肥胖不仅影响美观还危害健康 平衡好进食量和运动量
原标题：宅家太久衣服穿不下了?快收好这份健康减肥指南
复工之后的你们，体重还好吗?有朋友说买了好多新衣服，因为宅家太久忘记管理身材，从前的衣服再穿已经变得紧绷绷。听说减肥方式不当反弹的几率很大，一起来看看这些健康的预防肥胖知识吧。
肥胖不仅影响美观，还危害健康
肥胖可不只是影响体型和容貌，同时也是一颗威胁健康的定时炸弹，因为它会増加高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、动脉粥样硬化、缺血型卒中、内分泌相关的癌症及消化系统癌症、内分泌及代谢紊乱、胆结石、脂肪肝、骨关节病和痛风的患病风险。
所以控制体重已经不仅是美观的问题了，直接关乎身体健康。然而，不健康的减肥方式往往适得其反，那么该如何健康地预防肥胖呢?
平衡好进食量和运动量
俗话说得好，减肥就是“管住嘴，迈开腿”。进食量和运动量是平衡健康体重的两个主要因素，食物提供能量，运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存起来，体重就会增加，甚至造成超重或肥胖。所以，应保持进食量和运动量的平衡，使摄入的能量既能满足身体需要，又不会造成体内能量过剩，从而使体重维持在适宜范围内。
如何通过控制饮食和积极运动控制体重?
1、控制饮食。
①超重肥胖者应使每天膳食中的能量比原来减少约1/3。
②限制和减少能量摄入应以减少脂肪为主。避免吃油腻食物和过多零食，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。
③限制饮酒。因为每克酒精可提供2kJ(千焦)能量。
④按照“合理饮食”内容要求做到合理饮食。
⑤避免过度节食。防止产生神经性厌食症或在暴饮暴食后自行引吐等心理和行为障碍。
2、积极运动。
①以减肥为目的的运动时间应比一般健身时间长一些，每天应累计活动30~60分钟以上，每次活动时间最好不少于10分钟。
②肥胖者可根据减重需求咨询专业人员制订个体化运动方案。
③肥胖者体重负荷大，耐热性差，参加运动时应注意避免运动损伤。
资料来源：陕西科学技术出版社
本文由西安交通大学卫生发展与改革中心主任王明旭进行科学性把关。
[来源：科普中国 编辑：可可]
世界防治肥胖日：肥胖不仅影响身材，更关乎生命安全
图源 视觉中国
5月11日是“世界防治肥胖日”，肥胖已经成为严重危害我国居民健康的公共卫生问题，在中国逾3亿人属于超重和肥胖人群。肥胖会带来生理和心理上多种疾病，严重影响身体健康，因此科学减重势在必行。对于病态性肥胖患者而言，手术是有效的减重方式之一，可以取得长期稳定的减重效果，同时还能治疗相关的代谢疾病。江苏省人民医院（南京医科大学第一附属医院）普外减重代谢外科于2009年开展减重手术，是国内最早的减重及代谢外科治疗中心之一。
肥胖不仅影响身材，更关乎生命安全
如果肥胖是一个“支点”，那它撬动的是高血压、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病、骨关节损害等慢性疾病的发生，还可能造成睡眠呼吸暂停、低氧血症以及脂肪肝、胃食管反流、胆结石、等消化系统疾病，甚至还会有月经失调、不孕症、焦虑抑郁等疾病。内科及药物治疗中重度肥胖效果有限，每年因超重、肥胖引起的相关疾病逐年增加，减重手术也成了肥胖患者改善健康的一大选择。
图源 视觉中国
江苏省人民医院普外减重代谢外科梁辉主任团队曾收治过一名32岁男性患者小刘，该患者身高171cm，体重达到260斤，由于肥胖原因引起了高血压、睡眠呼吸暂停综合征、心衰、肾衰等诸多并发症。血压200/120mmHg,每天需要吃四种降压药，睡眠呼吸暂停综合征的问题导致睡眠质量差，甚至有一次开车的时候嗜睡，导致车辆侧翻，引起了交通事故。事后，小刘开始重视自己的肥胖问题，他发现肥胖不仅仅是身材的走形，而是一种疾病，节食运动减肥反而更胖了。他在江苏省人民医院减重代谢外科做了减重手术，目前恢复良好，术后一个月就减了30多斤，睡眠呼吸暂停综合症的问题有了很好的改善。梁辉主任表示，减重手术治疗可以有效改善肥胖患者的睡眠呼吸暂停低通气指数，改善呼吸症状，还可以有效的解决和改善心血管疾病，有数据表明，减重手术后90％以上的患者高血脂得到了改善，75％以上的患者改善了高血压症状，肥胖合并2型糖尿病患者术后85％以上血糖恢复正常。
对于合并肥胖症的多囊卵巢综合征的患者，减重手术能够解决胰岛素抵抗的问题，体重下降以后，雌激素和孕激素也在不断调节，雄激素水平也在下降，卵泡就会成熟并能够突破卵巢的包膜，更易于受孕。30岁患者张女士，身高160cm，体重190斤，结婚后备孕了七八年一直没有怀上，到医院查出因为多囊卵巢综合征的问题导致不易受孕。为治疗减肥促排卵等问题，张女士中西药都试过了，仍然没有成功，因为生孩子的事情，还导致了很多家庭矛盾。后来她听说通过外科手术可以减重还能解决多囊的问题，于是她带着最后一丝希望来到江苏省人民医院做了减重手术。术后一年，张女士不仅恢复到了标准体重，还顺利的怀上了宝宝。
图源 视觉中国
科学减重，告别负“重”前行
那么哪些肥胖人群可以考虑通过手术减重？梁辉主任建议，可以根据BMI指数即由体重公斤数除以身高米数平方得出的数值分类而定：针对BMI指数大于35的患者，目前尚未有治疗肥胖的特效药，可以选择微创手术治疗方式；对于体重指数在28-35之间合并有多种代谢问题的人，可以推荐手术治疗；BMI指数在25-28之间的患者，尽量做到健康的生活方式，采用低热量、优质蛋白、丰富维生素的饮食方式，同时保持适量运动，能站着就别坐着，能坐着就别躺着。
通讯员 臧燕 吴畅
扬子晚报/紫牛新闻记者 杨彦
校对 王菲
竟然与肥胖有关？肾脏不能承受之“重”……丨健康总动员
有些年轻人觉得
自己没有糖尿病和高血压等
基础性疾病
所以胖一点没有关系
事实证明
有！
肥胖容易引起肾脏病！
本期嘉宾
代谢相关性肾病是一种与代谢异常相关的慢性肾病，主要包括糖尿病肾病、高血压肾病、痛风性肾病、肥胖相关肾病，以及代谢综合征相关性肾病。其中，代谢综合征患者合并一系列因素，如
肥胖相关性肾病是一种由于肥胖及其伴随的代谢异常（如高血脂、胰岛素抵抗和高血压）导致的慢性肾脏病。肥胖是全球范围内日益严重的公共健康问题，已经被证实与多种慢性疾病密切相关，肥胖不仅影响心血管健康，也会对肾脏造成损伤，肥胖引发的一系列代谢紊乱可导致肾脏损伤，肥胖相关性肾病的发生率也在增加。
肥胖致肾脏损伤机制复杂，涉及多种细胞与分子信号交互。理解此机制对早期发现损伤及制定干预策略至关重要，具体表现如下：
多摄入蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，减少高脂、高盐和高糖食物的摄入。注意每餐的食物量，避免暴饮暴食。足够的水分摄入有助于肾脏正常运作。
每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或者骑自行车。还要增强力量训练，每周进行2—3次力量训练，帮助提高基础代谢率，消耗更多热量。
定期检查体重，保持健康的体重范围。关注肾脏健康，定期进行肾功能检查，特别是有高血压或糖尿病的人。
保证每晚7—9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和代谢。要戒烟限酒，吸烟会增加多种慢性病的风险，包括肥胖和肾脏病。保持心理健康，避免过度压力，可以通过冥想、瑜伽等方式帮助缓解紧张。
除了传统的体重管理、饮食控制和药物治疗外，近年来一些新的治疗手段正在研究和应用于肥胖相关性肾病的管理中，如新型药物、代谢手术减重手术、基因和细胞治疗等手段。未来的综合治疗可能会结合传统和新的治疗方式，以更好地管理和预防肥胖相关性肾病。
记者：汪婷婷
编辑：杨文卓（实习） 方佳璐
初审：岳顺顺
复审：石思嘉
终审：刘垦博
特别声明：本文经上观新闻客户端的“上观号”入驻单位授权发布，仅代表该入驻单位观点，“上观新闻”仅为信息发布平台，如您认为发布内容侵犯您的相关权益，请联系删除!