一套高强度极速燃脂训练法，每次20分钟，相当于慢跑40分钟
原创内容，擅自搬运者必究！
肥胖的人都想过减肥，但是减肥并不是一件容易的事情，你需要有足够的毅力跟行动力，才能收获一定的减肥效果。
如果你无法管住嘴，控制卡路里摄入，那么再努力运动消耗热量，也无法让身体产生足够的热量缺口，让身材瘦下来。如果你一味地控制饮食，却不加强锻炼，那么即使瘦下来，也无法收获强健的体格。
科学的减肥方法是：合理的热量范围，避免热量摄入，同时均衡饮食，补充身体所需的蛋白、脂肪、碳水、矿物质等物质，保证营养均衡，再者是通过合理的健身锻炼，提高身体的卡路里。
运动的选择有很多种，而全身性、多关节参与的运动，热量消耗才比较可观。我们可以选择有氧运动或者复合型的力量训练进行燃脂塑形。科学的建议是有氧运动结合力量训练，这样的减肥方法会更加高效。
但是，对于忙于工作学习的忙碌人群来说，每天加班到晚上，他们没有足够的时间进行运动健身，快节奏的生活让他们有焦虑的情绪，对任何事情都急于求成，没有足够的耐心坚持下去。而这也导致了他们总是减肥失败，身材越来越胖。
而今天笔者要推荐的是一种适合上班族学生党的燃脂训练，无需出门无需器械，只需要利用琐碎时间，每次只需20-30分钟就能达到燃脂塑形目的，这种训练就是高强度间歇训练，又称为HIIT间歇训练。
HIIT训练属于高强度极速燃脂训练，是有氧运动跟无氧运动结合的运动，每次只需20分钟就能快速提升心率，让身体进入燃脂状态。
高强度燃脂运动后，身体还会处于超氧耗状态，持续消耗身体热量，保持高代谢水平长达12-24小时左右，有助于易瘦体质的养成。
高强度极速燃脂训练可以是几个自重动作的组合，每个动作进行20秒，组间歇10秒的循环训练方法，每次运动20分钟时间，相当于慢跑40分钟的效果。
但是，这种高强度训练对于体能耐力的要求比较高，需要有一定的健身基础才能挑战。很多健身小白以及体能素质比较差的肥胖人群来说，他们很难完成既定的训练规定，也就无法达到高效的燃脂塑形目的。
对于这类人，建议从低强度运动入手，逐渐提升自身的运动能力，再来尝试HIIT高强度间歇训练，循序渐进的训练才能让你更好的坚持下去，实现瘦身的目标。
下面笔者分享一组高强度极速燃脂训练，总共6个动作，在家就能练起来，你准备好了吗？
动作1、高抬腿
高膝盖
动作2、深蹲
下蹲运动
动作3、臀桥
年轻运动的妇女做桥梁练习瑜伽垫在健身房
动作4、箭步蹲
动作5、俯卧撑
动作6、俯卧登山
高强度极速燃脂训练法，6个动作每次20分钟，让身材慢慢瘦下来
原创内容，擅自搬运者必究！
现代人的生活生活节奏都很快，他们忙于工作加班，忙于各种应酬约会，忙于通勤的路上，他们可以挤出时间煲剧刷抖音，却挤不出时间健身锻炼。
长期缺乏锻炼的人，如果加上饮食过剩，身材就会逐渐发胖，多达上百种肥胖疾病就会光顾你，你的免疫力跟体能素质都会走下坡路行，最后影响健康跟寿命。
而生命在于活动，缺乏锻炼的身体，就像老化的器械一样更容易硬化跟报废。只有保持健身运动的习惯，才能让生命不息，保持强健的体魄。
健身与不健身，刚开始的差距或许不明显，但是长期坚持下来，二者的差距只会越来越大。对于身材肥胖的人来说，我们除了控制饮食热量摄入外，还需要加强健身锻炼，每周坚持4次以上的运动锻炼，可以提高身体的热量缺口，促进体脂率的下降。
很多办公白领表示太忙，没有多余的时间进行锻炼，对于这种人小编也有适合你的运动推荐给你。这种燃脂运动就是高强度极速燃脂训练法。
这种训练方法可以是几个自重动作的组合，把握一定的运动时间跟间歇时间，可以帮你快速提升心率，提高身体血液循环，让身体进入燃脂状态。
高强度间歇训练的好处是，不受场地、时间、天气的影响，每次只需20分钟时间，就能促进身体燃脂，同时锻炼肌肉，实现燃脂塑形的效果。每次高强度燃脂训练后，身体还会处于超氧耗状态，持续消耗热量长达12-24小时，有助于打造易瘦体质。
不过，高强度间歇训练对体能心肺的要求很高，一般没有体能基础的人很难完成既定的训练要求，也就无法达到燃脂目的。
因此，对于没有健身基础的小白，建议你先进行一段中低强度的有氧运动，再尝试高强度燃脂训练，这样循序渐进才能减少伤害，更好的适应训练。
下面小编分享一组高强度极速燃脂训练法，总共是6个自重动作的组合，每个动作坚持20秒，组间歇时间为10-15秒，整套动作循环4-6个循环。
动作1、高抬腿
动作2、徒手深蹲
动作3、俯卧开合
动作4、开合跳
动作5、向后箭步蹲
动作6、后勾腿
注意：训练前1小时不要进食，避免胃岔气，影响锻炼效果，甚至出现呕吐的情况。健身前要做好热身，活动身体各部位肌群跟关节，才能提高运动效率。
警惕！这6种和肥胖有关的病，体重合格也可能被病魔盯上
5月11日是世界防治肥胖日，如今，随着生活条件变好，体重也随之急速飙升。我们都知道，肥胖会影响身体健康，高血压、糖尿病等等，很多疾病都与肥胖有关。但是，生活中，有不少人明明体重合格，四肢十分纤细，腹部却出现了肥胖。这会给身体造成极大的健康隐患，甚至是导致疾病出现！
事实上，肚子大是内脏脂肪超标的表现，它不同于皮下脂肪，这是包裹在内脏表面的脂肪，起到保护内脏的作用。如果男性腰围超过85厘米，女性腰围超过80厘米，就是典型内脏脂肪超标情况，很容易导致疾病。以下这6种和肥胖有关的病，就随时有可能盯上你。
一起来了解一下。
脂肪肝
内脏脂肪堆积过度，不仅起不到保护内脏的作用，反而会导致内脏压力骤增，特别是肝脏！如果肝脏脂肪堆积过多，就会导致脂肪肝疾病出现，从而对肝脏功能造成影响。
有这种现象存在的人，需要及时处理，通过正确的方式来改善。这样体重保持正常，可以防止身体受到影响，而且脂肪肝需要及时改善，否则有可能会往严重的肝脏疾病方向发展。
胰腺癌
部分类型的癌症在发展过程中腹部胀气或者肿瘤体积增大，都有可能会导致腹部肥胖，像常见的胰腺癌在发展过程中就可能会有这种表现。
随着病情的发展腹部会形成包块，很多人的腹部就会明显变大。如果是该疾病引发的不良症状，应该积极应对，通过正确的方式控制疾病发展，这样腹部肥胖表现才会好转。
动脉粥样硬化
内脏脂肪堆积过多，就会随着血液进入血管内部，大量脂肪在此处堆积，容易导致动脉粥样硬化的出现。所谓动脉硬化，就是动脉血管逐渐变硬、变脆，失去原有的弹性，这也是众多心脑血管疾病出现的根本原因，比如心梗、中风、冠心病一类。
肝硬化
肝硬化是大家熟悉的肝脏疾病，出现肝硬化切不可忽视，因为肝硬化的危害程度高，出现肝硬化之后如果置之不理，人体健康会就受到威胁。
而在肝硬化发病过程中，可能会引发肝腹水。此时，腹腔积液明显，可能就会导致腹部肥胖，这也是身体瘦弱，腹部肥胖的原因之一。如果有这种情况存在，需要针对肝硬化病情展开治疗，这样才能够尽快恢复健康状态，防止肝腹水现象越来越明显。
高血脂疾病
腹型肥胖者都有长期不良饮食习惯，无论是高热量食物还是暴饮暴食，都容易导致体内胆固醇含量升高，体内脂肪过度堆积也会增加血液黏稠度，最终引发高血脂症。而长期患有高血脂疾病，同样也会诱发高血压，这二者之间有密切关系。
肠癌
如果四肢比较纤细，但是腹部肥胖明显，就需要了解是否跟肠癌有关。肠癌也是比较常见的消化系统恶性肿瘤，在该恶性肿瘤发展过程中局部肿瘤体积不断增大，受到影响之后很多人的腹部会形成包块，更容易有腹部肥胖表现。
存在这种现象应该尽早治疗，否则疾病持续发展，肿瘤体积不断增大，问题就严重了。
因此，如果发现自己的肚子逐渐变大时要警惕，千万不要简单以为这就是啤酒肚，一定要观察身体是否有伴随其他不适的症状，并及时进行检查，这样能让自己及时发现问题，防止一些疾病被忽略从而影响身体健康。