湿热蕴体，肥胖难抑，一剂经典名方，帮你清热利湿，甩掉大肚腩
中医是一种专业的医术，但由于传承年代已经千年，很多中医的术语名词，普通人也都耳熟能详。例如湿气重，胃热，风寒等。
所以当身体出现什么问题的时候，一些人就自以为知道是如何引起的，自以为知道致病原因，自认为只要针对性注意下，病就能好。
但不学医术的人对它们的了解都是很片面的，也不了解它们会引发的症状。其自以为的东西往往都是错误的，很多人的病症就是这么拖延下来而愈发严重的。
李先生的体重是从一年半之前开始增长的，那时并没有在意，觉得就是因为上班吃外卖吃的了，胃的消化能力不好了，以后有时间自己做饭，再锻炼锻炼就好了。
然而随着体重的不断增长，他的身体状况也越来越差了，经常性的疲倦乏力，偶尔还有偏头痛，便秘更是常事。这时候他才明白不是消化的问题了，但判断这些症状都跟身体的肥胖脱不了干系，于是来到了我的中医减肥科室。此时他的体重已经到了95公斤，与他175cm的身高并不匹配。
经过问诊观察，发现他吃的都是一些高热量的食物，而且运动很少，基本上都是在椅子上坐着。加上他舌体偏红，舌苔薄黄，辨证认为是“湿热内蕴型”肥胖。
这种症状主要是湿热内蕴引起的。湿热内蕴导致身体气机不畅，使得体内代谢废物和水分无法正常排出，从而引发肥胖。同时，湿热不断加重，影响脾胃功能，导致消化不良，又进一步加重肥胖。
中医里有一个经典名方，是“防风通圣散”，专门针对因湿热内蕴引起不适的各种病症。
防风通圣散具有解表通里、清热解毒、利湿排脓的功效，我以防风通圣散为基础方，根据患者的具体症状进行加减。
方解：
防风、荆芥穗等解表药，以疏散风热；
黄芩、连翘等清热药，以清除湿热；
大黄、芒硝等泻下药，以通里泄热；
白术、茯苓等健脾药，以调理脾胃功能。
除了服药外，对李先生的日常饮食和生活习性也做了一些调整，他的症状已经如此严重，自己也不敢马虎了，悉数听从。
在饮食上，不吃或少吃高热高油高糖高脂食物，多吃蔬菜和优质蛋白质，另外，每天多喝热水。前一部分是减少体内废浊的增加，后一部分则是促进湿热的排出。
在生活中，要有一定的运动量，如养生操或者有氧运动等。同时要保持规律的作息，保证充足的睡眠。以促进气血运行，增强体质。
李先生坚持服药并调整作息，经过三个多月的数次复诊和调方，身体的不良症状没有了，体重降到了75公斤左右，只要他保持较好的生活习惯，这个体重将会伴随他很久，基本不会反弹。
「健康养生」伏天湿热盛常做降火操
目前已进入伏期，是一年中最热的时期。近段时间又雨水连绵，湿热难挡，容易让人烦躁不安，心火亢盛。下面向大家介绍一套降火操，只要能坚持做，即可达到清心降火的功效，不妨一试。
健康养生
下蹲吸气：屈膝下蹲，两臂前平举，掌心向下。两腿慢慢站直，上体起立，同时慢慢吸气，两臂向上稍抬起。配合呼吸做4次后还原。稍休息，再做4次。这个动作可调和气血、宁静心神。
弓步伸臂：左脚屈膝呈弓步，两臂前伸与肩平，掌心向上。重心前移，右脚上步与左脚并拢，同时两掌心向外划弧至两腰时抱拳。换右侧，交替5~10次。这个动作有行气活血、疏郁导滞的效果。
划臂蹲身：两臂上举至头顶，两掌屈腕，经两耳侧下插至两膝内侧。上体前俯，两膝稍屈，使掌心扶在小腿外侧，接着全蹲，再站起，重复5~10次。这个动作能疏郁导滞、清心降火。
摆抓成拳：右脚在前屈膝，两手抱拳。上体稍前倾，两拳成掌向前伸抓。重心后移，双掌向下、向后划摆抓握成拳，垂于身体两侧。换左脚，交替5~10次。这个动作可达到清泻心火、宁心安神之功效。
升阳跳、肩颈操 “古法健身操”真的能瘦身吗？听医生怎么说
大象新闻记者 孙玥 董彩红 实习记者 郑子怡 张子汐
近日，“古法健身操”在网络上走红，“升阳跳”“肩颈操”“肩背操”等充满中式风格的动作招式被打上了“减肥”“燃脂”的标签。一些网友表示自己跟练之后确实减重了、“身体轻松了”，也有人对“古法健身操”的减肥作用表示怀疑。
“古法健身操”真的能减肥吗？这种健身方式是否有科学依据？夏季减肥都需要注意什么呢？带着这些疑问，大象新闻·大象帮记者采访了郑州大学第五附属医院临床营养科丁丽敏主任，一起来听医生的专业解答。
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关于古法健身的相关知识点
我们都替你问明白啦
如果想要在这个夏天变瘦变美
一定要码住！
Q1:“古法健身操”真的有瘦身的功效吗？
A：“古法健身操”其实是一种融合了传统养生理念与现代运动科学的锻炼方式。它通过提高心率、加速血液循环、增强肌肉力量和耐力，增加能量消耗，理论上讲确实具有瘦身的功效。当然，实际的瘦身效果还与个人体质、锻炼强度及持续时间等多方面因素有关。
Q2：“古法健身操”减肥是否有相关的医学依据？
A：“古法健身操”减肥的医学依据主要体现在其对生理机能的积极影响上。“古法健身操”中的动作大多属于有氧运动，多项研究表明，规律的有氧运动能够提高基础的新陈代谢率，促进脂肪分解和能量消耗，从而达到瘦身的效果。
Q3：所有人都可以跳“古法健身操”吗？
A：“古法健身操”适合大多数健康人群，尤其是那些希望通过自然方式调理体质、减轻体重的人群。患有严重心脏病、高血压、关节疾病等慢性疾病的人群，在参与前应咨询医生意见，避免过度运动导致身体不适。此外，孕妇、老年人及初学者在练习时也应注意动作幅度和强度，避免受伤。
Q4：跟练“古法健身操”有哪些注意事项？
A：有五点需要注意：
第一，运动前后要做好充分的热身和拉伸，以防肌肉拉伤。
第二，循序渐进地增加运动强度和时间，避免过度劳累。
第三，保持正确姿势，避免错误姿势导致的身体损伤。
第四，及时补充水分，以防脱水。
第五，持之以恒，需要长期坚持训练才能看到效果。
Q5：“古法健身操”配合怎样的饮食或中医理疗更有效果？
A：建议采用均衡饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的比例。可以在专业医师指导下配合中医针灸、拔罐、推拿等理疗方式，帮助调理身体，促进新陈代谢。
Q6：在高温高湿的夏季，运动健身有什么需要特别注意的吗？
A：夏季是健身减肥的黄金时期，但有五点需要注意：
第一，避开高温时段，尽量选择清晨或傍晚气温较低时进行锻炼。
第二，运动大量出汗后，可通过饮用淡盐水或运动饮料及时补充水分与电解质。
第三，选择轻便、透气的运动装备，帮助身体散热排汗。
第四，注意防暑降温，运动时可使用遮阳帽、太阳镜等防晒用品，还可以携带湿毛巾等物品帮助降温。
第五，注意湿热体质调理。中医认为湿热体质易导致肥胖，夏季可适量食用具有清热利湿功效的食物，如绿豆、冬瓜等，并避免过多摄入辛辣、油腻食物。
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