体重轻了皮肤却变差了？做对这些，减重同时也能有效护肤！
在高蛋白减重的过程中，一些人会出现各种问题，其中就包括皮肤方面的问题。
减肥过程中，皮肤健康出现问题，原因是多方面的，有些是减肥过程中的正常现象，有些则是由于减肥不当造成的。
减肥过程中的皮肤危机
当我们执行严格的能量限制减重计划时，由于能量和蛋白质摄入不足，很容易引发营养不良，进而对皮肤产生不良影响。这些影响是多方面的：
01 皮肤外观的改变
肥胖人群，特别是体重偏大的人群，在减肥一段时间后,原本脂肪较多的地方，经常会出现皮肤松弛、胖纹等现象，还有一些人则会皮肤干裂、缺乏光泽等问题。
1、皮肤萎缩与皱纹
全身皮肤可能会出现萎缩现象，变得松弛，皱纹也随之而来。这是因为减肥过程中，皮肤的胶原蛋白和弹性纤维得不到足够的营养支持，逐渐失去弹性。
2、鳞屑和色素沉着
皮肤可能会出现鳞屑，并且色素沉着问题变得明显。这不仅影响美观，还可能是皮肤健康受损的信号。
3、特定部位的皮肤问题
在摩擦较多的部位，如足背和肘部，皮肤容易变得粗糙、肥厚。四肢和臀部伸直侧常出现带毛囊角化的小丘疹，给人带来不适。
02 皮肤功能的下降
皮肤功能的这种下降，首先就表现为弹性的降低，以及由于皮下脂肪过度或过快的减少，从而让皮肤失去支撑，导致皮肤松弛。
暴露部位的皮肤可能会出现干燥、湿疹或色素沉着变化。
另外，一些相关联的影响还包括口腔黏膜可能会肿胀和糜烂；头发会变得干燥、缺乏光泽，甚至颜色改变；指甲也可能变薄、变脆、混浊、变厚或变形。
合理营养是关键
既然减肥可能给皮肤带来这么多问题，那么如何在减肥的同时呵护皮肤健康呢？关键在于合理的营养摄入。
重点补充优质蛋白
皮肤的健康离不开多种营养物质，其中优质蛋白尤为重要。瘦肉、蛋类、奶类及大豆制品等都是优质蛋白的良好来源。
蛋白质是皮肤胶原蛋白和弹性纤维的重要组成部分，充足的蛋白质摄入可以维持皮肤的弹性和韧性，防止皮肤松弛和皱纹的产生。
避免微量营养素缺乏
维生素 A、C、E 和锌等营养素是促进皮肤胶原蛋白合成的重要物质。
维生素 A 有助于皮肤细胞的更新和修复；维生素 C 是胶原蛋白合成所必需的，还具有抗氧化作用，能保护皮肤免受自由基的伤害。
维生素 E 是一种强大的抗氧化剂，能够保护皮肤细胞膜的完整性；锌元素参与皮肤的新陈代谢和修复过程。
除了上述几种营养素，维生素 D、铜元素、硒元素等也对皮肤健康有着重要作用。
它们能够抗氧化、抗炎，调节和修复紫外线造成的皮肤损伤。每天确保摄入足够剂量的这些维生素和微量元素，能够帮助皮肤重新获得健康。
抗阻运动有帮助
除了注意补充营养，适当运动也很重要，
之所以皮肤松驰，是因为组织原来充满脂肪，突然变薄以后就会变得比较松。这时通过抗阻训练，尤其是局部的专项运动，有助于提高肌肉，恢复皮肤的紧致感。
但如果你还处于减重的第一阶段，就没必要过分担心皮肤松弛的问题。当前的主要任务，还是要先认真的、专心的、不遗余力的减重，等到了维持体重的阶段，再想办法让皮肤变得紧致，效率会更高一些。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com
肥胖者更易染皮肤病 减重有利皮肤健康
随着生活水平的不断提高，人们的体型也越来越“富态”，肥胖成为现代人的“流行病”。很多人知道，肥胖会影响人们的健康，也是高血压、高血脂等疾病的致病因素。但是，不为人知的是，肥胖也可以引起一些列皮肤病。
肥胖的人易患皮肤病
湿疹：湿疹是一种常见的皮肤病，相对于体重偏瘦的人，肥胖的人更容易出现湿疹。肥胖的人发生的湿疹被称为痰饮水湿内蕴肥胖。主要是因身体的排水功能差。肥胖发生的湿疹主要以臀部和大腿浮肿突出。因为肥胖体内水湿内停，导致的脾虚不而能化湿。湿久生热在外因过敏源，比如接触到花粉或者毛屑等就会引发湿疹。因此肥胖的人要适当的进行减食和运动锻炼。
寒冷性脂膜炎：皮下脂肪层中的脂膜，在天气寒冷时受到刺激，会引起脂肪层血管收缩，导致脂肪细胞因缺血而变性、坏死，导致这种现象的原因。尤其是那些末梢循环不良、体质肥胖、皮下脂肪丰满又不爱活动的女性，更容易患上寒冷性脂膜炎。寒冷性脂膜炎表现为境界清楚的皮下结节或斑块，表面温度降低，颜色为青红色或青紫色，质地较硬。可伴有轻度的痒感和疼痛感，严重者可出现溃破。
脂溢性皮炎：肥胖也会造成皮脂腺分泌活跃，容易患脂溢性皮炎，脂溢部位可附有黄色的鳞屑、丘疹以及与毛囊一致的点状斑，其后产生黄褐色痂皮。皮脂溢出也会增多，使毛囊血液供应减少，毛发的营养和正常生长受到限制。皮脂腺内胆固醇分泌增加，也会堵塞汗腺和皮脂腺，降低头皮的代谢，使毛发容易脱落，形成秃顶。
其他皮肤问题：
(1)肥胖者因皮肤皱褶区(fold area)，例如：腋下、腹股沟的摩擦及出汗增加，易产生所谓的对 摩疹 (intertrigo) 以及后续的霉菌及细菌感染的形成 。
(2)过度肥胖及运动的不足，会导致静脉压力升高，而形成所谓郁血性皮肤病变(stasisdermatoses)，其好发于下肢，易造成静脉曲张及腿部溃疡之情形。若是淋巴循环系统也受到静脉压力升高之影响而阻塞，则会发生淋巴性水肿。
(3)黑色棘皮症：部份肥胖者可在颈部、腋下及腹股沟等皱褶部位，产生一种外表呈现棕黑色之皮肤表皮增厚的斑块。
(4)肥胖者因易大量出汗，而易在皮肤产生局部发炎或皮疹。
(5)因皮肤病(如：身体免疫 性疾病)需长期使用类固醇之患者，可能造成所谓的医源性库欣氏症候群 (Iatrogenic Cushing，s syndrome) 而造成躯体肥胖、水牛肩及月亮脸等肥胖模样。
发胖长痘皮肤差？可能是荷尔蒙失调了，3招帮你调理好
身体的荷尔蒙决定了我们的美貌，从西医角度来看：
- 如果雄性激素不足，我们的身体无论怎么锻炼，都不容易练出肌肉。
- 如果雌性激素不足，我们会掉头发，这里需要说明一下，这些对男女都是一样的。女生会大姨妈不正常，很多女孩子会因此有多囊卵巢综合征。
- 如果生长激素不足，小孩子会长不高，大人的肌肉水平也会不发达。
- 如果褪黑素分泌不足，我们会睡不好，睡眠很浅。更没有办法维持睡眠。
而男孩子雄性激素不足，胡子会比较少，雌激素多，会导致肥胖。女性雌性激素不足，雄性激素会过多，容易出现小胡子，姨妈紊乱，皮肤粗糙，长痘痘，这都是卵巢缺少卵泡刺激素所导致的。
那些皮肤光滑、头发浓密，曲线优美的女性是雌激素、雄激素都很平衡的人。
而从中医角度来说，她们都是气血很好的人。
- 如果我们身体气机不顺，气滞、气郁，浊气下不去，就往头面走，容易皮肤干燥、痘痘、掉头发、皮肤油腻。
- 如果我们没有足够的血来涵养周身，血瘀、血虚，血不够用，就容易出现皱纹、掉头发、色斑、毛孔粗大、皮肤萎黄、黯淡、干燥。
那些皮肤光滑、头发浓密，曲线优美的女性，是气顺血足，心情身体都开心的人。
荷尔蒙说起来很玄，到底怎么养好荷尔蒙，其实只要温暖一个地方就足够了！
八髎：
最令女人受益的穴位，全身气血的总开关！
朋友分享了自己月经延后，通过做八髎暖一暖（揉、刮、按）的方法，然后月经就来了的事
分享给更多朋友之后，也有人说自己也是这样
还有很多人都讨论这个方法，有的人是用刮痧板刮一刮，有的人是揉一揉，拍一拍，如果你对此也有心得，可以留言和大家分享一下。
八髎在尾椎骨附近，《黄帝内经》上记载：「腰痛不可以转摇，急引阴卵，刺八髎与痛上，八髎在腰尻（kāo，屁股）分间。」
这里的「阴卵」，在女人身上，指的就是盆腔、子宫、卵巢、阴部、泌尿系统。有的人是月经过后，这里会很凉，其实是气血不足的缘故。
有些人，不分男女，屁股会很凉，尤其是八髎穴附近，摸上去发凉僵硬，轻轻拍打就很痛，皮肤是暗黑的，粗糙的，这说明这里经络不通、气血不畅。
这种人，很容易有月经不调、性冷淡、宫寒不孕，痛经、妇科炎症久治不愈、更年期提前，甚至子宫肌瘤、卵巢囊肿等妇科问题。男生也是容易性冷淡的。这都容易提早衰老的。
无论男女，如果能把八髎这个位置暖起来，你的身体会从内向外的暖，舒活气血，周身气血都会很通。这里是一个连通身体上下的地方，把这里暖起来，让气血活起来，比起你在别的地方下力气，真的是事半功倍。
它看起来和减肥、美容毫不相关，其实它非常关键，是一个走捷径的窍门。这里暖了，你的子宫、脾胃、肚子、后背膀胱经都会整个暖起来。人自然瘦。
八髎是腰骶骨上的八个孔洞，是膀胱经上的八个穴位：上髎、次髎、中髎和下髎各两个。督脉统领一身之阳气，从尾椎末端的长强穴出发，先经过腰骶部，然后沿脊柱上行，温煦全身。如果八髎是通畅的，阳气能顺利生发，如果这里寒凉淤堵，容易周身体寒，脾肾阳虚。
八髎暖起来，荷尔蒙水平自然正常。温煦了中焦，使上焦阳气充盈，耳清目明，也会补益下焦。下面2个方法不仅操作简单，而且可以塑形，姑娘们一定要试试！
八髎刮痧：
月经量少、延后、宫寒、痛经统统能改善！
八髎刮痧和推揉，都是舒活这里的气血，效果很好的
刮痧的方法是这样：
刮痧方向是倒八字
用刮痧板，沿下髎、中髎、次髎、上髎进行逆刮法操作，力量由轻到重，刮成倒八字形，每侧刮拭 20 ～ 30 下为宜，或刮至局部出现红色痧疹或紫红色瘀斑为止。在刮痧过程中要利用刮痧板去感受皮下有无结节或条索状物，如有结节或条索状物，要着重针对结节或条索状物进行刮拭，以结节或条索状物散去为度。
每次刮痧约持续 15分钟，刮痧治疗结束后，多喝温开水，保暖避风，当天不要洗澡，不要吃冷饮，油腻之物。痧斑退去之后，再进行第二次刮痧。
刷屁股：
本来想塑身，结果月经都好！屁股翘翘，告别橘皮！
这个方法超级好，不仅可以去大腿和屁股上的橘皮组织，提臀紧致，身材好，而且能通人上下的气血，让月经变好，中下焦温暖起来，内分泌系统得到改善，防止衰老，从内美到外。
身体往往是从屁股开始衰老的，如果你早早注意屁股的保养，无论身体内环境，还是屁股的外表，都会比其他人更年轻。
如果你在健身房，游泳馆，温泉，或者公共澡堂子看过很多各个年龄段的身体，你会发现并不是脸好看的人，身体也会好看。人体是一个整体，屁股尤其能体现一个人的生命力。
今天来教大家刷屁股，很简单，坚持做，你会有个光滑饱满，充满活力的屁股。外能告别橘皮组织，恢复青春。内能疏通经络，排毒养血，告别垃圾，连通上下，月经会好，荷尔蒙也会很好。
这个方法是用精油和电动按摩起来刷，不是很辛苦。
女性的脂肪更容易游移和堆积，是因为脂肪无法被固定在某个位置上。而男性的脂肪容易待在正常的位置。
随着年龄的增长，女性大腿根部和屁股的肉会越来越不平，就形成脂肪团，看着就像橘子的皮一样疙里疙瘩。
很多女性的大腿和屁股都有橘皮，BBC曾经做过实验，最有效的方法就是画圆圈刷一刷。
对付游离的脂肪团，我们刷一刷，它就回去了，会重新构成一个光滑饱满的屁股！
我们平时可以用一些按摩刷，最好一次用2个，左右手同时开工，这个经络按摩刷是防水的，洗澡的时候就可以打圈按摩屁股，还可以顺便做清洁。
出痧快&受力均匀&没那么痛
洗完澡可以用点精油涂抹屁股，然后继续画圈按摩。简单示意一下。
建议每次画一百个圈。其实是数数挺无聊的，你可以做这个事情的时候，听一首喜欢的歌，跟着节奏动起来。每次洗完澡，顺便刷一刷，屁股会非常好看！
2个按摩刷，双手左右同时开工，避免两边不对称。
直接看起来这些方法和发胖、长痘、皮肤差好像距离很远，但其实这才是根本的东西。你把身体最深处养好了，外面的东西自然就好了。