易胖体质真的存在吗？一个月瘦多少斤才科学？专家详解
近日，关于#减肥##减肥餐#等话题屡次登上热搜，有不少网友抱怨自己是“易胖体质”，很难实现减肥。对此，西安交通大学第二附属医院普通外科副主任医师刘阳呼吁理性看待肥胖，不要过分焦虑，更不要盲目选择一些影响身体健康的减肥方法。
“肥胖由两大因素影响，一是遗传因素，另一个是生活习惯因素。”刘阳分析，如果父母中有一方肥胖，孩子遗传肥胖的概率为32%-33.6%，如果父母双方均肥胖，孩子遗传肥胖的概率为50%-60%。除了遗传因素，能引起肥胖的其它因素统称为生活习惯因素。
刘阳说，基础代谢率相对高的人，比其他人燃烧更多脂肪，相对不容易胖。反之，基础代谢率相对低的人，更容易肥胖，也可以认为是易胖体质。
多项调查研究显示，与肥胖相关的共存疾病超过200种。“对于易胖体质人群来说，减重的关键还是要从减少摄入、增加消耗两方面入手。”刘阳举例，如果将一个人的体重比做蓄水池，每日摄入的能量就好比是注水管，代谢消耗掉的能量就好比是出水管。入多出少就会变胖，入少出多就会变瘦。
“对大部分人来讲，重点在调整饮食结构，并不需要完全不吃碳水。”刘阳说，中国居民膳食指南建议18-60岁成年人膳食的宏量营养素的热量摄取占每日总热量摄入的比例为：碳水化合物50%-65%，脂肪20%-30%，蛋白质10%-15%。需要减重的人群可以在上述范围内适当提高蛋白质摄入比例和相应减少碳水及脂肪的摄入比例。
刘阳说，增加消耗分为调整基础代谢率和增加运动消耗两方面。性别、年龄、身高和基因等客观因素可影响人体基础代谢率，此外体重和身体构成改变也可影响基础代谢。“体重越高，尤其是肌肉含量越高，身体的基础代谢率就会越高，所以增加消耗归根结底还是要靠科学运动。”
在某社交平台上，记者发现关于减肥的笔记有2700多万份。“其实，目前学界对于减重的速度，也就是每个月应该掉秤多少斤还没有确切的定论，甚至对于不同减重手段的预期效果也有不同看法。”刘阳表示，如果考虑通过医疗手段减重，需要咨询减重相关的医师或专家，谨慎对待减肥药物、抽脂手术等，切不可一味追求减重而忽略身体健康。
“减重是为健康服务的，整个过程需要根据自身情况，以不会造成身体损害和引起不适为基础，进行科学运动和饮食。这个时间过程可以适当延长，但重点要持之以恒。”刘阳强调。
易胖体质真的存在吗？一个月瘦多少斤才科学？专家详解
近日，关于#减肥##减肥餐#等话题屡次登上热搜，有不少网友抱怨自己是“易胖体质”，很难实现减肥。对此，西安交通大学第二附属医院普通外科副主任医师刘阳呼吁理性看待肥胖，不要过分焦虑，更不要盲目选择一些影响身体健康的减肥方法。
“肥胖由两大因素影响，一是遗传因素，另一个是生活习惯因素。”刘阳分析，如果父母中有一方肥胖，孩子遗传肥胖的概率为32%-33.6%，如果父母双方均肥胖，孩子遗传肥胖的概率为50%-60%。除了遗传因素，能引起肥胖的其它因素统称为生活习惯因素。
刘阳说，基础代谢率相对高的人，比其他人燃烧更多脂肪，相对不容易胖。反之，基础代谢率相对低的人，更容易肥胖，也可以认为是易胖体质。
多项调查研究显示，与肥胖相关的共存疾病超过200种。“对于易胖体质人群来说，减重的关键还是要从减少摄入、增加消耗两方面入手。”刘阳举例，如果将一个人的体重比做蓄水池，每日摄入的能量就好比是注水管，代谢消耗掉的能量就好比是出水管。入多出少就会变胖，入少出多就会变瘦。
“对大部分人来讲，重点在调整饮食结构，并不需要完全不吃碳水。”刘阳说，中国居民膳食指南建议18-60岁成年人膳食的宏量营养素的热量摄取占每日总热量摄入的比例为：碳水化合物50%-65%，脂肪20%-30%，蛋白质10%-15%。需要减重的人群可以在上述范围内适当提高蛋白质摄入比例和相应减少碳水及脂肪的摄入比例。
刘阳说，增加消耗分为调整基础代谢率和增加运动消耗两方面。性别、年龄、身高和基因等客观因素可影响人体基础代谢率，此外体重和身体构成改变也可影响基础代谢。“体重越高，尤其是肌肉含量越高，身体的基础代谢率就会越高，所以增加消耗归根结底还是要靠科学运动。”
在某社交平台上，记者发现关于减肥的笔记有2700多万份。“其实，目前学界对于减重的速度，也就是每个月应该掉秤多少斤还没有确切的定论，甚至对于不同减重手段的预期效果也有不同看法。”刘阳表示，如果考虑通过医疗手段减重，需要咨询减重相关的医师或专家，谨慎对待减肥药物、抽脂手术等，切不可一味追求减重而忽略身体健康。
“减重是为健康服务的，整个过程需要根据自身情况，以不会造成身体损害和引起不适为基础，进行科学运动和饮食。这个时间过程可以适当延长，但重点要持之以恒。”刘阳强调。（记者乔业琼）
来源： 人民网
真有“易瘦、易胖体质”？9大体质自测来了！
为什么有的人怎么吃都不胖
有的人“喝口水都能胖几斤”？
真的有“易胖体质”“易瘦体质”之说吗？
怎么判断自己是哪种体质？
快来测测
真有“易瘦体质”“易胖体质”吗？
其实，所谓“易胖/易瘦体质”
在医学上并没有明确的概念
如果你觉得自己天生就有变胖的“潜质”
可能和这几个方面有关↓
01
爱吃碳水
碳水进入体内后会被分解为葡萄糖，一旦摄入过量，无法被人体消耗完时，就会转化为脂肪，囤积在体内。
02
基因
研究发现，载脂蛋白基因APOA2在不同人的体内有不同的表现，这决定了人们对脂肪、蛋白质、碳水化合物的不同选择偏好。除此之外，人体内还有一系列基因可能影响你的食欲、食量以及人体燃烧热量、控制脂肪的能力。
03
肠道微生物种类
有研究发现，较瘦的人群，肠道微生物种类较广泛；而较胖的人群，肠道微生物种类相对较少。
你是哪种体质？
九大体质自测表请收好！
“体质九分法”
在中医临床诊疗过程中被广泛运用
你属于哪种体质？
一起来自测↓
01
判定方法
回答《中医体质判定自测表》中的
全部问题
每一题按照5级评分
计算原始分和转化分
依标准判定体质类型
原始分=各个条目的分值相加
转化分=[（原始分-条目数）/（条目数×4）]×100
02
自测表格
填表过程不应过多思考
以第一反应为主
气虚质
阳虚质
阴虚质
痰湿质
湿热质
血瘀质
气郁质
特禀质
平和质
注：标有*的条目需先逆向计分，即：1→5，2→4，3→3，4→2，5→1，再用公式转化分。
03
判定标准
平和质为正常体质
其它8种体质为偏颇体质
判定标准如下
小提示
如果觉得以上方法太麻烦
也可以根据“体质辨识简易歌诀”来判定
一起来看看你属于哪种体质吧
气虚质：
易患感冒易疲倦，气短心慌头晕沉。喜静懒言身无力，稍一活动汗全身。
阳虚质：
畏寒肢冷易感冒，怕吹冷风和空调。穿衣饮食皆需热，稍冷即觉吃不消。
阴虚质：
两颧潮红身烘热，手心脚心常发烫。口鼻眼睛皮肤燥，唇红便秘小便黄。
痰湿质：
满面油光大肚汉，胸闷腹胀身不舒。稍动易汗眼睑肿，痰多口黏咽中堵。
湿热质：
油光满面生痤疮，口苦口臭小便黄。大便黏滞解不尽，阴部潮湿白带黄。
血瘀质：
面色晦暗斑黄褐，皮下无故有瘀斑。唇黯健忘黑眼眶，身有疼痛常不安。
气郁质：
闷闷不乐疑神鬼，焦虑不安易紧张。多愁善感心脆弱，唉声叹气常失望。
特禀质：
冷热异味易咳喘，喷嚏流涕鼻敏感。皮肤划痕起风团，或见皮肤有瘀斑。
平和质：
精力充沛不疲倦，睡到天亮不失眠。记忆力好不健忘，适应外界能力强。
九大体质养生攻略
快来“对号入座”！
气虚体质
调补方：吃参、芪来益气
取8g黄芪、10g党参、2枚红枣
100g鸡肉、25g瘦猪肉、3g龙眼肉放入砂锅
加适量水，微火炖汤
可以起到补气养血、宁心安神的功效
阳虚体质
调补方：韭菜炒蛋、当归生姜煲羊肉汤
可以多吃羊肉、韭菜、茴香等
温补脾肾的食物
少吃生冷黏腻食物
此外，还可以通过
晒太阳、泡脚、按摩穴位来养生
阴虚体质
调补方：银耳莲子汤
取10g莲子、15g银耳
莲子去掉莲心，银耳洗净泡发
一起加水炖煮
可以滋阴润肺、养阴润燥
痰湿体质
调补方：茯苓、荷叶泡水喝
茯苓、荷叶具有健脾、利湿功效
可取15g茯苓或干荷叶
用开水冲泡后饮用
湿热体质
调补方：凉拌马齿苋
将马齿苋去根洗净
焯水1分钟后捞出过凉开水
再沥干水分盛盘
可根据个人口味加入适量香油、酱油等拌匀
能起到清热解毒、止痢止泻的功效
此外，湿热体质人群可多吃
芡实、赤小豆、薏米、冬瓜等
健脾利湿、清热化湿的食物
血瘀体质
调补方：当归田七乌鸡汤
取乌鸡1只、当归10g
田七5g、生姜1块
将当归、田七放入清水中浸泡20分钟
先将乌鸡放进煲汤的容器
再把其余食材一起放在乌鸡上
可加入适量的盐，倒入清水没过乌鸡
等水开后再小火焖3个小时
鸡肉烂熟即可食用
气郁体质
调补方：黄花菜炒菜或泡水
建议食用晒干的黄花菜
食用前先用水泡开，再进行炒制
也可取处理过的黄花菜泡水喝
能清热除烦、疏肝理气
特禀体质
调补方：固表粥
取乌梅15g、黄芪20g、当归12g放入砂锅
煎成浓汁，将药汁取出后
再加水煎开后取汁
最后用汁煮粳米粥，可加冰糖趁热食用
可以养血消风、扶正固表
此类体质人群平时也要少吃辛辣食物
腥膻发物及含致敏物质的食物
平和体质
调补方：粗细搭配，不挑食
这种体质的人群需要平衡膳食
过辛辣、过酸、过咸等都可能把体质调坏
建议这类人群合理搭配粗细粮食
饮食节制
你是哪种体质？
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来源： 央视一套