神舟十九号新消息，3名航天员面相发胖，与美国2名被困的不一样？
我国首次天地同步举办“天宫画展”！神十九乘组送祝福，然而，在该航天员天空画面曝光之后，不少人又想到了国际空间站被困的2名美国波音航天员了，似乎差别有点大？到底是什么差别呢？
其实就是针对中国航天员与美国航天员之间的差别，之所以出现这样的热议，是因为此前国际空间站被困航天员报道出了关于“瘦脸”的消息。
大家可以看看就明白了，为什么让不少人觉得有点差别，先还是来看看神舟十九号航天员的问题，也简单说明一下新一轮的任务问题，
神舟十九号乘组又做了什么？3名航天员画面曝光
没错，三位航天员除了开展“天宫画展”之外，还执行了不少的任务，毕竟忙碌的太空生活时刻都不能放松。
可以说在中国空间站的任何一秒时间都非常珍惜，对航天员来说，执行一次任务也是难得的机会。
那新一轮的任务之下，航天员们做了什么呢？我就简单给大家梳理一下：
第一、中国空间站的果蝇任务有新消息了，三位航天员“空间亚磁果蝇生物效应及分子机制”实验持续进行中，在软手套罩内完成了果蝇转移和收集，并进行了气体净化组件更换、果蝇收集管转移存储等操作，该实验有望首次实现空间站内代际清晰的果蝇传代培养。
第二、开展了“节律监测引导”实验，航天员使用活动度记录装置采集自身活动度、心率等数据，并进行备份和下传。
第三、完成了物资信息管理系统的在轨升级与测试，乘组定期进行听力测试，有效监测听力健康状况。
除此之外，还进行了失重防护锻炼，再生生保系统相关装置的检查维护工作等等。
所以，神舟十九号航天员蔡旭哲、宋令东、王浩泽虽然执行任务的时间不长，但完成的任务成果还是不少。
而在这一次任务披露之下，三位航天员的太空画面也再次曝光了。
大家看到我国的航天员与美国波音的航天员在太空画面也形成了鲜明的对比。
神舟十九号3名航天员面相发胖，与美国2名被困的不一样？
的确，同样都是12月之中的太空航天员画面，并且神舟十九号乘组在太空时间比波音航天员的时间要短暂很多。
但在12月中旬都公布的画面，这差异化还是较大了一样？有点不一样？
大家可以看下我国三位航天员举行太空画展以及任务画面，明显是胖了很多，相对于地面的航天员画面来说，这完全是具有差异化。
而大家看看波音的航天员，被困的女航天员，也就是此前传出瘦成“锤子脸”的苏尼塔。
在新一轮的画面之中，它在国际空间站也在进行仪器的测试，但在画面之中大家可以看到，并没有我国航天员那么胖。
所以，这让很多人觉得有点不一样？神舟十九号3名航天员面相发胖，美国的不一样？
的确，画面上的呈现是这样，是不是因为镜头问题呢？
这个的确不好说，但美国宇航局（NASA）此前也说明过，没有什么问题，并且波音航天员也公开画面说明了的，自己之所以出现此前的“锤子脸”，是因为体液转移了。
并且还说，自己的体重也没有变化，与进入国际空间站的时候差不多，自己也在每天健身还增加了肌肉呢。
所以，大家就相信就行，反正如果真的美国航天员变瘦了，那也不是什么奇怪的事情，本身在太空之中就有一定的影响，但有这样的可能性出现。
那就是在太空看起来都变瘦了，那回到地面就可能会更加瘦，因为体液转移一般都是“变胖”不少。
为什么航天员会出现变胖呢？
的确，在最初的时候，我国航天员出现这样的画面，不少人都说，我国空间站的“伙食”太好了，航天员们都吃胖了，其实这并非真的胖了。
而是因为环境导致了这种变化出现，那就是地面属于重力状态，而在太空之中是属于失重状态。
在处于这种环境之下，会出现一种正常的生理反应，会导致上面说的体液转移，失重以后，体液需要重新分布，而且往头部分布得更多一些。
所以航天员看上去会显得比较胖，此外，由于人的肌肉也有重量。
在地面时，肌肉受到向下的力，在太空中，由于肌肉失去地心引力牵引，还会出现“拉皮”的效果，随着时间推移，航天员适应失重环境以后，这种情况会有所好转。
所以，这就是为什么出现变胖的原因，人大家看到我国航天员出现这样的局面，也完全正常。
而国际空间站的美国航天员看不出明显的变胖状态，到底是真的画面问题或者镜头问题，这个不清楚。
如果，我国如果真的是看起来这种状态，那返回地球之后，可能会更加的瘦，毕竟从最初的波音航天员画面来看，女航天员看上去也不算瘦，这回看变化还是可能存在的。
所以，会不会受到太空环境影响到，就看后续的问题吧。
只能说，期待两位航天员安全返回吧，毕竟在太空停留本身就具有影响，不然人类也可以更长时间在太空之中。
而波音航天员被困，也是非常无奈，最初自己都没有想到会从8天的时间变成8个月才会返回地球。
所以，有没有什么巨大的变化，在2025年2月左右，大家就可以看到实际性的情况了。
而一切质疑，怀疑等问题都将出现结果，大家可以期待一起，只能说波音这一次给美国宇航局（NASA）挖了“大坑”，说得安全，NASA也跟随说安全。
结果星际客机飞船空返回来，航天员只能等待龙飞船安排任务，一起回来，这会波音航天员也算是在煎熬，数日子等待返回地球吧，这就是基本的情况。
那么，这也说明了，世界各国在载人飞船任务执行之下，也要多多准备飞船，一旦出现了问题，那就可以将其接回来。
而不是一直等待救援，这样对太空任务，航天员来说，都是极大的压力，这就是基本的情况。
这样睡觉会“悄悄长胖”！2个睡觉习惯让脂肪大肆堆积
“躺着也能瘦”是许多人的梦想，如果告诉你，睡对了有助于减肥，睡错了会“悄悄变胖”，你是不是感觉不可思议？事实上，这确实是有科学调查的依据的。
如果你最近发现自己在慢慢长胖，而在饮食和运动上也找不到合理的原因，或许你该关注下自己的睡眠了！这2个不良的睡觉习惯让内脏脂肪“悄悄”堆积！
健康时报图
2个睡眠习惯让你悄悄长胖
2021年《美国医学会杂志·网络公开》发布的一项涵盖26个国家、13.6万余名中老年人的研究发现：22点以后上床睡觉和每天睡眠不足的人，更容易出现肥胖和腰围过大，而且白天补觉并不能抵消这种风险。
研究截图
睡眠习惯一：习惯了在22点后睡觉
研究中13.6万余名参与者的年龄在35~70岁。根据他们日常的就寝时间，把他们分为了5组：
第1组：6点～20点睡觉
第2组：20点～22点睡觉
第3组：22点～0点睡觉
第4组：0点～2点睡觉
第5组：2点～6点睡觉
结果发现：与早睡（20点～22点之间）的人相比，其余所有晚睡的人，在肥胖（BMI）和腹型肥胖（腰围）风险均增加。
而且，睡得越晚，肥胖风险越高。比如，22点～0点睡觉、0点～2点睡觉、2点～6点睡觉入睡的人，全身肥胖的风险分别增加8%、19%和35%；腹型肥胖的风险分别增加6%、19%和38%。
睡眠习惯二：睡眠时间少于6小时
此外，研究也证实每晚睡眠小于5小时属于严重睡眠不足，全身肥胖和腹型肥胖风险分别增加27%和16%。即便是睡个午觉也不能弥补夜间睡眠不足的损伤。
而每晚睡眠6小时或更长时间与任何特定肥胖类型的发生率增加无关。也就是说，我们每晚至少要睡6个小时，否则肥胖风险就可能增加。①
健康时报图
即使健康的人，睡眠不足也会变胖
2022年《美国心脏病学会杂志》发表的一项研究发现，即使是年轻、健康，而且相对较瘦的人，睡眠时间缩短后，也会导致热量摄入增加、体重上升，尤其是腹部脂肪堆积显著增加。
研究截图
研究有12名不肥胖的健康参与者，年龄在19-39岁之间，所有人均经历两个21天的实验周期。他们被随机分配到：
睡眠限制组：4小时睡眠
睡眠对照组：9小时睡眠
在整个研究过程中，每组都可以自由选择食物。研究最后通CT扫描检测了参与者的腹部脂肪和内脏脂肪变化。结果显示，睡眠不足导致腹部总脂肪增加9%，腹部内脏脂肪增加11%。②③
研究截图
每天多睡1小时，2周就能瘦
2022年《美国医学会杂志·内科学》发表的一项研究表明：好好睡觉，真的可以帮助减肥！
研究截图
研究一共有80名超重的成年参与者（BMI 25-29.9），所有参与者平均每晚的习惯性睡眠时间均少于6.5小时。在4周的试验周期内，他们被随机分为了2组：
睡眠对照组：仍旧睡少于6.5小时
睡眠延长组：比平时多睡1.2小时
研究截图
睡眠延长组的人会接受睡眠专家的指导，来让自己睡得更久一些。其他的饮食、运动等情况不变，和之前的生活一样即可。
结果发现，睡眠延长组的人睡眠时间平均增加了1.2小时，而他们平均每天摄入的热量减少了270千卡。2周后，睡眠延长组成功减重0.48千克，而对照组反倒胖了0.39千克。
研究据此做了一个推算：睡眠时间每增加1小时，每天的能量摄入就减少162千卡。如果能长期保持这种完美的效果，预测3年内体重可以减轻12千克。④
躺着也能瘦，做好这3点
中山大学附属第六医院神经科主任李中2022年在该院人民日报健康号刊文提醒，我们的睡眠习惯是在过去数十年当中慢慢养成的，跟我们的工作、休闲活动和其他家庭成员密切相关。
我们很难要求一名需要定期值夜班的医生，每天都在12点前睡觉；也不可能要求一名刚有宝宝的妈妈，一觉睡到天亮，这都不现实。
但是，我们应当有一个意识——睡眠在健康当中起到了很重要的作用，并且尽可能维持规律的睡眠习惯，不要睡得太少，也不要在熬夜之后使劲补觉。⑤
1、保证规律稳定的睡眠
很多人睡眠其实不规律，今天想早睡就早点睡，明天想熬夜就晚点睡。2023年8月，一项发表在《睡眠健康》杂志上研究显示：保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓身体生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄老了9个月。⑥
2、最好每天睡够7小时
《健康中国行动》中建议成年人每天睡觉的时间平均保持在7-8小时。上述研究也提醒，我们每晚至少要睡6个小时，否则肥胖风险就可能增加。①
健康时报图
3、从早睡15分钟开始
如果你正处在调整睡眠的阶段，又觉得一下子22点睡觉很难，不如试着先从比原来早睡15-30分钟开始。
深圳市康宁医院睡眠医学科主管护师姚新平2022年在该院微信公众号刊文介绍，临床上叫作重置生物钟节律，是一种时间疗法。通常需要人们调整上床和起床时间，每2-5天做一次调整，直至获得期望的作息时间。
比如，一个人原本凌晨3点睡，8点起床，现在则先需固定凌晨3点睡，8点起床，白天正常工作，不补觉。2-5天后可提前至凌晨2:30-2:45分睡，仍然是固定早上8点起床，再过2-5天后再提前15-30分钟睡，以此类推，至此则恢复到失眠之前的睡眠节律时间。⑦
此外，白天可以多晒晒太阳，定时适当运动，都能帮助我们慢慢拥有好睡眠。
本文综合自：
①Tse LA,Wang C,Rangarajan S,et al.Timing and Length of Nocturnal Sleep and Daytime Napping and Associations With Obesity Types in High-,Middle-,and Low-Income Countries.JAMA Netw Open.2021.
②Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake, Energy Expenditure, and Visceral Obesity
③2023-08-17生物世界《睡眠不足，肚子变大，增加多种疾病风险，即使补觉也难以逆转》
④Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings.2022
⑤2022-07-20人民日报健康号“中山大学附属第六医院”《每天多睡1小时，2周就能瘦一斤？科学家真的没骗人》
⑥Day-to-day deviations in sleep parameters and biological aging: Findings from the NHANES 2011-2014. Sleep Health.https://doi.org/10.1016/j.sleh.2023.07.018
⑦2022-02-18 深圳市康宁医院《不想熬夜，想早睡却睡不着，怎么办？在线等！》
来源： 健康时报
科普｜关于肥胖，世卫组织这么说
新华社北京3月4日电 3月4日是世界肥胖日。今年世界肥胖日的主题是“让我们谈谈肥胖和…… ”，关注日益增长的儿童和青少年肥胖问题。如何界定肥胖？肥胖有何危害？如何预防？
根据世界卫生组织官网介绍，超重和肥胖是指对健康构成风险的异常或过度的脂肪积累。超重和肥胖以身体质量指数（BMI）为衡量标准，即体重（千克）除以身高（米）的平方。对成年人来说，BMI超过25被视为超重，超过30被视为肥胖。对于儿童和青少年（19岁及以下人群）来说，在定义超重和肥胖时需考虑年龄因素。
世卫组织1日援引英国《柳叶刀》杂志刊发的一项研究报告说，2022年全球肥胖人口已超过10亿，约占全球人口的八分之一。其中，约1.59亿肥胖人口为5岁至19岁的儿童和青少年，8.79亿为成年人。该研究还显示，从1990年到2022年间，全球成年人中的肥胖人口增加了一倍多，5岁至19岁儿童和青少年中的肥胖人口更是增加了约3倍。
世卫组织说，肥胖是一种复杂慢性病，且会导致其他多种疾病发病风险提升。例如，肥胖会导致患2型糖尿病和心脏病风险增加，影响骨骼和生殖健康，还会增加患某些癌症的风险。此外，肥胖还会影响睡眠、活动能力等与生活质量相关的因素。
从社会层面来看，肥胖造成的公共卫生负担正在加重。世卫组织资料显示，2019年，全球约有500万人死于与BMI过高相关的非传染性疾病，包括心血管疾病、糖尿病、癌症、神经系统疾病、慢性呼吸系统疾病和消化系统疾病等。如果不采取任何措施，到2030年，超重和肥胖在全球产生的经济成本预计将达到每年3万亿美元，到2060年将超过每年18万亿美元。
世卫组织强调，超重和肥胖以及与其相关的非传染性疾病在很大程度上是可以预防和控制的。从成因来看，超重和肥胖是能量摄入和能量消耗不平衡的结果。多数情况下，肥胖是一种由易导致肥胖的环境、心理社会因素和遗传变异等引起的多因素疾病。
在个人层面，预防肥胖的关键在于实现消耗能量与摄入能量的平衡。世卫组织建议，为了实现这一目标，人们可以限制脂肪总量摄入，并将脂肪摄入从饱和脂肪转向不饱和脂肪；增加水果、蔬菜、豆类、全谷物和坚果的摄入并限制糖的摄入。为了增加能量消耗，人们可以提高体育活动水平，例如日常进行至少30分钟的定期、中等强度的活动。在社会层面，预防肥胖需要多部门联合行动，包括食品的制造、营销和定价等部门以及与健康相关政策的制定部门等。
儿童和青少年时期超重和肥胖会直接影响健康，并与多种非传染性疾病的更高风险和更早发病相关。据世卫组织建议，遏制儿童和青少年肥胖的核心干预措施包括支持和促进母乳喂养，监管向儿童不当营销食品和饮料，监管学校附近高脂肪、高糖和高盐产品的销售等。
为倡导全球和全社会重视肥胖问题，世界肥胖联盟于2015年设立世界肥胖日，时间定为每年的10月11日。自2020年起，世界肥胖联盟将世界肥胖日从原先的10月11日改为每年3月4日。
来源： 新华网