肥胖、糖尿病…可能是身体的“坏水”过多！如何调养？一文了解→
【来源：央视网】
（央视财经《职场健康课》）秋末冬初，天气干燥，人体容易被燥邪侵扰，出现舌红少津、眼干鼻燥等症状；同时由于饮食不节等原因，一些人体内湿气较重，影响脾胃的运化功能，摄入的水分难以被很好地吸收和利用，从而导致干燥的情况更加严重。因此，这一时期养生既要注意润燥，也不能忽视祛痰湿。
身体里的四种“水”
中医认为，津、液、痰、湿可以简单代表人体内水液的四种状态。津、液是我们体内正常的水，可称为“好水”，湿、痰是身体受到外邪侵袭或体内代谢障碍而形成的病理产物，可称为“坏水”。
津：质地较清稀，流动性较大，布散于体表皮肤、肌肉和孔窍，起滋润作用，例如口水、汗液。
液：质地稍浓稠，灌注于关节、脏腑等，起濡养作用，例如关节腔里的组织液。
湿：湿性黏滞，容易阻滞气机，损伤阳气。
痰：具有黏腻、重浊的特点，可阻滞气机，影响经脉气血运行，如果在人体蓄积到一定程度而不能消除，会导致多种复杂疾病。
水液失常可导致多种病症
身体的津液太少，可导致湿疹、荨麻疹、呼吸道疾病、干燥综合征、关节炎、阿尔茨海默病等疾病。痰湿体质容易导致肥胖，可引发“三高”、心梗、脑卒中、肿瘤等疾病。“好水”太少、“坏水”过多，都容易引发健康问题，需根据具体情况进行调养治疗。
【津液少】
津液来源于饮食，通过脾、胃、小肠和大肠消化吸收饮食中的水分和营养而生成。脾主运化，可将津液转输至心肺；肺主通调水道，可将津液输布至全身。如果脾的运送功能出问题，会导致津液不能到达肺；同时如果肺气虚，则会影响津液输布全身。
●症状：发色枯黄、口腔溃疡、干咳、舌红少津、牙龈肿痛、眼干鼻燥、面色萎黄、容易感冒、健忘。
●调养方法
银耳百合雪梨羹：主要材料有银耳、百合、雪梨、马蹄，有养阴生津的作用。
日常锻炼：练习八段锦中“左右开弓似射雕”的动作，有宽胸理肺的作用。
【湿气重】
饮食不节、过度劳累等可影响脾胃的正常功能，导致脾胃虚弱，水湿代谢失常，从而形成湿气重的情况。另外久居潮湿阴冷环境，也会使湿邪侵入体内，导致脾虚湿气重。
●症状：口干不欲饮、口唇干裂、皮肤干燥瘙痒、大便黏腻、关节僵直。
●调养方法
山药百合胡萝卜小米粥：有健脾养胃、清心润肺的作用。
日常需注意：饮食有节、保暖腹部、调节情绪、保证良好睡眠。
【痰湿多】
湿邪困于人体内，如不能及时排出，时间久了会化成“痰”，其致病种类繁多复杂，有“痰生百病”的说法。
●症状：口苦口臭、舌苔厚腻、唇红口疮、咽喉肿痛、困倦乏力、畏寒怕冷、夜尿增多、痛经宫寒、大便黏滞不爽。
●调养方法
陈皮薏米煮水代茶饮：有健脾益气、燥湿化痰的作用。
萝卜山药老鸭汤：有健脾、生津、化痰的作用。
按揉液门穴：有调节人体津液、润燥祛湿的作用。
秋冬祛湿润燥小方法
●桂花、生甘草泡水代茶饮：有祛痰湿、温脾阳、疏肝解郁的作用。
●石斛、麦冬煮水代茶饮：有滋阴润燥的作用。
●日常锻炼可根据身体情况，适当练习“金鸡独立”的动作，有疏通三焦、引火下行的作用。
【小贴士】使用以上调养方法需注意：由于个人体质不同，还需辨证施治。
11月3日，央视财经《职场健康课》邀请河南省中医院健康管理中心主任医师侯江红、河南省中医院心病科主任医师王振涛、河南省中医院副院长杜旭召，带来实用的祛湿润燥方法。
敬请收看《职场健康课》
11月3日19:00播出节目
《这么做，告别干燥润一冬》
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编辑：潘煦
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为什为啥喝水也发胖？养成4个“减脂”习惯，赘肉悄悄“溜走”
在现在的社会中，很多人都以瘦为美，就造成了很多女性也加入了减肥团队。他们每天都绞尽脑汁，想尽一切办法减肥。一些人选择锻炼，另一些人选择节食。事实上，只有科学的减肥方法才能让你健康地减肥。
此外，在我们的日常生活中，你会发现这样一种现象，即有些人看起来很瘦，但他们可能是一个小肚腩，偷偷地长肉，也就是说，肚子上有一圈肉，看着很不美观，而不是你想象中的A4腰围。这时，有些人会想，为什么人瘦肚子却很胖呢？接下来这篇文章告诉你。
生活中的小“肚腩”，是什么原因导致的呢？1、饮食不健康
我们小腹的主要原因是我们不良的饮食习惯。现代人通常喜欢重油和盐。看起来，清淡的饮食只是健康的一面旗帜，这一面旗帜已经升起，但从未实施过。因此，建议我们从健康合理的饮食习惯开始。早餐一定要清淡。午餐我们可以吃一些有强烈肉味的菜，晚餐可以像早餐一样清淡。
2、节食减肥
这对每个人来说都不陌生。虽然他可以很快减肥，但他失去的部分是肌肉和身体水分。如果你长时间节食，身体会通过减少新陈代谢来达到减少消耗的目的。随着时间的推移，代谢水平将越来越低。一旦你恢复饮食，它就会反弹。这也是许多人节食减肥的原因。
3、经常喝酒
酒精性腹部肥胖，这是我们传说中的“啤酒肚”。顾名思义，这是由于体内酒精含量过高引起的腹部肥胖。因为酒精会阻碍胃消化食物的能力，而且酒精含有大量的卡路里，一旦酒精摄入超过我们身体的正常消耗量，多余的就会转化为脂肪留在腹部，导致腹部脂肪积聚。
1、坚持锻炼
运动可以加速身体的新陈代谢，加快心率和血流，促进身体不断释放热量。体内大量毒素和代谢废物会以汗液的形式排出，身体会变得更干净、更容易。运动还可以使心脏得到有效的锻炼，使心脏收缩有益，并增加心脏冠状动脉的直径，进而帮助增加血管壁弹性。此外，运动还可以帮助燃烧体内的多余脂肪，减轻心脏的压力和负担，对预防心脑血管疾病起到积极作用。
2、补充水分
我们会发现，我们周围皮肤好、新陈代谢快的人非常喜欢喝水，每天至少要喝八杯以上的水。多喝水可以尽快排出体内毒素，所以皮肤会更好。有些人经常排便困难，体内毒素无法及时排出。不仅导致他们的皮肤会变得粗糙，粉刺会长出来，而且肠胃也会变得越来越大，因此，就会导致大肚腩的出现。
虽然我们应该每天多喝水，但我们也应该注意喝水的时间。早上起床时是喝水的最好时间，但晚上睡觉前最好不要喝水，因为这时喝太多水很容易引起身体水肿。
3、吃饱腹感强的食物
在减肥过程中，选择合适的食物也是非常重要的。可以吃一些热量低、饱腹感强的食物，如富含蛋白质的牛奶、豆类、鸡蛋、鸡胸、鱼虾等。这些食物不仅能带来足够的饱腹感，还能让自己拥有饱腹感，还能提供大量的蛋白质，这对改善新陈代谢很有帮助。
如果在生活中总是吃一些热量高但饱腹感低的食物，很快就会挨饿，很难坚持减肥。例如，甜点、蛋饼等食物不仅糖值高、脂肪含量高，而且在食用后不久会在胃里消化，饥饿感会再次发作，不利于减肥。
4、规律作息
在生活中经常熬夜不仅会影响内分泌的正常运行，还会抑制食欲，导致食欲大幅增加，造成白天摄入更多热量。此外，肌肉的生长和修复也需要“休息”。经常熬夜不利于肌肉的维持，影响新陈代谢。因此，最好的作息习惯是早睡早起，以确保每天晚上11点之前上床睡觉。可以在睡觉前用热水泡泡脚，这样可以让自己睡得更快。
如果在生活中想有效减肥，改善基本代谢是关键。养成健康的生活习惯，平时多喝水、多锻炼，确保合理的饮食，可以帮助有效地改善新陈代谢。此外，不要过分追求小腹没有脂肪，尤其是女孩。下腹部的脂肪不仅是身体储存多余脂肪的一种形式，也是保护内脏的必要成分。只要你身体健康，肚子上有肉肉并没有什么坏处。
你的肥胖可能是因为太“湿”了，祛湿减肥看这里
转自：汉森制药
很多人说自己喝口水都发胖
不管怎么努力减肥就是瘦不下来
甚至有人越减越肥
但你知道吗
这些可能都是湿气惹的祸！
湿气是怎么形成的？
身体里，有两个管理水的脏器，一个是肾脏，一个是脾脏。肾脏喜欢水，而脾脏讨厌水，喜欢干燥。肾阳能和食物营养起反应，产生体温热量，将水蒸发向上蒸腾，是肾的能力，让水份能分布全身。脾会主管肠胃，将体内的水份吸收进血液里，血液再将这些水分运回肾脏，部分水分被制成了尿液，于是这样，形成了体液的循环。
对于健康的人来说，肾和脾的力量是不相上下的，但是，如果脾虚了呢？那么大量的水湿，也就是湿气会在体内大量地堆积起来，舌头也会被水湿泡得又大又肿，覆盖着又厚又白的舌苔，边缘还有齿痕。
脾虚湿重容易肥胖
俗话说“十个胖子九个虚”，这里的“虚”通常指的就是脾虚。中医认为脾主运化，能够运化水谷和水液，是消化、吸收和排泄的总调度，可将水谷化为精微物质，并转输至全身各脏腑组织。因为饮食无节制、劳累诸多因素的影响，伤及脾气，致使脾的运化功能减退，以致摄入的水谷精微不能转化成能量而运送到身体需要的地方，过多的能量和代谢产物就会积存在体内，转化为痰湿，人就变得肥胖了，体重超标也是免不了的。
除此之外，还有以下原因导致肥胖：
生活方式
☒不良饮食习惯：高热量、高脂肪、高糖分的饮食，以及过量进食，是导致肥胖的主要原因。
☒ 缺乏运动：现代生活方式的改变，使得很多人长时间坐着不动，缺乏足够的身体活动，能量消耗减少。
☒ 心理因素：压力大、情绪不稳定时，人们往往倾向于通过食物来寻求安慰，导致过量进食。
☒ 睡眠习惯：长期熬夜、睡眠不足可引起激素分泌失衡从而引起进食增多和能量消耗减少，而睡眠时间过长使机体处于低能耗状态，能量转化为脂肪储存于体内，引发生理失调性肥胖。
遗传因素
遗传背景在肥胖中起着重要作用，家族中有肥胖史的人更容易受到影响。
疾病及药物因素
一些疾病如库欣综合征等，以及一些药物如泼尼松、氢化可的松和抗抑郁药物等，均可导致体重增加。此外，肠道菌群失调也与肥胖症及其代谢紊乱发生的风险增加相关。
三个方法判断湿气是不是肥胖的元凶
01
舌苔厚腻
正常人的舌头，呈现淡粉颜色，表面清爽干净，不肥厚，口腔内清洁无异味，且舌苔本身光润，在其上表面上，没有牙齿咬合的牙印。而湿气重的人，消化不良，水湿泛上来，就会出现舌头厚腻，舌体胖大。
02
大便不成形，甚至粘马桶
正常人的大便是金黄色的圆柱体，大便之后，不会粘连在马桶壁上，且容易擦干净。而湿气重的人，上完厕所，大便黏腻，粘在马桶壁上冲不干净，如果遇上上火、消化不良，还可能伴随着便秘。
03
身体很沉重
人经过一夜的休息，早晨起来精神饱满，容光焕发。而湿气重的人，早晨起床打不起精神，头发昏，身体特别疲乏，或是像穿了一件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动弹……
湿气不会自愈，放任不管便会一步步侵害人体健康，对于肥胖的人来讲，湿气会降低脂肪燃烧率，引发全身浮肿和肥胖，并且很难减下来......
中医带你摆脱肥胖
根据中医的诊断和分类，肥胖通常被归为以下几种类型：脾虚湿阻型、胃肠湿热型、肝郁气滞型和脾肾阳虚型。在调整生活方式的基础上，可以根据个体的体质、中医的诊断结果、季节变化、地理环境等因素，进行个性化的饮食调理。在运动方面，可以选择太极拳、八段锦、易筋经等传统功法来辅助控制体重。
在岭南地区，由于气候常年湿热，人们更容易形成“湿”体质，导致脾虚。因此，岭南地区的肥胖人群大多属于脾虚型，他们的饮食应该以清淡为主，减少油腻、甜食和生冷食物的摄入。推荐的食物包括白扁豆、红枣、山药、龙眼、茯苓、陈皮、莲子、薏米、赤小豆、白萝卜、洋葱和冬瓜等。
茯苓山药薏米粥
材料：茯苓30克、山药50克、薏苡仁30克、粳米100克、盐少许。
做法：粳米淘净，将粳米、茯苓、薏苡仁放入锅，加水适量，用武火烧沸，转用文火炖至糜烂，加盐搅匀即成。每日1-2次，早晚餐用。
功效：茯苓有利水渗湿、健脾的作用，山药具有益气养阴、补脾肺肾的功效，对缓解脾虚湿少、体倦乏力有一定作用。薏米甘淡微寒，能利水消肿，健脾止泻，清热利湿。这个粥对于脾虚湿重体质者具有良好的保健功能，但阴虚火旺者慎服
冬瓜薏米老鸭汤
材料：赤小豆30克、芡实20克、薏苡仁30克、排骨250克、生姜、盐。
做法：赤小豆、芡实、薏仁提前浸泡。排骨洗净焯水。把所有材料放入砂锅，加入适量清水，用武火烧沸，转用文火煮约2小时，加盐调味。
功效：体胖者常食可减肥。冬瓜清热、利尿消肿;薏米利水渗湿，健脾;老鸭性凉，滋补养胃。
赤小豆芡实排骨汤
材料：冬瓜300克、薏苡仁50克、老鸭半只、生姜、料酒、盐。
做法：薏米提前浸泡，冬瓜去皮去瓤切块。老鸭洗净切块，冷水下锅，加入生姜和料酒，焯水去腥。将所有材料放入砂锅中，加入适量清水，用武火烧沸，转用文火煮约2小时，加入冬瓜继续炖煮至冬瓜软烂，加盐调味。
功效：赤小豆利水消肿、解毒排脓;芡实益肾固精、补脾止泻、祛湿止带;薏米健脾渗湿、除痹止泻。适合脾胃虚弱、消化不良者，水肿、湿气重者以及体虚者食用。
四神粥
材料：白茯苓10克，怀山药10克，莲子10克，芡实10克，粳米适量。
做法：莲子去心，粳米淘洗干净；所有食材全部放入锅中，大火烧开后转小火，焖煮1小时左右。
功效：健脾祛湿，养心安神，茯苓兼有美白的功效。
（转自：汉森制药）