减肥=减体脂！一张男女体脂率表，看看你的身材是否肥胖？
原创内容，擅自搬运者必究！
为什么减肥不等于减重？减肥达人告诉你，肥胖是体脂率超标的表现，并不是体重超标的结果。
我们来看看男女标准体脂率范围，看看你的身材是否属于肥胖？
为什么说体重无法科学反映一个人的身材呢？
体重包括了身体的肌肉、脂肪、水分、骨骼、废物等物质。当你多喝几杯水，体重就会上涨，这不意味着你身材发胖了。当你排泄掉体内废物的时候，体重就会下降，但是，这不意味着减肥出现效果了。
我们可以看到，一个健身肌肉达人，体重超过标准水平，但是他们的身材并不会显得肥胖，反而肌肉线条显得非常饱满，看起来非常有魅力。而不健身的普通人，体重超标标准水平，堆积的主要是脂肪，身材才会显得臃肿肥胖。
而减肥的目的是为了减脂，而不是减肌。肌肉是身体宝贵的组织，热量消耗是同等重量脂肪的9倍左右，身体每增加1公斤肌肉，一天就会多消耗30-70大卡的热量。
而脂肪的体积是同等重量肌肉的3倍，体积大、密度小，热量消耗比肌肉少得多。只有增肌减脂才能提高身体代谢水平，让你每天消耗更多的卡路里，拥有一副易瘦体质跟好看的身材比例。
如果测量自身的体脂率是否超标呢？
平时有去健身房锻炼的人，可以通过健身房的体脂仪去计算自身的体脂率情况，没有去健身房锻炼的人可以自己购买一台体脂秤测量，体脂秤要选择交流电，不要选择直流电，这样测量出来的数据比较准确。
今天小编推荐一款自己家在用的体脂称，价格不贵，但是对自身的体脂率、肌肉含量、水分含量等数值的计算却是蛮准的，大家可以参考一下：
这台体脂秤的是采用四点式传感器，测量体脂更准确！
体脂秤测量出来的数据，可以直接同步到手机APP上，让你科学直观地查看自己的身体情况。
体脂率超标，身材肥胖的人，想要科学降低体脂率，你需要通过正确的运动方式以及科学的饮食管理，才能提高身体的热量缺口，促进脂肪的分解，同时减少肌肉的流失。
几个减肥要点学习一下：
1、健身期间，除了跑步、跳绳、打球等有氧运动，最好加入俯卧撑、引体向上、深蹲、分腿蹲等力量训练，这样既能促进脂肪的分解，还能锻炼肌肉，提高身体基础代谢。
2、减脂饮食要做到：每天的热量摄入不低于身体基础代谢，比平时热量摄入降低20%左右即可，做到饮食多样化，均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入才能保持身体旺盛代谢，减少肌肉的流失。
3、减肥期间，要坚持3个月以上的周期，不能急于求成，否则你是无法真正瘦下来的。运动不能三天打鱼两天晒网，而要坚持下来。平时养成自律的生活习惯，改掉发胖恶习，才能让吃慢慢瘦下来，避免身材复胖。
2020年最新的体重标准表来了，也许你真的不胖，别再进行减肥了
在如今的社会，很多女生对自己的要求就是体重不过百，一旦超过三位数后就开始减肥。
在她们的眼中，过百就是肥胖的象征，只有减到两位数才算是标准的身材。但是事实上她们并没有认真的去了解过，体重和身高的比例是不是都达到了标准，就一味的认为过百就是超重。因为每个人的身高都不同，所达到的“体重”数值也不同的。
我们先来看看2020年最新的体重标准表的计算公式，看看你是不是达到了合格的范围内。
男生：标准体重（KG)= (身高－80)×70%
女生：标准体重（KG)= (身高－70)×60%
上面算出来的数值是体重的标准中心，还要加入正负10%，算出来数值也是标准的范围内。
比如拿一个160CM的女生来做案例，标准的体重是54公斤，正负10%就是49-59公斤，在这个数值内都属于标准的范围内，所以并不是超过百斤就是肥胖。而低于49公斤以下的就属于偏瘦的范围，需增肌增重，而高于59公斤以上，就需要进行减重。
但是以上的公式只适合普通人，并不适用于常年健身的人，因为体重是由多个组织构成的，比如水分、脂肪、肌肉等元素。
不信的话，往下看看对比图，左边的女生体重48KG，属于标准的范围内，但是给人的感觉就是肉肉的，比较肥胖。而右边的女生体重在55KG，比左边的女生多了14斤，但是给你的感觉就是非常的苗条，肌肉看起来也很紧致结实，甚至还能看到马甲线。
普通人可以说脂肪大于肌肉的含量，而健身的人就是肌肉大于脂肪的含量。因为肌肉与脂肪相比，同样都是1kg的体积，肌肉的体积要比脂肪的体积小1/3，由此可以看出体重不能作为胖瘦唯一的标准。
而真正反映胖瘦的标准是体脂率，也就是说体内的脂肪含量占据全身总重量的比例。当你的体脂率越高时，说明你体内的脂肪越多。相反当你的体脂率越低时，说明你体内的脂肪越少。男生体脂率的体准是10-15%，而女生体脂率的标准是22-25%。所以减重不要光看体重而是脂肪，只有脂肪的减少，体重就算超重，也会显得很苗条。
那么肥胖的人如何降低体脂率？
首先要戒掉所有高热量、高糖分的食物，把热量控制在合理的范围内。三餐不仅要按时进食，还要多选择高纤维、高蛋白的食物来吃，它们能促进肠胃的蠕动，提高食物的消化率，还能增加饱腹感，多消耗热量。
再者就是加上有氧运动，虽然热量得到控制，但是还要借助外力来加快脂肪的消耗，快速让你瘦下来。同时还要加入力量，因为有氧可以快速消耗掉热量，但是消耗的过程中也会让肌肉萎缩，肌肉是消耗热量的主力。力量可以保持或增加肌肉的含量，甚至训练结束后，身体还能一直处于高燃脂的状态。
2024年最新的体重参照表，看你是不是胖子？你还在傻傻地减肥吗？
说到减肥，真是个老生常谈的话题。每年都有新的减肥潮流，什么生酮饮食、间歇性禁食，甚至还有人信誓旦旦地说只吃草。可你有没有发现，减肥这件事，真的是个麻烦事儿？你一边嚷嚷着要减肥，另一边却又忍不住想吃那块巧克力蛋糕，真是让人无奈。
最近，2020年的体重参照表又出来了。这个表到底是个什么东西呢？
简单来说，它是根据身高和体重来判断一个人是不是胖的标准。比如，你身高170厘米，体重在54到72公斤之间，基本上都算正常。超出这个范围，可能就得考虑一下自己是不是该减减肥了。
有个朋友小李，身高178，体重80公斤。按照这个表，他的BMI（身体质量指数）已经超标了。可是你看看他，天天在健身房挥汗如雨，身材也挺结实。每次我们聚会，他总是第一个跑去拿啤酒，边喝边说：“我这是增肌，不是减肥！”听得我直翻白眼。可这就是现实，很多人根本不在乎这些标准，认为只要自己觉得好就行。
当然，减肥这事儿，真不能只看数字。你想啊，有的人体重轻，可能身体里全是水分，肌肉却少得可怜；而有的人看起来胖，实际上肌肉含量高，脂肪少。就像我那哥们儿小张，身高165，体重75公斤，大家都觉得他是个胖子。可他去医院检查，医生说他脂肪比例正常，肌肉量还比一般人高。听到这，我心里想，难道我也可以把自己称为“健身达人”？
说到这里，大家可能会想，那到底该怎么判断自己是不是胖呢？其实，除了看体重，最简单的方法就是看看自己的腰围。一般来说，男性的腰围超过90厘米，女性超过80厘米，就得注意了。小李的腰围才85，照理说不算胖，但他那肚子一鼓一鼓的，真是让人忍不住想笑。
说到减肥，大家都知道，光靠节食是不行的。前几天，我在朋友圈看到一个姑娘发的减肥餐，竟然只有几片生菜和一颗番茄。她还配文：“我今天吃得很清淡，感觉自己快变成仙女了！”我心想，仙女可不是靠吃生菜泡水就能变的，得有点实际的锻炼呀！于是，我就给她留言：“仙女也得吃肉啊，别把自己饿成干尸！”
再说说运动，很多人觉得去健身房是个大工程，真是懒得动。其实，生活中的运动随处可见。比如，你去超市买菜，走路的时候多走几步，爬楼梯时别总是等电梯，甚至在家里做家务，都是运动。记得有次我在家打扫卫生，边扫地边听歌，结果一不小心就跳起来了，结果发现自己已经出了一身汗，简直比去健身房还有效。
当然，减肥的路上，总会遇到各种诱惑。你在减肥的时候，朋友约你去吃火锅，你心里那个纠结啊，想吃又怕胖。可这时候，稍微调整一下心态，告诉自己“适量就好”，也许能让你在享受美食的同时，保持身材。就像我每次去吃火锅，都会给自己定个规矩，吃完肉再吃菜，最后再来点水果，结果既满足了口腹之欲，又没吃得太过。
在这个看脸的时代，大家都在拼命追求“完美身材”，可我们真的有必要为了数字而折磨自己吗？其实，健康才是最重要的。你觉得自己胖不胖，关键是看你自己感觉如何。每个人的体型都有所不同，别总是拿别人来衡量自己。保持健康的生活方式，适度运动，偶尔犒劳自己，才是最明智的选择。
各位观众老爷，你们怎么看呢？