女性生理期吃高热量食物不会变胖？错，如果大吃大喝反而会增肥
生理期对于女性来说，是比较重要的一段时间，影响着女性的精力、情绪，尤其不能着凉，需要注意养护。民间总有一种说法认为，经期女性吃东西不增肥，只要不吃凉的东西，就可以随便吃不用怕长胖，很多处在减肥期间的女性就趁着经期，吃一些平时不敢吃的高热量食物。
大家应该都知道，月经的是子宫内膜脱落而成的，女性在月经期到来之前，雌激素开始分泌异常，代谢速度变慢，体重就会稍稍增加。而来月经之后，新陈代谢的速度加快，排出一些水分和代谢废物，自然会让你有一种变瘦的感觉。
所以女性在生理期结束后，体重只是恢复到正常的状态而已，并没有真正达到变瘦的效果。而且有研究发现，女性在月经期间，新陈代谢的速度只是加快了三分之一，所以生理期放开吃都不会胖的说法是没有科学依据的。
不过，女性来月经的时候，情绪更加不稳定，黄体酮水平下降，这时候适量吃一些甜食，具有消除坏情绪的作用。
如果正在减肥期间的话，建议大家不要吃得太多，但也要满足基本的饱腹感，不要饿着自己，影响心情，会对身体产生一些不良影响。
需要提醒大家的是，减肥没有捷径，要想达到减肥的目的，就应当要重视运动和饮食的结合，而且最重要的是坚持，三天打鱼两天晒网，找个机会就大吃大喝就会前功尽弃，而且会快速反弹。
做好日常饮食控制，需要大家科学地进行节食，注意控制好食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。值得警惕的是，米饭和馒头同样提供了大部分碳水化合物，如果对于主食类食物摄入过量，最终也会转化成脂肪储存起来。
此外，想要减肥轻松一点，可以尝试在饭间吃一些健康的“加餐”，比如一小把没有经过盐、糖加工果的坚果、一个苹果、一个香蕉等等，可以增加饱腹感，让晚饭能少吃一点，但又不至于觉得饿。
不过，夜宵可不能算在内，建议大家睡前2到3个小时都不要大量地吃东西，否则容易长胖还影响睡眠。
版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。
经期爱吃不能动1周胖3斤？月经期能减肥吗？这样做趴着瘦
今天又看到了神仙姐姐的无瑕疵美颜，又瘦了，看来瑜伽网课的效果也是超赞哦。
最近是减肥黄金期，上下班的路上能碰到很多装备齐全去运动的人。
身边的几个小伙伴1个月瘦了5斤、10斤的，简直大变活人，惊得我都不敢认。
可如果在减肥劲头上，遇到了姨妈期怎么办？
虽然生理期新陈代谢速度比正常状态下快30%左右，但脂肪和水的代谢减慢，摄入的热量和脂肪更容易在体内堆积。
再加上血糖急剧增高或下降，饥饿感增加，忍不住会多吃，所以这段时间如果稍稍管不住嘴，好不容易减下去的三五斤，噌地一下就回去了。
所以，有人就不淡定了，如果没有痛经的不适感，特殊时期也要督促自己坚持练。
到底经期该休息，还是能运动？什么运动能做？
经期运动主要看身体状态，如果在例假前及例假中期身体反应特别大，有非常明显的经期综合征表现，比如特别累，下腹胀痛、头痛、腰酸背痛等不适，安心休息吧，即使有心也是深深的无力感，没必要为了瘦强撑着锻炼。
经期可以运动，但是一定要科学进行，注意以下几点：
1、一般我们建议在经期前三天不做有难度，或者有强度的训练，比如例如：快跑、跳绳、健身操、动感单车、蹦跳运动（如波比跳）等。
2、不做一些卷腹类和深蹲类的对腹部造成压力的练习，比如：平板支撑、腹肌训练、硬拉、深蹲等，尽量让身心完全放松，好好呵护自己。
3、不要做倒立或抬腿过高使骨盆倒置的运动。骨盆倒置可能导致经血回流，引起子宫炎症，或者引发闭经。
4、游泳、漂流等水中运动更不必说，防止感染与受凉受激。
5、减少运动量。如果平时有运动的习惯，在这段时间减少运动时间、运动量，让肌肉适度放松。
那经期可以做什么运动呢？
瑜伽是特别好的选择。一些瑜伽体式的练习，可以帮助我们刺激骨盆区域的血液循环，帮助缓解经期不适，舒缓身心，轻松度过姨妈期。
我们可以在经期三天后进行下面的瑜伽练习，伸展腹股沟区域，减少多余水分和脂肪的堆积，让姨妈期不耽误，趴着也能瘦。
动作一：束角式注意：保持脊柱立直，背部伸展，可以借助垫子完成。
做法：
1、坐立，垫子放于臀部下方，努力让骨盆向前转动，帮助脊柱自然伸展、立直。
注意：双腿稳定，避免弹震性伸展。
2、双手抓住双脚脚掌向外翻开。
3、随呼气，双膝向下接近地板。
注意：主动牵拉可以，避免过度刺激牵拉反射，更安全更有效。
4、可准备一个高的支撑物，比如厚的抱枕，放在身体前方，保持脊柱伸展，身体身体慢慢向前趴靠。停留在最舒服的位置保持3分钟。
功效：
1）帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统，放松身心压力，缓解经期的疼痛，改善经期不规律。
2）促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素。
3）缓解腹部胀气，提高消化能力，强健腹部，髋屈肌和脊柱，也可有助于减轻胃部疾患。
动作二：英雄式——仰卧英雄式做法：
1、屈膝跪地，双膝并拢，腰背挺直，双肩展开。
2、双脚分开，双手拨动小腿肌肉朝两侧推开，使臀部落于垫面，小腿内侧贴靠大腿外侧。
3、双手掌心向下置于膝盖，核心收紧，腰背挺直，目视正前方。
4、双手肘撑住垫面，背部慢慢向下。也可在背部和头部下方垫靠垫、折毯、瑜伽砖等支撑物，保持5次均匀呼吸的时间。
注意：如果有严重的背部、膝盖或脚踝问题，尽量避免练习此体式。
功效：
1）伸展、滋养腹部器官和骨盆区域，帮助缓解痛经症状。
2）伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝，强健足弓，放松双腿，提高消化能力。
3）促进脊柱血液循环，改善脊柱功能，滋养骨盆区域。
动作三：骆驼式做法：
1、双膝跪地，上半身立直，手臂自然下垂位于身体两侧。双腿分开与髋同宽，脚背着地，也可脚尖回勾，保持脊柱伸展、立直。
2、吸气，保持脊柱延展，双手托住腰背部。
3、呼气，身体向后倾，使头、胸、腹依次向后伸展，双手向后抓稳脚跟。扩展胸腔，髋部前推，尽量让大腿同地面垂直，微收下颌，视线看向天花板。保持5—15组顺畅呼吸。
4、吸气，起身回正，臀部落于脚跟，放松。
注意：如果觉得有难度，可在手部下方放瑜伽砖完成。
功效：
1、伸展和强壮脊柱，促进血液循环，灵活脊柱，滋养脊柱神经。
2、扩展胸部，防止胸部下垂；改善驼背、圆肩等不良体态，缓解肩部酸痛。
3、调整按摩腰部、腹部等内脏器官，帮助消除大腿脂肪，美化下巴线条。
4、强健呼吸系统，滋养骨盆区域，减缓经期身体的不适。
动作四：猫牛式做法：
1、跪立于垫面，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，可脚尖回勾，也可双脚平铺在地板上。保持脊柱自然伸展，骨盆位于中立位，腹部放松。
2、随呼气，用力将小腹向内回收，卷动骨盆，同时将背部推向天花板，脊柱逐节伸展。
3、吸气，还原。
3、完成5-10次，每次2-3组。
注意：练习中保持脊柱、骨盆中立位，只有腹部运动，耻骨至肚脐之间的部位上提，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。
功效：
1）灵活、滋养脊柱，增加脊柱弹性。
2）促进血液循环，舒展身心。
动作五：婴儿式做法：
双膝分开，脚背贴地，留出腹部空间，臀部推向脚跟方向，眉心贴向垫面，进入婴儿式放松，停留5次均匀呼吸的时间。
功效：
1）滋养脊柱，增强脊柱弹性，促进血液循环，伸展滋养腹部脏器。
2）放松身体，缓解经期疲劳感等不适症状。
注意：
如果你正在给自己安排运动打卡，或者在进行系统的线上课程训练，在经期第四天开始可以进行正常训练，待结束后把前三天的课程补上哦。
除了运动，也要注意饮食，可以多吃一些木耳、花生、核桃、大枣、桂圆等，注意荤素搭配，多吃鱼、瘦肉、蛋类、动物肝脏等，少吃辛辣、油炸等油腻的食物，一方面会增加肌肤负担容易出现粉刺、痤疮、毛囊炎等，另一方面因为经期脂肪和水分的代谢减慢，脂肪更容易堆积，让你悄悄长胖。
经期减肥不要给自己太大的压力，调整身心，稳定情绪，让情绪和身体在这个特殊时期平稳度过，在可以正常运动的日子好好坚持、自律，变瘦变美更高效哦。
为什么月经期间体重会变重呢？
1、月经前体重增加原因：
经期前激素平衡变化，我们体内的水分增加，所以体重变重俗称月经前的生理性水肿。
2、月经后体重下降原因：
经期结束后，体内的激素又恢复到正常水平，水分减少，再加上经血排出，所以体重下降，这只是身体体重的正常浮动，并不是真的变瘦了。而此时，一定程度上多吃会“中和”体重下降值，跟经期前比较使你看起来吃了东西体重也没有增加。
3、为什么会生理性水肿：
生理性的水肿，并不是肾脏功能出了什么差错，但确切的原因仍不明，可能是体内促肾上腺素皮质醇简称ACTH 增加、女性荷尔蒙变化或是血管渗透性增加，导致经期前体内水分储积。
4、关于月经期新陈代谢：
月经期新陈代谢速度会增快，短时期多吃一口，一般不会有明显的体重增长，体温每升高1℃，基础代谢率升高13%左右。
大多数女生，基础体温在排卵后会升高0.3~0.5℃。按照基础代谢率1200千卡每天来算，月经期间每天消耗的能量只比平时多47~78千卡，也就等于散步半小时。
换句话说，姨妈辛辛苦苦帮你消耗的这些热量，你吃一小块儿巧克力或是一个苹果就全找回来啦！所以经期体重的变化，并不是脂肪重量的变化。
1、甜品等高糖、高脂肪类食物
45%的痛经都是因为体内缺乏镁元素。镁是一种微量元素，能启动体内多种酶，抑制神经的兴奋，身体内部激素水平变化，造成的肌肉强烈收缩，体内没有充足的镁元素，所以大姨妈期间容易情绪烦躁，进而发生痛经现象。
这些激素中，前列腺素就是其中一类，它分为PG1、PG2和PG3。 PG2可能导致痛经，因为它能加剧肌肉和子宫的收缩程度；而PG1和PG3正好起相反的作用，对子宫肌肉起舒缓的作用，让疼痛减轻。
为什么吃甜品过多会加剧痛经：
一方面：在像黄油、大豆油、玉米、棕榈、椰子等食物中，有一种称之为花生四烯酸的不饱和脂肪酸，它是合成前列腺素PG2的原料，如果吃的甜品，高脂肪食物中有过多的这种成份，不但不会减轻痛经，还会加剧。
另一方面：鱼油和富含亚油酸、亚麻酸的食物（芝麻、坚果等）对于产生PG1和PG3很有帮助，更利于缓解痛经。除了PG1/PG3，维生素和微量矿物质对缓解痛经，具有很好的帮助，因此含有大量维生素E和维生素B族的食物（如：全麦谷物），富含钙、镁、钾元素的牛奶、蔬菜，含生物黄酮素和维生素C的水果都是经期不错的食物选择。
为什么经期有人喜欢吃甜品：
由于碳水化合物能释放血清素，让人产生愉悦感，缓解经期烦躁，但这不代表不会痛经。让你产生食欲，并不等于降低痛经，让你喜欢“吃”和让你不痛经是两回事儿。
2、茶、咖啡、巧克力等含咖啡因的食物
含有咖啡因的食物，像是茶、咖啡、巧克力等会使你神经紧张，加重月经期间的不适感。而且巧克力和咖啡中的油脂会刺激肠胃，加上经期荷尔蒙的变化，可能引起腹泻等问题。
3、酒类
酒需要一种特殊的“酶”来分解，受体内荷尔蒙调整的影响，经期间这种酶的分泌量是下降的，喝酒更容易醉。更严重的是，为了分泌足够的酶来分解酒精，肝脏的负担会加大，所以经期期间喝酒更损肝。
4、高钠食品
体内过多的钠盐除了引起镁缺乏之外，还将加重经期间的水肿现象。因为高钠饮食会改变细胞内外的渗透压，导致细胞大量排水，而这些水分将被锁在身体里，很难及时排出体外。
5、凉性水果
虽然水果是不少人减肥时期的健康食品，但不管是什么体质，大姨妈来了就要远离寒凉水果和冰镇过的水果。举几个例子：
柿子：女性经期需要补充铁质，柿子含有鞣酸，这种物质容易和铁元素结合妨碍人体从食物中摄取铁。其次，柿子性寒凉，会刺激子宫收缩，引起经期延长甚至是痛经。
蓝莓：蓝莓中同样含有鞣酸，不建议在经期间食用。
山楂：山楂中的鞣酸也会导致铁元素缺失，同时，造成经血过多的问题。
6、辛辣食物
经期吃过多的辛辣食物，可能造成内分泌失调，而且辛辣的食物会刺激子宫肌肉收缩，诱发痛经的现象。盆腔血管也易因此收缩，造成血量过多过少或突然停止，严重扰乱经期的正常周期。辛辣食物还会对胃肠粘膜产生较强刺激，加大腹泻的可能。
7、冷饮
夏天气温再热，也不要在来大姨妈的时候吃冷饮，突然的寒冷刺激同样会引起子宫和盆腔血管收缩。排血不干净，造成月经不调的症状。
PS：冷饮真的少吃，我之前姨妈期只要不肚子疼都吃，平常也喜好和冰水，但是去年突然一下子就特别怕冷，肚子和脚都很凉，有段时间还长了好多痘痘好了又长反复，年前到年后的2个月大姨妈没来，出去吃饭别人都说我宫寒该去好好调理一下，后面好长一段时间晚上睡前还得穿袜子用暖宝宝，隔三差五的做艾灸。
变瘦！变瘦！变瘦！变美！变美！变美！关注公众号【减博士】，我们一起交流分享。