小哥每天坚持100个仰卧起坐，一个月后肚腩会变成怎样？
原创内容，擅自搬运者必究！
如今，肥胖的人愈来愈多，而小肚腩、啤酒肚是很多人都烦恼的事情，只会影响自身形象，让自己变得十分油腻。为了减掉小肚子，不同的人有不同的方法，很多人为了减掉小肚子会选择仰卧起坐训练。
那么，每天100个仰卧起坐，可以减掉肚腩，恢复平坦小腹吗？
这位小哥每天坚持100个仰卧起坐，真的你能减掉肚子吗？我们来看看一个月时间的训练效果是怎样的？
我们可以看到，这位小哥腰侧的赘肉明显变得紧致了起来，没有一开始的松垮，虽然整体的纬度也是比较胖的，但是体型却有所改善。
我们都说仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的，但是孤立动作的热量消耗是比较低的，远不如10分钟慢跑的热量消耗更高，更无法有效降低体脂率，这个说法得到了证实。
一个月时间，如果你每天选择的是每天30分钟慢跑，相信你的身上的赘肉会减少不少，四肢、腰围尺寸也有明显下降。
单纯的仰卧起坐，可以起到收紧腰腹的塑形效果，但是无法高效燃脂，让腰围尺寸明显下降。运动的热量消耗是全身性的，没有局部瘦身的说法。
想要减掉多余赘肉，我们还需要多做全身性的有氧运动，比如跑步、跳绳、开合跳等训练，同时进行饮食管理，少吃高热量食物，多吃低热量、饱腹感强的食物，来提高身体的热量缺口，降低体脂率。
当你可以做到每天100个仰卧起坐的时候，何不再进行500个开合跳、200个深蹲训练、100个俯卧撑训练来提高身体的热量消耗呢？
不要被小编说的训练数量吓到，对于健身老手来说，这个训练量是很低的。但是对于新手来说，我们只需要把训练分为几个小组来完成，每天只需要花费20分钟，就能实现这个自重燃脂塑形训练。长时间坚持下来，你的体脂率就会有所下降，全身都会跟着瘦下来，不只是腰腹赘肉。
减肥期间，你需要的是耐心跟足够的自律，用足够的时间见证身材的蜕变，不能急于求成，否则容易走入减肥误区。
胖子是一口口吃出来的，你不要妄想几天半个月就能瘦下来。我们的减肥周期需要在3个月以上，选择合理科学的训练计划，坚持下来让量变引起质变，健康的瘦下来，减少反弹几率。
真不是吓你，肥胖也是一种病！九个危害了解下，早减肥早健康
说到肥胖，大家伙忍不住吐槽，我也不想这么胖，就是瘦不下来，再胖下去可怎么办啊？接着换个减肥的话题，大家又说，瘦不下来、控制不住嘴、好吃得太多，嘴上说着要减肥，有人喊吃饭，立刻欢快地跟上去，说好了只吃一小口，结果忍不住吃了一整碗。也就是说，其实大家都意识到自己胖，但就是没有办法瘦下来，甚至有网友自嘲“我说减肥就是为了吓唬身上的肉”。
还真不是吓你身上的肉，肥胖也是一种病！
一、肥胖的九大危害，了解一下
1、研究发现，肥胖和死亡率有关，BMI指数大于35的人，死亡风险比普通人高40%，预期寿命减少7年。
2、肥胖的人从10岁开始血管变硬，这就意味着他们要更早地患上心血管疾病，高血压、高血脂、血栓、脑梗的风险更高。
3、脂肪会包裹住心脏，导致心脏负担加重，经常感觉呼吸急促、胸闷，心跳速度快，容易引发冠心病、心衰。
4、肥胖就像糖尿病的代名词，患上糖尿病的几率很高，很多糖尿病患者是大胖子，BMI指数在23-31的范围内。
5、脂类物质会填满肝脏细胞之间的空隙，诱发脂肪肝，最后还有十分之一的患者会出现肝炎，并继续向肝硬化发展。
6、睡觉喜欢打呼噜，鼾声震天，有时会突然中断，出现呼吸暂停的现象，情况非常危险，说明有短暂的缺氧现象，容易损伤脑细胞发生猝死。
7、增加患癌风险，男性患前列腺癌、胰腺癌、大肠癌风险增加，女性患卵巢癌、胃癌、乳腺癌风险增加。
8、骨骼关节常年负担重，容易变形、疼痛，加快关节病变，而且随着身体衰老，对关节的压力进一步加重，骨折的次数也会增多。
9、进食的“三高”食物会增加肾脏代谢负担，破坏肾小球的过滤能力，累积到一定程度后就容易引起肾病。
看上这九大危害，身上的肉是不是吓得抖了抖，别慌，自己说胖不是真的胖，用公式算一算才知道到底胖不胖。
二、一个“合格”的胖子，要满足两点
①BMI指数大于28
BMI指数=体重(kg) ÷ 身高(m)的平方
如果得出的数字大于24，属于超重，大于28就是肥胖。
②男女量一量自己的腰围
男：大于90cm，女：大于85cm，测量的时候身体放轻松，不要挺起肚子，也不要刻意地吸肚子，用皮尺贴着腹部最胖的地方测量。
如果以上两点满足了其中一点，就可以算是大胖子了，要尽快减肥，减少身上的危险因素，但是减肥不能盲目，要运用科学的方法，切勿操之过急。总的来说，离不开“管住嘴，迈开腿”六个字。有的人可能会说了，我运动了，我也管住嘴了，为什么还是瘦不下来？原因或许在这里！
三、天天减肥，为何瘦不下来？答案揭晓
健身方式不对，太过单一
并不是每个人都适合深蹲、瑜伽，如果体重基数大，应做力量训练，比如说举哑铃、仰卧起坐、高抬腿等等，刺激局部脂肪燃烧。另外，减肥不是一项运动练到底，可以三四个项目综合运动，有氧和无氧相结合。
健身频率不够，经常偷懒
简单来说就是你偷懒了，今天练，明天不练，后来想起来再练，这样肯定不会有效果，还容易导致减下去的脂肪又反弹回来，需要花更多的时间和力气才能减掉，所以，减肥一定要坚持，每天保持健身频率，不用过度，有些出汗即可。
睡眠时间少，会增加脂肪
这一点很多人忽略了，认为减肥就是饮食和运动的事，和睡眠无关，殊不知睡不好也会让你发胖。因为在睡眠时身体会分泌瘦素，睡眠少或睡眠质量差，瘦素就会减少，从而影响减肥效果，而且睡不着时更不容易感觉饥饿，会控制不住吃宵夜、零食。
瘦不下来是有原因的，同样是减肥，不同的人会出现不同的效果，有的人坚持一年半载成功瘦下来，有的人半途而废越减越肥，减肥不是嘴上说说而已，付出行动才是关键。
如果你缺少减肥的动力，也可以建立奖惩制度，和好朋友一起减肥，谁先完成目标，就可以获得红包，当然，我们最终的目的还是为了减肥，可别奖励自己吃一顿大餐，让热量又超标了。
科普 | 常做仰卧起坐，能减少腹部脂肪吗？
陈伟 医学减重专家陈伟 2022-02-18 今天
大腹翩翩是减肥人群最头痛的事之一，而且，腹部型肥胖对健康最为不利。因此，减少腹部脂肪，是很多人减肥的首要目标。
仰卧起坐简单易行，不需任何运动器械，为此，很多人通过“仰卧起坐”来加大腹部运动强度和运动量，期望让腹部变得平坦。但遗憾的是仰卧起坐的减肥效果却令很多人失望了。
难道仰卧起坐没有用吗？
其实，仰卧起坐对减少腹部脂肪是有一定作用的，但它不能单独发挥作用，必须将它与其他全身的锻炼结合起来才有效。
单独地仰卧起坐，主要是腹部肌肉得到锻炼，对腹部脂肪却作用不大。
只有减少全身脂肪的总量，才能最终减少腹部脂肪。
有人做过研究，如果想靠仰卧起坐来减掉1斤肥肉，需做7万个。也就是说如果每天200个，得做一年！强度大，效果却很一般。
所以说，肥胖者要想使腹部的脂肪消失，应该严格控制能量的摄入，通过全身运动，比如长距离散步，坚持跳舞，在全身减肥的基础上，消除腹部脂肪。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com