45岁后容易失眠，建议吃这三种“天然助眠药”，一觉睡到天亮。
导语；45岁后晚上失眠，建议吃这三种“天然助眠药”，一夜无梦，睡到天亮。
大家好，我是老嫂子，以前总听年纪大的老人说，经常失眠多梦，睡两三个小时就醒了，再想入睡也就非常困难，原来能睡个安稳觉是一件非常奢侈的事。
前一段时间回老家，碰到隔壁家三婶，看到她气色非常差，也提不起精神来，就闲聊了一会。原来她这段时间经常失眠多梦，在农村一般8点多就睡觉了，每天晚上8点多睡，12点多也就自然醒来，再想入睡都睡不着，只好坐在床上玩手机。每天基本都是这样，玩到5点多也就起床干农活了。问她为什么会这样？ 她只是说年纪大了就是这样，想睡都睡不着，不像年轻人怎么睡都行。不过听到她这样说，感觉上了年纪的人都有睡眠困难的问题。
其实中老年人睡眠差这个问题现在是普遍存在的，如果是长时间因为睡眠不足，身体各方面都会下降，严重的话还会引起心脑血管疾病的风险，就这个问题来看，我们就要引起重视了，特别是自己身边的中老年人要加以提醒。如果遇到睡眠不足，我们要怎么做才能改善呢？
86岁的钟南山院士曾经有说过：其实失眠并不可怕，我们可以通过生活规律，饮食习惯来改善它。如果你身边的人也有失眠的困扰，建议吃以下的三种食物，不仅能改善失眠困扰，还可以增加免疫力，它们被称为“天然助眠药”，不仅营养健康，味道还不错。
一、莲子
莲子有清心安神，补脾益肾的功效。可以治疗心脾虚弱，心火过旺盛导致的失眠，用它煮粥可以达到安眠的效果。
莲子百合粥：
1.莲子，百合，大米放在水里浸泡一个小时，枸杞用温水泡10分钟。
2. 将所有的食材倒入砂锅内，中火转小火煮两个小时。
3.将食物熬制软烂。最后加入枸杞冰糖红枣即可食用了。
二、银耳，红枣，核桃
核桃，小米粥，银耳红枣，桂圆炖粥，也可以起到安神镇定的作用，不仅补血补气，还可以养颜美容的效果。
红枣银耳桂圆粥：
1.把银耳泡发后再剪碎，红枣桂圆去核，洗净备用
2.把银耳放到砂锅中，倒入适量的水
3.大火熬煮半个小时后，水开搅拌，这样有利于银耳出胶才好喝。
4.然后倒入红枣，桂圆，适量的冰糖。继续煮开一个小时，在此期间要去搅拌一下，以免煮糊了
5.出锅前加入枸杞和适量的冰糖后，盛出即可食用。夏天可放到冰箱冷藏，口感会更好。
三、鱼
鱼是蛋白质非常丰富的食物，做法多种多样，吃多了也不用担心会肥胖，鱼肉蛋白质丰富，且脂肪低，非常适合中老年人和小孩。
鲈鱼汤：
1.用新鲜的鲈鱼一整条腌制10分钟
2.干木耳，泡发豆腐切块焯水，生姜切片，葱，芦笋切段备用
3.锅里放油，葱姜爆香，然后把鲈鱼放下去煎至两面金黄。
4.然后在锅里放入滚烫的开水没过鱼，再放入料酒去腥，大火烧至鱼汤变成奶白色，再放入豆腐块，木耳，芦笋
5.等待5分钟加入鸡精，一份营养美味的鲈鱼汤就做好了
结语：失眠现在不单单是中老年人的问题很多年轻人也遇到失眠的困扰，我们可以通过生活规律，饮食习惯来改善。建议大家都来试一试这三个方法，不仅营养健康，还可以增强免疫力，坚持一段时间，希望大家的睡眠越来越好，一觉睡到大天亮，好了内容就讲到这里，感谢大家的阅读和关注，下期再见。
口服精神科药物二三事
常有患者和家属怕药物成瘾或副反应，自行减少，甚至拒服抗精神病药，以致病情反复，迁延不愈。那究竟怎样才是对的呢？
1、精神科的药时间长了会成瘾吗？
现在的精神类药品，除了苯二氮卓类，也就是我们常说安定片，一般不会产生依赖，更不会导致药物成瘾的问题。
拿精神分裂症举例，对于首次发作的精神分裂症患者，持续服用抗精神病药物至少1年；对于2次发作患者，持续治疗疗程至少2-5年；对于反复发作及难治型患者建议终身服药。每一次病情复发，都会对患者的大脑造成新的损伤，导致认知功能逐渐下降、社会功能逐渐衰退，并增加治疗的难度。多次复发的患者极有可能成为难治型精神分裂症的病例。因此，坚持服药是预防和治疗复发的最主要措施，而不是考虑会造成依赖。
2、最近觉得好转了，可以停药了吗？
精神障碍的治疗一般需要较长的时间，一般分为急性期治疗、巩固期治疗和维持期治疗，即需要一定的治疗周期。以抗抑郁治疗为例，急性期治疗约8～12周，经治抑郁症状明显好转甚至消失后，进入巩固期治疗约4～9个月，此时应按急性治疗期有效药量继续服药，最后进入维持期治疗约2～3年，维持治疗结束后，病情稳定可进入减药至停药，注意不要骤停药物，以免出现撤药反应。
3、为了让病情好转更快，那每次多吃几颗药吧？
精神科药物起效一般需持续服药2周左右（镇静助眠药除外），在此期间需在专科医生的指导下循序渐进增加药量至足量控制病情。切勿急于求成而过量服药，这会影响到神经系统、肝肾功能、消化系统、心脑血管等，轻则头晕呕吐，重则引起病情加重，过度抑制或兴奋，甚至可能危及生命。若服药后自觉病情持续未见改善，请及时复诊向主诊医生反馈情况。
4、吃精神科的药物会变胖吗？
一般吃精神病的药并不会直接导致发胖，通常是由于精神病药的副作用，如影响食欲，导致困倦、嗜睡等因素间接导致，可以通过饮食调理、适当运动、更改用药方案的方法进行改善。在服用药物期间，要严格遵医嘱，不可私自盲目服用，不可私自增量或减量，可以多吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、猕猴桃、油菜、西红柿等，减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，比如肥肉、蛋糕、咸菜等。还要适当参加体育锻炼，比如慢跑、打太极、游泳等，能够促进体内的脂肪燃烧，从而达到减重的目的。同时还要保持良好的生活习惯，保证足够的睡眠，避免长期熬夜、过度劳累，有利于病情的恢复。病情稳定后，可以在医生的指导下调整药量或者更改治疗方案，以达到更好的治疗效果。
精神科药物有其特殊性，疗程要求系统规范。在精神障碍的治疗过程中，如有任何疑惑，应该及时与医生反馈及商量，避免自行随意加、减、停药，以免引起病情波动、疗效中断、药物副作用增加等问题。（潍坊市精神卫生中心 孔媛媛）
“三高”患者居家养病全攻略
“天冷不爱出门，但血压、血糖又控制不好，该怎么办？”天气寒冷，加上多地新冠疫情冒头，不少“三高”市民询问居家调控基础病的良策。医学专家整理了“三高”患者居家调控疾病的攻略。
高血压患者要坚持服药和控制情绪
70岁的赵先生10年前在哈尔滨市第二医院查出高血压，在神经内科主任侯友文的指导下，规律服用降压药，多年来，血压一直控制得较好。
“我和朋友投资小买卖，结果被骗，气得我吃不好、睡不好。”赵先生说，因为情绪和失眠问题，他的血压波动较大，高压更是高达180毫米汞柱。
“生气、着急、上火、休息不好等，都可能引起血压波动。”侯友文先为赵先生进行了心理疏导，认为目前他首先应保证充足的睡眠，所以没有调整降压药，而是通过医院的互联网医院为他开了些助眠药。心情放松加上充沛睡眠，过了一阵，赵先生血压便稳定了。
医生建议 无高血压病史的40岁以上的市民，建议1至3个月测测血压；确诊高血压的市民应每天测血压。有高血压家族史、肥胖、吸烟等高危因素者，建议提早监测血压。一旦确诊高血压，患者需终身服药，切勿自行调药或停药。当血压出现波动但无临床症状时，患者可通过互联网医院等远程咨询。当出现头晕、头痛、肢体麻木等症状时，则要及时去医院。注意：高血压患者不要用力排便，也不要搬运重物，以免使腹压增大，从而出现血管破裂。
糖尿病高血脂，可定期居家监测
“像糖尿病、高血脂等慢性病，用药后，也可定期居家自测。”哈尔滨市第一医院内分泌二科主任徐滨华说，这类患者应到正规医院明确诊断，并在医生指导下用药。之后，血脂可1至2个月到就近医院检查一次，得到检查报告后通过互联网医院咨询医生，询问药量是否需调整。
徐滨华介绍，确诊糖尿病后，患者服药要有持续性，建议每年做一次全身检查，看是否有并发症。当血糖控制平稳时，建议每个月测一次血糖；血糖不平稳者，建议每周测一次。注意：这里的“一次”是指全天监测，三餐前后和睡前都要进行血糖检测并记录。徐滨华强调，血糖可根据个人情况居家调控，但一定要警惕用药过度造成的低血糖、血糖高导致的酮症酸中毒等糖尿病急症。当出现血糖高、呕吐、极度不适等症状时，一定要及时就诊。
医生建议 “糖友”们一定要注重日常护理，尤其小心足部受伤后诱发糖尿病足。糖尿病足常可出现破口表面正常，但里面几乎全烂了，像“虫蛀”一样往里烂的情况。建议“糖友”根据个人病情，穿糖尿病矫形鞋，洗脚时用温水。一旦发现伤口，及时就医。
高血脂、高血糖患者一般都有饮食结构问题，患者居家护理时，需合理饮食、适量运动。每天摄入盐不超过6克，咸菜、熏肉等“隐形盐”也要算在内。少吃动物内脏和动物油，每天摄入油不超过25克。主食适当用粗粮代替米饭等细粮。每日摄入蔬菜300至500克。
（摘自《新晚报》）
来源： 今晚报