吃多少都不胖，应该如何增肥？告诉你3个秘诀，健康长胖不用愁
生活中，总是有少一部分的人，他们无时无刻都在拉仇恨，不仅怎么吃都不容易长胖，而且吃都比肥胖的人还多，上辈子到底积了多少福气，这辈子能够这么潇洒，想吃什么就吃什么还不用担心长胖？
但更多人不知道，这样的人也很苦恼，内心却在想着如何增肥？如果你也属于怎么吃都不胖的类型，又在苦寻各种办法增肥，那么你要好好看看这篇文章。
怎么吃都不胖，是不是正常的？
也许很多人都想知道，为什么有怎么吃都不胖这种人。其实出现这种情况，主要是两方面的原因。一方面是因为遗传基因比较好，尤其是直系亲属当中有这样的人存在。
再加上年纪轻轻，基础代谢率高，吃进去的食物都能够被很好的消化掉，这种情况对体重不会有多大的影响。
另一方面，如果没有这个基因还是怎么吃都不胖，那么要注意了是不是身体健康出现了问题，尤其是肠胃的消化能力。
如果你经常容易腹泻、呕吐、腹胀，即使短时间内吃得再多，机体没有吸收进食食物的热量以及营养部分，也容易出现消瘦情况，但要及时去看医生。
那吃多少都不胖是正常的现象，应该如何增肥？告诉你几个秘诀，健康长胖不用愁。
增加健康食物的摄入：
有的人说想要增肥其实非常简单，只要每天吃大量的高热量高脂肪高蛋白食物就可以了，其实已经做过实验的人会发现这种方式真的不好。有可能到最后没有增肥，反而增加了心脑血管疾病的发生危险。
更好更健康的做法建议大家增加健康食物的摄入，在原有膳食的基础上改进，如添加坚果、全谷物、绿叶菜、奶制品、豆制品的摄入，营养供给上来了，也可以改善因为气血不足造成的消瘦情况。
饭前不要加餐：
对于想要增重的人，要注意饭前不要加餐，如吃大量的零食等等，这些零食既没有营养，还含有大量脂肪，更会影响正餐的摄入量，造成吃得多还不胖的假象，其实是没有正餐摄入食物。
每天坚持运动：
也有的人认为既然是增肥，如果还去运动岂不是减肥了。这种想法是错误的，健康增重的目的是在于强壮机体内的肌肉还有身体素质，而不是单纯为了增加机体内的脂肪。
因为瘦人体脂率也可能会高出健康标准，反而每天坚持运动能够在维持身体健康的基础上帮助大家增重。
【中国学生营养日】青少年肥胖不要愁，个性化食养方案帮你忙
本期专家：北京中医药大学东方医院营养科主治医师 魏帼
近年来，我国儿童青少年肥胖率快速上升，《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》显示，6 岁以下儿童肥胖率为 3.6%，6～17 岁儿童青少年肥胖率为 7.9%。要知道在1982年时，我国7～17岁儿童青少年的肥胖率仅为0.2%。短短30年间，肥胖率上升约40倍，而这其中农村儿童青少年的肥胖率增长迅速。
肥胖的危害
肥胖会影响儿童青少年的运动能力、骨骼肌肉发育和认知功能的发展，还会危害他们的心理健康、心血管系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统等，严重影响孩子们的健康。
肥胖产生的原因
儿童青少年肥胖以原发性肥胖为主，大多与儿童青少年膳食结构不合理、饮食行为不健康及婴幼儿期喂养不当等因素相关。而中医则认为饮食不节、先天禀赋不足、缺乏运动等容易导致体内痰湿较重，从而出现气血运行不畅、痰瘀内聚等病机，最终表现为肥胖。
个性化食养方案来帮忙
今年国家卫生健康委办公厅发布了《儿童青少年肥胖食养指南（2024年版）》。其中提到了很多食养方，在这里我挑选几个具有代表意义的，和大家分享一下。希望各位家长朋友可以学起来，帮助孩子维持健康体重。
胃热火郁证：芦根竹叶饮
主要材料：鲜芦根、淡竹叶、荸荠。
制作方法：将鲜芦根、淡竹叶洗净，荸荠去皮洗净，打碎入锅，加清水煮约20分钟。
用法用量：代茶饮，每周3～4次。
这个茶饮方适用于容易饥饿且进食量较多的肥胖孩子，这类孩子通常舌质红、舌苔黄，还会伴有大便不畅、小便黄等症状。方中所用的鲜芦根、淡竹叶等量不宜过大，荸荠属于常见食材，适合长期代茶饮用。但如果症状缓解不明显，也可以到中医医院，进行辨证后，进行相应的药物增减。
痰湿内盛证：赤小豆薏苡仁粥
主要材料：赤小豆、薏苡仁、橘皮、粳米。
制作方法：将赤小豆、薏苡仁洗净，浸泡2小时。橘皮稍加浸泡后与粳米、赤小豆、薏苡仁一起放进锅内，加入适量清水，大火滚沸后，改为中小火再煮约30分钟即可。
用法用量：可代替部分主食食用，每周2～3次。
这个食疗方可以当做早餐或晚餐的部分主食，可搭配下面的山药莲子饼一同食用，也可以搭配常规主食，如全麦馒头、杂粮饭等。适用于喜食肥甘厚腻的食物，却喜卧懒动的肥胖孩子，这类孩子大多舌淡，舌体胖大，苔白腻或白滑，同时还会伴有大便粘腻不爽的情况。方中的赤小豆、薏苡仁及大米均是常见食材，可长期饮用，但需要注意进食量，同时如果身体倦怠、浮肿的情况缓解不明显的话，除了粥饼一起食用外，还可以搭配下面这道食疗汤。
西瓜皮荷叶滚丝瓜
主要材料：西瓜皮、荷叶、丝瓜。
制作方法：先将西瓜皮洗净切块，丝瓜刮皮后切块，荷叶洗净后略浸泡。然后将西瓜皮、荷叶放入瓦煲内，加入适量清水，大火煮沸后，改用中小火煲 20 分钟，再放入丝瓜块，稍滚片刻，调味后即可食用。
用法用量：佐餐食用，每周1～2次。
这个食疗汤的主要功效是清热利湿、利尿消肿，适用于肥胖浮肿的孩子食用，搭配上面的粥，可以加强祛湿利水的效果。
脾虚不运证：山药莲子饼
主要材料：鲜山药、莲子、枸杞粉、面粉、牛奶、鸡蛋、。
制作方法：山药洗净削皮。莲子去莲芯留莲肉，略微浸泡后和山药一起放入锅中，蒸20分钟，晾凉后筛入面粉和枸杞粉，倒入适量牛奶、鸡蛋、酵母，搅拌成糊状揉成面团，擀成约5mm厚的面片，盖保鲜膜发酵半小时至原来的两倍厚，放入电饼铛，烙饼模式烙熟。
用法用量：代替部分主食食用，每周2～3次。
此食疗方中如果没有枸杞粉，用枸杞子代替也是可以的。对于容易疲劳，经常感觉身体困重，同时又不太爱吃饭的肥胖孩子比较合适。这类孩子既往多有暴饮暴食史，同时伴有大便稀溏或便秘，舌淡胖，边有齿印，苔薄白或白腻。这道食疗方中用的材料均为药食同源的食材，也可以长期食用，但需要注意单次的进食量，不要过多，必要时可以和上面的粥、汤类食物一同食用，效果会更好一些。
虚胖，腿粗，肚子大不用愁，这道减脂餐超级瘦肚子，快试试
大家好，我是小静
腿粗肚子大正在减肥的朋友看过来，今天用海带给大家分享一道超级低脂，超级好吃的减脂餐
吃上几天，腰围都会小一圈，一起看一下做法吧
首先先把海带清洗一下
海带的热量非常的低，并且含有丰富的膳食纤维，所以对减脂非常有帮助，清洗海带的时候，我们把它抓洗一下洗去海带表层的粘液，这样海带吃起来就没有那么多的腥味啦，清洗干净的海带把它改刀切成小段
接着再准备一块冬瓜，把冬瓜瓤去掉，把冬瓜皮也去下来。 然后再把冬瓜切成薄片，
现在大多数人都是虚胖，所以要多吃一些冬瓜，冬瓜热量不大，含有丰富的纤维素，尤其是在夏天可以多吃一些冬瓜。
接着再准备一块内酯豆腐，
内酯豆腐，蛋白质含量比较高热量非常的低，就跟豆浆一样，并且吃起来细嫩丝滑特别的好吃
接着再准备20个虾皮，把虾皮放入平底锅中翻炒一下
不用放油炒一下虾皮，一方面去除虾皮的腥味儿，另一方面，虾皮炒一下它的鲜味会更加的浓郁。
炒至虾皮的鲜味释放出来之后，我们加入适量的清水
先开大火把水烧开，水开之后把浮沫撇一下，然后再把海带和冬瓜放进去。
把它搅拌一下开中火煮上十分钟的时间。 十分钟之后我们再把豆腐倒进去倒进去之后先不要翻动，让它煮上一分钟的时间豆腐定型之后再慢慢的翻动
内脂豆腐非常的柔软，所以我们在翻动的时候要小心，要不然就煮成一锅浆糊啦，豆腐煮上两分钟的时间就可以出锅啦，这道减脂餐不需要加任何的调料，因为虾皮和海带都有一定的盐味儿，不像其他的减脂餐那样寡淡无味儿，这道减脂餐吃起来海味十足，非常的鲜美
想要瘦下来的朋友可以把它当作晚上的代餐非常的低脂，低热量饱腹感也极强，吃完了基本不用吃其他的东西，像这样吃上一段的时间，你就会发现肚子上的赘肉少了大腿也细啦，皮肤也越来越好了。 但是一定要坚持哦。
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