女性小腹难减、腿粗的元凶是？看完这篇文章你就懂了
提起髂腰肌，相信有解剖知识的伽人都不陌生，但你知道么？其实，髂腰肌是否有力不仅影响瑜伽体式练习，同时对体型还有以下三个你想不到的影响：
01、髂腰肌无力，会导致骨盆前倾，很多女性身体哪里都不胖，就胖下腹，跟髂腰肌无力也息息相关！
02、髂腰肌无力，会影响腿形，髂腰肌为重要的屈髋肌，一旦它无力，走路就会用腿部代偿发力，长期以往会让腿越变越粗。
03、髂腰肌无力，脊柱就容易出问题，髂腰肌横跨腰椎、骨盆，它是稳定腰椎一块很重要的肌肉，若它无力，腰椎、骨盆就容易出问题，很多骨盆不正、腰肌劳损与它息息相关！
那如何正确拉伸&强化髂腰肌，今天小编分享这套序列，包括了拉伸与强化，特别有用，一定要收藏好！
01、骑马式变体1-3
- 靠墙练习以下3个动作比较好
- 左腿屈膝在前方，右膝落地
- 吸气，双手撑地，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，伸展右髋
- 停留10-12个呼吸
- 上一版本停留10个呼吸后
- 双手放在左膝上
- 呼气，加大右髋伸展的幅度
- 继续停留10-12个呼吸
- 保持骑马式，核心收紧
- 胸腔打开，双手向后抓右脚背
- 再次加强拉伸，停留10个呼吸
- 练习完后换边练习体式1.2.3
02、半蛙式
- 俯卧位，双手肘支撑地面
- 吸气，脊柱延展
- 呼气，收紧核心
- 右手向后抓右脚背
- 停留10个呼吸换另外一侧
03、半英雄座
- 左腿屈膝，右腿屈膝呈半英雄坐姿
- 呼气，收紧核心，身体向后手肘落地
- 停留10个呼吸，交换另外一侧
04、半骆驼式
- 进入半骆驼式，左腿屈膝在前
- 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
- 右手向后落在右脚，左手向后延展
- 右大腿垂直地面，停留10个呼吸换边
05、低弓步扭转
- 从半骆驼式退出，进入低弓步
- 左腿屈膝在前，吸气，右手撑地
- 呼气，左手向后抓住右脚背
- 停留10个呼吸，交换另外一侧
06、船式
- 坐立位，坐骨着地，骨盆向前转动
- 吸气，脊柱延展，腰背肌肉启动
- 呼气，收腹，双腿屈髋屈膝向上
- 停留5-8个呼吸为一次，练习3-5次
07、坐立屈髋抬腿
- 坐立位，双腿伸直向前，脚尖回勾
- 呼气，收紧核心，右腿屈髋抬起右腿
- 吸气，还原，每侧动态练习10-12次
08、桥式
- 仰卧，双腿屈膝进入桥式
- 呼气，卷尾骨，脊柱逐节向上离地
- 收紧核心、臀肌，感受髋部伸展
- 停留5-8个呼吸为一次，练习3-5次
体式01-05万为伸展、放松髂腰肌，体式06-07为加强髂腰肌力量，最后桥式最次伸展髂腰肌，你还知道哪些体式可以伸展、加强髂腰肌呢？
女性鼓鼓的小肚子是好是坏？答案在这里
一坐下，腹部的“游泳圈”令人心头一紧！身上其他地方都不算胖，唯独小肚子异常“突出”。你是否有上述感受？有人说女性的小肚子是为了保护子宫卵巢，引发广泛关注。事实真的如此吗？不胖却有小肚子？问题出在哪？面对愈发失控的腰围能怎么办？
骨盆和韧带
才是子宫和卵巢的“保卫者”
事实上，子宫和卵巢并没有脂肪紧紧包裹着，真正对我们子宫卵巢起到保护作用的，是骨盆和韧带。子宫有四组韧带固定住，两侧卵巢也各有两条韧带，确保它们总是在相对固定的位置上。
此外，子宫和卵巢“待在”骨盆内，骨盆的保护让它们轻易不会受到外力的冲击。所以说，骨盆和韧带才是子宫和卵巢真正的保护者。不过，脂肪对于子宫和卵巢并不是一点用都没有。人体需要适量的脂肪维持多种生理功能，但要注意的是，脂肪太少或者太多都不好。
不胖却有小肚子？
可能存在几个问题
1.内脏脂肪多
人体有两种脂肪，一种是皮下脂肪，比如我们可以捏到的松松的“拜拜肉”。另一种是内脏脂肪，它们“隐藏”在内脏里，比如肝脏、胰脏，大网膜、肠系膜等周围，外观看不出来，也摸不到。
当内脏脂肪过多时，就容易造成四肢不胖肚子胖，也被叫做中心型肥胖（腹型肥胖）。女性、年龄较大，以及吸烟、饮酒、缺乏运动的人群，更容易出现这种肥胖。一般男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm，才属于中心型肥胖。
2.骨盆前倾
如果你腹部脂肪不多，却依然小腹突出，且伴有臀部上翘、塌腰等，那可能不是肥胖，需要警惕骨盆前倾。骨盆前倾除了影响美观之外，还容易出现腰肌劳损、腰痛、腰椎退行性变、易发生椎间盘突出等。
此外，女性怀孕时“膨大”的子宫会“撑开”腹部肌肉群，导致产后腹直肌分离，出现腹肌无力，不能有效维持腹内压，腹部就会逐渐膨出。还可能出现腰酸背痛、憋不住尿等问题。
腰围“岌岌可危”
可怎么办
“体重和腰围都开始不受控制……”这或许是一句令不少中年人“扎心”的话。这种情况主要因为人的代谢变慢并且蛋白质流失了。正常的新陈代谢会帮助人体消耗热量，如果代谢率下降会使热量得不到消耗，导致脂肪堆积。随着年龄的增长，长期不运动，肌肉会有一定的流失，腹部肌肉张力不够，容易出现下垂的现象。
女性更容易胖小肚子也受基因的影响。除了基因，行为、环境等也会影响脂肪堆积。吃得太多、吃得太咸、果糖吃太多、精致碳水吃太多、久坐不动、压力太大等都是胖肚子的“元凶”。
说到这里，你或许会问：那究竟该怎么减小肚子？其实不少人都心知肚明：管住嘴迈开腿，这是永恒的真理！需要注意的是，不存在什么“局部减脂”，只有全身瘦了，肚子才会瘦！因此，想要瘦肚子，更应该着重于减脂，如饮食控制以及进行有氧运动。
总之，我们不需要刻意追求“A4腰”、“蚂蚁腰”。但是，减少肚子上的“游泳圈”，不仅能改变外形，而且能让你健康生活、预防慢性病的发生。
来源： 吉林12320
美少女桥本环奈身材已经走形，肚腩突出已现啤酒肚，远看胖似大妈
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曾经的美少女桥本环奈在最近的一次电视节目上被粉丝发现小腹突起，貌似腰上已经堆满了游泳圈，这难道是赘肉吗？
认真仔细看，腰腹部的凸起不是衣服的堆叠，一件单薄的短袖T恤是堆叠不出这样的圆润赘肉感的，基本上可以断定就是赘肉大肚腩了。
还有网友在网上发出桥本环奈在球场上的照片这明显就是啤酒肚了，如果坐下来一定就是上图中的模样了。
桥本环奈曾经在节目上说自己非常喜欢喝啤酒，工作结束后就喜欢去喝几杯，大家都俗称啤酒为“液体面包”，这就可以看出啤酒的高热量来，而且酒精本身还可以快速激发胰岛素的反应，让你快速堆积脂肪，不光是啤酒，任何含酒精的饮品都会有快速增胖的效果，所以，你如果想要控制体重，一定要把酒戒掉，否则，任何运动锻炼都会被高热量给击败。
想要减掉桥本环奈般的肥肚腩，你首先要做的就是控制饮食，不要吃太多，在降低热量摄入的基础上还要调整饮食结构，避免诸如啤酒的高热量食物和饮品，还有那些含糖的饮料，都是让你长胖的因素，精制碳水化合物也是需要严苛控制的。否则，你就是再努力流汗运动，都是白费。
其次，就是增加有氧运动训练，提高锻炼的强度和运动时间，提高身体的代谢，帮助身体的热量消耗，更多的燃烧脂肪来提供能量供给。
最后，你还要进行核心腹部的训练，在以上减脂的基础上对腹部肌肉线条的塑型，可以让你全面消减腰围，减少大肚腩。以下每个动作按照要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6组就可以有效消减你的大肚腩。
训练动作1
仰卧地面的瑜伽垫上，将双腿直腿抬起来，同时将上半身抬起，用双手去触碰抬高的小腿，放下双腿后，再屈膝抬高双腿，双手从侧面去触碰抬高的脚踝。
训练12次训练动作2
双手支撑地面，俯身向下，双腿宽距打开向后伸直，收紧腹部和臀部，身体呈一条直线。用一侧的手去触碰对侧的脚部，同时推高臀部。保持双腿平直和背部平直，然后双腿跳起向前蹦一步，双脚落地后，将上身抬起，接着做下蹲动作。
训练60秒训练动作3
双手支撑地面，双腿与肩同宽，身体俯身向下，收紧腹部与臀部，身体呈一条直线。然后将一条腿屈膝拉向对侧肘部的方向，将腿收回到起始位置后，再屈膝屈髋身体向后座，将上身与手臂呈一条直线，保持背部平直。接着再换边训练。
注意：将手部位于肩部的正下方
每条腿训练10次训练动作4
双手支撑地面，双腿踩到身后的茶几上，身体俯身向下，双腿屈膝屈髋，做腿部抬高的四足支撑动作。然后将双腿交替伸直放到侧面的地面，用脚尖去点地。
训练60秒