什么是真正的肥胖？不妨用这两个指标计算一下
“今天开始要减肥！”这句话都快变成反复减重失败的人的口头禅。电视里的女明星，网络上的红人，大都身材消瘦。减肥就变成了很多男性女性的“终生的事业”。但是在减肥上的误区很多人还有。每隔一段时间，就会有新的所谓的减肥的“神奇”方法再次火爆网络。
曾经的21天减肥方法在网络上掀起了一顿热潮。有些女性在尝试的时候却出现了停经，低血糖等症状。这种靠一段时间的少吃甚至不吃对身体有严重的损害。减肥靠饿是不行的！
在《我的最后一本减肥书》中，提到了一个案例，身高169的小菲就经常玩“体重过山车”。使用极端的方法突击减肥，恢复正常生活后又很快反弹。在突击减肥的时候，就因为心律不齐进了医院！
肥胖的定义可不是靠眼睛看。这两个定义肥胖的指标不妨计算一下：
根据Body Mass Index即体质指数定义，将体重和身高的比例做比较，衡量人的体重是否过重后太瘦。体质指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)^2
计算体质指数在18.5-23.9为正常情况，大家不妨计算一下，你的体质指数正常吗？依据此计算公式，165的身高体重正常在50.36kg-65.34kg都是正常的体重。
其实除了体质指数，还有个衡量肥胖的重要指标：体脂率。
肉眼可见，体型越宽的人体重越重，但是体脂率的不同可能可以让两个外形相似的人体重差距达到几公斤。这就是体脂率的不同。肌肉和脂肪密度的差异带来的。在网络上可以看到很多的健身达人，可能只是160的小个子，虽然体重能达到55kg，但是身体看起来十分纤细，女性曲线也是十分好看。这就是健身带来的体脂率降低。能让身体的肌肉线条更加好看。
体脂率的计算公式：
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%；
手动计算体脂率较为麻烦，随着健身的普及。很多家用的体重秤都已经升级成体脂称了。成年女性的体脂范围20%-25%，男性15%-18%。根据公式，体脂率越高肥胖程度就越高。身体的脂肪含量就越高。
想要了解自己是否处于肥胖，上述两点如果都超标，那你就可能是肥胖了！
这几点减肥误区是真的吗？
吃饱了才有力气减肥？是真的。不是只有运动的时候身体才会消耗能量！在你坐着不动，睡觉的时候身体的器官，肌肉随时随地的都在消耗热量。如果靠饿使得身体变瘦，一方面肌肉燃烧的热量会越来越少，即我们说的基础代谢在降低。另一方面，身体会为了“自保”将摄入的能量最大限度的转化成脂肪储存起来，所以，保证充足的摄入能让身体肌肉保持在健康的状态！正常情况下基础代谢才是每日消耗的“大头”，占每日消耗热量的60%-75%。所以，提高基础代谢就是提高自己热量的消耗。
不要盲目相信吃所谓的“减肥药”能减肥。杭州的63岁阿姨的肠镜检查图可让人吓一跳。肠道表面都已经发黑。目前市面上还有不少宣传某些药物或者保健品能够不运动不少吃达到减肥的效果，短期可能会出现体重的下降。这种保健品一般能有润肠通便的效果，短期使身体的水分等随着排泄物排出来，但是长期服用危害不可知！减肥还是老老实实的少吃多动才靠谱。
优质的早餐对于减肥有重要的意义。中国国家院士钟南山出生于1936年，今年已经85岁了。但是从新闻里可以看到他的身材保持得完全不像一个老年人。肌肉还是十分强壮。这与他早饭的营养是分不开的。早饭要完成优质蛋白质的摄入，比如牛奶，鸡蛋等。
锻炼增强肌肉，让基础代谢提高。让身体无时无刻不在进行消耗。实现“躺着都能瘦”。
训练建议进行高强度的间歇训练。这种训练比常见的跑步训练的效率更高。根据研究显示，20分钟的高强度间歇训练比连续跑步1小时更有效。在长时间的跑步中，身体会渐渐适应这种消耗，后期可能很难再达到很好的运动效果。所以更加建议使用高强度的间接训练方法。当然对于运动能力不强的人来说，还是建议先从跑步开始，提高身体的基本素质。
减肥的误区有很多，要擦亮眼睛辨别。肥胖和很多慢性疾病都有关联。但是减肥不科学，不仅可能导致越减越肥，还有可能破坏身体代谢，严重的还会进医院。牢记减肥的四字箴言“少吃多动”。
你属于哪种类型的肥胖？进来了解一下
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关于肥胖，很多青年男女只关注肥胖带来身材走样的问题，而更多的中老年人已经开始承受肥胖相关的各种代谢性疾病的困扰。但是努力减肥谈何容易，减重真的只是“管住嘴，迈开腿”这么简单的事情吗？有些人哭诉自己喝凉水都胖，有些年轻人看起来明明不胖却还在拼命节食，也有些人把自己的肥胖归咎于父母的遗传……肥胖究竟是怎么形成的？你又是属于哪种肥胖类型？了解这些，你才不会在减重的路上越走越艰难。
由于导致肥胖发生的原因、部位、程度不同，临床上对肥胖的分类也不尽相同。
以肥胖原因分类
根据肥胖发生的原因，可将肥胖分为原发性肥胖、继发性肥胖、医源性肥胖等。
原发性肥胖又叫单纯性肥胖，一般与遗传和饮食、运动等生活习惯有关。而继发性肥胖（也叫获得性肥胖），则是由于某些诊断明确的疾病导致的，这些疾病包括下丘脑—垂体炎症、肿瘤、库欣综合征、甲状腺功能减退症、性腺功能减退症、多囊卵巢综合征等。继发性肥胖一般占总肥胖人群的1%。医源性肥胖是治疗其他疾病过程中，因为药物和治疗方式等医疗手段而导致的肥胖。
以脂肪分布分类
根据脂肪分布的不同，肥胖还可以分为外周性肥胖（也叫均匀性肥胖、全身性肥胖等）和中心性肥胖（也叫内脏性肥胖、腹型肥胖等），也是比较常见的一种肥胖分类。
通常我们可以通过肉眼观察或是利用人体成分检测仪器来判断是哪一种肥胖。如果脂肪均匀分布于四肢及皮下，或者下半身（臀部及大腿）脂肪较多（常见于“梨形身材”），我们称为外周性肥胖。而脂肪主要集中在躯干部、腹内，或仪器检测出内脏脂肪超标而四肢较细的“苹果型”身材，则被称为中心性肥胖。
苹果型身材常见于男性，因而也被称为男性型肥胖，但近期的研究也发现，在我国老年人群中，女性的中心性肥胖率超过男性。
由于脂肪分布的差异，脂肪集中于腹部和内脏的中心性肥胖的危害，远大于脂肪分布于四肢或下半身的外周性肥胖。研究发现，中心性肥胖的人群患糖尿病、高血脂症等代谢性疾病和高血压、冠心病、动脉粥样硬化性心脏病等心血管疾病的概率更高，同时内脏脂肪的聚积还可能导致脂肪肝、脂肪心、脂肪肾、脂肪胰等，最终使得这些内脏器官的功能出现异常。
另外，中心性肥胖也与一些妇科肿瘤的发生密切相关。如：有研究指出，腰臀比（更能代表中心性肥胖的特征）的升高会使绝经前女性患乳腺癌的风险增加79%，使绝经后女性患乳腺癌的风险增加50%。也有研究指出，由于中心性肥胖者体内性激素结合球蛋白浓度下降，游离雌激素水平升高，且常伴有胰岛素抵抗和全身炎症反应，因而较外周性肥胖者患子宫内膜癌的风险增加。相较于中心性肥胖，外周性肥胖者由于脂肪主要集中在大腿及臀部的皮下，因而患以上疾病的概率也大大降低了。
其他分类方式
近几年，有科学家依据人体是否存在肥胖伴发的相关疾病，将肥胖分为代谢正常性肥胖和代谢异常性肥胖。也有专家根据个人的BMI数值大小，将肥胖分为轻、中和重度肥胖。
由于肥胖发生的原因复杂，目前临床上的干预和治疗手段也不尽相同。不分原因的盲目减重很有可能带来适得其反的效果，无论怎样，正确认识肥胖，保持身体健康最重要。
来源：大众健康杂志微信公众号
文 ：北京大学国际医院营养科 秦桐
来源： 健康报
你是“真胖”还是“微胖”？对照表来了，若你超标了，别不当回事
对于女性们来说，想要保持一个魔鬼的身材可谓是非常不容易的事情，并不是所有女性都能够做到“纤细又苗条”，但是在众多的身材状况中，还有一种叫做“微胖”的身材，这种身材是咱们可接受的范围内，今天我们就来进行一番有趣的探索，看看自己算不算是微胖。
“微胖”可谓是许多人心目中的理想状态了，毕竟相比于瘦的女人，胖一些显得更有福气，也显得更加精致有韵味，所以说“微胖”其实没有正式的标准，只是相对而言，不像真胖那么严苛。
“微胖”的标准一般只是胸部丰满而臀部丰满，而不能有肚子和腰部的赘肉，但是事实上许多女性都认为自己是微胖，其实已经触碰到了肥胖的界限，更有甚者认为孕育出过孩子的事实就是自己的福分，男人会更喜欢一点肉肉的样子。
我们生活中常常看到一些女性穿着紧身衣服露出了大肚子，却自认为只是微胖，其实已经严重肥胖，很多人不敢直面自己的身材缺陷，所以就将肥胖与“微胖”进行划等号操作，不如允许自己接纳真实的自己，人总是要面对现实的。
真胖就是全身上下都是明显的赘肉，不要穿紧身衣服都能从下面看出来，是不太挑衣服，也不管搭配，还会选择一些过于宽松来掩饰身材的服装，主动告诉别人自己很瘦、才60斤之类的话，经常胡吃海塞的人。
也有些人会选择遮挡身材缺陷的方法，这也是一种自我安慰的方式，但是政府和身体健康来说，还是希望大家能够以此为契机加强身体锻炼，控制饮食。
对于微胖女性来说，最大的敌人就是物品本身，她们最害怕别人直视自己的身材，因此有针对性的搭配技巧既可以扬长避短，也能有很好的遮掩效果，所以我们目前总结了一部分微胖女性最常见的问题，并提出了一些搭配建议。
1. 脸部有肉。
通常情况下，我们可以选择一些适合自己脸型以及与之相辅相成的发型，比较圆润或者短小的人不要选择齐肩或者齐耳的发型，这样会显得比较头大和脸更圆，建议选择长发来拉长轮廓。
另外，还可以用发量来调整，通过增加发量来削弱脸上脂肪团的存在感，同时一些轮廓比较硬朗的脸型也可以利用发型来柔和线条，例如高额头 尖下巴=宽厚刘海 长直发，可以有效削弱硬朗感，是一种比较经典的搭配。
胳膊有肉。
如果你的胳膊部位有赘肉并且没有力气，那么你就属于偏胖的范围，但如果没有赘肉并且很结实，那么你就非常健康，所以我们应该直面自己的体型并接纳它。
可以利用一些搭配技巧来掩饰这些缺陷，例如穿长袖或者外套拉伸手臂线条，减少臃肿感，还可以利用手腕处和手肘处的空隙来吸引眼球，让其他人不再关注手臂，避免尴尬。
肚子有赘肉。
对于肚子有赘肉的人来说，我们首先要知道是否属于真正肥胖，有时候只是水平线条比较低、腹部基因决定了这一点，只要通过穿搭来掩饰，就能达到很好的效果。
穿着高腰衣服或高腰裤子可以有效削弱肚子鼓起来看起来隆起的问题，同时不挑衣服也能提高时尚感。还可以尝试将上衣往上挪来缩短衣长，以形成相对缩短了上半身的错觉，从而给人一种肚子没那么大的感觉。
腿部有肉。
腿部有点肉并不一定就是肥胖的人，很多健美教练腿部都十分粗壮却没有一点多余的赘肉，所以我们要学会分辨是否肥胖。
腿部比较粗壮和腿部比较脂肪和肌肉都多的人，我们可以用裤子进行遮掩，同时选择合身的衣物来突出优势。
穿衣风格与搭配技巧。通过不同风格的衣物来尝试改变穿衣风格，我们可以有效遮掩身材缺陷，让自己在不同体型中找到更符合自己审美的风格。首先，为每种身材问题指明方向，我们可以给出一些建议，以帮助大家更好地处理身材问题。
其次，我们还可以借助一些穿搭技巧，例如利用垂感面料、丰富层次感等手法来增强视觉效果，让整体效果更加和谐统一。最后，我们也可以尝试不同颜色搭配所带来的视觉冲击效果，以增强个性化风格，让整体风格更加独特。
例如，“X形”指的是胸部向前突出，而腹部和臀部则向两侧和下方展开的一种身材形状，这种形状通常被认为是健康、丰满的象征，在许多文化中受到赞赏。
然而，在现代社会中，由于对模特身材的刻板印象，“X形”逐渐被取代，以瘦削为审美标准，使得许多拥有“X形”身材的人感到不安和不符合社会期望。
另一种“8型”，即同时拥有丰满胸部和臀部，同时腰部较窄，形成了一个钟型，这种身形在许多文化中被认为是理想状态，因为它既代表着健康，又象征着生育能力。
总之，通过改变穿衣风格，我们可以有效遮掩自己的身材缺陷，同时也能增强自信，让自己感觉更加迷人。