胖一些，骨骼更强健……是真是假？
来源：健康中国微信公众号
胖一些，骨骼更强健……是真是假？| 谣言终结站
胖一些，骨骼更强健……是真是假？
多学一个知识点
——减重莫“躺瘦”！当心肌肉流失
盲目依赖节食、药物等所谓的“躺瘦”秘诀，成为不少肥胖者急于求成的选择。然而我们必须正视一个关键问题：减掉的是脂肪，还是肌肉？以牺牲肌肉为代价的减重，无疑是舍本逐末之举。
肌肉作为身体的基石，对维持基础代谢率起着决定性作用。肌肉流失不仅会让身体失去紧致线条，影响体态美感，从更长远来看，它还可能加剧骨质疏松等疾病的发生风险，扰乱糖代谢平衡，甚至让减重成果难以持久。
如何有效避免肌肉流失？
均衡饮食是关键，确保摄入足够的蛋白质及其他必需营养素，为肌肉的修复与增长提供坚实后盾。
结合有氧运动与力量训练，前者助力燃脂，后者则能塑造肌肉线条。
保持充足的水分摄入，因为水是肌肉恢复与生长不可或缺的元素。
寻求专业营养师或运动师的科学指导，确保减脂不减肌。
定期进行人体成分分析，监测体重、腰围、肌肉量等关键指标，科学评估减肥成效及肌肉保持状态。
出品：健康报·谣言终结站科普小组
审核：国家健康科普专家库成员、东南大学附属中大医院临床营养科主任 金晖
策划：李天舒 王宁
制图：胡彬
健康中国微信公众号
撸铁跑马玩越野，从肥胖练到健壮，47岁的他在“蜕变”的路上从未停歇
在杭州的业余跑圈里，钱军算是小有名气，47岁的他乍一看有点像演员徐峥，身材更像是“保了鲜”一般。不过，很难想象这位一身腱子肉的猛男，也曾是个超重的肥胖者，体重一度飙升到89公斤。但如今，他的体脂指标保持在13左右，体重也降到了73公斤左右。
“现在就是夏训，备战秋季赛的到来。”钱军细数自己的运动量，每天10公里跑步打底，一个月两次25公里以上的越野，还有力量训练。钱军说，完成从大胖子到“越野狂人”的蜕变后，唯一不变的是那份热爱运动的初心。
今年4月20日，全球2500位越野爱好者汇聚在临海第5届柴古唐斯括苍越野赛，刚入“越野坑”不久的钱军在好友的鼓励下抢报了50公里组。为了取得好成绩，钱军独自一人在西湖群山标毅线刻苦训练，同时配合健身房力量训练加绑沙袋跑步机斜坡跑，以提高自己的耐力。
比赛当天下着雨，极大地增加了比赛的难度，到了后程路段，跟随的人渐渐少了，由于路面太滑，他一不小心在卡点区域踩在苔藓上滑了出去，还好肌肉力量较强，稍作控制没有摔得很厉害。到了40公里处，他又不慎扭到了右脚，坐下来按摩调整了片刻，继续前进。最终，他举起双杖，大吼一声冲过终点，完成了8小时43分的征程。“虽然对成绩不是很满意，但那场比赛让我对大自然心生敬畏，同时也收获了自信。”
钱军今年还给自己报名了武功山越野、天狼越野、大宋108及北京马拉松、上海马拉松和杭州马拉松。
“拼命”健身只为达成完美线条钱军在健美这条路上已经坚持了20多年。
早在1997年，他就选择健身减肥，在健身房里一待就是半天。为了达到理想的维度，他从12点半一直练到下午4点，一次3个多小时，每周至少5天。
钱军健身的目标很简单，就是把肌肉的维度练大。但因为没有做太多的有氧运动，只是偶尔在跑步机上跑步，所以体脂率一直居高不下，身体的线条始终不是很清晰，他对此不是很满意。为了拥有更漂亮的线条和完美的腹肌，他加入了杭州悦跑团。去年，他还成为杭马官方500兔子之一。目前，他的最好成绩是今年在无锡马拉松中跑出的3小时27分。
在他看来，真正厉害的跑者不只是自己跑得有多快、有多远，还要能影响和感染更多人来体会跑步的乐趣。同时，他也提醒初跑者，应该循序渐进，逐渐增加跑量，如果一味追求跑的多，会很容易受伤。
（通讯员 徐小翔）
胖一些，骨骼更强健……是真是假？
胖一些，骨骼更强健……是真是假？| 谣言终结站
多学一个知识点
——减重莫“躺瘦”！当心肌肉流失
盲目依赖节食、药物等所谓的“躺瘦”秘诀，成为不少肥胖者急于求成的选择。然而我们必须正视一个关键问题：减掉的是脂肪，还是肌肉？以牺牲肌肉为代价的减重，无疑是舍本逐末之举。
肌肉作为身体的基石，对维持基础代谢率起着决定性作用。肌肉流失不仅会让身体失去紧致线条，影响体态美感，从更长远来看，它还可能加剧骨质疏松等疾病的发生风险，扰乱糖代谢平衡，甚至让减重成果难以持久。
如何有效避免肌肉流失？
均衡饮食是关键，确保摄入足够的蛋白质及其他必需营养素，为肌肉的修复与增长提供坚实后盾。
结合有氧运动与力量训练，前者助力燃脂，后者则能塑造肌肉线条。
保持充足的水分摄入，因为水是肌肉恢复与生长不可或缺的元素。
寻求专业营养师或运动师的科学指导，确保减脂不减肌。
定期进行人体成分分析，监测体重、腰围、肌肉量等关键指标，科学评估减肥成效及肌肉保持状态。
出品：健康报·谣言终结站科普小组
审核：国家健康科普专家库成员、东南大学附属中大医院临床营养科主任 金晖
策划：李天舒 王宁
制图：胡彬
健康中国微信公众号
来源： 健康中国微信公众号