越累反而越胖？可能是它在作祟
最近有朋友发来求助说
我的儿子之前挺瘦的
但上班之后我就发现他越来越胖
他说因为工作太忙，于是就越来越胖了
可能是“过劳肥”
这“过劳肥”到底是怎么回事呢？
为什么会“过劳肥”
“过劳肥”属于压力型肥胖，对于主要进行脑力工作的上班族来说，通常会出现运动量不足， 甚至不运动的情况，脂肪得不到充分消耗，就会出现“过劳肥”。
正常情况下，身体能够自行控制皮质醇分泌，调节血液中皮质醇的含量，但是当生活工作压力很大时，肾上腺皮质醇指数就会升高，会加速新陈代谢，不断提醒机体需要补充能量，于是就会食欲增强，导致摄入过多。
同时，如果经常熬夜，情况还会加重，因为熬夜时饥饿素会快速增加，更容易产生饥饿感，导致夜间不断进食。如此一来，白天黑夜都过量饮食，导致脂肪不断累积，身体缺乏运动导致脂肪无法被消耗，脂肪不断堆积，久而久之就会形成“过劳肥”。
我国一半成人超重肥胖
2021年中华医学会科学普及分会等发布的《之公民体重管理卫生健康指南》提到，从2004年到2012年，我国肥胖患病率增加3倍多。
而我国肥胖问题工作组调查结果显示，BMI≥24.0kg/m2者，也就是说超重的人：
患高血压的危险是体重正常者( BMI:18.5 ~ 23.9 kg/m2) 的3倍~4倍；
患糖尿病的危险是体重正常者2倍~3倍；
伴发2项及2项以上危险因素，即血压高、血糖高、血清总胆固醇高、血清三酰甘油高和血清高密度脂蛋白胆固醇低的危险，是体重正常者3倍~4倍。
2017年刊发在世界著名医学杂志《美国医学会杂志》（JAMA）的一项美国哈佛大学关于“成年早期至中期体重增加与后期主要健康结果的关系”的研究发现，中青年每增加10斤体重，中老年时：
糖尿病风险增加30%
高血压风险增加14%
心血管病风险增加8%
肥胖相关癌症风险增加6%
不吸烟者死亡率风险增加5%
控制好体重
这5个关键点要牢记！
1. 运动方面
运动必须持续一段时间才能消耗脂肪，一般至少需要20分钟。因此，想要达到消耗脂肪的目的，最好持续运动30分钟以上。持续时间是容易被忽略的因素。这也正是很多人每天运动，但仍然没有显著效果的原因之一。
很多人由于自身懒惰或是事务繁忙等原因，期望一次运动就能带来体重的明显变化。但是，运动必须长期且达到一定稳定的频率才会带来身体的改变。
此外，在强度方面，以微微出汗为宜。建议中老年人，运动后适宜心率=170-年龄，应以有氧运动为主，比较适宜的运动如游泳、太极、八段锦、跳舞、快走、骑车等。运动应该量力而行，持之以恒。
2. 饮食方面
江南饮食在营养体系上和地中海饮食相似，中国工程院院士、上海交通大学医学院附属瑞金医院院长宁光总结了江南饮食的六大特点：
1.提倡增加粗粮，减少精米精面；
2.推荐植物油，低温烹饪；
3.增加白肉、减少红肉，推荐豆制品；
4.蔬菜多多益善，保证适量水果；
5.推荐适量坚果、奶类；
6.强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。
此外，国人往往膳食纤维摄入不足。WHO和营养学界对膳食纤维的摄摄入给出了统一建议，即每人每天摄人量在25g-35g。不过，我国于2016年发布的《中国居民膳食纤维摄人白皮书》中指出，中国居民膳食纤维摄入量普遍不足，人均膳食纤维总摄人量约为13g/天。
建议多吃一些果蔬、补充全谷物，保证膳食纤维摄入。
3. 心情方面
压力大使得皮质醇升高，引起脂肪分解，全身大量脂肪被动员进入血液，当脂肪没有得到消耗，它会重新分布，也就是向身体的中心囤积。时间久了以后，就会出现大腹便便的现象。
所以，保持一个好的、轻松的心情非常重要。
4. 睡眠方面
最好23点前入睡，保证规律睡眠时间。
5. 体重方面
健康的减肥目标是体重降低0.5kg/周~ 1.0kg/周，快速减肥，会对身体造成伤害。
资料：CCTV生活圈
编辑：毕扬静
越累越胖？别让压力成为“长肉肉”的原因
26岁的市民叶先生（化名）是一位媒体从业者，最近他发现自己实习加工作5年时间中竟然长胖了40斤……其实，像叶先生这样工作后长了很多肉肉的人不在少数。近日，“人为什么会越累越胖”更是冲上了热搜，引发众多网友热议。为此，记者请教了泰康仙林鼓楼医院内分泌科主治医师张倩。
“压力胖”“过劳肥”并不少见
随着生活节奏的不断加快，上班族面临的工作强度也在增加，与之而来的，是“压力胖”“过劳肥”也越来越多被大家提及。在张倩看来，这种由于压力、劳累引起的肥胖确实是存在的。
“在我们内分泌科门诊中常常会接诊这一类的患者。他们的共同特点就是中青年、高强度工作，经常出差或者熬夜，久坐不动。常见于白领、司机、高强度脑力工作者等等。”
张倩说，上个月接诊的30岁患者黄女士（化名）从事IT行业，没有肥胖以及其他代谢病的家族史，但由于工作性质，不得不经常加班、熬夜，她还爱吃甜食、火锅，却几乎不运动。这直接令黄女士1年多的时间体重增长近20千克。“通过系统的检查，我们发现这位女性不单有肥胖的问题，还合并高脂血症、糖耐量异常、脂肪肝以及月经紊乱等问题。”张倩表示，针对黄女士的情况，需要通过饮食、运动以及药物联合干预的治疗手段。据了解，通过干预，黄女士的身体指标正在逐渐好转。
靠安抚性食物减压，容易越累越胖
张倩指出，其实过度劳累，压力大，本身并不会直接引起肥胖。“我们人体长肥肉的本质是身体有多余的能量没有及时消耗掉，从而转化为脂肪储存起来，导致人体变胖。”任何原因所致的摄食过多，消耗减少，久而久之都会引起肥胖。对于很多上班族来说，除了长期久坐不动，部分人甚至会将外卖食品视作家常便饭。张倩提醒，外卖食品往往与“高糖、高油、高盐”不分家，而长期摄入这种高热量食物，“发胖”就在所难免。
压力，也是无法忽视的一方面因素。张倩指出，如果从事的是高压力工作，精神长期处于紧张状态，人体大脑就会想通过摄入一些“安抚性食物”来抵抗压力反应。“安抚性的食品”，顾名思义指的是能够使人获得安抚或幸福感的食物，包括高糖，高脂肪或是童年记忆里喜欢的食物。“当压力大时，人们会持续摄食增多，导致肥胖。而肥胖会进一步引起皮质醇水平的紊乱和一些代谢问题，这些又会进一步激化压力反应，从而陷入恶性循环。从而出现越累越胖的现象。”
拒绝“压力胖”， 分辨是馋还是饿
现代社会工作和生活的节奏都很快，怎样才能不让“肉肉”找上门？张倩给出如下建议：
1、调整作息，排解压力。尽量少熬夜，避免连续熬夜。白天工作之余安排一些活动，哪怕是在工作空间就可以完成的简单运动。 2、分辨是“馋”还是“饿”。尽量规律三餐，可以适当加餐，学会抵制不健康食品的诱惑。
3、用健康食品替代“三高”食品。选择热量低的全谷物、新鲜蔬菜、水果、坚果类，以满足想吃食物的欲望。
4、关注压力，及时发现身体异常信号。（见习记者 吕彦霖）
来源： 扬子晚报
有一种工作压力叫“累并胖着”
上周，一份《十大又累又易发胖的职业》榜单在社交平台上流传，还一度冲上微博热搜。网友纷纷对号入座，各种转发暗示老板“胖是工伤”。其实，“过劳肥”的概念这两年不少媒体已经科普过——加班熬夜、睡眠不足、饮食不规律、没时间运动，这样的生活状态导致内分泌紊乱，两者作用，就让体重一涨再涨。然而，除此之外，心理压力亦会加重“过劳肥”。本期心理周刊，我们来聊聊压力的源头在哪里，以及如何科学减压。
这十大职业又累又容易发胖？
小A起床后就开始蹲在电脑前了。有了饿意就啃个苹果充饥，想着正好当减肥了。实在饿了，就点个外卖，她不想把时间花在厨房里。外卖到了，她一边吃着饭一边刷着手机。对她来说，刷手机也不完全是休闲娱乐，这也算工作的一部分。自从她开始经营自媒体后，必须要紧跟热点。她刷到一条热搜——十大又累又易发胖的职业。点开看，排行在第一位的就是新媒体、广告人，第二位是行政助理、之后分别是IT工作者、销售、设计师、教师、医生和护士、外卖员、出租车和货车司机、厨师和餐饮人。看着这个排名，小A哭笑不得。
两年前，她辞去了工作杂乱多的行政助理一职，开始为自己做喜欢的工作——经营自己的公众号。她把所有的心思都花在公众号上，订阅量在达到一定数字后就难有突破。倒是她的体重如气球一样膨胀起来。她也想管理好自己的体重，可是小A不敢停下来休息，公众号最怕停更。一个同行的姐姐刚生了孩子，还没做完月子就开始工作，她哪敢停下来？她不知道这样的状态什么时候是个头，小A像陷入循环一样，疲惫感无时无刻不在。
要想打破循环，还得从压力的源头说起。
失衡的工作状态让人心累
世间万物都保持在一个平衡状态时是最舒服的，人的能量也是需要平衡的。压力的存在是有好处的，当有适度的压力出现时，可以激发人们的创造力和潜力。但现在社会普遍存在的问题是，人的压力过大了。像小A一样，工作的压力让她感觉到不堪重负。有人说，职场如战场，这一点都不夸张。而且，这还是一场持久战，如果不掌控战场，那真会出现各种问题，发胖都算是小问题了。
我们一天中的能量是有限的，包括体力、脑力和情绪，消耗过多，新的能量又没有补充上，平衡打破，就产生了压力。我们身边也不乏从事“又胖又累”职业的朋友，从他们身上就能看出压力带来的能量失衡——
小B从事IT行业，开始仗着自己年轻，白天工作，晚上打游戏。几年时间，就从一个青葱小伙变成一个中年大叔。他的脑力过度消耗，体重暴涨，发际线后退。他说怕以后影响找女朋友，能不用脑的地方就不用脑，以前买个东西还要在网店上反复对比价格，现在都嫌累脑子，他很羡慕体力劳动者。
小C是一名长途货车司机，开了一天车后腰酸腿疼，累得只能玩玩手机。他也想好好休息几天，可是又舍不得放下工作，还想多挣点钱。他特别羡慕老师，因为老师有寒暑假。
小D是一名小学班主任，她的班级不太好带，每天她都在解决纠纷。下班了还要在微信跟家长沟通。她说，当有不愉快的体验时，这一天就特别累。累到怀疑自己的职业选择是不是正确的。
成年人的世界，没有任何一份工作可以用容易二字形容。
压力大，更要学会科学休息
压力大了，就要减压。休息是最好的减压方式。有的人觉得自己休息了，可是没有达到减压的效果。也许是休息的方式没有选对，比如，很多人会选择玩手机来休息。事实是，玩手机不是休息，手机会消耗意志力和精力。本来工作已经很累了，又用这样的方式来“休息”，其实是在耗费本来就稀薄的能量。那么，怎么才算休息呢？
适当休假 如果太过疲惫，可以选择休假。休假不是浪费时间，而是为了储存能量，更有效率地工作。小A怕公众号停更了流失读者，其实没有必要这样紧张。休息过后推出更好的公号文，才能吸引更多读者。
工作中学会休息 工作一段时间后，就要停下来，喝喝茶、走动走动。不要等累了再休息，那时再休息可能就已经伤了元气，短时间内不好恢复了。多休息是为了这一天都状态良好的可持续工作。如果有条件，可以睡个午觉，不能睡午觉也要闭目养神片刻。
培养兴趣爱好 最好要有忘我的体验——忘了时间，忘了工作，享受纯粹的乐趣。当做这些喜欢的事时，会产生让人快乐的激素。就连简单的散步，都会让人呼吸顺畅，提高大脑血清素。大脑血清素会消除压力，让人有幸福感。
来一次充足的睡眠 睡眠是最好的休息，睡前九十分钟远离手机、电脑、电视等电子产品。睡眠好了，生活质量和工作质量才能提高。
尝试手机断舍离 在可能的情况下，下班回家把网关掉，不处理工作上的问题。也不要过度关注网络上的其它碎片信息。
通过休息激发自身的潜力，获得人生的成长，缓解压力，从而摆脱“又累又胖”的尴尬。（姜冰）