为什么四肢不胖，肚腩却很突出？4个方法降低内脏脂肪
原创内容，擅自搬运者必究！
为什么四肢不胖，肚腩却很突出？
腰围过大除了是皮下脂肪过量外，还可能是内脏脂肪超标了。五脏六腑周围都是黄色的脂肪，对于身体健康是不利的。过量脂肪会影响身体机能的运转，还会分泌有害物质，诱发各种肥胖疾病。
你的腰围是多少呢？男生的腰围超过90cm，女生的腰围超过80cm，肚子就会明显突出，如果你平时还缺乏锻炼，习惯了久坐不动，喜欢吃各种高糖分、高脂肪的垃圾食品，饮食不规律、营养不均衡，那么很大几率你是内脏脂肪超标了。
怎么才能降低内脏脂肪，提升健康指数，恢复平坦的小腹呢？我们要从多个方面入手：
第一、运动锻炼是消耗内脏脂肪的重要方法。平时要让自己动起来，运动锻炼可以分解身上多余的脂肪赘肉，提升自身的免疫力，减少疾病的困扰。
我们可以从跑步、踩单车、爬山、有氧操、游泳等运动入手，每周保持4-6次健身锻炼，每次锻炼40-60分钟，坚持2个月时间你会发现肺活量变好了，运动能力提升了，呼吸速率下降了，腰围也慢慢减小了。
第二、多吃一些膳食纤维丰富的食物。我们要远离过度加工的高热量食物，多吃一些芹菜、冬瓜、西蓝花、番茄、黄瓜、生菜、白菜之类的高纤维蔬菜。
主食方面你可以用糙米、玉米、薯类、豆类等膳食纤维丰富的粗粮代替米饭、面条、馒头，这样饱腹时间会更长，扛饿时间会更久。
第三，减少久坐时间。久坐是健康的一大杀手，会加速身体关节的硬化。平时要有意识地减少坐着的时间，起来活动筋骨。
办公的人要每隔1小时起来活动10分钟，可以做做拉伸、俯卧撑、深蹲训练，这些活动可以有效提升身体血液循环，改善腰酸背痛疾病，消耗身体更多卡路里。
第四、远离下午茶、宵夜。养成健康的饮食习惯，三餐要规律，不要迷恋各种零食跟外卖，三餐自己做饭，拒绝外卖，控制每天的卡路里摄入不要超过身体总代谢水平。
三餐之余不要吃任何的下午茶、宵夜，饿的时候可以多喝水，吃一颗苹果充饥，这样才能避免多余热量的摄入，有效抑制脂肪堆积。
4个减肚腩的方法，只需要坚持2-3个月时间，相信你的腰围下降3-4cm！
痰湿体质夏天最难熬了！想甩掉大肚腩，动起来比吃对了更重要
本文医学指导专家：
广州市第一人民医院南沙医院中医科主任中医师 邓聪
上一期，阴虚体质的人饱受“睡眠”困扰，在主任中医师邓聪的支招下，不少读者反映，睡眠情况明显好转。
- 邓聪建议，想要调理好阴虚体质，并不是一朝一夕的事情，记得坚持良好的饮食习惯，持之以恒。
本期，邓聪向大家介绍的这一类人，在夏天是最难熬的。
- 他们都有共同的外形特征，大腹便便、油光满面、容易出汗，非常怕热。这样形容之后，大家第一印象是不是觉得像下图——
↑↑↑“将军肚”↑↑↑
邓聪解释，这一类人在中医体质中被划分为痰湿体质。顾名思义，因“痰”阻滞，“湿”留体内不得出。
- 中医有“百病皆有痰作祟”的说法。
痰湿体质所说的“痰”，除了指有形的痰以外，还有一种是无形的痰，通常是指因脏腑功能失调，导致的水液代谢障碍，全身上下都可能受到影响。
前期回顾：1.营养师联手中医师，教你提高免疫力 2.气虚体质调理只需“一汤一灸” 3.湿热体质易上火，祛湿喝碗鲫鱼汤 4. 阳虚的人最怕冷，专家一招就搞定 5.睡不着和不想睡？因为你“阴虚”了
“痰湿体质在九大体质中是比较常见的一种体质类型。当痰湿泛于肌肤，则见形体肥胖；停留在腹部，则见“将军肚”“关公脸”、向心性肥胖；停于肺，则胸闷、痰多；痰湿困脾，阻滞气机，则容易困倦、身重不爽等。”邓聪说。
自测体质：痰湿体质由津液运化失司导致痰湿凝聚，以黏滞重浊为主要特征的一种体质状态。
体型特征：体形肥胖、腹部肥满松软。
常见表现：面部皮肤油脂较多，常常容易因气温升高和面红耳赤，且容易出汗，汗多且黏，胸闷，痰多，容易困倦，身重不爽，口中常有“黏腻或甜腻”的感觉，喜食肥甘甜黏。
发病倾向：易患代谢综合征，包括腹部肥胖或超重、血脂代谢异常、高血压、糖尿病、胰岛素抵抗及（或）糖耐量异常等，从而增加中风、心肌梗死等心脑血管疾病的风险。
对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。
痰湿体质易患慢性病，祛湿、运动缺一不可专家建议：
简单来说，痰湿体质的人在夏天是最难熬的一群人了。
特别是现在时晴时雨的季节，一出门，痰湿体质的人就闷热难受、汗流浃背、油光满面了。
邓聪提醒，痰湿体质的人在夏天应该避暑，秋冬养阴。居室应安静，不熬夜，不建议在高温下工作。
运动：长时间日光浴和有氧运动
中医认为“湿性重浊，易阻碍气机，损伤阳气”，因此，邓聪建议，该体质的人平时可多进行户外活动，以舒展阳气、通达气机。衣着应透气，经常晒太阳或进行日光浴。
痰湿体质的人建议进行做较长时间的有氧运动，以加强机体物质代谢过程，如散步、慢跑、打羽毛球等。同时，痰湿体质的人一般体重较大，运动负荷强度较高时，要注意节奏，循序渐进地锻炼。
“需要提醒的是，当前户外运动还是应该尽量避免去人群密集的地方，也可以在家中进行简易的运动。”邓聪说。
祛湿：首选云苓白术
饮食上，多吃低脂、富含纤维的食品，少食肥甘、油腻、寒冷的食品是痰湿体质者最基本的饮食原则。“推荐云苓白术煲粉葛汤作为调理之用，不仅美味可口，也有健脾生津、化痰祛湿的作用。”邓聪说。
做法：云苓30克、白术15克、新鲜粉葛 250克、瘦猪肉100克、陈皮1角、盐适量。瓦煲内加入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后放入以上全部材料，候水再滚起后，改用中火继续煲一个半小时左右，加盐调味即可。
指揉穴位：对症调理 有效祛湿化痰
痰湿体质穴位保健，日常可多按解溪、足三里、丰隆等穴位，可采用指揉的方法，每个穴位按揉2~3分钟，每天操作1~2次。
解溪穴：位于足背与小腿交界处的横纹中央凹陷处，是祛全身痰湿的穴位，对消除下肢的水肿效果较好。
丰隆穴：位于小腿前外侧的中点，外踝尖上八寸，距胫骨前缘二横指，肌肉较鼓起的地方。此穴有祛湿化痰、减肥、消脂的作用。
足三里穴：位于小腿外侧，外膝眼下3寸，距胫骨外侧缘一横指处。此穴有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气等作用。
痰湿体质的慢病人群多会有一定的肥胖问题。有些人可能不是特别明显，但也要引起注意。
长期的体重超标对防控各种慢性疾病都是不利的，适度地锻炼是痰湿体质慢病人群需要长期坚持的事情。此外，痰湿体质的人多伴有高血脂和高血压两种慢病，可通过坚持每天进行茶饮来调理。
高血脂——不良饮食习惯导致“痰湿”加重
有高血脂且属于痰湿体质的人，大多过食肥甘的食物，又缺乏运动，容易形成痰湿体质。
其次是过食生冷寒凉的食物，容易伤脾胃，使其运化功能失常，聚湿生痰，也易形成痰湿体质。日常要改变这些不良的生活习惯。
山参米茶：山楂6克、丹参6克、薏米15克。将上述茶料放入杯中，用沸水冲泡，盖严温浸20分钟即可。该茶有健脾祛湿、消脂活血的作用。
山参米茶
高血压——“痰湿”导致容易虚胖，气血不畅
相关研究表明，超重、肥胖人群高血压患病率高于正常体重人群。
高血压痰湿体质人群缺失先天禀赋，饮食结构紊乱，脾虚健运失职，气血运行不畅，进而化生痰湿，日久还会导致脾阳受损，当痰湿和阳虚结合起来，身体就很容易发胖，且很难消除，日常要注意坚持锻炼身体。
苓花茶：田七花6克、茯苓10克、陈皮3克。将上述茶料一起放入杯中，用沸水冲泡，盖严温浸20分钟即可。该茶有健脾化湿、理气活血的作用。
苓花茶
下期，主任中医师邓聪将向大家介绍
“肤色暗沉、皮肤发黑、脸色不好，以及最多人患心血管疾病，中风高危人群”的一类人——“血瘀体质”
想要知道怎么调理“血瘀体质”？大家对血瘀体质的调理也会自己独到的见解，欢迎下方评论留言。
敬请期待！
文/健康参考全媒体记者 蔡卫杨
通讯员/黄月星 陈瑶璇
图/来源网络
编辑/朱志安
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41岁胡杏儿怀三胎只胖肚子？尖下巴锁骨抢镜，搂俩儿子母爱爆棚
1月26日，演员胡杏儿在社交平台晒出孕期近照，搂着两个孩子十分幸福。
胡杏儿目前正在孕育第三个宝宝，小腹已经明显凸起，不过身上却看不出发福的迹象，四肢还是那么纤细，面部也保持着皮肤紧致的良好状态，尖下巴和锁骨十分抢镜。她搂着两个儿子母爱爆棚，对着镜头甜笑，画面十分温馨，洋溢着幸福的氛围。
网友看了照片后，纷纷留言表示被甜到，为胡杏儿的幸福而开心。老公李乘德也在评论区留言："三个孩子都在你的身边"，夫妻之间的默契和爱意实在是羡煞旁人。
41岁的胡杏儿在与老公李乘德相识之前，曾与王喜、黄宗泽分别有过两段恋情，不过都以分手告终。
2015年，她官宣了与李乘德的恋情，两人爱得十分高调，经常公开秀恩爱。同年底，胡杏儿与李乘德组建了家庭，生下两个可爱的儿子。
2020年圣诞节，胡杏儿晒出自己坐在圣诞树前的大肚照，宣布怀上第三胎。她表示："我一直觉得如果能有三个孩子会是一件特别美好特别幸福的事。"她穿着红色卫衣，双手捧着肚子，看上去非常欣喜和满足。
美满的婚姻是女人最好的保养品，胡杏儿虽然已经人到中年，是三个孩子的宝妈，不过还是一直保持着良好的状态。祝她们一家人幸福久久，也期待胡杏儿早日回归荧幕，继续为观众带来好看的作品。