大腿上坑坑洼洼不平整是什么情况？
大腿粗、胳膊粗？
这些或许算不上最糟糕的，腿上或胳膊上的“橘皮组织”才是很多女性恨得牙痒痒的问题。
这个皮肤问题虽然不常听到，但是你一定经常看到。
上图。
看到后你是不是恍然大悟，“啊~原来它就是橘皮组织呀！”
今天咱们就来说一说它吧。
什么是橘皮组织？
顾名思义，橘皮组织外形就像皱巴巴的橘皮，疙疙瘩瘩，容易长在我们的膝关节周围、大腿上方与臀部。
要想理解什么是橘皮组织，我们就要先弄清皮肤的结构。
我们的皮肤由浅到深分别是表皮和真皮。
表皮从浅到深包括角质层、透明层、颗粒层、棘层和基底层。
真皮层由致密结缔组织组成，浅入深依次为乳头层和网状层。网状层与皮下组织相连，其内有丰富的胶原纤维、弹力纤维和网状纤维。它们互相交织成网，使皮肤具有较大弹性和韧性。
随着年龄增长和雌激素下降，或者增重后减脂，真皮层与脂肪层间的结缔组织强度及厚度变得不均匀，于是脂肪层往外突起到真皮层。当脂肪层不均匀地侵入真皮层后，会形成一团团局限的脂肪团块。
简单来说，早前橘皮组织与脂肪的分布有关，说白了就是脂肪团块。
你是否“橘皮一族”？
1. 检验是否有橘皮现象，请躺着或者站立。
2. 如果用手挤压、揉捏皮肤，皮肤都呈现平滑、无皱摺的状态，则称得上保养良好。
3. 如果皮肤外观看起来很光滑，但是只要稍加用力揉捏大腿、臀部等部位，便会看见橘皮状，表示下半身已经开始出现橘皮现象。
4. 若是身体平躺看不出橘皮状况，站立时却出现难看的凹凸皱摺，说明橘皮现象已影响身材美观。
我皮肤本来好好的，怎么就长橘皮了？
橘皮组织的出现，通常与许多因素的复合作用有关。
一方面，与代谢和激素变化、遗传易感性、氧化应激和皮肤循环障碍等内部因素有关。
另一方面，与外部因素有关，如营养不良、缺乏身体活动、衣物不适、不良习惯（吸烟、酗酒）和慢性压力。
由于无法避免的内部因素，以及我们不良的生活习惯，脂肪团的发生发展可能会显著加速，并导致身体发生不可逆转的变化。
那么怎么消除橘皮组织呢？
由于导致橘皮组织的原因是脂肪过度堆积和结缔组织强度、厚度不均，因此化妆品很难带来真正的作用。
同理市面上各种成分的按摩霜效果也是非常小的。基本上，按摩表皮以促进血液循环没啥大问题。但按摩霜这种保养品主要作用在表皮层，几乎不可能到达皮下组织，所以没办法让橘皮真正消失。保养品搭配按摩，主要的功效在预防橘皮生成而不是消除！
局部抽脂呢？
脂肪组织对于人体还有很多重要的作用，因此局部抽脂会带来一些健康隐患。即便从消除橘皮组织这个具体问题来说，局部抽脂可能在初期有一定作用，但由于结构性的因素并没有改变，很快又会回到原来的状态。
抽脂还会增加皮肤和筋膜粘连的几率，反而加重橘皮组织。
因此，要想从根本上消除橘皮组织，还是得从健康减肥、运动健身和高科技护肤入手。
健身
规律的锻炼可以收紧橘皮组织部位，当肌肉更加紧实的时候，皮肤会变得更加平滑。把体重维持在一个健康的范围内可以帮助减少橘皮组织哦。
医美
（1）强脉冲光
强脉冲光治疗，紧实肌肤，同时促进胶原蛋白增生，达到改善橘皮的效果，配合按摩和配合科学的运动塑形训练。
特定波长的强光可穿透皮肤较深层组织产生光热作用和光化学作用，使皮肤的胶原纤维和弹力纤维重新排列和再生，回复其弹性，减轻皱纹、缩小毛孔的效果。
（2）射频治疗
平躺时看不出有橘皮现象，一站起来难看的凹凸皱褶若隐若现。此时，光子嫩肤已经帮不了！但借助热玛吉、热拉提等进行治疗，可有效改善皮肤表面凹凸不平等中度橘皮现象。
射频是以非侵入性的方式对皮肤进行照射，从而使组织内的水分子活动加剧，互相摩擦，产生热量，促进皮下脂肪的分解和代谢，刺激胶原蛋白及弹性纤维的增生重组，达到收紧皮肤、溶解脂肪、重塑形体的作用。
紧致的肌肤是自己争取来的。我们用汗水，对岁月的杀猪刀说NO吧！
有一种顽固的腿粗，叫「假胯宽」……
很多人有这样的困扰：明明不胖，大腿根外侧却十分突出。不仅让大腿看起来更粗壮，还在视觉上短了一截。
这种体态问题被叫做“假胯宽”。虽然在医学上不存在假胯宽的概念，但它的确会让人看起来臀更宽、腿更短。
“假胯宽”到底是哪里宽？《生命时报》邀请专家，教你一套动作改善体态。
受访专家
上海交通大学医学院附属新华医院骨科主任医师 何继业
北京体育大学竞技体育学院重竞技教研室副教授 鲍克
“胯”到底是哪里？
“胯”由骨盆和髋关节所构成。我们平时所说的胯指的是骨盆的部分，而髋关节处则是“假胯”。
髋关节，俗称大胯，由髋臼、股骨头、关节囊以及韧带构成，是连接躯干和下肢稳定的、较为复杂的大关节。
健康的髋关节是维持人体活力的重要前提。
- 一方面，髋关节可以前后屈伸、内收外展、内旋外旋，是支撑走、跑、跳、蹲等肢体活动的关键；
- 另一方面，髋关节承载身体重量，起到传导关节上下力的作用，满足身体多种生理需求。
所谓的“假胯宽”，其实是由于不良习惯日积月累，造成髋关节内旋，让股骨大转子看起来更加突出。
女性更易出现“假胯宽”
真胯宽由天生的骨骼形态决定，在成年后就已经定型。假胯宽则是受到一些因素所致，大多和我们的生活习惯相关。
性别因素
相对于男性，女性的骨盆会更宽，膝关节更内扣，更容易导致股骨头向下、向外，髋部的形状就会随之改变。
走路姿势不当
走路时的正确姿势应该是两只脚朝正前方，大腿前侧肌肉发力。但有些人走路“内八字”，导致股骨内旋，并且大腿根部外侧肌肉越来越发达。
跷二郎腿
跷一次二郎腿，需要髋关节、膝关节、骨盆、臀大肌等多处共同参与。骨盆带动脊椎旋转，使脊椎左右两边的软组织被动失去平衡，久而久之还可能导致腰背酸痛，甚至形成脊柱侧弯。
久坐
很多人工作时一坐就是一天，休息时从天亮躺到天黑。久坐导致臀部松弛下垂，容易出现假胯宽。
骨盆松弛
女性怀孕后，雌激素、孕激素水平急剧升高，骨盆及韧带出现松弛，以利于胎儿的分娩，从而导致胯骨增宽。
2个动作“缩”回假胯宽
假胯宽不仅影响体态，而且会导致髋关节、膝关节和踝关节的稳定性较差，在运动中（尤其是剧烈运动）容易造成下肢关节损伤。
改善假胯宽最重要的是积极锻炼，建议先做有氧运动进行减脂，如慢跑、游泳、踩单车、跳绳等，让肌肉变得紧致，再配合一些简单动作。
仰卧束角式
躺下，脚底并拢，两腿向外打开，腰部紧贴地面。全身放松，感受大腿内侧的牵拉感，保持5分钟。
臀桥
臀桥可帮助臀部肌肉维持弹性和肌力。膝盖并拢，大腿处夹住一根笔，尽可能不让笔掉下来，注意膝盖、胯部、肩部呈一条直线，受力最多的是臀部，其次是大腿。
一套全身练习改善体态
好的体态可以帮身体“节能”。通过矫正体态，可以让自己更自信、更有活力。美国“健康”网站推出5个纠正不良体态的动作。
No.1
牵引颈部
端坐，肩膀位于髋部正上方；把弹力带绕在头后的正中间位置，双手握住弹力带两端，目视前方；颈部往后仰，停顿片刻，再用弹力带把颈部拉回起始位置。这个动作有助改善颈椎生理曲度。
No.2
坐姿伸展
端坐，双手交叉放于脑后；绷紧腹肌，后背保持平直；向后伸展脊柱上端，然后回到起始位置，有助改善驼背和脖子前倾。
No.3
坐姿旋转
端坐，手臂交叉，两手放在对侧肩膀上，肘关节抬到与肩膀同高的位置；目视前方，把身体转向左侧；回到中间位置，再转向右侧，可以减少脊柱侧弯风险。
No.4
靠墙曲臂
站在墙壁前，臀部和后背靠在墙上；双臂举过头顶，掌心朝前；绷紧腹肌，保持后背平直；轻轻向后挤压肩胛骨，然后把肘关节放到与肩膀同高的位置，再把双臂举过头顶。
这个动作能增加肩膀和上背部的灵活性和力量，改善含胸、圆肩。
No.5
反向箭步蹲
双手叉腰站立，右脚踩在一块折叠的毛巾上；右脚向后滑动，左膝弯曲呈直角，右膝略微弯曲；保持骨盆稍微向前倾，感觉右腿后方得到了拉伸；左脚用力蹬踏地面，返回起始站立姿势，换另一侧重复，改善骨盆前倾。
以上每个动作做6~10次为一组，总共完成3~4组，每周进行2~3次。▲
本期编辑：杨萌
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腿粗不是因为你胖，“假胯宽”才是罪魁祸首
假胯宽是什么很多女性都觉得自己胯很宽，认为这是天生的，照镜子觉得大腿都变粗了，其实这都是假胯宽惹的祸。假胯宽通俗一点来讲就是髋关节过度内旋形成的，而形成假胯宽的主要原因分为以下三种情况：
日常生活中，女孩子都会被教育到，坐着的时候腿要并拢，避免走光。这样的引导让很多女孩子都习惯了二郎腿，甚至学动漫里面的内八。这些不良坐姿会导致臀大肌无力，髋关节过度内旋，假胯宽的情况会越来越严重
比如你会这样坐：
甚至这样坐：
女性的盆骨下方横截面比男性盆骨横截面更大，更宽，这一点上面耶屎女性容易假胯宽的原因之一。
女性在怀孕的时候，髋关节功能受限严重，并且由于胎儿越来越大，髋关节一直处于伸开的状态，并且怀孕期间激素跟松弛素分泌旺盛，脂肪更容易堆积到股骨外侧。
最明显的莫过于外观上了，假胯宽形成位置在大腿根部，从视觉上感觉到髋的位置下移，使大腿变粗，本来腿粗就会显得腿短，现在大腿因为视觉效果少了一部分显得更短了，并且由于髋关节过于内旋会导致X型腿，日常活动时大腿外侧不停被锻炼到，会显得更加宽大，不美观。
臀大肌作为人体三大肌肉群之一，为身体提供了非常多的稳定性。而假胯宽会使臀大肌无力，导致下半身稳定性差，XO型腿只要形成了，膝盖，脚踝和髋的压力就会增大，关节出现弹响和疼痛就只是时间问题了。并且下半身的损伤会影响到上半身，脊柱会逐渐出现问题。
拉伸髂腰肌
拉伸髂胫束
锻炼臀大肌
蚌式
臀桥
以上就是简单有效的方法，调整假胯宽最重要的就是坚持，很多人坚持一天两天，一周两周，就以为能调整好，但是效果不明显就放弃了，想见效是要以月为单位计算的。虽然网络教程特别多，但是收藏小编教的这几个简单动作，是每天在家里能做到的。坚持才是改变的基础，告别花里胡哨，真正的改变自己吧。