如何阻止小胖子成年后肥胖
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“儿童时期的肥胖，会导致其未来面临更高的肥胖风险，若不进行干预，成年后可能将继续肥胖。”同济医院儿科主任医师侯凌说，“儿童期肥胖症与范围广泛的严重并发症相关联，容易引起高血压、糖尿病、冠心病、痛风、肥胖-通气不良综合征、睡眠呼吸暂停等疾病。另外，肥胖儿童的性激素分泌也时常出现异常，还可能会导致性早熟和身材矮小等问题。”《中国学龄前儿童少年超重和肥胖预防与控制指南》指出，10%-20%的肥胖婴儿将成为肥胖儿童，40%的肥胖儿童将成为肥胖青少年，75%-80%的肥胖青少年将成为肥胖成人。因此，家长们不要再认为“孩子长得像年画娃娃一样又白又胖是福”。建议家长定期监测孩子体重，对已经肥胖和潜在肥胖的孩子进行包括饮食调整、运动处方、行为改善、追踪监测和临床治疗在内的综合性干预措施。
视频制作： 实习生 王婧 文字来源：邓国欢 中青报·中青网记者 刘昶荣 来源：中国青年报
代谢下降导致中年发福！5个办法阻止发胖，管理好身材
人到中年，为什么身材越来越容易发胖？
随着年龄的增长，身体开始步入衰老状态，中年时期我们的身体机能开始退化，代谢水平也会开始下降，这也是多个因素导致的：
1、身体的肌肉量开始减少，而肌肉是消耗能量的重要组织。肌肉量的下降直接导致了基础代谢率的降低，研究发现，在 35 岁至 55 岁之间的人，肌肉质量平均每年会减少约 0.5%至 1%。
2、激素水平的改变。尤其是女性在更年期前后，雌激素水平显著下降导致身体新陈代谢水平下降。男性随着年龄的增长，睾酮水平也会逐渐降低，容易降低热量消耗，影响了脂肪代谢。
3，生活方式的变化。工作压力的增大，习惯了久坐不动的办公模式，家庭责任的加重，经常宅家里，这些原因导致没有足够的时间和精力去进行运动，活动代谢也会进一步下降。
4、饮食习惯不健康。中年时期社交喝酒应酬增多，容易摄入过多的食物导致热量过剩，生活压力也容易导致暴饮暴食问题。随着年龄的增长，身体无法及时消化掉这些食物，多余的热量更容易转化为脂肪储存起来。
想要预防跟改善中年发福这一问题，我们需要采取一系列措施：
1、增加日常生活的活动量，减少久坐时间，平时要多起来活动，下班后、三餐后都可以多走动一下，建议每天步行8K步以上，可以提升活动消耗，激活身体肌群；
2、一周安排2次以上健身锻炼，比如深蹲、俯卧撑等力量训练，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率，要可以选择慢跑、跳绳、游泳、骑行等运动提升活动代谢，可以强化心肺功能，有效提升健康指数。
3、调整饮食结构，人到中年身体的消化能力大不如前，我们要避免大鱼大肉，少聚餐吃外卖，学会清淡饮食，才能控制热量摄入。三餐要定时，不要饥一餐饱一餐，这样不利于肠胃健康，身体也容易堆积脂肪。
三餐要多吃一些高纤维蔬菜，少吃一些红烧、煎炸之类的高热量食物，控制主食的摄入量，以粗粮为主，保持饭吃八分饱即可，不要吃撑自己，这样有助于管理好身材。
4，戒掉喝酒、抽烟等恶习，这些行为会加速身体机能老化，诱发疾病（脂肪肝、肝硬化、肺癌等），同时提升发胖几率，尤其是喝酒容易出现啤酒肚，不利于身材管理跟身体健康。
5、早睡不熬夜，熬夜的人发胖几率会提升几倍。而充足的睡眠有助于身体机能的修复，有助于提升新陈代谢水平。坚持早睡的人，可以有效避开宵夜，降低暴饮暴食几率，避免热量过剩的问题出现，有助于管理好身材。
预防中小学生超重肥胖！四部门发布最新政策
人民网北京7月22日电 （记者孙竞） 近日，国家疾控局、教育部、国家卫生健康委和体育总局联合发布了《中小学生超重肥胖公共卫生综合防控技术导则》（以下简称《导则》），从公共卫生维度出发，明确提出预防为主、早期干预和疾病预警的三级预防策略，通过科学、系统的综合防控措施，有效预防和控制中小学生超重肥胖的发生发展，保障学生的身心健康。
《导则》指出，超重肥胖已经成为影响中小学生健康的重大公共卫生问题，亟需全社会的高度关注和共同努力。落实预防为主、早期干预和疾病预警的三级预防策略，是综合防控中小学生超重肥胖、促进学生全面发展的关键。
《导则》构建了以一级预防、二级预防和三级预防为核心的综合防控技术体系。一级预防干预技术即在超重肥胖发生前，通过超重肥胖风险评估、生活方式管理和营造支持环境等措施，控制危险因素，提升保护水平，预防中小学生超重肥胖的发生；二级预防干预技术即开展中小学生超重肥胖筛查和早期干预，通过筛查建档、评估预警和个体干预等措施，做到早发现、早干预，控制超重肥胖的发生发展，预防相关疾病；三级预防干预技术即对严重肥胖及肥胖伴有临床危险因素的学生，开展医疗卫生、膳食、运动、心理和行为矫正等联合干预，防止肥胖及相关疾病发展，保障学生健康。
记者注意到，《导则》中提到，引导家庭和学校提供种类多样、搭配合理的食物，烹饪逐步做到少盐、少油、少添加糖。学生要坚持身体活动，每天进行至少1小时中等及以上强度的身体活动，以户外活动为主。引导学校科学管理自动售卖机、小卖部，避免提供高盐、高糖及高脂食品。
《导则》强调，专业机构、家庭、学校、社区应密切协作，共同推动中小学生超重肥胖防控工作。同时，提升防控技术的专业化、智能化水平，推动中小学生超重肥胖筛查、预警和干预技术的创新与应用。
《导则》还附带《中小学生超重肥胖风险自测评估表》，帮助家长和学生通过自我评估了解超重肥胖风险，为采取针对性的防控措施提供依据。
来源： 人民网-教育频道