为什么有的人喝水都长胖？学会4招，代谢多余脂肪，瘦掉肚腩
当今社会很多人都以瘦为美，很多人都因为自己对自己的身材不满意而加入减肥大军的队伍里。
很多人减肥不仅控制饮食还坚持运动，可稍不注意就又胖了。这经常会让那些胖女孩怀疑是“天选胖子”，连喝水都会胖，但有些人就怎么都吃不胖。
人们喝水后发胖的原因是他们吃得很少，但体重却增加了。这是因为除了饮食因素外，运动量减少、过度的心理压力和遗传因素也是肥胖的原因。
饮食控制是减肥的基础。虽然饮食已经减少，但必须增加运动来消耗多余的卡路里。如果不增加基础代谢能力，那么尽管只是正常的吃三餐，不吃零食与饮料，也会造成身体的能量过剩。
有的人喝水也会胖也许是因为前一晚喝水太多而造成的水肿现象。这是一个比较普遍的现象，没必要过于担心体重因它而变重。
运动可以加快体内的新陈代谢速度，加快我们的心率和血液流动，促进身体不断释放热量。体内大量毒素和代谢废物将以汗液的形式排出体外，身体将变得更清洁、更容易。
运动还可以使心脏得到有效的锻炼，使心脏收缩有利，增加心脏冠状动脉的直径。它可以通过增加动脉壁的弹性来保护血管。
此外，运动还能促进体内脂肪的燃烧，减轻心脏的压力和负担，对预防心脑血管疾病起到积极作用。
水有助于增加热量的产生，这意味着新陈代谢也会增加。饭前喝水也可以防止食物摄入过多。研究表明，饭前喝水的受试者比饭前不喝水的受试者体重减轻更多。
多喝水还可以增强基础代谢水平促进脂肪的分解，从而为身体产生能量。用水代替部分饮食可以帮助你降低体重指数。而且水还有助于排出毒素，从而减少体内毒素的积累和炎症。
长期的压力会损害前额叶皮层，这涉及抽象思维和认知分析。压力的突然增加会损害大脑中与记忆和学习有关的中央部分。压力会增加大脑中特定蛋白质的数量，这可能会加重认知障碍的症状。
压力还会使应激激素皮质醇能促进食欲，让人很难抗拒美食的诱惑。因此，放松和减压也会使人们容易抵制高脂肪和高糖食物的诱惑，从而有助于保持健康。
食用高纤维食物可以促进减肥，因为纤维素的含量较高。饭后肠胃需要较长时间消化，从而延长胃排空时间，使人容易饱腹，减少热量摄入。同时，膳食纤维降低了食物摄入中的卡路里比例，纤维素会吸引脂肪进入肠道，然后将其排出体外，这有助于减少脂肪的积累。三者可以同时达到减肥的目的。
由于食物纤维体积大，能促进肠道蠕动，其中的水分不易被吸收，因此吃高纤维的食物还具有通便功能，保护皮肤。
你的肥胖也许是喝水喝出来的
国医大师路志正在谈到肥胖与生活饮食的关系时指出，很多肥胖的人常抱怨说，我其实吃得很少，一直在减肥，主食都没怎么吃，但还是一直长肉，甚至自嘲说“我是喝水也长肉”。其实肥胖和喝水还真有关系，很多人的肥胖就是喝水喝出来的。
一个人的高矮肥瘦，当然有遗传的因素，有些人的肥胖就是遗传的。也有一部分是因为吃肉，吃冷饮吃出来的。现在很多人都说自己运动少所以肥胖，其实不仅仅是运动少的原因，更重要的还是饮水的方法，以及人体内水液代谢是否正常。
现代人工作紧张，喝水的时候往往喝凉水，一口气喝一大杯。或者就干脆喝冷饮，如冰啤酒、冰可乐，还有就是吃冰激凌之类的甜品。喝了冰冷的东西以后，胃黏膜和血管马上就收缩，整个脾胃的运化功能就下降了。
脾主运化水湿，是水液代谢的枢纽。脾的运化是依靠脾阳的动力，把水分气化。这就是中医所说的“脾为阴土，得阳始运；胃为阳土，得阴自安”，阴阳互根，相辅相成的机理。冰冷的东西一下子倒进火热的胃里面，就是暴伤脾阳的做法，就像用一桶冰水直接把内燃机浇熄火一样。
一旦脾阳不足，气虚不能运化水液，就会产生痰浊，全身的水液代谢速度就都变慢了。水喝进去的多，排出去的少，停留在体内，身体就胖起来了，但实际上是细胞间液的水分增加了。
脾虚湿困的人，肥胖也是虚胖，不是因为吃主食吃胖的，是因为饮水的方法不对。所以胖人应该少吃凉的东西，少用空调，喝水喝慢一点，就跟下毛毛雨一样，一会下一点，那是最好的。
如果暴饮过量，超过脾的运化代谢能力，就会造成水液在体内的潴留。只要人体的水液代谢正常了，每天喝的水和每天排出的水能够平衡，就不至于忽然发胖了。
湿是全身的水液代谢失衡，就像有些地方下暴雨成灾，而人体内湿气过重，则阻滞气血运行，若湿滞肌肤，使之得不到滋养，手肘部位的皮肤就会干燥、增厚、瘙痒。这就是由于水分到不了该到的地方。通过服用疏风去湿，通经活络的药物，手肘部位的皮肤继而变得滋润了。
脾虚湿困的人口中黏腻，口干不欲饮，小便较少，舌体胖，舌头质淡苔腻。女性还可能伴有白带增多的症状，认为有炎症到医院去检查，使用消炎药后病情仍反复不愈。(禹建)
为什么有的人喝水都会长胖？“易胖体质”，一般有2个诱因
看到身边有些人顿顿吃炸鸡，天天喝可乐，身材却非常瘦，心里忍不住地羡慕。再看看自己，明明坚持控制饮食，每天运动，但肚子上的肉还是一层又一层。夸张一点说，自己连喝水都会长胖。这说的是不是你？
很多人将这种“喝水都会长胖”的体质称为易胖体质。这种体质的人群如果想要减肥，那简直是难如登天。不少人在减肥失败后，都开始怀疑自己是不是“易胖体质”？
但是在减肥之前，人们应该先看看自己到底胖不胖。很多人判断肥胖的标准是别人的“审美”，尤其是女性盲目的追求两位数的体重。
人们往往忽视了BMI指数才是判断人们是否属于肥胖的科学指标。当BMI指数在18.5到24以内，都算是正常的体重范围，如果低于18.5，属于体型偏瘦。而超出24后，就属于超重，如果BMI指数达到了28以上，就属于肥胖。这个时候你才需要减肥。
自查BMI指数后，你是真的胖吗？
如果你确实符合超重、肥胖的标准，那么再来看看下一个问题，你真的属于易胖体质吗？要知道有些人之所以容易胖，是因为她们在吃了“珍珠奶茶方便面，火锅米饭大盘鸡”之后，根本不记得，是“健忘”体质。
如果你在排除一些外在的因素，比如饮食、熬夜、疾病等因素后，还是很容易发胖。或许你真的是肥胖的“天选之子”。
——先天基因变异后，或让你更容易发胖
根据基因分析后，发现了至少400个和肥胖相关的基因。其中FTO基因是对肥胖影响最大的一个点，当人体内的FTO基因变异后，可能导致人体内的胃饥饿素迅速升高，更容易觉得饿。这种时候，就会明明吃过饭了，还是会对高热量的食物非常“渴望”，如果你忍不住，就会更容易发胖。
——肠道菌群组成失衡，也在为肥胖“添砖加瓦”
人体内的肠道菌群能够帮助消化分解摄入的食物，但是受到一些异常的菌群组成的影响，出现肥胖的风险也会更高，比如当人体内的多形拟杆菌减少，艰难梭菌增多，嗜酸乳杆菌增多的时候，可能导致代谢物在人体内的留存的时间有所变化，从而更容易出现脂肪堆积，不断的诱发肥胖。
当你体内有任意一种“诱因”时，出现肥胖的风险都会比普通人更高。如果非常不凑巧的两个都有，那么“恭喜”你，你真的是上天选中的“易胖体质”。
很多人心想，易胖体质难道就只能这样胖下去了吗？减肥、瘦身真的和我无关了吗？并非如此。哪怕你是易胖体质，也能在科学的方法下保持健康的身材。
易胖体质人群学习3个方法，或能“逆天改命”
方法一：运动提高代谢，多尝试有氧结合力量训练
想减肥，运动提高代谢是不可缺少的一环，但是对易胖体质的人来说，大多有较大的体重基数，盲目的进行跑步、跳绳等运动，其实对减肥作用不大。建议先从力量训练开始，比如深蹲、俯卧撑、跳操等，能够保护人体内的肌肉，让更少的热量参与到合成脂肪中去，对减脂也有好处。
当身体能够承受力量训练的强度，并且身体内的肌肉结构相对完善后，再搭配有氧运动，快走，骑自行车等项目，对减肥的帮助也会更大。
方法二：平衡膳食，改善肠道菌群
尽管易胖体质的人可能吃什么都很容易发胖，但是不同的饮食结构对肠道菌群的影响也是不同的。比如经常吃碳水、糖分和脂肪等高热量的食物，对肠道菌群存储脂肪也会造成影响。
均衡的膳食结构至少需要囊括5个部分，谷薯类、动物类、豆类和豆制品、新鲜蔬果和淀粉脂肪等纯热能类食物。什么都吃，但是什么都不多吃是均衡膳食的一大原则。
建议易胖体质的人，晚餐摄入的热量占比只需要达到全天的30%即可，剩下的能量均衡分配到早餐和午餐中。这也对人体消化代谢热量更方便。
方法三：良好的睡眠也是减肥的“基础”
在深度睡眠时，人体能够不断的分泌激素、酶，参与人体机能的运转。比如能够促进脂肪分解的脂肪酶、促进肌肉生长的生长激素，帮助人体代谢。但是在长时间熬夜、睡眠质量差的人身上，激素和酶的分泌会出现异常，很容易让人越来越胖。所以“美容觉”可能不仅是美容，还能帮助人们“减肥瘦身”，越睡越美丽。
易胖体质的人可能因为体内的基因、肠道菌群等诱因比常人更容易出现肥胖的问题，但并非只能顺应“命运”的安排，不断胖下去。如果你能“奋起反抗”，也有望拥有健康的身材。