如何判断体重是否超标？
据不完全统计，我国成年人超重和肥胖占比已超过50%，肥胖不仅是体型问题，更多的是“疾病”问题，中、重度肥胖人群普遍存在胰岛素抵抗、2型糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征、骨关节病等。此外，心脑血管意外以及肿瘤的发生率，也明显高于正常体重人群。所以全社会、学校、单位、家庭和个人应该重视肥胖问题和体重管理。 判断体重是否超标：一是按照身体质量指数BMI，计算方式是BMI=体重/身高2，体重以公斤为单位，身高以米为单位，正常体型BMI应该介于18.5至24之间。如果算出来的BMI是24-28之间，就是超重；超过28就是肥胖症了；如果进一步超过40，就是重度肥胖症了。第二种方式是按照腰围，腰围超过80厘米（女性）或者90厘米（男性），就是我们常说的向心型肥胖了。 （via 北京友谊医院）
来源： 北京12320在聆听
关于肥胖我们该如何自检
肥胖的判定方法
体重-BMI-体脂率-腰臀比检测肥胖
肥胖的定义
从营养学角度看，肥胖是营养过剩的表现，是由于能量的供给大于能量的消耗，作为机体燃料的脂肪在体内过剩而储存起来的一种状态。 从医学角度看，肥胖是脂肪细胞数量增加和脂肪细胞中脂肪储存过剩，身体脂肪过度增多，体重超过正常值的20%以上，并对健康造成了严重的危害的一种超体重状态。
人们在判断一个人是否肥胖的时候，首先是从身材上的评估，然后再将身材转换成体重。看到一个小胖子，就会问“你有200斤吧”。但其实这样的衡量是不准确的。生活中我们很容易就能找到两个人的体重差不多，但是肥胖程度差别很大的人。这是什么原因呢？
肥胖的判断
（1）体重和标准体重法
体重是指人体各部分的总重量。标准体重是指不同国家或地区通过群体大样本调研后，按照人的年龄、身高等特点，得出各年龄阶段体重的标准值。目前在我国还没有统一的标准数据，一般采用以下方法计算标准体重。成年人标准体重的计算方法：
成年人标准体重(千克)＝[身高(厘米)－100]×0 9
我国成年人常用的标准体重公式为Broca的改良式：
成年男性：标准体重(千克)＝身高(厘米)－100
成年女性：标准体重(千克)＝身高(厘米)－105
凡是超过标准体重10％者为偏重，超过标准体重20％以上者为肥胖，低于10％者为偏瘦，低于20％者为消瘦。需要指出的是，上面这种方法算法简单，适合普通人群体重的自我评定，但是这一方法只是估算，远远没有体质指数、腰围、腰臀比等方法准确可靠。
体重指数（BMI）法 体重指数（body mass index, BMI）
体重（Kg）除以身高（m）的平方，是评估肥胖程度的指标。 其公式为：体重指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）理想体重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （单位m) 以体重指数对肥胖程度的分析，国际上通常用世界卫生组织（WHO）制定的体重指数界限值，健康18.5-24.9kg/m2；超重25-29.9kg/m2；肥胖≥30kg/m2；亚太地区人群根据BMI不同可分为：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。
（3）体脂率的判断有很多种，如图片对比通过图片对比,能大致了解自己的体脂率。
还有一种常见的：机器测试
健身房或者医院里一般都会有inbody(人体成份体测仪),可以计算出你体内肌肉,脂肪,水份的含量,还能确定出你的各个肢体的脂肪比例等,非常的专业。不过条件限制,相对比较简单精准,更适合所有人。
这里提供一个体脂肪计算公式参考:
1)女性的身体脂肪公式
参数a = 腰围(公分)x 0.74;
参数b = (总体重(公斤) x 0.082) 34.89;
身体脂肪总重量(公斤) = a - b;
身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷体重) x 100%。
2)男性的身体脂肪公式
参数a = 腰围(公分) x 0.74;
参数b = (体重(公斤) x 0.082) 44.74;
身体脂肪总重量(公斤)= a - b;
体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷体重) x 100%。
（4）腰臀比判断
腰臀比(WHR)是腰围和臀围的比值,是判定中心性肥胖的重要指标。
测量腰臀比的方法很简单,就是先测量臀围和腰围的尺寸,再用腰围数字除以臀围数字,得到的就是比值。女性得数在0.85 以下,男性得数不大于0.9,就说明在健康范围内。白种人男性腰臀比>1.0,女性腰臀比>0.85,为腹部脂肪堆积。
理想的腰臀比例最小值应该是多少,目前还没有定论。但是,理想的腰臀比例最大值是多少,已经得到了众多专家的确认。如果是女性,理想的腰臀比例大约在0.75之间。男性,比例大约在0.85 之间。
成年男性：正常腰臀比＜0 .85；超重腰臀比0 .85～0 .90；肥胖腰臀比＞0 .90。
成年女性：正常腰臀比＜0 .75；超重腰臀比0. 75～0. 80；肥胖腰臀比＞0. 80。
腰围不达标或腰臀比值低但体质指数≥28者，为全身性或周围型肥胖。
以上为几种常用的肥胖判定方法。
儿童青少年胖没胖？定期测一测，马上就知道！
儿童期肥胖会影响儿童的运动能力和骨骼发育，对行为、认知及智力等也会产生不良影响。同时，儿童青少年肥胖可持续至成年期，增加多种慢性病的发病风险，加重医疗及社会经济负担。
有什么好办法能准确判断孩子是不是肥胖吗？
当然有，您接着往下看~
#如何判断儿童是否肥胖 #
01
体质指数（BMI）法
体质指数（BMI）是国际社会推荐的评价儿童（≥2岁）超重和肥胖的首选指标，BMI=体重（kg）÷身高的平方（m²）。
孩子每个年龄阶段的BMI是不一样的，1岁时BMI值最高，随后开始下降，到6岁～7岁脂肪重聚期开始出现反弹，此后逐渐升高至接近成年人的水平。6岁及以上儿童可以通过计算自己的BMI值，跟下表进行比较，来判断自己是否处于超重或肥胖。比如，一个8岁的男孩，身高140cm，体重40kg，他的BMI就是20.4，超过了8岁男孩的BMI界值19.7，那么他就被界定为肥胖。
来源：《学龄儿童超重与肥胖筛查》
02
体格生长监测
7岁以下儿童的家长应定期为孩子进行体格生长监测，测量孩子的身长、身高、体重，计算BMI值，利用“7岁以下儿童生长标准” （WS/T 423-2022）或者世界卫生组织推荐的儿童生长标准，参考同年龄、同性别和同身长的正常人群相应体重平均值及范围，来判断孩子是否处于肥胖或超重。
来源：《7岁以下儿童生长标准（WS/T 423-2022）》
03
腰围评价法
腰围是一个简单的评估腹部囤积脂肪的指标。7岁及以上儿童青少年的腰围界值可参考“7岁-18岁儿童青少年高腰围筛查界值”（WS/T611-2018），分别以不同性别儿童青少年年龄别腰围第75百分位数和第90百分位数作为儿童青少年正常腰围高值和高腰围界值点，当儿童腰围≥同年龄同性别儿童腰围的P90作为高腰围的筛查界值，提示儿童可能存在中心性肥胖。
来源：《7岁-18岁儿童青少年高腰围筛查界值（WS/T611-2018）》
04
体成分分析
体成分分析是指通过专业设备测量体内脂肪含量、体脂率、体重等指标，更全面、精准地评估儿童的营养状况。虽然我国目前还没有关于儿童体成分的具体标准，但通过观察体脂率的前后变化，也可以了解儿童肥胖的发生和变化，有助于制订个性化的体重管理计划。
儿童青少年体重管理很重要的一点是，家长要培养儿童青少年形成动态测量身高、体重、腰围的健康习惯。
保持什么样的监测频率比较好呢？
儿童常规健康检查一般在婴儿期至少4次（分别在3、6、8、12月龄），1~2岁儿童至少每半年1次，3岁及以上儿童至少每年1次。家长可根据儿童健康状况和家庭情况适当增加健康检查频次。建议家长学会BMI计算方法，能使用生长监测图（表）监测儿童身高、体重和BMI的增长趋势，尤其对体重增长过快和超重肥胖的儿童，可采取家庭监测和机构监测相结合的方式进行，每1～3个月监测1次体重和身长（高）。
来源： 全民健康生活方式行动