不少中年人长期坚持跑步，腹部赘肉却依然很明显，到底是咋回事？
有很大一部分人，在进入中年后，都会慢慢开始养生。对现代的疾病报告有一定了解，就会主动地去养生保健，这样做自然是为了减少身体出现问题，到老后，也能少得大病，也会更有利于长寿。
说到中老年人养生，有个方式就特别受欢迎，那就是跑步，这项运动几乎所有人群都适合，且什么时间都可以，当今社会中，比较多的就是晨跑和夜跑，对于这两个时间段，也是各有说法，有人认为晨跑好，有人则认为夜跑好，其实不管是什么阶段，主要应该注意的是跑步方式，跑步的量，以及适应的人群，如果这些问题都没有了解清楚，跑步带来更多的应该是麻烦。
生活当中会发现有这样一群中年人，每天都在坚持跑步，可长时间跑下来，肚子上的肥肉仍然没有减掉，就感觉很奇怪，为啥会是如此结果？
想要通过跑步来达到健身或减肥的目的，就要有计划地去进行，而不是随大流，觉得别人跑步有效果了，就觉得适合自己，只要跟着做就一定会收获到好处，却不去考虑自身的情况，这样下来，不仅没能达到目的，还给自己带来了一些问题。
生活中这样的例子并不少见，总是不断地会有新闻传出某某人跑步跑坏了膝盖，还有人出现了低血糖，或者脚出现问题，当然，也有人出现减肥没效果，就是像文中说的，跑步有一段时间了，可肚子上的赘肉，一点没见少。
这些人会出现问题，最重要的一个原因，就是没有根据实际情况，去制定属于自己的跑步规划，要知道每个人的身体状况都是不一样的，还有就是锻炼熟练度也是不同的，这两者出现的差异，会影响到跑步效果，也会给身体带来一些影响。
尤其是初跑者，还没开始适应跑步节奏，就盲目的增加运动量，一上来就跑很远，这样的跑步训练，只会让身体超负荷的运行，达不到消耗热量的目的，即便产生一定的瘦身效果，也是不健康的，肌肉量会逐渐的减少，人体的其它能量消耗的也比较大，还会给关节带来损伤。
合理的跑步，应该是循序渐进，匀速进行的，每天都是轻松完成，而不是每次运动完都感觉很累，这种状态是不对的。
饮食是否合理？
肚子上的肉没有减少，也可能是饮食出现问题，成功减重，不仅要多运动，还要配合正确的饮食，若是在跑步时，饮食上仍然是没有任何限制，热量摄入依然很多，跑再多估计也是没有效果的。
跑步之后，体内的热量消耗了一些，但远远没有补充到的热量多，在跑步期间，根本没有控制好脂肪的摄入量，就不能达到瘦身的目的，只会让脂肪更多的囤积在腹部。毕竟食物中含有的脂肪成分是不一样的，有的是对人体有利的，有些却不利于健康，属于坏脂肪，囤积过多，就可能引发肥胖，以及一些疾病。
就比如说多数人爱吃的油炸食品、红烧肉、甜品以及一些含碳水化合物较多的主食，这些食物摄入量过多，会增加体内的脂肪，且不容易被代谢和消耗，这样就会形成一个循环，跑步消耗一些，人体再摄入更多，如此下来，自然就不会瘦身成功。
有必要说明一下，就是跑步消耗热量，是有过程的，正常来说一开始消耗的是人体中的糖原，在30分钟左右，才会分解脂肪，最后，是蛋白质，在整个跑步期间，耗损最多的应该就是糖原和蛋白质了，脂肪其实并不算多。
由此就可以得出结论，要想腹部赘肉更快消下去，在饮食上面，不要过度地增加脂肪摄入，应该多增加蛋白质和糖原的补充，建议在跑步期间，多食用优质的蛋白质和碳水化合物，适度的去补充脂肪，肉类最好多摄入白肉，比如禽肉、鱼虾肉，这些都不会增加脂肪的摄入量，其次就是在油的摄入量上也要控制好。
跑步减肥，除了要注意饮食，还有2点不可忽略1. 增加饮水量
日常多喝水，可以提高人体代谢，就能更好地代谢脂质，减少脂肪堆积在体内。更何况水是人体中必须的物质，对人体有着较为重要的作用，对整个身体的运作都有影响。
建议每天晨起一杯温水，其余时间则是可以少量多次地去补充水分，另外，还可以从食物中补充水分，而瓜果蔬菜含水量较高，就可以适当的多补充。
2. 保证良好睡眠
不要小看睡觉这件事，也别觉得是老生常谈，说再多次仍然有很多人做错，或者不以为然，特别是熬夜的人只增不减，这就会影响到人体的代谢，还会给脏腑功能带来损伤，也会影响到脂肪的运化，导致体内堆积太多脂肪，还容易带来一些其他的问题。
综合分析之下，坚持跑步的人，没能达到相关目的，应该及时地排查原因，才能正确的去进行，不给身体增加负担，还会逐渐的收获到好处。
参考资料：
1. 《跑步健身？警惕这十个最容易犯的错误》·丁香医生·2019.10.11
2. 《晚上跑步到底好不好？有什么需要注意的？》·2020.7.14
一生有3个衰老转折点！劝您34岁后戒掉这些习惯，因为关乎健康和寿命
你觉得自己老了吗？
是不是有一瞬间突然感觉自己老了？
其实，我们人的一生有三个年龄阶段，是衰老的转折点。2019年刊发在国际顶级杂志《自然·医学》杂志的一项研究发现，衰老并不是匀速发生的，可能存在突然的“量变到质变”的生理转折点。而在这3个时间点，你可能突然一瞬觉得自己老了！
34岁
60岁
78岁
研究人员分析了4263名18-95岁人群的血浆样本，通过对血液中蛋白质含量变化的研究，发现有1379种蛋白会随着年龄的增加变化而发生变化。
而这其中，衰老相关蛋白的数目并不是随年龄的增加平稳地改变，而是呈波动变化，并在34岁、60岁和78岁年龄段出现极峰。而在其他时期，这些蛋白质的水平在一段时间内保持相对的恒定。
研究人员表示，或许这些信号和通路可能为与年龄相关的疾病提供潜在的靶点。①
人生就是这样一个衰老的历程，没有人能青春永驻，但却可以让自己老得慢一点，老得健康些。
34岁后衰老加速，各类疾病开始高发
34岁后，更要重视养生，因为不仅我们在经历衰老，也在面对更多的疾病。30岁还可以拼一拼，但年过40岁则要好好养生，别逞强了。衰老是这样一个波动规律，而不少疾病也掺杂在这些时候。比如：
1. 癌症开始高发
据发表在《中国癌症研究》英文杂志上的研究发现：30岁以前癌症发病水平相对较低，之后开始逐渐上手，40岁左右开始快速上升，而在80岁-84岁年龄组达到癌症发病高峰。②
2. 心血管疾病高发
在中国40岁以上的人群中，62%已经不同程度地存在心血管病或危险因素，而他们中80%尚未充分了解如何保持心脏健康。“40岁，心脏开始衰老，成为人体心脏健康的一道坎。”辽宁省金秋医院超声医学科主任医师黄朴忠2017年在接受沈阳日报采访时表示。③
而北京大学第三医院心脏科主任医师徐顺霖2015年在健康时报刊文提醒，45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大。④
3. 骨头开始变脆
复旦大学附属妇产科医院主任医师邹世恩2017年在健康时报刊文谈到，女性骨量在35岁前后达到最高峰，然后骨的破坏就开始超过骨形成速度，骨量出现丢失。而且，这个破坏速度会逐年增加。40岁开始，每10年，女性丢失骨量10%，而男性只有5%。到了绝经以后，由于雌激素的缺乏，骨量丢失明显加速。⑤
而骨量如果流失严重，也会发生大家熟知的骨质疏松。
过了34岁，一定戒掉这6个习惯！
1. 戒掉冷饮
国家级名中医、浙江省中医院儿科主任医师宣桂琪2019年在杭州日报采访中说，“二三十岁时，我偶尔吃吃冷饮，四十岁以后，我就彻底戒掉了这个习惯，平时只喝温开水。”⑥
总是吃太凉的食物，更是会伤害脾胃，影响食欲。尤其女性到了35岁，男性到了40岁，就要注意调理脾胃了。⑦
2. 戒掉高盐饮食
卫健委发布《中国居民减盐核心信息十条》中提到，高盐(钠)饮食可导致高血压、脑卒中、胃癌、骨质疏松等多种疾病，大约50%的高血压和33%的脑卒中是高盐饮食导致的。
江苏省苏北人民医院营养科蒋放2019年在健康时报刊文谈到，老年人味觉下降，吃东西总感觉没味儿，就爱就着点咸菜吃，这都是不好的饮食习惯。要知道，其实《中国居民膳食指南(2016)》推荐65岁以上老年人不超过5克，比正常成年人的6克还要低，他们的口味更要清淡。⑨
平时做饭时，可以多借蔬菜本身的风味，如借胡椒、大蒜、葱姜、洋葱、番茄、青椒、香菇等食物之味来提升菜的口感。
3. 请一定要戒烟
《新英格兰杂志》2013年刊发的一项调查研究发现，吸烟减寿至少10年，但如在40岁前戒烟，可基本“抵消”吸烟带来的减寿效应，比不戒烟者多活9年。无论男女，不管“烟龄”长短，如能在34岁前戒烟，可“补齐”差不多10年寿命；45岁~54岁戒烟可多活6年；55岁~64岁期间戒烟最多挽回4年。
杭州市第一人民医院心血管内科主任医师王宁夫在接受钱江晚报采访时表示，40岁戒烟也晚了，戒烟越早越好。⑧
4. 少吃红烧菜
“很多鱼在红烧前需先油炸。经过油炸、烧制等高温处理的动物蛋白和脂肪会产生一种名为杂环胺类的前致癌物质，当人们长期食用此类高蛋白、高脂肪食品，同时又吸烟、生活习惯不良，患癌风险大大增加。”浙江省新华医院消化科主任医师王章流在2017年接受杭州日报采访时说。
他很少吃红烧、油炸类的肉食，喜欢清蒸、水煮。清蒸、水煮的东西，能更多地保留食物的营养成分。红烧油炸的食物大多高油高脂，会加重肠胃负担。⑩
5. 改掉久坐的习惯
2019年《自然·医学》杂志在线发表了一篇研究，发现随着年龄的增长，人体的脂质周转下降明显，对于男性来说，在脂质周转下降时，若不节食，体重将平均上涨20%。脂肪组织中脂质周转下降意味着，脂肪存储的速度远远大于被消耗的速度。⑪
而人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。再加上久坐族长期不运动，再吃的油腻，很难不肥胖，而肥胖又与不少疾病有关。⑫
此外，久坐对于男性前列腺健康也有影响，中国中医科学院西苑医院泌尿外科主任医师高瞻2014年在接受健康时报采访时谈到，前列腺增生的过程是悄无声息的，40岁后要开始预防，尤其久坐会加快诱发前列腺增生的症状。⑬
6. 戒掉熬夜
睡眠节律在年轻的时候很容易调节，比如，“很多年轻人有一段时间晚上加班到很晚，两三点才睡，早上九十点才起来，过了这段时间，不用加班了，也能正常睡眠。”北京大学第六医院院长陆林在2018年接受健康时报采访时说，但随着年龄的增长，睡眠节律越来越不容易调整了，“临床上就发现，新闻工作者、程序员、老师等，年轻的时候因为工作加班，到了中老年后，35岁~40岁的时候就会有睡眠问题出现。”⑭
34岁后，请多爱自己！
参考资料：
① Lehallier B , Gate D , Schaum N , et al. Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan[J]. Nature medicine, 2019, 25(12):1843-1850.
② 中国医学论坛报《癌症离我们有多远——关于中国癌症城市化率分析的解读》，陈万青/文
③ 2017-05-18 沈阳日报 《40岁心脏健康一道坎》
④ 2015-12-28 健康时报生活版《抗衰老要强化心肺功能》
⑤ 2017-03-10 健康时报《女人35岁就“掉骨渣”》
⑥ 2019-03-01 杭州日报《国家级名中医宣桂琪在育儿路上做“减法”》
⑦ 2015-10-30 都市快报《女35岁男40岁就要注意调理脾胃了》
⑧ 2013-01-29 钱江晚报《40岁前戒烟或可多活9年 专家称带孙子更助戒烟》
⑨ 2019-08-27 健康时报《减盐是一辈子的事儿》
⑩ 2017-08-08杭州日报《消化名医王章流这样一张一弛养肠胃》
⑪ P. Arner, S. Bernard, L. Appelsved,et. Adipose lipid turnover and long-term changes in body weight. Nature Medicine. volume 25, pages1385-1389 (2019) .
⑫2015-10-25 健康时报《久坐族臀部脂肪堆积比一般人快两倍》
⑬2014-05-05 健康时报《男人四十要过这些坎》
⑭2018-04-11 健康时报《你的失眠可能是娘胎里带的！》
本文编辑：任璇 审稿主任：杨小明
偏胖还是偏瘦的老人更长寿？像这样保持体重，才能延年益寿
健健
要想长寿，而且是健康的长寿，体重问题一定要关注！
马大姐
不就是要减点肥嘛！不过这把年纪再减肥就难了~
健健
您可不用减~对于老年人来说，稍微胖一点其实更好。
这怎么说？
马大姐
老年人微胖一点更好
我们常说能把体重维持在稳定范围内，更健康。但在长寿这件事上，随着年纪增大，体重微增的人似乎更占“便宜”。
2022年中国疾病预防控制中心施小明团队在权威期刊《自然·老化》上发表的研究揭示：中国80岁及以上的老人，超重或轻度肥胖者可能更为健康长寿，即BMI（体重指数）在24.0~31.9这个区间。
对于无基础疾病的老年人来说，轻度肥胖可能并非坏事。而相反地，体重过低带来的“肌少症”，反而可能危害更大。
管理好体重这2点很重要
01
练好肌肉很重要
《中国居民膳食指南2022》指出，人体在40岁左右开始出现肌肉量的减少，在70岁以前每十年大概会丢失8%，之后肌肉丢失的速度明显增快。肌肉衰减可导致骨质疏松的风险增加，是老年人死亡的独立危险因素。
即便你并未超重，不用为肥胖减肥，但很有可能需要通过运动增肌来让自己更健康。年近四十，更要保证每天必需的肌肉运动，抛开器械运动这种负重训练不说，至少需要每天快走半小时到四十分钟，快走的时候要感到腿部肌肉有些乏累，运动有些酸痛为好。
平时可以根据健身目的以及自己的身体实际情况，选择自己喜欢的运动方式：
来源：《全民健身指南》
02
吃得健康更重要
老年人消化吸收能力随着衰老也会下降，他们需要更好的营养支持。良好的营养状况对延缓老年人肌肉衰减具有关键作用，主要关注如下营养素和食物。
首先是蛋白质：建议老年人在一般情况下每日蛋白质摄入量在每千克体重1.0~1.2克，日常进行抗阻训练的老年人每日蛋白质摄入量为每千克体重≥1.2~1.5克。来自鱼、虾、禽肉、猪牛羊肉等动物性食物和大豆类食物的优质蛋白质比例不低于50%，如每天畜肉类50克， 鱼虾、禽类50~100克。
其他营养：有研究表明脂肪酸、维生素D、维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒等抗氧化营养素都有益于延缓肌肉衰减。因此，应增加摄入富含欧米伽-3多不饱和脂肪酸、维生素D的海鱼类食物、蛋黄，并食用一定量的动物肝脏。
经常在日光下进行运动有利于提高血清维生素D水平。鼓励增加深色的蔬菜和水果以及豆类等食物的摄入。如有条件，可在医生或营养师的指导下合理补充膳食营养补充剂。
马大姐
到老了也要吃好，总是清粥小菜可不行！
健健
还要锻炼好，老了也要让自己有劲儿，生活才能更多姿多彩~
转自：健康时报
来源： 全民健康生活方式行动