48岁女性，吃的不多还噌噌长肉是怎么回事？医生为你讲出真相
“喝凉水都长肉”，是困扰很多45岁~55岁中年女性的一大问题，明明吃的并不多，但还是噌噌的长肉，原本保持很好的身材，却逐渐的走形变样，以前年轻的时候却没有这样的问题。对于这个问题，其实并不是个例，而是一种普遍现象，为什么女性在中年阶段容易发胖，又该如何注意呢？今天就来为大家简单的介绍下这方面的知识。
四十多岁女性身材容易发胖，是很普遍的现象，出现这样的问题，其原因并非是单方面的，多个因素会导致女性在这个阶段更容易出现发胖的问题——
1. 激素水平的变化，多数女性会在45~55岁进入围绝经期，也就是我们通常所说的更年期，在这个阶段，女性的卵巢功能逐渐衰退，体内的雌性激素水平逐渐下降，这种激素水平的变化，会对身体的各个方面形成影响，除了会产生一些常见的如潮热、盗汗、皮肤感觉异常，以及生殖泌尿系统等相关症状外，也会造成皮下脂肪的重新分布，周围性的皮下脂肪分布会逐步向中心性内脏脂肪分布，导致女性出现腰围腹围增加，身材走样的变化。
2. 食欲的增加和活动量的减少，激素水平的变化，同样也会导致女性控制饱腹感的变化，很多女性会在此年龄阶段食欲增加，可能不一定体现在一日三餐上，但平时吃的零食等食物的增多，同样也是增加了身体的能量摄入，同时，到了一定的年龄，往往身体的活动量也会逐渐下降，摄入的相对增多和活动量的相对减少，就是导致女性身体发胖的原因之一。
3. 代谢能力的下降，随着年龄的增长，身体的代谢能力也会有所下降，而在女性更年期，由于体内激素水平的变化，身体对于脂质的代谢功能往往也会下降，在这样的情况下，女性更容易出现肥胖问题，同时也更容易因肥胖问题出现胰岛素抵抗，血脂异常等方面的代谢问题，胰岛素抵抗，血脂异常与身材肥胖的问题，相互影响，更容易形成恶性循环。
4. 家族遗传因素的影响，还有一些女性，本身就属于比较易肥胖的体质，而且家族中的多数人也都在中老年阶段比较肥胖的情况下，到了中年阶段，想要保持体型，避免肥胖，难度往往就更大一些。
中年女性出现肥胖的问题很常见，但是也仍然要强调，在这个年龄阶段，应该多多注意体重的控制，肥胖除了导致身材走样以外，也会影响健康，肥胖人群是出现高血压、高血脂、糖尿病等代谢性慢病的高危人群，同时肥胖也是心血管疾病的风险因素，在女性更年期，骨质的流失也会加速，更容易出现骨质疏松的问题，而肥胖女性身体负担加重，如果再加上骨密度降低，出现骨折的几率也会大大增加，因此，虽然控制体重有时候难度很大，还是建议一定要尽量的控制好自己的体重。
中年女性加强体重控制，主要还是从控制饮食和加强运动两个方面，饮食方面，要在保证身体营养的情况下尽量的减少高热量饮食的摄入，高脂、高糖的饮食都应该尽量避免，新鲜的蔬菜可以多吃，对于水果，甜度很高的富含果糖的水果可以稍加控制，另外对于甜饮料、酒精等，都要尽量少摄入，主食方面，可以在精米白面中适量的增加粗粮、谷物、薯类等的比例。饮食上还有一点要提醒大家的是，千万不要为了少吃而少吃，少吃要建立在营养充足的基础上，特别是一些中年女性需要重点补充的营养素，如钙质、维生素D，叶酸等营养成分，一定要尽量的通过健康饮食来摄入，不要因为为了减肥，而导致身体的营养不足，导致其他的健康问题，就得不偿失了。
加强运动也是很重要的一个方面，合理的运动锻炼，能够增加身体的消耗，也有助于加强身体的整体代谢功能，同时对于维持骨骼肌肉健康，保持身体的协调度，减少心血管疾病风险方面，都是很好的生活习惯，因此，在身体条件允许的情况下，建议女性应该每周进行不少于5次的中等强度运动锻炼，以有氧运动为主，慢跑，快步走，体操，游泳，一些挥拍类的球类运动等，都是可以选择的运动项目。通过加强运动锻炼，不但能够增强体质，也有助于避免肥胖，控制体型。
老婆还是胖的好？nature子刊：胖女生有这种优势
大家还记得大象相亲的时候，遇到的那位“段子哥”吗？（没看过的点这里：段子哥）
人家跟大象说话聊天都是这样的：
本来呢，段子哥在我们的记忆中已经逐渐隐去，但是没想到，前几天飒姐看到一篇发表在nature子刊的研究，却发现：
段子哥说的竟然好像有道理啊！
这项研究于2021年发表在nature metabolism（自然代谢）期刊上，文章名为“Sex-specific genetic regulation of adipose mitochondria and metabolic syndrome by Ndufv2”，中文译作“Ndufv2对脂肪线粒体和代谢综合征的性别特异性遗传调控”。研究团队来自美国辛辛那提大学。
而研究的结果认为：女生越胖越好，女性肥胖是一种性别优势，能预防许多代谢性疾病的发生。
先别急着惊掉下巴，咱们先慢慢往下看。
和肥胖相关的，是体内脂肪的线粒体。此前，就有研究人员提出，脂肪中的线粒体在观察到的代谢性状性别差异中，能发挥核心作用。但这种性别差异影响脂肪线粒体功能和代谢综合征的机制具体是啥，目前还不清楚。
之所以说是性别优势，是因为这项研究则表明，在小鼠和人类中，雌性的脂肪线粒体功能均有所升高，且脂肪线粒体与肥胖、胰岛素抵抗和血浆脂质密切相关。
而在雄性群体中，却没有发现这个情况。
研究使用一组不同的近交系小鼠，研究人员确定了小鼠17号染色体上的一个基因位点。该基因位点包含Ndufv2并调节至少89个雌性线粒体基因的表达，包括氧化磷酸化基因（OXPHOS）和与线粒体DNA含量相关的基因，能以性别和组织特异性方式控制脂肪组织中的线粒体质量和功能。
过表达基因研究发现，雌性小鼠的Ndufv2表达通常比雄性小鼠高，且携带TT基因型的雌性具有更高的Ndufv2表达，但是，这一关联在雄性脂肪或肝组织中并没有观察到。
简单点说就是，雌性小鼠和人类女性的脂肪组织中，都含有更多的雌性特异性线粒体，这种线粒体中富含OXPHOS基因，能够预测代谢综合征。
不管是对于人类还是对于小鼠，雌性脂肪中的线粒体功能都要高于雄性，且这些线粒体的功能和代谢特征、体重以及胰岛素抵抗密切相关，使其具有更高的代谢疾病保护能力。
简单点说，这项研究认为，对女孩子们来说，脂肪越多，线粒体的功能就越显著，体质也就越好，在代谢疾病面前，也就具有更高的保护力。
虽然飒姐觉得，说“越胖越好”的观点，还是有些太过片面，毕竟我们都知道，过度肥胖是会给健康带来很多隐患的，比如高血压，高血脂，心脑血管疾病等各方面的风险。
我们肯定是不能因为想让自己在代谢疾病面前更有保护力，就毫无节制放开大吃大喝，让自己吃到300斤，那样实在是得不偿失了。
但是，要说“微胖”的好处或者必要性，哎，这个飒姐我必须有话要说！
身为一个微胖界人士，一直以来，我对于朋友圈和各大平台上那种追求把自己饿成筷子胳膊筷子腿，小腰抽成一尺八，更有甚者，还非要在上面隆出一个D杯，真的无感，实在是太违和了!
而且，想实实在在告诉你们的是，过度减肥，不仅会影响到健康，还会影响到生育!
我们的体重并不是想减多少就减多少的，如果体重减轻至低于理想体重的10%，并且存在过度运动的情况，那么这两种因素均可能会导致闭经。
能量摄入足以匹配能量消耗时，可维持正常月经周期，反之，就可能会出现大姨妈的“丢失”。哪怕没有进行剧烈的运动，营养缺乏也可引起下丘脑性闭经。
如果长时间过度减重，处于营养不良状态，那么不仅仅是出现激素的紊乱，还可能出现卵巢的萎缩，低雌激素血症导致的骨丢失，也是功能性下丘脑性闭经患者的主要临床问题之一。
年纪轻轻的就骨质疏松，提前进入更年期状态，整天潮热盗汗心烦，想想就让人觉得可怕。
如果真是绝经期到了，那也就算了。可一个二三十岁的大姑娘，还没结婚生娃，过度节食营养不良，把大姨妈都弄没了，那可不是什么无关紧要的问题！
大姨妈没了，就往往意味着卵巢不能再正常工作，卵巢一“罢工”，这要是想要娃，从何谈起？
巧妇难为无米之炊！
如果能够及时悬崖勒马，恢复正常饮食和体重，那还可能恢复。一项纳入28例患者的回顾性问卷分析发现：有明确诱因的患者，比如存在过度节食，进食障碍、应激和/或体重减轻的下丘脑性闭经患者的预后更好，如果逆转诱因，恢复率则可以达到83%。
所以，这也是为什么我们在进行孕前保健，给准备要孩子的夫妻们，进行孕前健康教育的时候，往往会安排给他们一句话：
建议保持适宜的体重，体质指数可以保持在18~24的范围，这样的体质指数，其实差不多就是我们平时所说的“微胖”了。
如果说是本来就存在肥胖的女性，在怀孕前建议进行血糖和血脂的生化检测，根据自己的具体检查情况，来配备合理平衡的营养，以及搭配适当的运动指导。
在准备怀孕的时候，建议每天可以进行类相当于步行6000步以上的身体活动，最好进行30分钟中等强度的运动，比如快走，慢跑，游泳都可以。
如果是太过消瘦或者是存在营养不良的女性，在准备怀孕的时候，也建议进行血常规的检测，看看是否存在贫血等问题，而且可以给这类女性配合饮食指导，每天摄入足够的优质蛋白，维生素，矿物质，微量元素和适量的脂肪。
对了，一定还要记得一句：
已经怀孕的女性，妊娠期更不要盲目减肥！
盲目追求瘦不可取，因为很可能最后的代价是付出你的健康。而在过度肥胖面前，真正需要树立的，首先是自己坚定的意志，因为肥胖带来的健康风险也不少。
道理咱都懂，合适的体重，健康的身体才最好。如果实在戒不掉美食的幸福，比如像飒姐这样的大吃货，那咱们就努力让自己动起来！
享受运动的快乐，同时也让自己更健康，一举多得啊！
共勉！一起加油！（请点赞！❤️❤️❤️）
#健康明星计划#
女生多少斤才算胖，来看看你达标了吗？
在当今社会，审美观念日益多元化，然而，“瘦”似乎仍然是很多人评判女性美的一个重要标准。那么，女生多少斤才算胖呢？本文将带你了解关于女性体重的一些知识，帮助你正确认识自己的体重状况。
一、体重与肥胖的标准
1. BMI指数：BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是国际上常用的衡量人体胖瘦程度的标准。计算公式为：BMI = 体重（公斤）÷ 身高（米）的平方。根据世界卫生组织（WHO）的标准，BMI在18.5-24.9之间为正常范围，25-29.9为超重，30及以上为肥胖。
2. 体重范围：根据我国女性平均身高和体重数据，以下表格可以作为一个参考：
身高（cm） 体重（kg）正常范围 超重范围 肥胖范围
150 40-53 54-65 66
155 43-57 58-69 70
160 46-61 62-73 74
165 49-65 66-78 79
170 52-69 70-82 83
175 55-73 74-86 87
180 58-77 78-90 91
二、影响体重的因素
1. 遗传：遗传因素对体重有一定影响，父母肥胖的人，子女肥胖的概率较高。
2. 饮食：高热量、高脂肪、高糖的食物容易导致体重增加。
3. 运动：缺乏运动会导致能量摄入大于消耗，进而导致体重增加。
4. 生活习惯：熬夜、作息不规律等不良生活习惯会影响体重。
5. 激素：女性激素水平的变化也会影响体重，如月经周期、怀孕、更年期等。
三、如何保持健康体重
1. 均衡饮食：合理搭配膳食，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入。
2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如散步、跑步、游泳等。
3. 规律作息：保持良好的作息习惯，避免熬夜。
4. 心理调适：保持良好的心态，减轻压力。
5. 定期体检：关注体重变化，及时发现肥胖相关问题。
总结：女性多少斤才算胖，并没有一个固定的标准。关键是要关注自己的BMI指数和身体健康状况。保持健康的生活方式，追求内心的自信与美丽，才是最重要的。希望大家都能拥有健康的身体和愉快的心情！