你懂“胖”和“微胖”的区别吗？对照表来了，有这4个特点是真胖
人的高矮胖瘦，各有不同，都有各自的美丽之处。想要通过穿衣搭配来实现外在的改变，首先就要学会正视自己的身材。
今天是一期专属胖妹妹的穿搭指南，通过下面这份对照表和四个特征来判断，你到底是真胖还是微胖！
NO.1真胖or微胖？
对照表:
都说微胖才是性感的巅峰，而你的身材到底是属于微胖还是胖呢？姐妹们可以根据自己的身高和体重来初步判断自己是属于微胖还是胖身材。
当然，上面的对照表只是给出了一个初步的数据，更精细的数据还是要通过特定的计算方式来判断。
女性的标准体重应该是用身高-100的数据，去*0.9，再-2.5KG。最后用你现在的体重去和标准体重进行比较。
如果体重大于标准体重的10%，小于标准体重30%，那么属于微胖。如果大于标准体重30%，那么就是真胖了~
不过根据数据来判断你是否是真胖还不够，还要看你是否有下面这四个特征:
特点一:肚子上有“游泳圈”
人体的腹部和臀部是脂肪最厚的地方，腹部也是脂肪最容易堆积的地方，也就是一旦你开始发胖，最先变胖的部位就是你的腹部。
以正常站立的姿势观察自己的腹部，如果发现这时候的你肚子上已经有了明显的赘肉堆积，甚至已经形成了像游泳圈一样的脂肪圈，那你就是真胖了。
如果只是稍微圆润了一些，没有明显的脂肪圈，那你就还是微胖。
特点二:脖子粗
而脖子是相对不容易堆积脂肪的部位，但如果你连脖子都变得很粗，有赘肉堆积，那么你就是真胖了。
真胖的女生不仅有脖子粗的问题，同时还伴随有肩宽背厚，甚至有斜方肌的出现，锁骨也逐渐被肉肉取代，变得不明显。
特点三:手腕和脚踝有赘肉
同样不容易堆积脂肪的地方，还有手腕和脚踝，微胖女生虽然四肢会发胖，但手腕和脚踝仍然保持纤细。
如果你连这两个地方都出现了赘肉，变得圆润起来，那你就是妥妥的真胖身材无疑了~
特点四:大腿内侧肥胖
有的女生虽然腹部或者上半身发胖，但腿部依旧纤细，那你就不属于胖身材，而是微胖。
而你若是身材走样，腿部整体变粗，尤其是大腿的变化尤其明显:大腿变得像梨子一样圆润，大腿内侧有大量脂肪堆积，那就别挣扎了，你就是真胖。
NO.2怎么挽救真胖身材？
不过真胖的女生也千万不要为自己的身材感到自卑，胖女生只要找对了穿衣方法，依旧可以绽放自己的光芒。
如何拯救真胖身材？夏天用下面这几个方法就足够了~
方法一:学会选款
1.直筒硬朗型单品＞柔软型单品
雪纺、羊绒、缎面等材质柔软亲肤的面料，不适合胖身材，过于柔软的面料必定会带来圆润的曲线，很容易让我们身材看起来更为臃肿。
而选择牛仔，皮质，毛呢，粗花呢等自带硬度的面料再配上直线型的剪裁，可以中和肉肉带来的圆润感，显瘦效果一流!
2.宽松裙装＞裤装
大部分胖女生都会有腿粗的烦恼，腿型也会变得走样，选择宽松的裙装，尤其是长裙会比裤装显瘦，效果更好。
长裙也要避开过于臃肿的款式，例如过于宽松的大裙摆，或者茧型，选择直线条明显的a字型，h型最合适。若是一定要选择裤装，那就选择宽松的阔腿裤,老爹裤吧！
3.纯色款＞印花款
印花的服装自带膨胀感，胖女生不宜穿着大面积带有印花图案的单品，尤其是在赘肉堆积较多的部位。选择单一色块的单品进行搭配，基础又耐看，显瘦效果还贼好~
就像这套简单的黑色T恤，搭配直筒裤洞牛仔裤，显瘦又不过时。若是要选择带有图案的单品，那就选小面积图案，竖条纹或者小格子，小碎花图案比横条纹，大花纹图案更显瘦。
方法二:尽量减少色彩的使用
1.极简配色
过于花哨的配色同样会增强体积感，胖女生要远离过于花哨的配色，以及色彩对比度过强的大面积撞色搭配，对比色搭配等。
可以选择用基础色搭配，还可以选择大面积暗色中用少量亮色点缀的思路穿衣。
就像这套黑色连衣裙白色镶边设计，黑色显瘦，白色提亮，胖妹妹也能优雅大方~
2.选深色别选浅色
对于胖女生来说深色永远最显瘦，像黑色，深蓝色，深棕色等深色系更适合大面积使用，但同样也不宜穿着一身黑，会让你看起来很沉闷。
深色服装比浅色服装更适合大面积使用，但一定要用其它中高亮度的颜色进行提亮。就像图中的深灰色T恤和卡其色短裤的搭配。
深色用在上半身显瘦，搭配色泽较浅的卡其色短裤，休闲又自然，和肤色相近的颜色还能够显腿长呢!
方法三:用简约款代替复杂设计
过多设计元素堆积的服装会加重脂肪带来的臃肿感，因此胖身材的姐妹一定要远离设计累赘，层次复杂的服装。
选择线条干净利落，版型和颜色都简约的服装才是yyds!这样简约向，基础款的服装怎么搭配都不会出错。
就拿这条细条纹T恤，搭配白色阔腿裤的搭配来说，宽松的版型，利落的线条，胖女生也能够穿出高级的日杂感。
方法四:避开大面积的露肤穿搭
适当露肤是性感，但对于胖身材的女生来说，大面积露肤就是灾难现场。由于脂肪堆积较多，大面积露肤很容易暴露身材缺陷。
要露肤就选择手臂，锁骨以及脚踝，这三个最纤细的地方，千万不要大面积的露出你的腹部和大腿。
像上面这样用宽松T恤塞衣角的方式搭配宽松型包臀裙，中长款的设计微微露出脚踝，既性感又不会暴露身材。
总结
1.真胖女生体重超标，腹部有肉，脖子粗，脚踝，手腕和大腿内侧都有脂肪堆积
2.真胖女生穿衣要学会多选简约款，减少色彩使用，适当露肤
环肥燕瘦各有其美，胖身材的姐妹要勇于正视自己身材的不足，但也不要为自己的身材感到自卑。找对穿衣方法，胖身材也可以很美哦~
微胖的人更长寿？怎样才是微胖？我应该继续减肥吗？一文全读懂
我发现，虽然大家一直都在说减肥减肥，但其实很多人根本不知道自己地健康体重是多少。就一味地减，把自己都减消瘦了还不想停......
肥胖是“万病之源”，太肥的人，患糖尿病、高血脂、高尿酸、心脑血管疾病等慢性病的风险会大大增加。所以太肥的人一定要减肥，不管是为了好看的身材，还是为了健康的身体。
但是有不少人，跟着我的食谱或者参加减肥营进行减肥后，越减越上瘾，根本停不下来，真是让人头大！
虽然很多人减肥是为了有好看的身材，穿好看的衣服。但我帮助大家减肥，是为了让大家变得更健康，改变不良的饮食生活方式，让你们以后少往医院跑。结果有的人给我往另一个极端去了，咋这么不让人省心呢...
我必须要严肃的告诉你们，太瘦并不是什么好事儿。可能会出现营养不良，导致面色发黄、掉头发、月经不规律等现象。再说了，平胸的样子有啥好看的呀，你又不是明星，减那么瘦干嘛。
我一直觉得微胖挺好的，也健康，也红润、气色也好。像我以前在医院里，总结了一条规律：
“人不能太胖，太胖了病多，医生给你做手术都搬不动你；但也不能太瘦，太瘦了一场病都扛不住，就过去了”。所以，人还是微胖一点好。
而且，微胖的人或许更长寿！
《新英格兰医学杂志》的一项研究显示：在中日韩等东亚国家中，BMI在22.6-27.4之间的人死亡风险最低，高于或低于这一范围的人，死于癌症、心血管病和其他疾病的风险增加
怎么知道自己该不该减肥呢，微胖的标准又是多少？
微胖的标准1、体质指数
目前最常用的判断健康体重的指标是体质指数（BMI），它的计算方法是用体重（kg）÷身高（m）的平方。
我国健康成年人的BMI应该在18.5～23.9之间。
（1）小于18.5 kg / m2：体重不足
（2）18.5-23.9 kg / m2：正常
（3）24-28 kg / m2：超重
（4）大于28 kg / m2：肥胖
而我们所说的微胖体重，指的就是在标准范围内偏高的一个体重，大概就是BMI在20~22这个范围。
在其它情况大致相同的情况下，体重离理想范围越远，病故的风险就越大。从40岁开始，拥有健康体重指数BMI，尤其是在理想范围内的较高端的人，死于疾病的风险最低。
手机里都有计算器，自己算算很简单。给大家举个几个栗子：这位粉丝身高164cm（也就是1.64m）；体重124斤（也就是62kg）。那么她的BMI等于：62÷（1.64×1.64）＝23.05。
BMI是在正常范围内的较高值，我个人认为不减也是可以的。
不过如果她想要减到BMI在20~22的话，应该是多重呢？可以这么算：
20×1.64×1.64≈54kg（108斤）
22×1.64×1.64≈59kg（118斤）
所以她的体重维持在108斤~118斤这个范围就非常不错的。
当然，有时候BMI在正常范围并不一定真的代表健康。随着年龄的增长，人们会失去一些肌肉，导致体重下降，可能被归为“健康体重”范围。事实上，他们不胖却可能携带多余的脂肪。吸烟者尤其如此。
2、腰围：用来测定腹部脂肪的分布
测量方法：双脚分开25～30cm，取髂前上嵴和第十二肋下缘连线的中点，水平位绕腹一周，皮尺应紧贴软组织，但不压迫，测量值精确到0.1cm。
若腰围：男性＞90cm，女性＞85cm，则可判断为腹型肥胖，那么就需要减肥了，因为腹型肥胖是肥胖类型中，健康危害最大的。
3、体脂率
脂肪占体重的比例就是体脂率，公式为：体脂率=脂肪÷体重。
可以到医院用人体成分分析仪进行测定（比较可靠），当然也可以自己买体脂秤进行多次测量取平均值（作为参考）
健康体脂肪率：男性应为15%-20%，女性应为20%-25%。肥胖的人主要是体脂肪增加，肌肉量相对较少，所以减肥过程一定要多关注体脂率的变化。
因为当脂肪和肌肉的重量相同时，脂肪的体积看起来却是肌肉的3倍，也就是说减同样的斤数，如果减掉的是脂肪，你会看起来更苗条，身体更健康。
除了以上常用的健康指标，其实还有标准体重计算、腰臀比、皮褶厚度等健康体重指标，这里就不跟大家多说了。
如何保持体重健康？1、体重过重与肥胖
对于肥胖的人，饮食调整的原则是在控制总能量的基础上平衡膳食。严格控制用油和脂肪的摄入，适量控制精米白面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。如果不知道怎么吃的可以参照我给的食谱去吃。减肥速度以每月5~8斤为宜。
同时要多运动，运动可以帮助保持瘦体重、减少身体脂肪，建议超重或肥胖的人每周最少有3~5次的运动；每次运动30~60分钟。运动形式选择自己可以坚持的，最好可以无氧运动和力量型运动一起。
2、体重过轻与增重
体重过轻一般有两种情况，一种是身体脂肪含量和体重都偏轻；另一种情况是脂肪含量正常，但是瘦体重偏轻，这种情况发生在女性身上尤为突出。
体重过轻，如何达到健康体重呢？
对于体重过轻者，首先要排除基础疾病，然后评估进食量、能量摄入水平、膳食构成、身体活动水平等。
根据目前健康状况、能量摄入量和身体活动水平，逐渐增加的能量摄入，并且要保持平衡膳食。适当增加谷类、牛奶、蛋类和肉类食物摄入，同时每天适量运动。
需要注意的是，体重过轻的人依然需要均衡饮食达到逐渐增重的目的。而通过摄入过多的高脂高糖的食物（如含糖饮料、肥肉等）来达到增重是不可取的方式。
3、体重正常的人如何维持健康体重
大家需要知道的是，目前体重正常的人不代表饮食就是健康的，它只能说明一段时间内的能量收支相对平衡。如果饮食不均衡，也可能导致某些营养素摄入不足，如铁、钙和一些维生素等。
因此，对于体重正常的人，参照《中国居民膳食指南》采纳健康的饮食建议对健康是有很大益处的。如果还不知道怎么吃的，可以参考我给的黄色食谱去吃去搭配。
总而言之，大家可以自己算一下自己的BMI，太肥的就要减肥，太瘦的就适当增重，体重正常的就保持均衡健康饮食就好！
END
我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏，欢迎在评论区交流！
寿命与体重有关？研究发现：60岁以后，微胖的老人更长寿
都说千金难买老来瘦，周大爷两个月内瘦了20多斤却高兴不起来。
周大爷上了年纪以后就特别注重养生，尤其重视控制体重，他认为瘦一点对身体好。前两个月，不知怎么回事，周大爷整个人瘦了一圈，从90多斤瘦到了70多斤，本来他还以为是自己控制体重起了效果，结果身体各种不舒服，呼吸困难、吃不下饭、连吞口水也难。
家里人看不下去，将他带到医院检查，经胃镜检查发现周大爷中下段食管有巨大肿物，最终确诊食管癌，并且已经发生纵膈淋巴结转移。
因为周大爷长期控制饮食，身体营养没跟上，本身还有高血压、脑梗病史，已经无法耐受手术，只能进行姑息治疗延长生命。
上了年纪，老人们总觉得瘦一点比较好，可是身体过于瘦弱，很容易就可以被疾病击倒，而且现在也有研究表明，其实微胖的老年人更健康。
我们先来了解下，人的体重应该如何衡量胖瘦。
一般来说，主要以BMI（身体质量指数）为判断胖瘦的标准。而根据世卫组织定义，健康成年人（18～64岁）的BMI最好是介于18.5～23.9之间。
计算方式为，BMI=体重（kg）/身高（㎡）。
大家可以根据自己的身高体重测试一下，看自己属于什么范畴。一般来说，人随着年龄增长，会稍微变瘦一些，但也容易因此患上肌少症。
苏大附一院老年医学科副主任医师刘海燕介绍，正常情况下，人在25岁左右时，肌肉量达到顶峰，此后开始逐渐流失；到了40岁，骨骼肌的数量和质量开始以平均每年减少8%左右的速度衰老；到了70岁流失速度直接翻一番。
所以，人随着年龄增长，变瘦其实是一件非常正常的事情，但变瘦很容易让老年人患上肌少症。发病后，可导致老人体能减退，出现站立困难、步履缓慢等情况，容易跌倒，生活自理能力下降，还会影响器官功能，严重时引发心脏和肺部衰竭，甚至死亡。
所以，对于老年人来说，不要一味追求瘦，这样并不利身体健康。
过去，对于胖瘦哪种状态更健康，大部分人都认为，肯定是瘦的人更健康更长寿。
权威杂志《柳叶刀-糖尿病与内分泌学》发布了一项研究显示：肥胖的人预期寿命比拥有理想体重的人群要短，男性短4.2年，女性短3.5年；而体重太轻的人预期寿命也比理想体重的人短，男性短4.3年，女性短4.5年。可见，不管是太胖还是太瘦，寿命都比理想体重的人要短。
另外，北京同仁医院营养专家张谦曾经在北京卫视上介绍过一项研究，对于60岁以上的人来说，BMI处于超重范畴，也就是说在25～29.9之间的人群，死亡率反而最低，甚至比BMI指数标准（18.4～24.9）的人群还要低6%。
为什么微胖的老年人更长寿呢？
对此，上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院史晓主任医师给出了答案：年龄上来后，身体各个机能下降，消化吸收功能也变差，再加上一些慢性疾病，所以很多老年人都有营养不良的情况；而且老年人发生各种疾病的几率也大于年轻人，和疾病抗争需要一个良好的身体状态和营养状况。所以，老年人稍微胖一点，可以更好的抵抗疾病，降低死亡率。
身体过于消瘦，对健康是不利的，所以这类人可通过科学的方式健康增肥，具体应该怎么做呢？科信食品与营养信息交流中心科学技术部主任阮光锋给出了建议：
1、有基础慢性疾病，不要过分节食
如果存在高血压、糖尿病、血脂异常等基础性慢性疾病的患者，千万不要想着通过节食来控制体重，以免诱发或加重病症，带来严重后果。
2、胃口不好，就要慢嚼细咽
胃口不好，要避免狼吞虎咽，最好是细嚼慢咽，有助于让食物得到更好的吸收，这样营养也能更好的被吸收，从而达到健康增重的目的。
3、饮食均衡，鱼、肉、蛋、奶都别少
为了健康增重，在饮食上也要多下功夫，尽量做到膳食均衡，保证谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶全面摄入，且在保证优质蛋白质供应的前提下适当增加主食。同时少吃高脂肪、高热量、高糖、高胆固醇的食物，以免导致过度肥胖。
4、坚持运动，锻炼肌肉
年龄大了，肌肉和骨骼都会明显老化流失，使人消瘦，所以我们最好进行适当锻炼，可选择步行、太极拳等全身性的体育活动，可有效锻炼我们的肌肉，减少肌肉和骨骼流失，让自己变得强壮、健康。
老了之后是会变瘦一些，但是如果一下子瘦太多，就要警惕是不是健康出了问题，要及时找出原因。广东省人民医院陈红梅医生分析了以下原因，大家一定要注意。
人到了一定岁数后，一般是在60岁之后，因肌肉逐渐减少，所以每年体重大约会下降0.5％，但如果6个月内体重下降的幅度超过5％，就是“有意义”的体重减轻。
以体重为70公斤的老人为例，每年体重下降0.35kg，属于正常范畴，但如果6个月内瘦了3.5kg，就要警惕是不是一些疾病引起的，比如功能性胃肠病、癌症（以肺癌及肠胃癌居多）、心脏病、药物副作用等，建议及时就医检查，看到底是什么原因引起的，然后针对性解决，以免延误病情。
对于老年人来说，稍微胖一点可能更有利身体健康，更能长寿，所以大家要学会控制自己的体重，太瘦了可通过科学方式增肥，太胖了则要适当减肥，从而维持自己的健康！#医生来辟谣##健康明星计划#
参考资料：
[1]《老年人不明原因的体重减轻，小心，这是身体在喊救命！》.广东省人民医院.2018-10-17
[2]《“千金难买老来瘦”？嗨，攒钱还得攒肌肉！》.苏大附一院老年医学科.2021-08-31
[3]《【健康】“千金难买老来瘦”？最长寿体重其实竟然是…》.河南药品监管.2019-06-24
[4]《千金难买老来“瘦”？——可能患了肌少症，得治！》.上海中医药大学附属岳阳医院.2020-11-22
[5]《如何健康增肥？做到这几点就可以了！ 》.阮光锋.2019-04-15
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