喝水替代含糖饮料；
（3）有压力时，要多喝水。人在压力状态下，容易促进脂肪合成，导致所谓的“过劳肥”或“压力肥”，而充足的饮水，能够提升积极情绪。另外，人在压力下容易暴饮暴食，如果能改成喝水就可以减少不必要的热量摄入。
3 为啥有人怎么吃都不胖？
减肥不仅要靠决心和意志力，还和个人体质有很大的关系。医学研究认为，以下两点也可能会决定你的胖瘦。
（1）肠道微生物
越来越多的研究表明，肠道微生物在人类健康中扮演着重要作用。每次吃东西时，肠胃中百万亿个微生物都会参与其中。
在一项针对5000人的研究中发现，“体内肠道微生物的种类越广泛，体重就越轻。”
（2）基因
基因对肥胖的影响，一直困扰着科学界。剑桥大学的一位科学家认为，一个人的胖瘦有40%-70%是取决于基因的。
基因能够在很多方面影响着你的胖瘦程度，如食欲、食量大小、胃口偏好，也能影响人的基础代谢，甚至是对减肥的自控能力。
（3）激素
虽然，治疗肥胖症最有效的方法就是减肥手术，但减肥手术并不只是缩小胃的容量，更重要的是荷尔蒙的变化。
医学人员发现，进行减肥手术之后，让人有饱食感的荷尔蒙数量就会增加，产生饥饿感的荷尔蒙数量会减少。
4 人在哪个阶段更容易长胖？
（1）青少年时期
内在原因
处于青春期时，身体内分泌激素水平发生变化，容易引发肥胖。
外在原因
学习压力比较大，体力活动不足。而且，许多父母为了充分保障孩子的身体健康，会给他们补充很多营养，导致营养过剩，引起肥胖。
（2）初入职场
初入职场，难免熬夜加班，再加上夜宵，就很容易长胖。另外，工作和应酬会导致运动时间减少，也会造成肥胖。
（3）婚后
这就是传说中的“幸福肥”。婚后一部分人不怎么重视外表，以前不敢吃的高热量食物也照吃不误。此外，一般婚后的锻炼量会减少。
（4）产后
“产后肥胖”是比较常见的现象。这是由于哺乳期的妈妈常常过量进补，造成营养的过多摄入。
另外，从医学角度来看，妊娠反应会造成丘脑下部功能紊乱，使体重上升，这种现象也称为“生育性肥胖”或者“母性肥胖综合症”。
（5）中年
中年发福主要是因为身体基础代谢率下降，和年轻时相比，即使不增加食量，也会越来越胖。当然，中年人忙于家庭和工作，缺乏运动，脂肪自然也就会越堆越多。
5 超过多少斤要重视？
评估体重比较简单可行的指标就是BMI指数。根据世界卫生组织（WHO）制定的分级标准，BMI＞30就算进入了肥胖行列。
不过这套标准不太适合亚洲人群，所以，还存在亚洲和中国BMI指数标准。
值得注意的是，BMI＞35的人群。因为有研究显示，这类人群的寿命减少较显著。
不过BMI也有自身的缺陷，比如不能判断脂肪的分布等。
我们应该合理地看待BMI，它的出现能够简单、便捷地帮助我们来评估体重，而且通常情况下表现还算是良好。
6 如何健康减肥？
（1）健康作息、保持一定的运动量。
（2）合理饮食。这不仅会直接影响你摄入热量的多少，还会影响你的肠道菌群，让你保持一个健康的“体质”。
好的饮食纤维：全麦早餐谷物、水果（包括莓果、浆果和梨子）、蔬菜（包括绿花椰菜和红萝卜、豆类、荚果、坚果）。
进食时间：俗话说，“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。这句话其实很有道理。夜晚时我们的身体不容易消化脂肪和糖，所以晚餐最好在晚上七点以前吃，以免体内累积脂肪热量。
（3）避免零食。有意识地做出一些改变来减少零食的摄入。比如桌上尽量不要摆放不健康的零食，改放一些水果等。
（4）合理排解压力。不要以暴饮暴食作为排解压力的出口，可以换成更加健康的方式，比如运动等等。
来源：科普中国
喝口水都会胖？这真不是你的错……
【喝口水都会胖？这真不是你的错……】民生视角有些人调侃自己“连喝水都能长胖”，这是真的吗？事实上，水里面一点能量都没有，正常情况下喝水是不会长胖的。除非，是因为某些疾病或特殊原因导致水分在体内的异常储积。其实，正确的喝水反而还能起到减肥的作用via科普中国
来源： 浙江发布
为啥别人光速瘦身，你却喝口水都胖？可能与这些因素有关
潮新闻客户端 记者 郑佳颖 通讯员 朱韵熙
在快节奏的生活中，体重管理成了许多人关注的焦点。近日，一则关于25岁女孩腹部抽脂后永久丧失生育能力的新闻冲上热搜。越来越多的年轻女孩为了追求苗条身材，不惜采取极端的减肥方式，过度节食、抽脂、切胃……然而，这不仅可能对身体造成严重的损害，甚至出现不可逆后果。
体重管理并非单纯的“数字游戏”，其中蕴含着科学策略。由潮新闻·钱江晚报联合杭州师范大学附属医院举办的“体重优化大赛”活动，第一期已正式开班。在一个月的时间里，潮新闻记者将与30位读者一起，见证这段“健康修行”之旅，在多学科专家团队的专业指导下，实现减脂优化目标，养出健康好习惯，让身心共同受益。
肥胖不仅仅是体重
多学科团队“保驾护航”
在活动启动前的一周，众多报名参与的读者完成了一份详尽的基本调查问卷，并参加了人体成分分析测试。潮新闻记者注意到，不同年龄段的人们面临着各自独特的健康挑战。
二十出头的小年轻早早有了脂肪肝，35岁的职场人士腰围接近臀围，中年女性重度肥胖BMI接近40，身体肌肉量远不到标准……
有些人喝水也胖可能是体质原因，有些吃的量不大但饮食结构很有问题，患有慢病的患者情况更为复杂。
此次“体重优化大赛”活动背后的专家“智囊团”涵盖代谢病中心、内分泌科、中医治未病科、康复医学科、运动医学科、心血管内科、营养科、医学影像科等，为参赛者提供全面专业的指导与支持，帮其实现体重优化目标。
图源：视觉中国
接近超重或者超重一段时间，代谢指标就容易出问题，这些的变化体重秤是看不到的，还有些情况需要进一步中医辨证。
“门诊中有患者表示日常生活中总是脚凉手热，看他的舌苔，舌头前侧发红，后侧呈现厚黄状。”治未病与健康管理中心、中医科主任李力教授解释，这可能是湿热阻滞中焦，气机升降出现问题。
“这样体质的人常常会出现口舌生疮、眼睛发红、或是频发痤疮的情况，稍微一感冒喉咙就容易发炎。”李力表示，在治疗时不仅仅关注肥胖问题，从长远来看，只有让患者的代谢恢复到健康状态，才能保持体态的稳定。”
运动“治未病”
1个月塑造健康新生活
国家卫生健康委等16个部门联合启动“体重管理年”活动以来，全民健康意识提升。想要减重，饮食之外，运动也至关重要。
随着高温退去，不少市民走出空调房，结伴锻炼，运动损伤时有发生。“一些阿姨退休后立刻开始跳广场舞，出现脚踝受伤的情况；热爱爬山的男子，不了解自己的肌肉情况，没有对运动负荷进行科学的管理，尽管下山时作了一定防护，最终仍没‘逃’过手术……”
“治未病”的理念在运动健康方面有了新诠释，个体的心肺功能、肌肉力量等身体状况存在差异，运动前的评估尤为重要。”杭州师范大学附属医院体卫融合研究中心雷雪贞主任护师坦言，体重优化更侧重于全面的健康管理，一个月的时间帮助养成一个好的生活习惯并持之以恒。
减重优化活动参与者将能够免费享受到一系列专业的运动健康服务，包括足底压力步态分析和多关节等速肌力测试等项目。自杭州师范大学附属医院正式揭牌杭州市体育医院以来，医院致力于将运动领域的科研成果转化为具体实践，为广大患者提供专业化的康复治疗和精准的运动指导。
这也是此次活动的特色之一，医院针对首批参与者提供了专业的运动培训课程，活动过程中，医院将定期监测他们的各项指标，定制和调整“运动处方”，让减脂之旅既安全又高效。
图源：视觉中国
“有些肥胖患者可能只是肉眼看起来足底扁平，通过足底压力分析可以精准评估有无功能性的异常。”雷雪贞表示，“如果外侧足弓压力分布连续性不佳甚至消失，提示属于高足弓，这类人群的运动损伤发生率会高，不适合长时间或高强度的运动，比如马拉松等极端耐力项目、篮足网等强对抗类运动。针对这类人群我们会建议日常走路改穿软底鞋，设计足底筋膜的放松练习等来预防运动损伤。而真正扁平足的人群，导致足弓塌陷、足部受力与弹性释放所出现的问题，我们会设计足弓的训练方法来帮助重建足弓功能。此外，等速肌力测试发现的肌肉力量、爆发力、关节有问题的人群，也会设计针对性的训练帮助改善不平衡、不协调的状态。部分大体重、关节炎患者，则不建议做跑步运动，游泳、爬坡可能是更适合他们的健身方式。”
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