越胖越懒是真的！胖子不爱运动有原因
央广网北京5月27日消息 俗话说，想要好身材，就要管住嘴、迈开腿！可对于肥胖人群来说，“迈开腿”似乎比“管住嘴”要更难。
为何越胖越懒？
想减肥又不爱锻炼，由于种种原因最终导致减肥失败。他们可能面临的因素包括身体不适、缺乏自信、懒惰、时间不充足等等。在这些情况下，他们往往会进入一种心理状态，不愿意体恤自己和自己的身体，产生了抵触和不合理的心理，对运动习惯产生或多或少的抗拒。这种状态往往会导致更多的健康问题，限制他们的身体和心理健康发展。
对此，北京儿童医院顺义妇儿医院临床营养门诊专家李永进指出，我们应该关注肥胖人群的健康状况，给予他们更多的支持、理解和鼓励，帮助他们逐渐克服心理障碍，积极地参与到公共健康工作中，实现自我赋能，找到健康与幸福的平衡点。
肥胖者的运动心理障碍表现 每个人略有不同
1.焦虑：有些肥胖者会因为体型原因而感到焦虑。在运动过程中，他们会对自己的表现过于关注，担心被别人评价或嘲笑，进而产生压力和自卑心理。
2.自我效能感降低：一些肥胖者认为自己无法进行有效的运动，缺乏自信心。这种感觉常常会影响他们进行正常的身体训练或户外活动，出现运动上的不适应。
3.身体疼痛：肥胖者因为体重过大，容易导致关节、肌肉等部位疼痛，这种疼痛会使肥胖者在运动时感到痛苦和不适。
4.健身的困境：肥胖者往往不能快速地达到自己想要的运动结果，缺乏及时见效的动力和信心。往往会对自己的运动成果进行过度的幻想，无法满足自己的期望，从而进一步降低自信和积极性。
5.不当的减肥方法：有些肥胖者会尝试不健康的减肥方法来控制自己的体重，如节食、用药、手术等。这些方法会让人陷入不健康的减肥循环中，进一步影响其运动心理和身体健康。
运动焦虑、自我效能感降低、身体疼痛、健身困境及不当的减肥方法，这些障碍会影响身体和心理健康，因此需要针对每种障碍采取相应的缓解措施，如鼓励承认自身体形、逐步增加运动量或选择正确运动方式等。
越胖越懒，原因可能是这些
1.代谢率下降：身体越胖，代谢率也会逐渐下降。这意味着身体需要的热量也会减少，导致身体产生疲劳、倦怠和懒惰的感觉。
2.生理负担增加：身体肥胖会增加膝盖、腰椎等关节的负担，使运动时更受制约，可能会觉得运动吃力且痛苦，这也增加了肥胖者运动的心理障碍。
3.身体不适应运动：在进行运动时，身体不适应运动量、运动强度、氧气消耗量等因素会导致疲惫感和体力消耗较快，从而更不愿意参与运动。
4.心理压力：有些人会因为体形等原因遭受到来自外界的歧视和嘲笑，这会造成心理上的负担和压力，从而使得他们宁愿选择待在家里而不愿外出锻炼。
5.网络和社会文化因素：当前的社会和媒体往往把瘦作为美的象征，促使肥胖者产生身体不良自我评价的心理，以及害怕和羞愧的情绪，导致避免运动。
6.糟糕的生活习惯：肥胖者的生活习惯一般都较差, 包括饮食不健康、缺乏睡眠、多烟少运动等等。这些习惯无法给身体带来足够的能量，使他们更容易疲惫，从而更懒惰。
肥胖者运动心理问题的发生机制包括社会文化因素、个体心理、行为因素、物理因素和医学因素等多方面，这些因素在他们身上相互影响，形成了一种更复杂、更多元的因素系统。因此，针对肥胖人群的运动心理问题需要制定多方位的整合性解决方案，如提高心理素质、改变错误观念、建立正面的行为习惯、采取适当的体育锻炼方式等。
不愿运动，对身心健康危害大
1.增加心血管病发生的风险：肥胖会使身体机能下降，血压、胆固醇、血糖等指标易超标，增加了心血管疾病的风险，严重时还会引发中风、冠心病等疾病。
2.加重情绪障碍：一些人会因为肥胖产生身体不适、外貌自卑等障碍，而心理健康状态在很大程度上影响身体健康的恢复和预防。
3.导致职业和社交障碍：一些肥胖人群缺少自信和动力，使得他们在工作和社交领域的能力相比于正常体型的人要差一些，有时不仅影响到个人的心态，而且会影响到个人的生活和事业。
4.促使忧郁症、焦虑症等心理健康问题：缺少运动和自信，容易产生忧郁症、焦虑症等问题，从而使得身体健康状况进一步恶化。
因此，了解和预防肥胖的运动心理对于个人身心健康均有重要意义，需要采取积极的措施和行动。
肥胖者运动心理的干预评估
1.目标制定：制定清晰具体的目标，如减重5公斤、每周进行3次体育锻炼、保持健康饮食等，以便衡量干预效果。
2.干预措施：根据个体情况，选择不同的干预措施，如心理治疗、运动指导、饮食控制等，以改变不良生活习惯。
3.干预时间：针对不同的干预措施，需要制定不同的时间，如心理治疗需要多次会诊、运动指导需要持续几个月等。
4.干预效果评估：及时评估干预效果，建立相应的记录和报告，以评估干预是否取得了预期效果。
5.费用和收益评估：评估干预所需的费用和所带来的收益，衡量干预是否经济和可行。
在干预评估的过程中，需要针对不同干预的措施和具体对象，采取不同的策略和方法，以确保干预方案的有效性和实用性。同时需要充分考虑身体和心理状况，尽可能量身定制干预方案，以尽量减少干预方式的负面影响。
肥胖者运动心理障碍的应对措施
1.积极的心理干预：通过健康咨询、认知行为疗法、支持性治疗、运动行为干预等方式来帮助患者改善病情、恢复身心健康。
2.采取科学的饮食控制措施：通过减少高热量、高脂肪、高糖分等高卡路里食品消耗，增加蔬果、全谷类、蛋白质等食物的摄入，合理饮食以达到减肥效果。
3.适量锻炼：锻炼是有效的减肥方法，能够减少体内脂肪、改善体能和心肺功能，提升免疫力。建议从适当的运动强度和时间开始，逐渐加强锻炼强度和时间。
4.积极参与有益的社交和个人活动：参加有意义的社交和个人活动，能够减轻焦虑、抑郁、自卑等负面情绪，提高个人的心理状态和身体健康水平。
5.合理安排休息和工作时间：养成合理的作息规律，减轻生活和工作压力，有助于身体休息和恢复，降低发生运动心理障碍的风险。
应对肥胖者的运动心理问题需要采取综合性的措施，包括情绪干预、科学饮食、适量锻炼、参与社交活动、合理安排休息等。同时，要以科学的态度和方法，制定具体的应对方案，跟进患者的病情治疗过程，及时调整方案，提高康复效果。
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又胖、又懒、还馋，不是你的错！可能是得了这种病，三方面来调理
在一次偶然的聚会中，我遇到了一位多年不见的老友。一眼望去，我几乎没能认出他来。曾经的他活力四射，体型适中，如今却显得有些沉重，面带疲惫之色。闲聊间，他无奈地笑着对我说：“我知道我胖了不少，每天都想着要减肥，但是就是控制不住自己的嘴，总感觉累，提不起劲来锻炼。”这不仅仅是他的困扰，可能也是你我身边不少人的写照。
你是否也曾感到困惑，为何明明下定决心要健康生活，却总是在美食面前失去抵抗力，每次经过健身房都加速步伐却迟迟不肯进入？如果这些情况时常困扰着你，那么我要告诉你，这或许并不完全是你的错。实际上，这些症状可能是一种被广泛忽视的健康问题——甲状腺功能低下症的信号。
在接下来的内容中，我将带你深入了解这个与众不同的内分泌疾病，它怎样悄无声息地影响着我们的生活，以及我们可以采取哪些有效措施来调理身体，找回活力。让我们一起探索，为何“又胖、又懒、还馋”并非你的错，并揭示背后可能隐藏的病因及其调理方法。
甲状腺功能低下症，一个可能悄悄侵袭你健康的隐形盗贼。当身体内的甲状腺激素产量不足时，你可能会感觉到身体的“引擎”似乎转速下降，体重逐渐上升，精力不济，食欲难以控制。这些症状看似个体差异，实则可能是体内激素平衡失调的信号。
一针见血：准确诊断的重要性
诊断甲状腺功能低下并非难事，但需要精准。通过血液检测中的关键指标，如促甲状腺激素（TSH）、游离三碘甲状腺原氨酸（FT3）、游离甲状腺素（FT4）等，医生能够评估你的甲状腺功能状态。配合个人症状和可能的家族病史，这一过程确保了诊断的准确性，为后续的治疗打下了坚实基础。
打破恶循环：三管齐下的调理方案
调理甲状腺功能低下症不仅仅是吃药那么简单，它需要一个全面的管理计划，包括饮食、运动和药物治疗三个方面的综合调整。
饮食之道：营养而平衡
选择富含碘的食物如海带和紫菜，可以帮助甲状腺健康。同时，平衡饮食，减少高糖和高脂肪食物的摄入，对控制体重、提升整体健康有显著效果。
动起来：适度而持续的运动
运动可以刺激新陈代谢，提高能量消耗。即便是温和的活动，如快走或瑜伽，只要坚持，也能为调理甲状腺功能低下症带来积极的改变。
药物调理：精准而个性化
甲状腺激素替代治疗是调理的核心，需在医生指导下进行。治疗初期，定期监测甲状腺功能指标至关重要，以便调整药物剂量，找到最适合个体的治疗方案。
甲状腺功能低下症并非终点
甲状腺功能低下症的治疗和管理是一个持续的过程，需要患者、医生以及家人的共同努力。通过综合的治疗方案，完全有可能恢复正常的生活质量，摆脱“又胖、又懒、还馋”的困扰。记住，及时诊断和正确治疗是走出困境的第一步。
肥胖又懒惰怎么办
我自己有240斤，挺胖的。每天想着少吃点，一到饿的时候，就管不住自己暴饮暴食，吃了后又痛苦！
管住嘴，迈开腿！听过很多遍，就是不受控制！
今年，坚持，做一年正常人
送孩子上学
不吃零食
不点外卖
散步
少糖少油
加油，希望能瘦到180斤！
有和我一样胖的吗