国民妹妹iu七天狂瘦10斤，大方分享减肥食谱，网友：太自律了
她是韩国的顶级solo女歌手，凭借主演《德鲁纳酒店》张满月社长这一角色，火遍全球。精湛的演技、超强的情绪爆发力，眼神里蕴藏的能量让无数观众为之震撼、折服，她就是被称为“国民妹妹”的iu（李知恩）。
无论作词作曲、唱歌、演戏iu都是一流，她还拥有邻家女孩般清纯的长相，身材娇小玲珑，尤其一双雪白纤细的腿，连女生看了都直呼完美。
iu曾因肥胖被观众骂“肥猪”、“滚下台去”，为了上镜更好看，她对身材的管理非常严格，甚至在7天内狂减10斤。前不久iu参加综艺节目《带轮子的家》，大方分享了她的饮食习惯，网友看后表示：太自律了，一般人做不到。
iu减肥前后对比图
01
细嚼慢咽
iu表示，自己吃饭每一口都会咀嚼很久，平均一口吃10秒。缓慢的咀嚼速度，能够使大脑接收到饱腹感，减少进食量。
而且她咀嚼的部位靠前，少用甚至不用后面的牙，避免因咀嚼肌发达造成脸胖。这种吃法很容易累，不光能少吃，还可以改掉吃饭快、吧唧嘴的毛病。
02
控制卡路里
要想减肥，控制进食的分量很重要。iu表示自己每天吃1个苹果、2根红薯，晚上只喝蛋白奶昔，总热量不超过500大卡，饭后还要做大量运动瘦身。宵夜和高热量的油炸食品、奶茶、泡面、方便卖面，几乎一口都不碰。
03
保证摄取足够的蛋白质
光吃蔬果很容易让人厌烦，偶尔放纵一下也是可以的。iu表示，为了身体健康自己会摄取足够的蛋白质，偶尔犒劳自己吃点肉，足够的蛋白质加上日常运动，可以让身体更有力量。
长期不吃肉容易造成营养不良、激素失调、免疫力下降。建议适当选择脂肪含量较低的肉类，特别是鱼肉，众所周知日本人长寿、肥胖率低的一个重要原因，就是他们每天都要吃鱼。
此外，鸡胸肉脂肪含量低，价格也很友好。搭配西兰花、荷包蛋、水煮红薯，一片西红柿，成为很多减肥人士晚餐的首选。
04
摄取足够的膳食纤维和维生素
减肥人士一般都会控制主食摄入，iu表示她基本不碰米面，为了产生饱腹感，经常用水煮蔬菜代替。菜里加一些橄榄油，蘸着酱油或醋食用。为了加速新陈代谢，补充维生素和微量元素，她还会定期吃苹果和香蕉。
对于普通人来说，完全戒掉米面非常困难，建议从吃杂粮饭开始，米饭中加入豆子、南瓜、燕麦等，晚餐用红薯、玉米等粗粮代替，熬煮养胃的紫米粥。
05
利用碎片化时间运动
保持身材不单单靠饮食，运动也非常重要。iu表示，自己会充分利用每日碎片化时间，洗脸的时候做深蹲，敷面膜的时候按摩身体、做拉伸。下班后参加有氧运动和力量训练，收紧肌肉线条，让曲线变得更优美。
iu也会靠甜食来激励自己，比如她最爱的巧克力，每周吃几颗。其他时间严格控制食物摄入，并且每日坚持锻炼，吃多少动多少。
美丽、自律、努力、善良、腹有才气，这样耀眼的iu很难让人不喜爱。
过度节食容易导致营养不良、心情压抑、月经不调、肌肉无力、皮肤老化等症状，严重者甚至患上胃病和厌食症。
如果没有行业的特殊要求，普通人保持良好身材，适度饮食、早睡早起、坚持运动就可以了，盲目跟风模仿，最后损害的是自己的身体。
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“手滑”事件真相到底是什么？IU李知恩为何能毫发无伤？
她是南韩顶级富婆，十五岁出道二十五岁成为韩国顶级solo女歌手，从贫困负债到身价百亿，凭一己之力逆天改命。2014年3月4日，入选韩国福布斯名人榜第十位，她就是"国民妹妹”IU李知恩。但就在这个时候，忽然爆发了一件大丑闻！2012年震撼韩圈的“IU手滑事件”
早年经历：异常坎坷
李知恩从幼儿园开始就十分喜欢听音乐，经常跟着父亲去唱卡拉OK。在中学一年级时，她在体育老师的推荐下站上了学校演出的舞台，从那一刻起她就萌生了成为歌手的想法。小时候的她因为父母欠下了巨额债务，只能和奶奶住廉价单间。那时候的她喜欢唱歌，但亲戚听到了便嘲笑她，你要能当明星我就能当亿万富翁。在之后的时间里，她曾先后参加20次选拔因肥胖受阻均被拒绝。终于在2007年10月，她通过了试镜，开始了为期10个月的练习生生活。从而进入娱乐圈。
事业转折期：一夜爆红
2010年12月9日，发行第三张个人迷你专辑《Real》，其在主打曲《好日子》中连续三段的高音唱功也引起了粉丝的关注，借此一夜爆红！十八岁的她成为了举足轻重的音乐人。包括主打歌《你和我》在内的全部13首歌曲均占据了韩国各大音乐网站榜单的1至13位，而专辑发行一周下载量便突破了700万次，总下载量则超过1700万次。仅仅出道三年就创造了100亿韩元的奇迹，不仅为父母还清了债务，还给父母买了豪宅。连曾经嘲笑她土的李孝利也钦点IU是她的接班人。
丑闻：“手滑事件”
2012年IU在社交平台上发布了一张自己和Superjunior成员银赫的疑似床照，引起了轩然大波！照片中她身穿睡衣与BL的银赫亲密靠在一起。于是IU的照片门轰动一时，国民妹妹的人设被彻底摧毁，甚至被韩国网友骂做字母B。随后公司发布声明两人只是朋友关系，由于IU的手滑导致了这次的事故。尽管双方的公司都在努力地澄清，可依旧无法服众。
坊间传闻，这次的"照片门”是IU一手策划的。但IU很可能因为这个事情直接糊。但对于男方而言，这样的做法，虽然在短时间内有害处，但从长远来看，韩国男性生存条件好得多，日子一长，就会慢慢洗白。基于这样的考量，IU公司的做法就是明星危机中的最基础法则——冷处理。那么IU就躲了起来，那自然是男方出来回应了。当时的银赫被入伍的队长利特委以重任，与他而言是事业的关键阶段。银赫出面回应后，自然是众矢之的被全网黑了，让他至今都无人问津。基于男人担当，他把一切都包揽了下来。也有可能是他考虑到IU还小，无法独自面对压力。
几个月后IU出山，发表了著名的“道歉说”。从这里也可以看出，她很在乎粉丝，所以宁愿躲着都不愿说那个照片是基于情侣关系拍摄的。立刻让自己从主导者变成了受害者。要问IU为何能在这次的事件中毫发无伤，只能说她确实情商高。
感情经历：11岁年龄差
2013年IU在某档节目中结识了大自己11岁的主持人张基河，并对其一见钟情，而张基河也同样对她有好感，接触多了两人便秘密交往，直到2015年才被拍到两人秘密约会，两人的恋情才得以公之于众。虽然有着11岁的年龄差，但两人还是有很多共同的话题，都是对音乐的喜爱。随着恋情的公布，IU也感受到了压力是何物，相恋四年在2017年1月23日宣布分手。两人回应分手原因，是因为性格不合。其实没什么性格不合，只是不爱了。找个理由罢了。结束这段感情后，就一直单身至今。
黄子韬示爱？
前EXO成员黄子韬在社交软件上向IU示爱,还在直播中表示：“我真的很爱那女孩，如果她愿意的话，如果她明天就答应了，我明天就可以跟她直接公开，我立马原地娶她。”之后黄子韬还表示“我不是在追星！！！这是一种爱，你们不懂....有时候不要拆穿。引发韩国网友暴怒：“喝醉了吧，哪来的自信”。
IU的名字在韩国无人不知无人不晓，出道十二年从低谷到巅峰从未过气，经历过大起大落用实力站稳脚跟。
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失控的女明星：想控制身材，却被“暴食症”反噬
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近日跟大家聊了马思纯的困惑，她因为身材问题，长期陷入纠结甚至抑郁的状态。
小马哥回忆自己痛苦的减肥过程，曾提到，情绪不好时，会有暴饮暴食的行为。
许多女星就是这样，一边想要控制身材，却失控般暴饮暴食，反复拉扯之下，终于滑入了情绪的深渊。
今天说说贵圈隐藏职业病之：暴食症。
明明想减肥，却不争气地在垃圾桶里翻饼干
还记得TVB《城寨英雄》里风情万种、冶艳神秘的花曼吗？
以魔鬼身材和美艳扮相走红的王君馨，不久前就分享了自己在低潮时期，患上暴食症和抑郁症的痛苦经历。
王君馨2007年参加香港小姐竞选，并以亚军签约TVB出道。
那届港姐冠军张嘉儿被嘲为最丑港姐，王君馨即便只拿了亚军，却因为“最上镜小姐的荣誉”成了大赢家，人气和口碑都高于冠军。
和之前很多届港姐一样，没有受过演技训练的她，哪怕在《富贵门》《法网狙击》等大剧里刷脸，却因为演技尴尬没法获得观众肯定，还遭遇不少吐槽。
其实王君馨的天赋在舞蹈，她自幼习舞，港姐竞选后第二年，她还在内地拿下《舞动奇迹》冠军……只不过，那时香港观众不care内地综艺奖项，内地观众又不care无线小明星，所以她的事业始终是不温不火的状态。
后来跨界主持《日日有食神》，王君馨更收到暴风雨式的负评。
那时王君馨从美国回来不久，中文词汇很有限，有时候不知道要怎么形容美食的味道，就只能做出各种夸张的表情……
于是节目一播出，她就被观众批”演技太差，表现浮夸“。
由于节目是全部录制结束再播出的，不是边拍边播，不知情的观众还继续骂她不思进取，不懂悔改，这让她更加不知所措。
大概有差不多一年时间，她不敢到外面吃饭，总觉得大家都不喜欢她，觉得吃饭时也总有人看着她，对她评头论足、指指点点。
对于别人的说话，她也变得特别敏感，比如在吃沙拉的时候，旁边的人随便问一句：“你是不是被公司要求减肥啊？这样吃会不会饿死？“
无心的调侃也会转化成她的压力，直到她发现疯狂吃东西会让自己舒服一点，就慢慢演变成以暴饮暴食的方式发泄情绪。
暴食自然会引致发胖，有一段时间，她还因为身材发胖引发群嘲，被说是”水蛇腰变水桶腰”，压力更大了。
于是每次乱吃完，她都会怀着满满的罪恶感扣喉咙催吐。她还试过把家里饼干扔进垃圾桶，试图断了自己的念想，但最后竟控制不住自己一面哭一面去垃圾桶把饼干捡回来，边哭边吃……
经医生诊断，她才知道自己原来已经患上了暴食症和抑郁症。
那段时间她过得非常痛苦，总觉得耳朵旁边好像有”撒旦的声音“，在朋友和信仰的帮助下，花了三年时间才慢慢走出来。
减肥、事业不顺、感情受挫……都可能导致暴食症！
大部分人对暴食症的印象，都是停留在大吃大喝的胖子身上。
比如《瘦身男女》里的郑秀文，就是失恋后得了暴食症，变成260斤大肥妹的。
实际上，暴食症是一种饮食行为障碍的心理疾病，无论胖瘦，都很容易中招。
微电影《Gizem Atalay》就展示了一个暴食症患者的日常。
患暴食症的人极度怕胖，却又忍不住在短时间内吃下大量平日戒绝的肥腻食物，为了抵消内心的悔疚和沮丧，只能用扣喉催吐的方式来清除肠胃里的食物。
所有的暴食症患者，无一例外都是因为生活与事业的不顺，却又没有适当的排解方式，只能靠暴饮暴食获得一时的快感。
贵圈明星由于工作压力巨大，也很容易坠入美食的陷阱。
王君馨是在事业低谷期，因为不抵网友负评患上暴食症，而韩国歌手IU也有相似的经历。
IU2014年参加《Healing Camp》，透露自己曾患暴食症
IU出道后一直是黑红并存，除了造型陷入抄袭争议外，她还因为与男星关系过好被批。
特别是2012年11月，她在个人维特上发布了一张自己与Super Junior成员银赫的亲密照，引发轩然大波。照片中的IU和银赫亲密依偎，IU只穿着一件睡衣，银赫赤裸上身。由于银赫名气比她高，不少韩国网友批评她是心机女，借炒作上位。
2013年韩国网友票选的最讨厌女星里，她直接登顶。
IU说："我经常感到不安和无力，因为我的心很空虚，所以我想用饮食来填满。“
“结果我的体质被破坏了，我吃到想吐，对别的事也不关心，就一直睡觉一直吃，能做的事情就只剩下睡和吃，这很痛苦。“
与她有过合作的演员、导演也对她的食量感到震惊。
为了戒除暴食，她给自己定下规则，一天只吃一餐，但这一餐都是自己喜欢吃的，同时再配合做运动。
可是她又经常忍不住，打破自己的规则。只要自己有压力，她就想吃东西，吃完东西，她就疯狂运动以求平衡。于是暴食症还没有治好，又陷入运动中毒症。
除了事业，感情上的不顺也是暴食症的诱因，经历爱情悲剧的戴安娜王妃，就是暴食症的受害者。
戴安娜的暴食症是在婚后患上的，那时她已经和查尔斯王子完成世纪婚礼，而婚后的查尔斯王子不仅对她态度大不如前，甚至在有了两个孩子后，仍与卡米拉暗度陈仓，倍感压力和受伤的戴安娜便患上了暴食症和抑郁症。
她觉得自己是失败者，做什么都错，而她的丈夫还爱着另一个女人。
15年婚姻中，戴安娜五次自杀，多次自残，但却成为了查尔斯眼中争宠的手段。
常被否定、认为自己配不上皇室的戴安娜，开始惩罚自己，由于选择酒精太容易被发现，她便开始了暴饮暴食。
《王冠》第四季，还原了戴安娜惨受暴食症折磨的情景。
剧里的戴安娜与查尔斯王子争吵后，疯狂地吃甜点，之后又强迫自己在厕所里呕吐。
最终两人婚姻破裂，外人还将她婚姻的失败都归于她的暴食症上，即便后来知道真相，但伤害依旧存在。
暴食症带来的伤害，往往不是短期的，而是一个非常漫长的“凌迟”，金像奖影后简·方达，就和暴食症斗争了数十年。
简·方达有一个不幸的童年，爸爸花心，妈妈因精神病发作割喉自杀了。最惨的是，童年她还遭到了性侵犯。
入圈后，她与罗杰·瓦迪姆相识并结婚。罗杰·瓦迪姆比简大了10岁，成熟又风度翩翩。但罗杰·瓦迪姆却是PUA高手，操纵了简的事业和生活，不仅让简帮他找情人，强迫她与他们一同多人运动，还让简拍了大尺度的情色科幻片《太空英雌芭芭丽娜》。
他用“如果我和别人发生性关系，不能称之为背叛，因为我爱你”来为自己的出轨开脱，而简深陷其中，难以脱离。
她的第二任丈夫汤姆·海登是位政治家，简靠拍片和健身操解决了汤姆竞选经费的问题，但却被丈夫厌恶身份，还背着她出轨他人，婚姻也宣告结束。
简的第三任丈夫特德·特纳是CNN的创始人，但结婚仅一个月男方便出轨。简愤而离开，随即又在特德的恳求下回到了他身边，但婚姻仅维持10年也宣告结束。
不幸的童年和婚姻，让简·方达长期生活在痛苦中。
年少时，简曾经患上厌食症；成年后，她发现大快朵颐时可以获得短暂的满足，就止不住一次次向美食低头。
可因为演员的身份，她不得不带着罪恶感扣喉催吐，反反复复间，她便患上了暴食症，但那个时代，根本没人听过暴食症这个词。
虽然感情坎坷，但简的事业越来越好，《花街杀人王》 、《朱莉娅》 等片让她拿下奥斯卡金像奖、金球奖多项重量级桂冠，但暴食症却始终困扰着她。
随着年龄增长，简·方达发现，每一次由暴饮暴食引起的狂欢、敌对、疲劳和自我厌恶，都会持续更长的时间，简·方达意识到，如果她再继续被食物的瘾控制，她的生活将会崩溃。
花了几年时间，她才一点点地治愈了暴食症。
需要注意的是，不仅是生活和事业上的大起大落会引起暴食症，不正确的减肥，也很容易诱发暴食症。
曾演唱《战神》插曲《说爱我》的梁一贞，最初就是因为减肥患上暴食症的。
为了减肥，她无所不用其极地断食而且疯狂运动，导致身体机能失衡，但饿起来的时候，又忍不住狂吃填充，然后再用催吐方法排出食物。
166公分的她，最瘦的时候只有42公斤，身边的人都以为她吃不胖，根本没有人能想象，她居然是暴食症患者。
与暴食症对抗近10年，她的状况时好时坏，现在还未完全恢复。
能填补内心黑洞的，不该只有食物啊！
美食对于人类是不可或缺的犒劳，它挑逗味蕾，抚慰肠胃，当糖分和脂肪提高血糖，还能产生一种愉悦满足感……所以很多人情绪沮丧或者生活事业受挫，都会通过吃来发泄。
”没有什么是一顿火锅解决不了的““没有什么是两杯奶茶解决不了的”。短期内，美食确实有治愈能力，可是长期依赖暴饮暴食来安抚情绪，就会一发不可收拾地成瘾。
外界对暴食症有许多的误解，以为都是因为贪吃和意志不坚定造成，这也让许多暴食症患者拥有了一种“病耻感”。
事实上，他们和暴食对抗的过程，更像被一个强大的恶魔抓着领子，强行把蛋糕奶茶塞进嘴巴，自己却毫无反击之力。
患者即使深知危害，仍然无法戒掉，困难程度堪比戒毒。治愈过程极为漫长，
并不是一蹴而就的。
不知道贵圈或者我们身边还有多少人在遭受暴食症的折磨，但王君馨、IU、简·方达等，都和我们分享了治愈心得。
首先，是要勇于承认自己患病一事，不要因此而感到羞耻，然后做好长时间才能治愈的心理准备，不强求立竿见影。
要告诫自己，这些不好的状态只是一个阶段而已，善待自己比什么都重要。
其次，要找到让自己空虚的真正原因，明白内心的空虚及满足感均与食物无关，才能摆脱对食物的依赖。
如果把我们的身体看作一个容器，它需要被一些更积极、健康的东西填满，而不是食物或者酒精。
比如王君馨就选择了宗教信仰，而简·方达选择了学习新的知识，让自己敞开心扉。
最重要的一点，是要找专业人士求助，找可以信任的朋友排解情绪，当内心的痛苦和压抑有了正确的出口，我们才不会在黑暗的隧道里打转，甚至挤进死胡同里。
简·方达选择了坚持健身，当她重拾对身体的控制力时，也就慢慢摆脱了那个抓住她衣领的“怪兽”。
对于贵圈女艺人，更需要接受自己的不完美，看清楚自己烦恼和缺失的到底是什么，需要的到底是什么，才不会成为食物的奴隶。
E姐结语：
家里的长辈常说“能吃是福”，但这个“吃”也是控制在一定的份量里，才是真正的福气。
上一辈的饮食没有现在讲究，天天糙茶淡饭反而拥有了最健康的摄入。我们这一代人，天天老把蛋白质摄入和低糖低油低盐均衡饮食挂在嘴边，但真正能做到健康饮食的有几顿？
稍微加个班就得奶茶可乐薯片侍候，跟男票吵个架就得两顿火锅起跳，要是失个恋，真是分分钟变260斤胖妹。
暴食症的开端，往往是从一次极端的减肥行为，一块以减压之名的蛋糕开始的，可最后解决事情的，终究不是那块蛋糕和那顿火锅，而是豁然开朗的我们。
我们都是凡夫俗子，很难抗拒孤独与无常，但以暴饮暴食的方式排解，不仅不能赶走它们，反而会让自己陷入更痛苦的深渊。
不幸患上暴食症，不要用极端的方式和它死嗑，敌人太强大，找专业人士陪你战斗！
今天的深夜话题是：
不开心的时候，你会暴饮暴食吗？
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