肚子越大，脑子越傻？这5个“胖肚子”的习惯，劝你趁早改了吧
生活节奏加快，久坐不动
饮食不规律、暴饮暴食......
这些不良的生活方式
让很多圈友的肚子越来越大
很多人却不当回事
但是你知道吗？
肥胖不仅影响形体美
还会给健康带来“暴击”！
有研究显示“肚子越大，脑子越傻”
这种说法是真的吗？
肚子大还有哪些不利影响？
我们又应该如何减掉大肚腩呢？
史文丽
中国康复研究中心
北京博爱医院
副主任营养师
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01
肚子越大，脑子越傻？
近日，柳叶刀子刊The Lancet Regional Health-Western Pacific上刊登的研究揭示了肥胖的又一大危害——肚子越大，脑子越伤！
这项在近万名亚洲人群中开展的流行病学分析和两样本孟德尔随机研究显示：内脏脂肪和BMI升高，均与认知能力下降之间存在因果关系——具体来说，内脏脂肪每增加0.27kg，认知能力便会随之下降，相当于认知年龄衰退了0.7年。
综上，在亚洲人群中，人体脂肪含量是认知功能的独立预测因素之一。MR分析显示，内脏脂肪和BMI的升高与认知表现下降之间存在因果关系。看来，减肥再添新好处——“益脑防痴呆”！
研究者强调，全球痴呆症的负担正从西半球转移到亚太地区，每年约有400万的亚洲人罹患痴呆症，占全球新发病例的40%左右。此外，亚太地区的肥胖流行率已比全球平均水平高出了7%，甚至还处于上升趋势。因此，预防和控制肥胖症，在维持亚洲人群的认知功能、预防痴呆症及其他慢性病上发挥着重要作用。
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02
肚子大还容易导致哪些疾病？
一、高血压
肥胖者体内的脂肪组织大量增加，使血液循环量相应增加，心脏的输出量增多，致使每分钟排入血管的血量增加，同时也使小动脉的外周阻力增加，进而导致小动脉硬化，促使高血压发生。
二、高血脂
肥胖者，尤其是腹型肥胖者比普通人更容易出现高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白反而降低，也可以说是该高的不高，该低的不低。
三、脂肪肝
肥胖者体内大多存在血脂升高，在正常情况下，肝脏对脂肪的摄取、合成、转运、利用等环节都处于平衡状态，人体摄取能量过量，会导致肝脏对脂肪的摄取过量，从而导致过量甘油三酯在肝脏内堆积，引起脂肪肝。
四、糖尿病
肥胖者大多会存在体内的胰岛素利用效率下降，胰岛素控制血糖的工作量也会加大，因此机体只能分泌更多的胰岛素来发挥作用。长时间超负荷工作，容易导致胰岛功能受损，出现不易控制的高血糖，发生2型糖尿病。
五、心脏病
肥胖的人，体内由于存在过多脂肪堆积，引起心脏负荷加重；体内脂代谢紊乱容易导致冠状动脉粥样硬化及心肌细胞脂肪沉积，心室壁增厚，心肌顺应性降低，从而导致心脏病风险增加。
六、骨关节病
肥胖导致下肢关节负荷增加，如果承载的负担超过其负荷量，关节表面受力不均，加速软骨丢失、骨赘形成，导致关节炎的发生。同时，肥胖还会增加患手关节骨关节炎的风险。
七、痛风
由于肥胖导致的体内代谢紊乱、胰岛素抵抗、内分泌紊乱等可以造成尿酸过高、诱发脚趾、腿关节等疼痛，形成痛风。有调查表明，肥胖者的痛风发生率比普通人群高出50％以上。
八、增加多种癌症风险
最新研究显示，腹部肥胖和人体18个部位的癌症发病率呈正相关，如胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等。
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03
如何判断自己是否肚子大？
腰围，可以反映人体腹部肌肉、脂肪分布的情况，是除BMI之外的另一个衡量肥胖的指标。BMI是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。具体的计算方法为：BMI=体重（kg）/身高（m）²。BMI<18.5为消瘦，18.5~23.9为正常，24~27.9为超重，>28为肥胖。
但是BMI只能从大体上判定体重是否超重，却不能反映人体的脂肪分布情况。
腰围测量：被测者需持直立站势，双脚分开25~30厘米（与肩齐）。普通人群将软尺经肚脐上方0.5~1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗的地方水平绕一周测腰围。
对于中国人来说，男性腰围＜85厘米、女性腰围＜80厘米为正常腰围标准，而男性腰围≥90cm，女性腰围≥85 cm，称为腹型肥胖（也叫中心性肥胖、向心性肥胖）。
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04
哪些习惯专门胖肚子？
一、吃太咸
盐吃多了，不仅会让你“长”血压，国内外的多项研究都表明，盐是独立于能量摄入之外的肥胖风险因素，让人长胖、长肚子。
二、大量摄入“超加工食品”
超加工食品，顾名思义，就是那些经过复杂的工业加工制作而成的食品，通常是即食的方便食品或零食，比如碳酸饮料、乳饮料、饼干、薯片、方便面、奶油蛋糕等。
这类食品的特点是能量高而营养价值低，而且含有多种添加剂或防腐剂，摄入过多不仅容易发胖，还会造成营养不均衡。超加工食品往往随手可得，而且经常是一吃就停不下来，甚至很多人常用它来代替正餐，长此以往，很容易变胖。
三、不爱吃蔬菜
长期少吃蔬菜甚至不吃蔬菜的饮食习惯，会直接造成饮食结构不合理、营养不均衡，长此以往会由于摄入膳食纤维过少而导致肠胃蠕动缓慢，导致肥胖、便秘等问题。
四、吃饭速度过快
吃饭速度过快会导致血糖快速上升，这时候身体就会开启降糖机制，将多余的葡萄糖转化成脂肪储存起来，这也是吃得快容易胖的另一个原因。
五、久坐
有研究显示，每天多坐1.5小时，腰围增加0.57厘米，体脂肪也会增加0.44%。而另一项研究表示，如果每天把30分钟坐着的时间拿出来做中高强度运动，我们的体脂肪就可以减少1.3%，内脏脂肪可以减少7.8cm²。
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05
如何减掉大肚腩？
一、别吃得太咸
《中国居民膳食指南（2022版）》提出，成年人每人每日食盐摄入量要低于5克。除此之外，选购食物时多看看食品标签和营养成分表，选择低钠食品，辨别“隐形盐”；放盐、酱油等调料时，使用量勺；没禁忌疾病的人多吃新鲜蔬果，增加钾的摄入，钾有利于钠的排出。
二、摄入更多的纤维素
膳食纤维一方面能增加饱腹感，防止过多能量摄入；另一方面可以帮助通便，促进有害物质和过多的胆固醇排出体外。富含膳食纤维的食材有：粗粮、豆类、薯类、蔬菜、水果等，在饮食中可以多加选择。
三、适当多运动
多动动不单指专门的体育锻炼，也可以在坚持每周有氧运动的同时，想方设法地增加活动量。比如，可以在饭后散步、空闲时间做家务、上下班途中尽量多走路等。日常运动也可以选几种自己能够完成并且感觉适合的项目，如跑步、游泳、跳绳、开合跳、瑜伽和健身操等。每天坚持做30分钟左右，就能起到很不错的减肥效果。此外，还要拒绝久坐不动，每坐1个小时，就站起来走动5~10分钟。
四、养成良好的饮食习惯
吃饭速度快、爱吃宵夜，嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒……这些不良的饮食及生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。建议做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡，不仅能帮助内脏脂肪含量减少，还能让身体更健康。
转自：CCTV生活圈
来源： 经视健康家
肥胖真的会让人变傻！一文读懂肥胖给身体带来的变化
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……
最近，关于减肥的话题层出不穷
天气越来越热
不少人又出现了身材焦虑
肥胖早已被世卫组织定义为一种疾病
胖，不仅影响外貌和自信心
还会对身体产生一系列影响
高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病等病
一定程度上都与肥胖有关联
肥胖到底会给我们的身体带来什么变化呢？
当你减肥没动力的时候
一定要看这篇文章
心血管系统
肥胖是心血管疾病的主要风险因素之一。研究表明，每增加1单位的身体质量指数（BMI），患心脏病的风险就增加4%，这对我们的心血管健康产生了长期的不利影响[1]。肥胖时，脂肪组织的增加导致脂质代谢紊乱，增加的脂肪酸释放进入循环系统，可引发血脂异常，包括高甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平升高，同时高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平降低，增加心血管疾病的风险[2]。
呼吸系统
肥胖会对呼吸系统造成负担。过多的脂肪会影响胸廓的运动和肺活量，引发或加重肺部疾病，如肥胖性肺部纤维化、肥胖性哮喘和肥胖性肺动脉高压等。同时，过多的脂肪在颈部和上呼吸道周围积聚，导致上呼吸道狭窄和阻塞，引起睡眠中反复呼吸暂停和低氧血症[3]。
骨骼系统
肥胖会对骨骼系统造成负担，增加关节疾病和骨质疏松的风险。过多的体重对关节施加过大的压力，容易引发关节炎和退行性关节病变。此外，肥胖还会影响骨骼中的激素平衡，导致骨质疏松症的发生率增加[4]。
代谢和内分泌系统
肥胖与糖尿病和代谢综合征密切相关。过多的脂肪组织会释放脂肪酸和细胞因子，干扰胰岛素的正常功能，导致胰岛素抵抗和糖代谢紊乱，如高血糖和2型糖尿病的风险增加。此外，肥胖对生殖内分泌系统有多种危害，它可以导致多囊卵巢综合征（PCOS）、月经不规律、不孕、性激素水平异常和子宫内膜异位症等问题[5,6]。
大脑
肥胖还会造成大脑衰老。研究发现，过多的脂肪组织不仅影响血液供应到大脑，还会引发慢性炎症，这可能导致认知功能下降和记忆力减退[7]。日前，以色列内盖夫本古里安大学、美国哈佛大学的研究人员发表的研究显示，肥胖会加速大脑衰老，而体重减轻可逆转大脑年龄。
皮肤
肥胖会让皮肤状况变差，增加皮肤问题的风险，如痤疮、湿疹和脂溢性皮炎。此外，肥胖还可能导致皮肤失去弹性，产生皱纹和松弛。
癌症
肥胖还是癌症的潜在风险因素之一。过多的脂肪组织不仅会引发慢性炎症反应，还会影响激素水平，增加患癌风险。
肥胖问题已经成为全球范围内的一大挑战。浙大一院健康管理中心营养师刘沉冰介绍，在健康管理中心体检后前来咨询减肥减重的患者逐年增加，而导致肥胖的原因是多方面的，除了遗传因素外，社会环境、生活方式、心理等因素更加不容小觑。
现代社会快节奏的生活方式、高强度的工作方式等，以及富含高能量、高脂肪、高糖分的便利食品的普及，久坐不动和缺乏身体活动的趋势都导致或加剧了肥胖问题。
情绪及心理因素也与肥胖有着复杂的相互关系，如有些人倾向于通过食物来应对情绪，这种情绪性进食就很容易导致肥胖，而压力、焦虑、抑郁等问题都可能导致肥胖[8]。
所以说，要解决肥胖问题，仅仅依靠饮食调整、科学运动是远远不够的，还需要通过综合性方法，从多个层面共同作用，以更好应对肥胖问题并促进健康生活方式。
浙大一院健康管理中心推出体重管理门诊，关注超重肥胖人群的体重控制，制定平衡的膳食模式、运动习惯，并全面随访；对于体重偏轻的人群，在排除了导致基础代谢率提高或胃肠道吸收障碍的各种疾病后，也可制定个性化膳食方案。
体重管理门诊适用人群：
1、单纯性超重肥胖
2、超重肥胖合并高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征、多囊卵巢综合征等慢性疾病
3、体重偏轻
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编辑：胡枭峰
JAMA子刊：人越胖，脑子可能越笨，智力低和认知能力差都与胖有关
发表在《美国医学会杂志-网络公开》（JAMA Network Open）的研究发现：认知功能分数随着体脂率的增加而降低，意思就是说，人越胖，脑可能越笨（认知功能下降）。
大家常说，一胖毁所有。其他大部分人没有意识到，肥胖带来的后果除了形象不好看，还带来太多太多的健康隐患：容易出现代谢性疾病，如糖尿病；容易出现皮肤病，如湿疹、静脉炎；与高血压密切相关，一个中度肥胖(BMI>30)的人，发生高血压的几率是体重正常者的5倍多；增加心脑血管疾病的风险，肥胖人群容易发生大动脉粥样硬化，他们的脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起脑出血，甚至危及生命；对后代健康有影响：肥胖母亲的胎儿容易早产、先天畸形、巨大、围产期死亡等，也会增加孩子儿童期肥胖的几率，同时肥胖使得生育风险增加；容易引起心理障碍：爱美之心人皆有之，因过于臃肿，容易出现自卑、焦虑抑郁，甚至发展为社交障碍、自暴自弃、性格孤僻等；呼吸功能低下(气喘)：肥胖造成胸壁与腹腔脂肪增厚，使肺容量下降、肺活量减少而影响肺部正常换气的功能。且因为换气不足，可能引起红血球增多症，造成血管栓塞；容易发生胆结石、痛风、脂肪肝；容易诱发癌症：据英国著名医学杂志《柳叶刀》发表的大型流行病调查显示，在英国524万人群中发现，有17种癌症患病风险与肥胖明显相关，包括子宫癌、胆囊癌、肾癌、宫颈癌、甲状腺癌、胰腺癌、白血病、肝癌、结肠癌、卵巢癌、乳腺癌等。
肥胖与智力、认知的关系，研究的没有上述多。既然肥胖有这么多这么多坏处，对大脑势必也有不好之处。JAMA子刊这篇研究发现：体内较高的体脂率和内脏脂肪体积可能是成人认知功能降低的危险因素。
研究者纳入了来自加拿大健康心脏联盟（CAHHM）和前瞻性城乡流行病学-心理（PURE-MIND）队列研究中的9189名、平均年龄约为57.8岁的参与者，这些参与者加入研究时没有患心血管疾病。
结果发现：认知功能分数随着体脂率的增加而降低。 体脂率（9.2%）或内脏脂肪体积（36 mL）每增加1个标准差，DSST评分降低0.8分 （P<.001）， 但与MoCA评分无关。研究人员将心血管危险因素（如糖尿病和高血压等）和血管性脑损伤考虑在内后发现，全身的脂肪含量和内脏脂肪体积与较低认知功能评分之间仍然存在关联 （归因风险为20.5%）。调整了相关危险因素的影响后发现，体脂率增加的影响仍然存在， 预防或减少体内脂肪过多可能有助于保持认知功能 。
那么是什么原因让胖人的认知下降呢？早期曾经有研究提示：可能是大脑组织损伤。
瑞典一项为期24年的医学研究报告指出，女性肥胖现象不容忽视，那些体重超出正常范围的女性，其智力会表现得不尽如人意。对于超重60%的女性，他们将随着每增加1公斤脂肪而表现得智力下降。此外，报告还显示，肥胖还可引发老年妇女的痴呆症。研究人员还指出，肥胖者在体内将产生过量的荷尔蒙可体松，这种荷尔蒙可导致大脑组织损伤。
并且肥胖的人一般都不爱运动，体力活动缺乏。而体力活动缺乏可减少大脑神经营养激素的分泌，比如脑源性神经营养因子和胰岛素样生长因子的分泌，而这两者却是脑内神经保护、阻止神经退行性病变的重要物质。
只发生在女性？肥胖~认知下降~老年痴呆研究人员曾对几百名瑞典妇女进行了为期18年的身体状况调查，首次揭示了肥胖与老年痴呆症的关系。调查发现，身体肥胖的老龄妇女更容易患阿尔默海茨（老年痴呆）。妇女如果在70岁左右很胖，那么她们在80多岁时患阿尔默海茨症的几率将比别人大得多。
注意，不是只发生在女性，而是这个研究只是研究了女性！通过控制中年时期的肥胖患者体重，能够降低老年痴呆的发病风险，已成为不争的事实！
纽约哥伦比亚大学的研究人员分析了5104人的体重和医疗记录。对于女性来说，成年早期较高的身体质量指数（BMI）会增加患痴呆症的风险，而老年(70-89岁)较高的BMI则会降低其风险。在中年(50到69岁)，痴呆症和BMI之间没有明显的联系。对于男性来说，成年早期肥胖或中年超重会增加患病风险，而老年时较高的BMI则会降低其风险。
综上，真的是一胖毁所有。
但是，为什么减肥那么难呢？
#健康2022#
参考资料
[1] Anand, S. S.,et al. (2022). Evaluation of Adiposity and Cognitive Function in Adults. JAMA Network Open, doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.46324
[2] Greater body fat a risk factor for reduced thinking and memory ability. Retrieved 1-FEB-2022, from https://www.eurekalert.org/news-releases/942034