久坐不动：办公室工作如何成为肥胖的温床
对于众多办公室职员而言，每天长时间坐在办公桌前已成为工作的常态。然而，这种久坐不动的工作模式，正悄然使办公室沦为肥胖的温床。
长时间久坐，身体消耗的能量极低。当摄入的热量无法及时被消耗，多余的能量便会转化为脂肪堆积在体内，导致体重逐渐增加。据研究表明，每天久坐时间超过六小时的人群，肥胖发生率明显高于经常活动的人群。而且，久坐还会影响身体的新陈代谢。新陈代谢速度减慢，脂肪的分解与燃烧也随之减缓，进一步加剧了肥胖的形成。
再者，办公室的环境容易使人养成不良的饮食习惯。忙碌的工作让人们倾向于选择高热量、高脂肪的便捷食物，如外卖、零食等，这些食物摄入过多，无疑为肥胖埋下了隐患。同时，久坐使得肠胃蠕动减弱，消化功能受到影响，容易引发便秘等问题，体内毒素无法及时排出，也会对体重产生负面影响。
另外，长期坐在办公桌前，缺乏运动锻炼，身体的肌肉量逐渐减少，肌肉比例下降意味着基础代谢率进一步降低。如此恶性循环，肥胖问题愈发严重。 为了打破这一肥胖魔咒，办公室工作者应提高健康意识，每隔一段时间起身活动，利用碎片时间进行简单的伸展运动，增加日常活动量。同时，合理规划饮食，减少高热量食物的摄入，增加蔬果的摄取比例，以促进肠胃蠕动和新陈代谢。只有这样，才能在办公室工作的同时，避免陷入肥胖的陷阱，保持健康的体态与充沛的精力。
文中案例综合过往经验及临床所得，仅供个人参考！减重能够很快在一定的时间内达到减肥的预期，然而，它不适合所有人，在施行减重前，会根据个人的综合情况进行评估！
上班族，久坐肥胖，如何减肥？医生告知：4个方法能帮你
大多数上班族由于长期缺乏锻炼，不仅容易导致身体素质差，而且腰部的赘肉也会越来越多。
尤其是对于女白领而言，让她们最苦恼的事情莫过于身体越来越胖，因为身体长胖之后不仅会影响个人形象，而且还会诱发一些疾病出现。
长时间久坐的人如何减肥？
一、挤时间做运动
上班族的工作压力非常大，根本没有锻炼的时间，很多人曾经都做过详细的运动计划，但早上想多睡一会、晚上又想多休息一会，所以很容易导致运动计划经常搁浅。
其实，想要运动减肥并不一定非要抽出大段时间，平时挤时间运动也可以起到减肥的效果。
比如，上下班的时候不要开车，单位离家比较近的人可以步行上班，而且到单位之后不要坐电梯，走楼梯去办公室也是一种锻炼方式。
除此之外不要长时间坐在椅子上，工作一个小时左右可以起身活动一下，扭腰、压腿、深蹲等小幅度运动，都可以起到缓解身体疲劳的作用，而且还能有效预防腰部长赘肉。
另外，在节假日的时候不要睡懒觉，早晨起来之后去健身房锻炼一下身体，还可以去游泳馆游一个小时泳，通过锻炼不仅可以减掉身上多余的赘肉，而且还能有效提升身体素质和免疫力，对于上班族而言是非常好的减肥方法。
二、注意多喝水
在天气比较炎热的时候，很多办公室都会长期开空调，殊不知很容易导致办公室空气干燥，这个时候就需要多喝水，才能为身体和皮肤补充足够的水分。
尤其是对于长期面对电脑工作的女性而言，如果身体经常处于缺水状态，不仅很容易导致皮肤老化，甚至还会让身体长胖。
原因是水不仅可以提升身体的新陈代谢能力，而且在排泄的时候还能将体内的毒素、垃圾排出体外，这样不仅可以降低腰部出现赘肉的几率，而且还能起到滋养皮肤的作用。
平时可以自备一个水杯，口渴的时候可以随时为身体补水。每天喝1.5L左右水就可以满足身体的需求。
三、控制饮食
长期久坐不运动的上班族，最忌讳的就是经常吃大鱼大肉，因为这些食物中的脂肪含量非常高，很容易在体内积聚大量脂肪，进而导致身体长胖。
尤其是对于长期久坐不运动的人群来讲，非常容易让腰部出现赘肉，如果腰部套着一个“游泳圈”，肯定会影响个人形象。
平时可以多吃一些清淡的食物，蔬菜和水果等都是必不可少的健康饮食，尽量不要吃高热量、高脂肪的食物，因为这些食物很容易让身体变胖。
另外，还要注意不能吃零食，因为大多数零食都属于高热、高糖类的食物，长期吃零食不仅会让身体长胖，甚至还会导致身体健康受损。
四、不要陷入减肥误区
生活中有很多女性都认为，只要自己少吃或不吃东西，那么身体就可以快速瘦下来。
殊不知这种所谓的节食或绝食减肥方法，不仅无法真正起到减肥的效果，甚至还会让身体受到伤害，因为节食减肥的时候很容易影响身体机能运转不正常，进而诱发一些疾病出现。
上面介绍了天天坐着腰部有赘肉的减肥方法，对于身体长期得不到锻炼的人群而言，不仅会导致大量脂肪堆积在体内，甚至还会因此而诱发一些身体疾病。
想要减掉腰部的赘肉，并让身体恢复到健康状态，平时就应该多注意运动和科学饮食，这样才能让身材更加苗条。
久坐不仅会发胖！长此以往还有4个危害
百分之九十的人都知道“坐久了要起来走走，活动活动一下”，但是却不知久坐既会伤身还会发胖!原因就让这篇文章来告诉你。
1、久坐活动时间少
久坐归根到底就是活动少，活动的频率不高。人长时间窝在座位上不动，很容易造成脂肪的囤积，催生肥胖和产生大肚腩，肥肉也就在身上跟着你，久而久之，肥胖渐渐严重。
2、血管活动时间少
血液因为我们身体的移动，才能有效循环到身体各个部位。长时间坐着不动，血液流动循环会变慢，容易导致脂肪的堆积，因此，这是久坐会发胖的另一个原因。
3、消耗的能量少
当人站立的时候，需要消耗较多的能量。就一般来说，人体站立时每分钟能消耗0.7千卡的卡路里，算下来一个小时就是50大卡了。当人体长时间久坐时，热量消耗小，多余的热量就会被人体内囤积起来转化为脂肪，久而久之，会引起腹部和下半身的肥胖。
久坐不动对身体的影响：
1、久坐会引起前列腺炎
久坐会引起前列腺炎是因为前列腺炎位于膀胱的下方，处于盆腔的最底部，是男性呈坐位时位置最低的实质性组织器官之一。久坐不动会造成阴部长期血液回流不畅，前列腺会反复的被充血，导致前列腺的疾病症状的发生。
2、久坐使人脑供血不足
久坐会使人的脑供血不足，从而导致脑供氧和营养物质的减少，会让人觉得疲劳没力气，出现失眠、记忆力衰退的现象。
3、久坐会加重颈椎病
久坐不动会引起全身肌肉的酸痛，造成脖子的僵硬和肩膀的酸痛，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。
4、久坐会危害你的心脏
每天久坐缺乏运动，血液流速渐渐变慢，粘稠度变高，血液中的垃圾容易沉积在血管壁上，久而久之，会导致血管壁变硬，诱发多种心脑血管的疾病，会有心肌梗死、中风等可能现象发生。
久坐的健康小对策：
经常性的伸懒腰能够帮助放松上半身紧张的肌肉，缓解因久坐出现的腰酸背痛，颈椎不适；扩胸能够帮助预防肩颈肌肉的酸痛，利于放松身体。