胖VS瘦的差别，看完我健身去了
当胖和瘦做同样的动作，会是一种什么画风？
一边是身材窈窕的小姐姐，轻柔优雅地将防晒霜抹于修长的腿上；另一边虽然穿着同样的黑色泳装抹防晒，但体态臃肿、举止狼狈的样子，差距也简直太大了？！
舒展修长的四肢，在水中翩翩游动，宛若一条美人鱼；而胖人模仿起来，简直就像一只落汤鸡！
夏天换上比基尼，身材前凸后翘，蜂腰翘臀；跟水桶腰、大象腿、松弛下榻的臀部，对比一目了然！
小姐姐长腿一抬、关后备箱的姿态，简直不要太帅！然而，如果平时缺乏运动，不光体形肥胖，就连够都够不着！
一旦跳跃起来，那对比可就更明显了！
一边是姿态灵活、极富运动感、力量美；另一边笨拙不堪，只能看见浑身脂肪在抖动…
而不管是想模仿别人踢腿、打球，还是翩翩起舞，场景都格外辣眼、狼狈！
毕竟很多动作，没有常年的苦练、扎实的肌肉力量、身体灵活性，根本不可能完成！
虽然Celeste这样搞怪大胆的模仿风格，不做任何修饰的本色出演，博得了一大批粉丝的喜爱。但另一方面，也让小编看清了一个扎心的事实：每个人都可以买到风格、款式相似的衣服，费心模仿明星、博主们的一举一动…但要是身材不行，浑身赘肉，只会给人一种“东施效颦”之感！
如今，随着缺乏运动、过度饮食等不良习惯，越来越多的人开始脂肪缠身，为身材问题所困扰。不光影响穿衣打扮、外在形象气质；逐渐的，甚至会有损健康、限制日常活动…
看到这里，你真的还敢任由自己偷懒玩手机、吃外卖，不积极运动、控制饮食，继续让肥肉肆意横生吗？！
毫无疑问，健身运动、减脂瘦身是一场持久战；并不是三天打鱼、两天晒网就能收获完美身材的！但只要能积极迈出第一步，并一步一个脚印地持续前行，最终你一定会达成理想目标！最后，我们还将给小伙伴们分享一些非常实用的减脂知识、技巧，让你尽量少走弯路，高效快速地瘦下来！
01
减脂8大关键准则
首先，如果要想切实高效地瘦下来，遵循下面8条关键准则，是重中之重：
1、确保每日热量摄入小于消耗，身体处于适度的“热量赤字”状态。
2、每餐都尽量摄入一些富含蛋白质的食物。
3、每周至少3次的力量训练。
4、每餐都安排些富含膳食纤维的新鲜蔬果。
5、尽量避免含糖、含热量的饮料。
6、确保每晚7-9小时的充足睡眠。
7、增加日常活动，保障每日步数达标。
8、长期坚持到底，具备耐心毅力。
02
9条实用减脂技巧
此外，大家还可根据自身情况、喜好，灵活应用下面这9条高效减脂瘦身的技巧，来达成事倍功半的效果：
1、增加日常活动量，比如多走动、爬楼梯，避免久坐不起。
2、有空时提前烹饪好食物、进行分装；更加省时省力，避免不必要的麻烦、压力。
3、结合间歇性断食法，可以加速瘦身、避免饥饿感。
4、适量摄入咖啡，有助于加速代谢、提升状态、抑制饥饿。
5、适当吃些低卡、甜美的新鲜莓果，对减脂瘦身、提升健康都有着积极的意义。
6、多吃富含膳食纤维的蔬菜，有利于增强饱腹感。
7、多喝水，确保身体补水充足，代谢顺畅。
8、适量多吃些富含蛋白质的低脂食物，比如鸡胸肉，更有助于提升饱腹感，确保营养均衡。
9、 每周可以给自己安排一顿“放纵餐”，更有利于身心愉悦、长期坚持。
03
一周瘦10斤，真的靠谱吗？！
在减脂瘦身的过程中，不少小伙伴常常抱有急于求成的错误心态，总想去尝试那些所谓的“一周瘦10斤”快速减肥法，减肥产品…
但实际上，即使利用不科学的方式，体重快速掉了下来，所减掉的并不都是真正的脂肪，几乎有60%为水分，还有20%的肌肉，剩下的20%才是脂肪。也就是说，减掉的10斤里面只有2斤的脂肪，由此不仅外在体型变化不大，而且还格外有损健康；甚至一旦停止减肥、回到之前的饮食作息习惯后，所减掉的体重都会反弹回来…
因此，要想真正切实有效地减掉脂肪，收获匀称紧致的身材，坚持运动、均衡饮食，培养良好的习惯是王道！
04
为什么蛋白质对减脂瘦身那么重要？
在减脂过程中，我们始终跟大家强调的一点便是要保障日常蛋白质充足，每日摄入克数最好为自身体重（千克）的2.2倍！那么究竟为什么蛋白质会那么重要呢？原因主要有以下6点：
1、消化吸收蛋白质，比消化脂肪、碳水需要消耗更多的热量，由此可以加速代谢、辅助减脂瘦身。
2、蛋白质可在减脂期保障肌肉不流失，甚至促进其增长。
3、充足的蛋白质摄入可抑制饥饿感，避免大吃大喝。
4、可以延长饱腹感，避免吃完饭后饿得过快。
5、蛋白质可以快速填饱肚子，避免每餐饮食摄入过量。
6、保障激素、血糖水平稳定。
05
减重VS减脂
减脂，顾名思义就是要减掉脂肪，而不是肌肉！如果有小伙伴过于关注体重的下降速度，而大幅克制饮食，外加大量有氧运动，但忽视力量训练、蛋白质摄入，最终只会导致肌肉、脂肪一起掉，身材松垮无力！
那么如果想要高效、针对地减掉脂肪，避免肌肉流失，最终收获匀称紧实的身材，一定要维持适度的“热量赤字”状态，确保蛋白质充足。在运动方面，以每周3-5次力量训练为主，1-3次的有氧运动为辅。
06
常见减脂错误
下面，我们还给小伙伴们总结了8个最为常见、最影响减脂效果的致命错误：
1、没有精确测量食物、记录热量。
2、只做有氧运动。
3、大量外卖垃圾食品，很少吃天然健康的优质食物。
4、蛋白质摄入不充足。
5、过度控制饮食，时常挨饿。
6、设立过于不切实际的身材目标。
7、常喝含糖、含热量的饮料。
8、时常熬夜、睡眠不足。
07
轻松控制食量的6个技巧
在减脂瘦身的过程中，控制饮食向来是小伙伴们最为苦恼、头疼的问题。那么，下面我们就来分享几个轻松控制食物摄入量的技巧：
1、在每餐前喝一杯水，能够填充胃部、辅助消化。
2、每餐饭后刷牙，可以避免额外零食摄入。
3、换用较小的杯子、碗盘等餐具，能在几乎不影响饱腹感的前提下，减少食物摄入。
4、先吃富含蛋白质的食物，有利于增强饱腹感，控制碳水、油脂摄入。
5、不要直接拿着包装袋吃任何食物，很容易不受控制地多吃。
6、进餐时，用非主导的那只手，可以减缓进食速度。
360斤的胖子和76斤的瘦子交换饮食，胖子饿得想哭，瘦子吃得崩溃
在英国超过百分之三十的人有超重问题，近百分之七的人有严重厌食症，导致他们骨瘦如柴，这两者都有一个共同点 寿命不长。
根据这个现状，克里斯丁医生决定开一个喂养诊所来帮助这群人，诊所的目的是想让超重患者 看清自己的巨大的食量 注意控制饮食，让过瘦患者尝试不同的食物 学会好好吃饭 回到健康的生活。
今天的患者是两个年轻母亲，劳伦19岁 体重360斤 有一个3岁大的女儿，谢尔比 20岁 体重76斤 孩子5个月大。
两人见面的时候惊呆了，都对彼此感到不可思议，谢尔比惊讶于劳伦是怎么将自己吃到这么大只的，劳伦则怀疑谢比尔是不是每天都不吃饭。
两位年轻母亲互相拥抱，她们是为了同一个目标来到这里，克里斯丁医生对她们进行单独谈话，劳伦生孩子之前是一个可爱的美人，16岁生完孩子之后 三年来体重暴涨190斤。
她太年轻了，没有办法自己克服产后那些乱七八糟的情绪，严重的产后抑郁让她焦虑不安，只能通过食物来缓解，她开始暴饮暴食，每天都要吃无数的汉堡炸鸡薯条可乐，她一顿能吃成年男子一天的饭量，她随时随地都在吃 嘴从来没停过，外卖小哥都和她成了老朋友，就是这样 一个漂亮的小美女，变成了超级大胖子。
如今的她 不能独立生活，不能上班 不能做任何家务，更不能陪女儿玩耍。
好在她的丈夫非常爱她，家里的大事小事，都是他一个人做。
劳伦看着丈夫、女儿还有镜子中越来越胖的自己，她决定改变 她想要陪女儿去公园玩耍，想和她一起荡秋千，克里斯丁医生告诉她，她的饮食已经完全偏离轨道，过多的脂肪让她的身体负荷过大，寿命已经减少了十年。
劳伦愣住了，不敢相信自己的情况已经如此糟糕，好在医生说，只要后期体重回到正常数值，身体就会慢慢修复。
随后 谢尔比来到办公室，她简直就是个挑饭大王，早上只吃一片面包，接下来的一整天 再吃一根巧克力棒就了事，她非常忙碌 忙着照顾自己的女儿，忙到没时间吃饭，大多时候一天只吃一顿饭，而且数量少的可怜，更骇的是 她严重便秘 一周最多一次大便。
产后身体迅速消瘦，衣柜里的衣服全部换成了童装。
镜头中的谢尔比已经骨瘦如柴了，她非常担心自己不能好好陪伴孩子长大，丈夫也为她的食量感到担忧，谢尔比自己说道：“希望可以看起来像一个成年女性，而不是一个孩子。”
克里斯丁医生告诉她 她严重营养不良，两三岁的小孩都比她吃得多 吃得丰盛，继续这样下去 抵抗力会直线下降，她会非常容易生病晕倒 而且活不长久。
谢尔比陷入了沉默，想到家中五个月大的孩子，她似乎下定了决心，要逼自己一把。
劳伦和谢尔比会一起度过接下来的两天，让彼此亲身体验一下对方的饭量，让我们来见识一下体重相差278斤的两个人 饭量的差别，这些东西都是由工作人员根据她们在家的饮食习惯准备的。
第一天早上 两人坐到餐桌前，谢尔比面前只有一块小的白面包，劳伦有一大杯的可乐 三根粗香肠 三片培根 三个薯饼 两片超厚面包，谢尔比惊呆了 直呼这太疯狂了。
她们开始互换食物 劳伦两三下就吃完了面包，谢尔比觉得非常难受 甚至有一点想吐，但她还是努力吃了一些 不过她的胃有些受不了。
在劳伦依依不舍的目送下，谢尔比将剩下的食物倒进了垃圾桶，此刻的两个人
，一个饿的痛苦 一个饱的痛苦。
饿了一上午的劳伦终于等来了午餐，谢尔比的午餐就只有一杯水 劳伦有些绝望 真的要饿死了，反观劳伦的午餐 两个巨大的的芝士洋葱面包，一大碗芝士薯片 还有一杯超甜的饮料，谢尔比苦笑连连瞳孔巨震，这么多食物 她一个星期都不一定吃得完。
又是一顿艰难的进食，谢尔比问劳伦为什么不只吃一个三明治，劳伦表示 一个并不能吃饱，最后 几乎所有的食物都进了垃圾桶。
两位母亲收到了家人的来信，谢尔比的丈夫为她感到自豪，而劳伦的信是来自于她的女儿，女儿希望劳伦可以更加健康，她想和母亲一起散步去商店，不要再病倒，并给劳伦加油打气，看完信之后 劳伦泣不成声，本来被饿了两顿的她已经到了放弃的边缘，但此刻她又有了无限的动力。
晚餐时间 劳伦得到两片夹着芝士的烤面包，她调侃谢尔比道 我女儿吃得都比你多，谢尔比看着面前小山一样的食物 也感觉压力山大，她说：“这些都是垃圾食品啊，你简直就是卡路里之神的忠实信徒。”，劳伦看到谢尔比痛苦的表情 连声说抱歉，但她也提醒谢尔比 她的饮食也非常糟糕。
第二天 劳伦很幸运得到两片面包，谢尔比也比较开心 终于有了点正常食物，她的是两片华夫饼和一大盘焗豆子以及三片厚面包，和昨天比起来 今天简直就是天堂。
有一个很重大的变化，劳伦没有吃完食物 她开始有饱腹感
中午时分又是一个噩梦，谢尔比拿到了目前为止最多的一餐，而且全是高热量食物，一个巨大的汉堡 沾满奶油的薯条，两个猪肉派 一大袋薯片 两个纸杯蛋糕，一根巧克力棒 还有一大杯橙汁，谢尔比快吐出来了，她爆发了 开始喷劳伦，认为她不该吃这么多的快餐，劳伦有些无地自容，这次的午饭不欢而散。
克里斯丁医生告诉劳伦，面前这个巨大的面包房 就是她一年吃下的数量，而这些只是她饮食里的冰山一角。
随后，克里斯丁医生拿出了一张医学照片，上面是一个严重肥胖患有重度糖尿病患者的脚，脚被感染了 非常恶心，但是这个患者感觉不到疼痛，医生告诉劳伦 再继续这样下去，她的神经系统会罢工 当身体被损伤的时候，她完全感受不到 就像照片上这样，这会加速她的死亡 劳伦觉得非常可怕，又为自己感到深深的担忧。
最后一顿晚餐，她终于吃到一点正常的食物了 一份鸡肉咖喱米饭，但谢尔比还是照常的外卖套餐，巨大的香肠披萨 三个面包，两个香肠卷 三杯饮料。
看着谢尔比正在把披萨里的香肠挑出来，劳伦鼓励她可以多尝试一些新的食物，谢尔比试了试 笑着说 还不错。
为期两天的体验结束，谢尔比慢慢开始接受食物 享受吃饭，劳伦也认识到自己极其不健康的饮食习惯 下定决心要改变，最后克里斯丁医生给了她们各自的饮食计划，叮嘱谢尔比要丰富食物种类 还有规划好进食时间，告诉劳伦控制好自己情绪 选择更天然的食物，他将会在个月后检查他们的成果。
当两个月过去，两个女孩再次回到这里时，谢尔比增重七斤 连胸围都长了10厘米 看到这个结果她非常开心。
而劳伦体重减轻了13斤，她和医生说，自己戒掉了所有的垃圾食品，现在已经开始和女儿一起出去玩了，女孩开心得互相拥抱 都非常感谢对方。
但不幸的是，劳伦在21岁的时候，因为体重原因心脏负荷过重去世了，身体健康才是人生最重要是事 希望看到这个视频的朋友引起重视，同时也希望大家都有一个健康的好身体。
胖子和瘦子的区别在这里，看完让人扎心了……
这个世界上有两类人
一类是集万千肥肉于一身
高热量饮食消费带动者
想瘦而求之不得——胖子
另一类是集万千宠爱于一身
时尚性感衣品消费引领者
身材火辣还狂健身——瘦子
你以为胖子与瘦子
只是一个“买家秀”与“卖家秀”的区别？
现实的真相远比你想象的要残酷
今天咱们就来扎扎心
看看胖子和瘦子的区别
每个胖子都有自己胖的理由
“我喝凉水都会胖。”
“我生出来就这么胖了。”
“我这个减不下来的，骨量大，骨头重。”
其实
无论你是胖子还是瘦子
都归因于你对生活习惯的选择好吗？
这明明就是为了多吃找的借口！
胖子VS瘦子的作息
瘦子一直坚持最健康的作息
比如这样......
而胖子......
☟☟☟
“每天吃那么多，你真的想瘦吗？”“享受啊。”
“你这么胖，就一点也不难受吗？”
“废话，肯定难瘦了
不难瘦我怎么会胖的”
“吃多了难瘦懂不？”
“懂，难受，太撑了。”
“你吃两块巧克力威化
这一天的运动就等于白做了
你知道不知道？”
“我知道啊。”
“那你还吃？”
“可我今天没做运动啊。”
瘦子的日常vs胖子的日常
1
瘦子：喜欢喝水
无时无刻都在补水，随身携带保温杯
胖子：不喜欢喝水
等到渴了才喝，不渴一般不喝水
2
瘦子：喜欢喝白开水
特别是温开水
胖子：不喜欢白开水
爱喝各种碳酸饮料和奶茶
3
瘦子：早餐吃的好，中午吃的饱
晚上吃的少，基本不吃宵夜
胖子：不吃早饭，晚饭吃的多
还要加上宵夜，吃不饱就睡不着
4
瘦子：吃到七八分饱就住手了
胖子：吃到十一分饱了还可以再多吃两分
5
瘦子：心情不好就茶饭不思，吃不下饭
胖子：天塌下来都不能影响我吃饭
6
瘦子：不好吃的宁可饿着，都不碰一下
胖子：遇到不合胃口也能将就着吃几口
7
瘦子：喜欢运动，运动使我快乐
胖子：懒，能坐着就不站着，能躺着就不坐着
8
瘦子：吃饭细嚼慢咽
胖子：吃饭狼吞虎咽
...
......
就这么吃喝
胖的怎么可能不是你？
都说长得好看就不用看身材了
现在才知道长相和身材同等重要
瘦子穿衣服穿啥都百搭
胖子穿什么都白搭
碰到搭讪的
看到瘦子：这女生肯定好看
看到胖子：这么胖还穿裙子，你看那小腿多粗
去吃饭
瘦子吃多少人家都会说
你那么瘦多吃点
胖子去吃饭，刚动筷子
就说这么胖了还这么能吃，活该变胖
去游泳
瘦子穿啥都好看，都自然
胖子一不小心就卡在了游泳圈上
周末
瘦子的周末是约会逛街
胖子的周末是睡衣手机逛淘宝
去健身
对瘦子：你这么瘦了不用健身了
对胖子：你这么胖了怎么还不去健身？
请你们对胖子温柔点
胖子也有一颗想变成瘦子的心
每一个胖子都是一个潜力股
团团把饱腹感和空腹感
分了10个级别
小伙伴们
对号入座吧
看看你每天吃到几分饱
胖子与瘦子：“吃撑”与“吃好”
瘦子通常在第3或者第4级的时候才考虑吃东西，而胖子通常在第5、第6级的时候就开始吃零食，很少让自己的胃达到3、4级。
绝大多数肥胖的人习惯在闲得无聊的时候就想马上吃点东西，胃只要稍微有空隙，就马上开始往嘴巴里塞东西吃。胖子就在“吃还是不吃之间，纠结完一天的光阴”。
胖子和瘦子之间
点点滴滴的生活差异累积起来
造就了两类身形完全不同的人群
从一个个小细节开始注意
慢慢改变，就会发现
改变的不仅是身形
更是自己的健康状态
更良好的生活习惯将会造就
更自信、更轻盈的自己
小伙伴们
是不是已经开始摩拳擦掌
励志要减肥了？
好好减肥
一定会瘦的
赶紧转发给身边的人！
THE END
文字：阿文
校对：HY
审核：阿文
亲，赞一个再走，么么哒