影响寿命！警惕腹型肥胖比单纯性肥胖更危险
肥胖一直是一个世界性的问题，根据英国医学杂志《柳叶刀》的报道，中国平均肥胖率达到12%左右，肥胖总人数高居世界第一！
如果问最容易发胖的地方是哪里，相信90%的人都会回答“肚子”，甚至有些人四肢纤细，却大腹便便，还特别难减~
而你可知，腹部脂肪堆积不只让你发胖，还可能给健康带来“暴击”——发表在美国《神经病学》杂志上的一项研究称，大肚子型肥胖容易导致大脑萎缩，影响人的智力和认知水平。
1、肚子越大，脑子越小
这项研究由英国拉夫堡大学和伦敦大学学院的研究小组联合完成，他们分析了9652名40~69岁参试者的健康数据，包括：体重指数、腰臀比、身体总脂肪量，以及大脑核磁共振成像扫描测得的大脑灰质体积等。
分析结果显示，随着腹部脂肪增多，大脑灰质会减少（脑灰质是含有神经细胞的脑组织），脑容量就会变小。
而脑容量更小，或者说是脑部萎缩，和记忆衰退以及痴呆的风险增加有关联。
小贴士：
①体重指数（BMI=体重kg/身高㎡），BMI≥24属于过重，＞28属于肥胖。
②腰臀比（腰臀比=腰围cm÷臀围cm）：男性>0.9，女性>0.8就是超标了。
2、腹型肥胖，比单纯性肥胖更危险
腹部肥胖也被称为“内脏脂肪”，人体腹部空间有限，又充满着各种组织器官，当腹部脂肪越来越多时，不仅会挤压脏腑，还可能嵌入各组织器官中，影响其功能。因此，它们比皮下脂肪的健康风险更高。除了会伤脑，还会带来以下伤害：
1、造成脂肪肝
脂肪沉积在肝脏会慢慢演化成脂肪肝，不仅会影响肝脏解毒功能，进一步增加肝纤维化、肝癌等风险，还易造成机体免疫力下降，增加多种疾病风险。
2、诱发糖尿病、高血压
腹型肥胖可导致人体脂联素含量降低，降低胰岛素敏感性，更易发生胰岛素抵抗，引起高血糖。数据表明：腹型肥胖患糖尿病的风险为正常人的10.3倍、是肥胖人群的2.8倍；
另外，腹型肥胖者血浆中的瘦素水平较高，会对肾交感神经活性和动脉血压造成刺激，从而导致血压升高。
3、导致肾脏病变
大量脂肪包裹肾脏时，会导致肾脏循环不畅。而脂肪细胞分泌的特殊细胞因子，会影响肾小球内血管的舒缩，增加肾小球内压力，促使肾小球肥大，造成肾组织纤维化等病变。
4、提高心血管危机
腹型肥胖也是心血管疾病的独立危险因素，这类人腹部脂肪细胞会分泌大量促炎因子，可直接或间接参与炎症反应，引发胰岛素抵抗和代谢综合征，加速动脉粥样硬化的形成。
增加癌症风险
《英国癌症杂志》上的一项研究显示，腰围每增加11厘米，患相关癌症的风险会增加13%，尤其是肠癌，腰围每增加8厘米，患肠癌的风险就会提升15%！
此外，该研究还指出，超重目前被认为是排在吸烟之后的第二大癌症诱因，主要涉及肠癌、胃癌、乳腺癌及胰腺癌等13种癌症。
因此，若是有腰围超标、腰臀比超标、体重超标的人，该减肥了！
3、管理超标的腰腹
“管住嘴，迈开腿”，是最基本的“减肥良药”。而运动，不仅能帮助消耗热量，还能增加身体的肌肉量，提高基础代谢率。建议每天进行30-40分钟的中强度运动，并配合下面这几步，提高腹部燃脂的效果：
1、V字对抗，锻炼腹部核心肌群
坐在瑜伽垫上，双腿略微抬高，身体稍微后仰，双手平举并快速进行上下摆动，每天做600次（可以分多组完成），有助于腹部燃脂增肌。
2、适当多吃膳食纤维
食物中富含的膳食纤维，对于减脂也有着非常显著的作用：
一方面，膳食纤维可以延缓胃的排空，增加饱腹感的时间，减少热量摄入；另一方面，其可以吸收肠内脂肪，形成一种复合物质，让脂肪不容易被肠道吸收，从而起到减少脂肪摄入的作用。（川观新闻）
说出来你可能不信，肥胖是身体的慢性炎症｜减肥那些事
在很多人的心目中，胖瘦似乎只关乎美不美，但其实正有越来越多的人已经意识到，胖瘦更关乎健康。迫于不了解减肥的门道，很多人的减肥之路非常的辛苦，有人靠痛苦节食、疯狂运动，还有买减肥药，做手术减肥的人也不计其数。无数的人在减肥的路上，减了又胖，胖了又减，反反复复，很是辛苦。
目前，中国已经跃升至世界上肥胖绝对人口最多的国家，虽然肥胖人口的比例不及美国等国家高，但近些年我国肥胖人口迅猛增加的态势，已经成为了一个不能不引起重视的公共卫生问题。
中央广播电视总台中国之声《养生大讲堂》特别推出系列节目《减肥那些事》，帮助大家了解更多的营养知识以及最新的营养理念，并在实操层面带给大家一些切实的减肥方法借鉴。
第一集
肥胖是身体的慢性炎症
专家档案
张召锋
北京大学营养学博士
北京大学营养与食品卫生学系副教授
北京市营养学会秘书长
国家首批注册营养师
长期从事营养与慢性病，肠道与健康，精准营养等专业研究，主持或参与国家自然科学基金项目十余项，发表学术论文近百篇，荣获省部级科技奖级七项，成功指导一千多人减肥，主编《食品健康家庭自助图解一本通》、《糖尿病人的营养保健与药膳调养》，并担任《终结糖尿病十二周饮食方案——远离与逆转糖尿病》一书的主译。
肥胖是身体的慢性炎症
生活中，随处可见减肥焦虑的人，比如有人一边喊饿，一边节食；有人吃饱喝足之后，经常会念叨上一句：今天又吃多了。有数据显示，中国是目前世界上胖子最多的国家，成人中超重或肥胖的比例大约为三分之一。肥胖这件事，以前人们会认为是营养好、富态，但是现代医学却认为肥胖是种病，它是人体的慢性炎症，是高血压、高血脂及糖尿病等很多慢性疾病的独立危险因素。《新英格兰医学杂志》的数据显示，2015年全世界有四百万人的死因与肥胖指数BMI直接相关，换句话说就是每年有四百万人死于因肥胖导致的各种疾病。现代医学认为肥胖是一种病，它是身体的炎性反应。
问
炎性反应怎么理解？肥胖是哪儿发炎了？
张召锋：其实是这样的，肥胖是一种病，是一种炎性疾病。一般老百姓所认为的发炎，例如常说的细菌感染或者是病毒感染引起的体温增高，或是皮肤上长个疖子或者一个痈，这是一般大众所认为的急性的发炎。正如上面所提及的，肥胖是一种炎性反应，也可以理解成是一种慢性的发炎。从医学角度来说，这种炎症是慢性的炎症，不像细菌或者是病毒引起的急性的炎症，不需要有细菌或病毒的叫做非细菌性炎症，这种炎症更多是由饮食不合理、睡眠减少、压力过大等等原因引起的。例如很多人早晨起来容易嘴巴泛苦，这也是一种慢性炎症的表现，主要是由肿瘤坏死因子-α增加所引起。再例如中医所说的发物，它也能增加身体的炎症，加剧慢性疾病，大众所说的上火也可理解成是一种慢性炎症，肥胖跟这些都有一定的关系。
问
为什么说肥胖也是一种病？
张召锋：肥胖是种病，越来越得到医学界或营养学界的公认。肥胖是一个长期的不良饮食习惯或不良的生活方式积累起来的一个结果。肥胖的人不仅是体型胖，同时还有其他的一些问题，例如容易便秘等肠道问题，还有高血压、糖尿病、高血脂、肿瘤等疾病。肥胖也被称之为慢性疾病的温床，是很多疾病的前期，或者它跟疾病是并列的，是身体各个系统功能下降的一个结果，所以有人就把肥胖叫做一种疾病，健康的肥胖是不存在的。
问
中国是世界上胖子最多的国家，这个数字是多少？
张召锋：在2016年英国最顶尖的一个杂志《柳叶刀》的最新的调查结果显示，2015年我们男性的肥胖人数有四千三百多万，女性肥胖人数有四千六百多万，总共达到了九千多万，小一个亿了，这个数字非常高，这仅仅是肥胖，但还有很多人仅仅只是体重的超重，还没有达到肥胖的诊断标准，超重人群可能比肥胖人群更多。在2015年中国肥胖人群的绝对值已经超过了美国成为了世界第一，同时糖尿病的患病人数也是排第一位。
肥胖VS健康
人的体重跟健康是密切相关的，又和营养、生活方式等密切相关，到底相关到什么程度，前面提到的肥胖焦虑，吃多了也自责，为了好身材要节食，例如有人在朋友圈就会说：你想穿衣服好看吗？要瘦，要瘦，要瘦！难道真的瘦了就健康吗？
问
肥胖和健康是一种什么关系？
张召锋：首先来看一下肥胖跟健康的关系，再来看脂肪跟肥胖之间的关系。每个人的身高和体重，如果是正常发育的情况下会是比较协调一致。体质指数过高，得慢性疾病的风险就会增加，甚至是由肥胖所导致的全因死亡率也会越来越高。对于体重过瘦其实也是跟死亡率成正比的，因为体重越轻，到了老年之后，疾病的发生风险也是增加的，例如老年肌肉衰减综合症，肌肉越来越少，体重越来越轻，导致很多疾病的发生率增高，所以体重应该控制在一定的范围之内。这个范围可以用体质指数（BMI）来衡量，中国人的BMI在18.5-23.9为正常。小于18.5称为体重过轻，24-27.9之间称为超重，28以上称为肥胖。随着BMI指数越高，高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等疾病风险都会增加。
问
BMI能多大程度反映肥胖状况？依据在哪儿？
张召锋：世界卫生组织根据全球不同国家的人的身高体重得出来的一个广泛适用于全球各个国家的值，但是每个国家正常值范围有些差异，中国是在18.5-23.9之间，它反映的是肥胖度，而不能反映体型，这个值是有一定局限性的，随着身高在一定的情况下，体重其实是比较固定的。蛋白质、脂肪、水分是身体最主要的三种成分，蛋白质对于每个人来说量是比较固定的，但是脂肪和水的量是可以无限增加的，所以身体变化最大的就是水分和脂肪，因为蛋白质是不太会变化的。BMI可以反映身体脂肪的含量，但对于有些运动员来说，经常健身或健美的人，由于他们的肌肉会更多，BMI18.5-23.9这个正常值范围就不太适合他们，所以不能用BMI来简单的判断运动员。
问
脂肪是人体重要的组成部分，在人体中发挥什么作用？
张召锋：很多人可能会认为自己比较胖，所以在减肥的时候会认为饮食中不能有脂肪，脂肪此时对他来说是一个负担。其实不能这样认为，脂肪也是身体重要的组成部分，一个人的体重如果是六十公斤，脂肪含量可以达到十公斤，是六分之一左右，这是对一个男性来说的，对于脂肪的含量，我们称之为体脂比，男性的理想体脂比是在15-20之间，女性的体脂比在20-25之间，当这个值男性超过20时，就属于肥胖，女性超过30，属于肥胖，所以体脂含量也说明肥胖的程度。脂肪是身体重要的功能物质，在以前，人类最开始是物质极度匮乏的时候逐渐进化来的，以前是吃完这顿没有下顿，吃完今天没有明天，为了应对这样的生活，所以脂肪一定要储存起来才能应对，否则生命就会面临威胁，所以脂肪是身体最重要也是最佳的能量储存的方式。
第二，大家可以想象一下，腹腔里面有胃、肝脏、胰腺等，如果没有脂肪，这些脏器就会在腹腔里面晃荡，所以脂肪是可以用来保护这些脏器。但过量不行，如果腹腔里面的脂肪太多，则会挤压重要的脏器，导致重要脏器的功能下降，甚至引起慢性疾病。
第三，脂肪也是身体重要的供能物质，寒冷的冬天，脂肪含量较多的人是不太怕冷的。脂肪也跟内分泌有关，如果脂肪少了，则又会影响怀孕，抗压能力也会下降等等。对于一个女性来说体脂率在20-25%之间，最佳体脂率是22%，这个数值是最有利于女性怀孕，所以脂肪是身体很重要的一个物质。
肥胖VS疾病
虽然胖不好，但一味的减脂肪也不行，全世界有四百多万的人死于由肥胖导致的各种疾病。
问
肥胖具体和哪些疾病相关呢？
张召锋：肥胖是疾病的温床，肥胖会导致高血脂、高血压、糖尿病、尿酸增高等代谢综合征。很多女性在短时间内肥胖起来会导致不孕不育，男性也会导致不孕不育，因为肥胖也会影响男性的生殖系统，导致雄激素下降，雌激素增加，肥胖还会导致癌症、学习记忆能力下降、导致痴呆等很多自身免疫性疾病的出现，所以肥胖可以从头到脚都引起问题。
肥胖是身体的慢性炎症
对健康的危害可能超乎我们的想象
健身房、美容院等也在催生着对减肥的焦虑
如何判断自己是否属于肥胖
下期节目将为您解答
审稿：阮虹
编辑、主持人：庄丽
配音：姚科
新媒体编辑：徐啸
录音制作：张宝生、石良红
筋膜炎不同部位症状+缓解方法！
筋膜炎常见发病部位的症状：
筋膜炎可以发生在身体的多个部位，以下是一些常见部位的症状：
1.颈肩部：颈部和肩部疼痛、僵硬，可能伴有头痛、头晕，活动受限，尤其是长时间保持一个姿势后症状加重。例如，长时间低头看手机或电脑工作后，颈肩部疼痛明显。
2.腰部：腰部疼痛，可放射至臀部及下肢，弯腰、久坐或久站后疼痛加剧，还可能出现腰部肌肉紧张、痉挛。很多体力劳动者，如搬运工人，容易出现腰部筋膜炎。
3.足底：足底疼痛，尤其是早晨起床下地时疼痛明显，行走一段时间后可能会有所缓解，但长时间行走后疼痛又会加重。
缓解筋膜炎的方法：
1.休息：避免过度使用患病部位，给予足够的休息时间。比如，对于颈肩部筋膜炎患者，减少长时间低头的动作。
2.物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、针灸、臭氧气针治疗等。热敷可以促进血液循环，缓解疼痛，冷敷则有助于减轻炎症和肿胀。
3.运动康复：进行适当的拉伸和放松运动，增强肌肉力量和柔韧性。例如，腰部筋膜炎患者可以进行小燕飞等锻炼。
4.矫正姿势：保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免不良姿势加重病情。
5.心理调节：长期疼痛可能导致焦虑、抑郁等心理问题，保持良好的心态有助于病情恢复。
筋膜炎诱发因素：
1. 慢性劳损：
长期重复一个动作或保持一种姿势，使得肌肉和筋膜持续受到牵拉和刺激。比如，办公室工作人员长时间伏案工作，导致颈肩部肌肉和筋膜劳损；流水线工人反复进行相同的手部动作，易引发手部筋膜炎。
2.外伤：
肌肉、筋膜受到直接的创伤，如扭伤、拉伤等，若恢复不良，可能会诱发筋膜炎。例如，运动时不慎造成的肌肉拉伤，如果没有得到恰当的治疗和休息，就可能发展为筋膜炎。
3.寒冷潮湿的环境：
长时间处于寒冷、潮湿的环境中，血管收缩，血液循环变差，筋膜的营养供应不足，容易引发炎症。像在寒冷的仓库工作，或者居住环境过于潮湿的人，患筋膜炎的风险相对较高。
4.肥胖：
身体过重会增加肌肉和筋膜的负担，使其更容易受损和发炎。
5.年龄因素：
随着年龄的增长，肌肉和筋膜的弹性下降，修复能力减弱，也更容易发生筋膜炎。
在临床上，筋膜炎患者通常会经历以下三种疼痛：
酸痛：
这是一种较为常见的疼痛感受，患者往往会感觉到肌肉和筋膜部位有隐隐的、持续的酸痛感。就像长时间运动后，肌肉没有得到充分放松时产生的那种酸痛。例如，长时间站立工作的售货员，其足底筋膜炎可能导致足底出现持续的酸痛。
刺痛：
这种疼痛通常较为尖锐，像是被针扎一样。一般在活动或者按压疼痛部位时会突然出现。比如，患有腰部筋膜炎的患者，在弯腰捡东西时可能会感到腰部有明显的刺痛。
胀痛：
患者会感到疼痛部位有肿胀般的疼痛，通常伴有局部的紧绷感和沉重感。例如，肩部筋膜炎严重时，患者可能会感觉肩部又胀又痛，甚至抬胳膊都很困难。
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