人到中年易发胖、大肚子，原因无非这两点！4个秘诀，人人都能瘦得轻松
在这个以瘦为美的时代，肥胖可谓是爱美人士的“天敌”。其实抛开美丑不谈，肥胖对健康的危害也不容小觑。
肥胖是脂肪肝、“三高”、冠心病等多种慢性疾病的重要危险因素，《国际肥胖症杂志》发表的一项研究还表明，超重可能缩短预期寿命，20-30岁时严重肥胖的人，预期寿命可能会缩短10年。
然而，现如今肥胖者却越来越多，尤其进入中年更易“发福”，将军肚、水桶腰，几乎成了“标配”，还总是减不下去。究竟是怎么回事？
1，人到中年易长胖，尤其肚子先“中招”据《柳叶刀》杂志最新发布的全球成年人体重调查报告显示，中国男性肥胖人数为4320万人，女性肥胖人数4640万人，以中年人居多。其中，30~39岁发胖的人最多，其次是40~49岁。为什么人到中年更易长胖？
1，中年人为什么易长胖？
对于女性而言，中年发胖与性激素下降和代谢改变有关。更年期女性卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，对垂体的抑制能力减弱，使得自主神经紊乱，从而可能引起糖代谢异常、食欲亢进，导致热量过多，造成肥胖。
对于男性而言，中年男性大多需要应付各种酒局饭局，很容易造成热量摄入超标，加上普遍缺乏运动，新陈代谢减慢，自然容易导致肥胖。
所以，不管是男性还是女性，中年发胖的原因总结起来都是一句话：长期热量摄入超过了热量消耗。
2，一胖就胖肚子，还不好减
由于腹部的肌肉属于平滑肌，对脂肪的抗拒能力较弱，所以当热量摄入过多、营养过剩时，脂肪就容易堆积在腹部，出现肚子大的情况。
相比之下，“中年肥胖”更不好减，这与人体内的“脂肪种类”有关。
人体的脂肪有白色脂肪和棕色脂肪之分。其中，白色脂肪的主要功能是把多余的脂肪储存在皮下、内脏周围，不易消除；而棕色脂肪则消耗能量生热，是人体自带的“减肥良药”。研究显示，每100g棕色脂肪，一天内能燃烧正常饮食所摄取能量的2倍，可有效抵御肥胖。
然而，随着年龄的增加，不仅新陈代谢会降低，体内棕色脂肪的含量也会不断减少，消耗的热量就更少了！而且体脂率越高棕色脂肪越少，减肥自然就没那么容易了。
我们把这种肚子大的肥胖称为腹型肥胖，也叫向心型肥胖，很可能预示内脏脂肪过多。适当的脂肪有支撑和稳定内脏的作用，有助于保护内脏器官。但内脏脂肪过多，其危害程度比普通的皮下脂肪增多更严重。
1，脂肪肝
脂肪沉积在肝脏会慢慢演化成脂肪肝，不仅会影响肝脏解毒功能，进一步增加肝纤维化、肝癌等风险，还易造成机体免疫力下降，增加多种疾病风险。
2，糖尿病
肥胖易造成胰岛素抵抗，诱发2型糖尿病。这种风险在腹型肥胖患者身上更甚，有数据显示，全身性肥胖者患糖尿病的风险是正常人的3.7倍，而腹型肥胖者患糖尿病的风险是正常人的10.3倍。
3，心脏疾病
内脏脂肪过多容易导致心脏肥大，降低心脏舒张功能，造成心脏泵血效率大大降低，出现气短等症状。严重时，甚至可能因心脏供血不足而诱发猝死。
内脏脂肪过多还容易导致代谢异常，造成血脂、血糖、血压升高，诱发动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病风险。
4，肾脏病变
大量脂肪包裹肾脏时，会导致肾脏循环不畅。而脂肪细胞分泌的特殊细胞因子，会影响肾小球内血管的舒缩，增加肾小球内压力，促使肾小球肥大，造成肾组织纤维化等病变。
5，增加癌症风险
英国医学期刊（BMJ）曾显示，肥胖会增加食管癌、乳腺癌、胃癌、胰腺癌、结直肠癌、卵巢癌等11种癌症风险。而也有研究显示，内脏脂肪高的人，其癌症风险比普通皮下脂肪多的人更高。
6，增加老年痴呆风险
拉夫堡大学的一项研究显示：肥胖、特别是向心性肥胖，可能与大脑萎缩有关。而大脑皮层的严重收缩是早期阿尔茨海默症的指征之一。
【4个症状提示内脏脂肪过多】
很多人虽然体重处在正常范围，但由于缺乏运动等，导致肌肉比例偏低，脂肪比例超标，成为隐形肥胖者却不自知。也就是说，一些看起来很瘦的人也可能存在腹部脂肪堆积过多的情况。
如果有以下特征，就要当心了：
① 经常便秘：脂肪囤积在内脏器官里，会影响消化功能，导致食物无法正常吸收，容易引起便秘。
② 嗜睡：内脏脂肪过多易导致血液流通不畅，可能会有吃完饭就特别想睡觉的症状。
③喉咙有痰：有些人平时喜欢吃辛辣刺激的东西，经常感觉喉咙有痰又咳不出，这也可能是内脏脂肪过多导致的。
④腰臀比超标。腰臀比=腰围（cm）÷臀围（cm），男性>0.9，女性>0.8可能预示腹型肥胖。另外，有数据显示，90%以上的“将军肚”都伴有内脏脂肪过多。
“三月不减肥，四月徒悲伤”，为了健康，减肥也刻不容缓。但有些减肥误区，很可能成为瘦身路上的“绊脚石”。
1，不吃或少吃主食
不吃或少吃主食，会让机体以为“闹饥荒”了，从而降低代谢率。一旦重新开始吃主食，就很容易胖回去。
此外， 2018年《柳叶刀》一项研究表明，总体碳水化合物的摄入量与预期寿命存在关联，主食摄入过少可能减寿。减肥人群建议每天摄入50%的碳水化合物（注意粗细搭配）、30%的脂肪，20%的蛋白质。
2，素菜没吃对
减肥期间素菜必不可少，但吃不对也很难瘦身。
①饮食看着清淡，实则高热量。比如番茄炒蛋，很多人炒蛋放一次油，炒番茄又放一次油，这就容易导致油脂摄入过多，不利于减肥。而像茄子、笋等蔬菜，直接炒也容易吸油，建议先焯水再烹饪。
② 错把“主食”当蔬菜。藕、土豆、山药、芋头等根茎类蔬菜的淀粉含量往往非常高，更建议替代一部分主食。以免导致热量超标，转化为脂肪囤积在体内，让你瘦不下去。
建议减肥期间尽可能选择一些高纤维、低碳水的蔬菜，比如：芹菜、西兰花、菠菜、卷心菜等。
3，酱料不忌口
天气逐渐转暖，越来越多的人喜欢吃沙拉减肥，却少不了沙拉酱、蛋黄酱、牛肉酱调味，然而这些酱料的热量可能超乎你的想象。我们以沙拉酱为例：
每100g沙拉酱约有800千卡热量，而100g瘦牛肉的热量才100多千卡。更关键的是，沙拉酱是由植物油和蛋黄搅拌而成，其含油量约为80%，摄入过多很容易导致甘油三酯升高。
建议在做蔬果沙拉时，用酸奶代替沙拉酱。此外，烹饪其他减肥餐时，可适当增加香辛料，提升食物口感。
正确地减肥应该遵循“吃动结合”的原则，管住嘴、迈开腿。
1，月瘦8斤不反弹食谱
北京协和医院临床营养科副主任陈伟，曾用一份“月瘦8斤不反弹食谱”帮很多患者成功减重，其中一位半年减重55斤，一位八个月减重72斤！
陈伟副主任表示，减肥人群应遵循总热量控制原则：男性每天最多摄入1500大卡，女性每天最多摄入1200大卡。具体食谱可参照以下方式：
①早餐：1个窝头 1个水煮蛋 1盘清炒蔬菜 1杯250ml豆浆；
②午餐：1碗100g杂米饭 手掌大小（2~3两）的瘦肉 1盘炒蔬菜；
③加餐：一份拳头大小的水果；
④晚餐：1碗杂米饭 1个紫薯 1盘炒蔬菜。
2，调动棕色脂肪
人体内的棕色脂肪越多，减肥就越容易。因此，想减肥可以充分调动棕色脂肪，而运动可以明显改善棕色脂肪的活跃度。
每天30~40分钟的中强度运动（即保持运动心率=（220-年龄）*50%~（220-年龄）*70%），可以充分调动棕色脂肪，燃烧白色脂肪，使肌肉和脂肪比例发生明显变化。
日本一项研究发现，运动时嚼口香糖能增加热量消耗，大家不妨一边嚼口香糖一边运动。需要注意的是，运动中不要用嘴呼吸，以免咽下口香糖。
3，喝点“瘦瘦水”
“瘦瘦水”是指黑咖啡。咖啡中的咖啡因、绿原酸能提高代谢速度，增加热量消耗，有利于控制体重。但要注意的是，应该喝不加糖、不加奶的纯黑咖啡。
4，饭后靠墙站
饭后半小时靠墙站一会儿，能调动身体的多块肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到辅助减肥的效果。
具体方法：后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善身体线条，使身姿更挺拔。刚开始站5分钟即可，慢慢可以延长至半小时。
人到中年，腰和臀部容易变胖，6个小妙招，保持好身材
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜哦！
随着年纪的增长，咱们身体的代谢也像是开了小差，尤其是腰和臀部，很容易成为脂肪的“聚会地”。中年发福，俗称的“中年油腻”，既影响形象又不利于健康。但是，别担心，今天小编就要给大家分享6个保持身材的小妙招，即使人到中年，也能轻松驱赶“赘肉团”，保持完美曲线。看完这篇，保证你会笑着摸摸腰间的“游泳圈”，然后说：“小样，看我不收拾你！”
了解你的腰和臀
首先，要知己知彼。中年人腰部和臀部容易堆积脂肪，一部分是因为身体新陈代谢减慢，另一部分可能是因为整日的久坐和不良的饮食习惯。所以，对抗腰臀赘肉，要先从了解开始。
动起来，从健走开始
赘肉的天敌就是运动！你没看错，就是那简单的健走。每天坚持快步走30分钟，不仅可以消耗热量，还能加速腿部和臀部的血液循环，长期下去，绝对能让你的腰臀瘦下来。而且，这还是个零成本的塑形大招，何乐而不为呢？
智斗“电梯”，爱上楼梯
要知道，楼梯才是塑造完美臀型的秘密武器。放弃电梯，选择楼梯不仅能锻炼到大腿和臀部的肌肉，每次上下楼梯至少10分钟，长期坚持，你的臀部线条绝对会让你自己都惊喜。
饮食调控，少吃多餐
吃出好身材听起来是不是有点天方夜谭？但这可是科学。减少每餐的食量，适当增加餐次，可以提高你的基础代谢速率，使身体有更多机会燃烧脂肪。当然，这里的“多餐”是指健康的餐食，而不是零食哦。
聪明饮水，水分亦能瘦
水是生命之源，也是瘦身的小帮手。每日喝足够的水可以帮助身体加速新陈代谢，还能减少饥饿感。但记得，要避开高糖分的饮料，清水或者是低热量的饮品才是王道。
科学睡眠，不熬夜
或许你没想到睡眠也能成为塑身好帮手。熬夜会扰乱你的荷尔蒙平衡，增加饥饿感，引发暴饮暴食。所以，每晚7-8小时的优质睡眠是必须要做到的作业。
保持良好心态，减压不紧张
心态决定一切，紧张和压力都会促使身体进行脂肪储存。所以，学会减压和放松对于保持身材是至关重要的。你可以尝试瑜伽、冥想或者是泡一个舒缓的热水澡，让自己的身心得到休息。
人到中年，身材管理确实需要点小心思和小技巧。记住这6个保持身材的魔法妙招，拒绝“马甲线”变“救生圈”，让健康和美丽并行不悖。别等赘肉堆积成山，现在就开始，小蛮腰还不是手到擒来。别忘了，把这些好招数分享给你的好友，一起向“中年油腻”说再见吧！
人到中年，腰和臀部容易变胖，4个小妙招，保持好身材
#头条家时光#
人到中年，随着基础代谢的变慢，身材发福是大概率的现象，但是如果能从自身做起，尤其是饮食上进行调整和运动上进行一些加强，保持好身材还是比较可行的，如果不管理，任其自由发展，那很快就会向腰粗肚子大，体态臃肿的方向发展去了。
人到中年减肥，不适合太胖，但也不能太瘦，这有结合年龄的体重表，参考在合适的体重就行。
减的方法不能太快，要不然容易长皱纹，从生活习惯上入手，平时就多注意，效果还是蛮不错的。
1.饮食上“三减”
三减就是减碳、减脂、减糖。
减碳，减少碳水化合物的吸收，很多人一说到减肥，就不吃主食了。其实主食里含有的碳水是人体必需的，长期缺乏碳水会造成皮肤衰老无弹性无光泽、掉头发等，所以主食还是要吃的，但是不要吃米饭、面条、馒头等传统意义的主食，这些是容易发胖的，吃一些粗粮比如糙米饭、黑米、小米、玉米，燕麦的，即含有丰富的碳水，饱腹感强，非常适合减肥期间吃。
减脂，就是减少脂肪的摄入。多吃鱼肉、虾肉、牛肉、鸡肉等，少吃猪肉、羊肉、动物内脏、各种熟食或者烧烤等，清淡饮食，鱼可以清蒸，不要红烧，鱼可以水煮，不要油焖。
减糖，就是减少对加工糖类的摄入，什么小点心，蛋糕、面包等、各类果脯、蜜饯等，还有太甜的水果也要少吃，比如西瓜、榴莲、菠萝蜜等。
2.每天30分钟有氧运动
以有氧运动为主，就是每天都有运动，但是都不剧烈。
跑步，每周跑1-2次，匀速，速度不快，每次30-40分钟左右。跑步前热身，保护自己膝关节，跑步后适量地拉伸。
瑜伽，非常适合女性朋友，提升身体的柔韧度，有助于保护关节，另外配合腹式呼吸，还可以起到瘦身美体的作用。
3.每天敲带脉，瘦腰腹部脂肪
中年女性一胖就腰腹部很容易长肉，每天敲带脉，可以防止游泳圈的滋生，达到促进气血循环，分解脂肪的目的。
带脉穴，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次，一般10分钟左右。
4.每天贴墙站立，瘦全身
这个小妙招是公司一个姐姐做了好几年的，快50岁了，真的和40差不多，她坚持了好几年，身材超好，个子168厘米，高挑有气质，没有小肚子，也没有弯腰驼背的现象，站有站的样子，坐有坐的样子，做的时候也是挺直腰板，脖子也不前伸，真的比同龄人年轻许多。
很简单，只需要一面空墙壁就可以做起来。把脚平贴在地面上，然后慢慢把两个脚后跟并拢，这样做，可以使腿部紧紧贴紧，然后弯腰六十度，让自己腰部以上的上半身稍稍离开墙面，用力吸气或者用手按住小腹，整个上半身从脊椎，臀部，腰部，肩膀依次贴紧。
每天坚持20分钟，适合没有专门时间去运动的朋友们，效果很好，不比去跑一场效果差。
总之，人到中年，想保持好身材确实需要付出更多的努力，因为对抗的是岁月的侵蚀，但只要每天努力一点点，坚持一点点，时间不会辜负任何人的努力和坚持，保持好身材完全可以做到的！