一胖毁所有？警惕肥胖“杀手”开启健康逆袭之路
作者：首都医科大学附属北京友谊医院普外六科（减重与代谢外科）主治医师 田沛荣
在当今社会，肥胖已经成为一个不容忽视的健康问题。曾经，肥胖被视为富足的象征，但如今，它更多地被看作是健康的杀手。肥胖不仅影响外貌，更悄悄侵蚀着我们的身体，带来一系列严重的健康问题，如高血压、高血脂、糖尿病、睡眠呼吸暂停、心脏病和癌症等。肥胖的人就像一颗定时炸弹，随时可能面临健康危机。因此，了解肥胖的真相，掌握科学的减重方法，对于每个人来说都至关重要。
小李，一个30岁的公司白领，就曾经深受肥胖的困扰。由于工作繁忙，他经常加班熬夜，饮食不规律，缺乏运动，经常吃快餐和外卖。结果，在短短两年内，他的体重飙升到了110公斤，变成了一个名副其实的“胖子”。肥胖给小李的生活带来了诸多不便和困扰。他经常感到疲惫乏力，连爬楼梯都气喘吁吁，稍微运动一下就满身大汗。夏天的时候，他甚至不敢穿短袖，因为肚子上的赘肉太过明显。更糟糕的是，肥胖还导致了他自卑和抑郁的心理问题。看着镜子里臃肿的自己，小李终于意识到肥胖的危害，决心减肥。然而，他尝试了很多方法，效果都不佳。直到他来到首都医科大学附属北京友谊医院，寻求专业的帮助。
在代谢疾病减重治疗门诊，经过多学科的专家会诊后，小李了解到肥胖是一种复杂的疾病，需要科学的减重方法才能取得长期的效果。专家们根据小李的身体情况，为他制定了个性化的科学减重计划。在医生的指导下，小李开始了他艰辛的减重之旅。
他首先调整了饮食结构，减少了热量的摄入，增加了蔬菜、水果和全谷物的比例。他坚持低热量、低脂肪、高纤维的饮食原则，戒掉了含糖饮料和零食。为了消耗更多的热量，小李还开始进行适量的运动。他每天坚持快走30分钟，每周游泳两次。刚开始运动的时候，小李很不习惯，经常感到疲惫和酸痛。但他坚持了下来，慢慢地，他的体力和耐力都得到了提高。
除了饮食和运动，小李还养成了一些良好的生活习惯。他每天早睡早起，保证充足的睡眠时间。他戒烟限酒，避免熬夜和压力过大。经过9个月的努力，小李成功减掉了三十多公斤，体重降到了78公斤，体脂率也大幅下降。更重要的是，他的健康状况明显改善，高血压和脂肪肝都得到了控制，精神状态也更加积极乐观。
小李的减重经历告诉我们，肥胖是可以预防和控制的。只要我们养成健康的生活方式，并坚持不懈地努力，就能够远离肥胖，拥有健康的身体。那么，引发肥胖的核心要素究竟是什么呢？在现实生活中，一想到肥胖，人们往往会联想到懒惰、不自律等负面形象。然而，肥胖的发生并非一朝一夕，而是多种因素综合作用的结果。从医学减重方面来看，以下四个因素是导致肥胖的核心因素。
首先是遗传因素。研究表明，肥胖具有一定的遗传性。如果父母一方或双方肥胖，那么子女患肥胖的风险会更高。这是因为肥胖与某些基因有关，这些基因会影响人体对能量的代谢和利用，导致更容易储备脂肪。例如，肥胖相关基因FTO和MC4R的变异会影响食欲和能量消耗，导致更容易发胖。
其次是饮食因素。现代社会，人们的饮食结构发生了很大的变化。摄入过多的热量而消耗的热量又不足，导致脂肪在体内堆积，最终形成肥胖。尤其是高热量、高脂肪、高糖的食物，更是肥胖的“罪魁祸首”。过量摄入热量就像往身体里塞入过多的燃料，消耗不完就只能转化为脂肪储存起来，而高脂肪食物尤其是饱和脂肪和反式脂肪对肥胖的影响更大。高糖食物也是重要的能量来源，但过量摄入会导致血糖升高，并刺激胰岛素分泌，促进脂肪合成。有研究表明，高糖饮食会增加人腹部脂肪的堆积，导致肥胖风险增加。
再次是运动因素。缺乏运动也是导致肥胖的重要原因之一。现代社会，人们的生活节奏越来越快，体力活动越来越少，导致消耗的热量减少，更容易发胖。运动是消耗热量的重要途径，也是维持健康体魄的基石。研究表明，运动不足会降低基础代谢率，导致每天消耗的热量减少，增加肥胖风险。
最后是生活方式因素。熬夜、吸烟、饮酒等不良生活方式也会增加肥胖的风险。熬夜会打乱人体正常的生物钟，影响内分泌系统，导致代谢紊乱。吸烟会抑制食欲，但同时也会降低基础代谢率，导致消耗的热量减少，更容易发胖。而酒精是高热量的物质，过量饮酒会增加热量摄入，同时也会影响脂肪代谢，导致脂肪堆积。有研究表明，长期熬夜的人群肥胖风险比正常作息人群高27%。
面对肥胖这一健康杀手，我们应该如何行动呢？体重管理一定要做好以下几点，养成健康的生活方式，远离肥胖困扰，拥有健康身体。
第一，养成良好的饮食习惯。控制饮食总热量，摄入的热量要与消耗的热量保持平衡，避免热量过剩导致脂肪堆积。一个成年人每天所需的热量约为2000千-2500千卡路里，具体数值因年龄、性别、活动水平等因素而异。选择低脂肪、低糖、高纤维的食物，如瘦肉、鱼肉、禽肉、豆制品等低脂肪食物；蔬菜、水果等低糖食物；以及富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。膳食纤维可以增加饱腹感，帮助控制饮食量。建议每天至少摄入500克蔬菜和水果，100-150克全谷物。
第二，加强体育锻炼。每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动。中等强度运动是指稍微出汗、可以正常交谈的运动，例如快走、慢跑、游泳、骑自行车等；剧烈运动是指出汗较多、呼吸急促、难以正常交谈的运动，例如跑步、打球、跳绳等。选择适合自己的运动方式，循序渐进，量力而行，并养成良好的运动习惯。每天或隔天运动一次，每次运动30分钟以上。
第三，养成良好的生活习惯。保证充足的睡眠时间，成年人每天建议睡眠7-8小时。避免熬夜，因为熬夜会打乱人体正常的生物钟，导致内分泌紊乱，促进脂肪堆积。戒烟限酒，因为吸烟和饮酒会增加患肥胖和其他慢性疾病的风险。同时，保持心理健康也非常重要，因为肥胖与压力、焦虑、抑郁等心理问题有关。保持良好的心态可以帮助控制体重。
在减肥过程中，我们应该在专业人士的指导下进行，避免盲目减肥以免造成不良后果。减肥是一个长期的过程，需要持之以恒的努力。只有坚持不懈，才能取得最终的胜利。同时，我们也要明白减肥不仅要减体重，更要减脂肪。只有减掉脂肪，才能真正拥有健康的身体。而减肥也要与心理调节相结合，保持良好的心态才能顺利减肥。
肥胖是影响人类健康的重要公共卫生问题。让我们携手行动起来，养成健康的生活方式，远离肥胖，拥抱健康！通过科学的减重方法和坚持不懈的努力，我们每个人都可以实现健康逆袭，拥有更加美好的未来！
来源： 光明网
一代男神“胖”到550斤？！吓坏粉丝：心好痛…
憨态可掬的身形、稀疏的头发……
你能想到，图下这位，就是曾红透半边天的一代男神——布兰登·费舍（Brendan Fraser）吗？
或许看到这张图，你会更熟悉些。
最近，布兰登·费舍主演的电影《鲸鱼》剧照曝光。
在影片中，他要饰演一个试图在女儿身上找到救赎的“肥胖症”患者。
为了影片中的角色，布兰登“胖”成了600磅(约550斤)。
剧照释出后，瞬间登上了外网头条。
大家纷纷不敢相信：好莱坞曾经数一数二的型男，现在怎么胖若两人了？
电影《森林泰山》
当然，550斤只是角色中的体重，布兰登的真实体重应该是没这么重的。
但他身材严重发福这事倒是真的。
早在去年，他在纽约出席某电影活动的一组照片，就已经让网友们领略了一番什么叫“一胖毁所有”。
从片酬高达1200多万美元的好莱坞“当红炸子鸡”，沦落为泯然众人的臃肿大叔；
这位顶级男神的人生经历，说起来也是坎坷。
大学毕业以后，22岁的布兰登前往好莱坞发展。
凭借高大俊朗的外形，布兰登仅仅出道两年就崭露头角。
24岁，他主演了大热电影《校园风云》。
当时给他作配的，都是本·阿弗莱克、马特·达蒙、克里斯·奥唐纳，随便一个放到今天都是顶级大腕儿。
但要说到真正让布兰登一举成名的电影，还得是迪士尼拍的那部《森林泰山》。
一头飘逸的长发，粗犷又不失精致的五官；
布兰登在电影里简直是集“可爱、帅气、野性”于一体。
他的表演也逗笑了全球的观众。
这部电影不但在当年获得了1.75亿美元的票房，红遍全球；
也顺势让“颜正盘顺”的布兰登，成功晋升为好莱坞一线男星。
只可惜，如今已经物是人非。
再从那部电影看到这健硕的身材，只怕现在的布兰登，也得叹息吧。
爆红后的布兰登，好资源也是一个接着一个，他紧接着主演了经典之作《木乃伊》。
电影里的布兰登既幽默又帅气，一举一动都有型有款，堪称行走中的荷尔蒙。
他和蕾切尔在影片中组的CP，也被观众称为“天生一对”。
《木乃伊》风靡全球以后，布兰登成为了好莱坞最红的男星之一。
到参演续作《木乃伊归来》的时候，布兰登的片酬已经高达1250万美元。
事业上红红火火，家庭也是十分美满。
布兰登在拍摄《森林泰山》的时候认识了同为演员的妻子Afton Smith。
两人恩爱多年，还生下了三个孩子。
那几年，可以说是布兰登的人生巅峰时期。
直到2008年，一切都开始变了。
那年他回归主演的《木乃伊3》口碑暴跌，观众毫不买账。
他主演的另一部电影《墨水心》，票房也惨遭滑铁卢。
《墨水心》投入了6000万美金的预算，但全球票房仅有6245万，北美票房也仅有1730万。
电影《墨水心》
事业不顺，感情上也出现了危机。
布兰登和相爱10多年的妻子Afton Smith，也在这年低调宣布离婚。
为此布兰登每年要支付给前妻高达90万美金的赡养费。
屋漏偏逢连夜雨，布兰登常年拍戏而遍体鳞伤的身体，也每况愈下。
在拍摄《木乃伊3》的时候，他甚至每天要用胶带把冰袋绑在身上。
更惨的是，有一次飓风来袭吹倒了布兰登家里的树。
他在“灾后”锯树的时候，狠狠地伤到了背部脊椎。
新伤旧患的折磨下，布兰登回忆说，整整7年他都在医院进进出出；
脊椎手术、换膝手术、甚至连声带手术都做过了。
布朗登的伤病，导致他越来越无法胜任高强度、高难度的动作片。
事业的不顺、美满家庭的破碎，加之一系列的伤病，处于人生低谷的布兰登，心中自然是无比郁闷。
久而久之，这股无处宣泄的苦恼，体现在了他越来越不受控制的身形上。
2012年被媒体拍到的照片中，他的身材就开始发福了。
之后几年，布兰登几乎完全消失在了大众的眼前。
偶尔出演在影视剧里，也只是一些小角色。
2016年，布兰登在《婚外情事》第三季中饰演狱警
在2018年接受GQ采访的时候，布兰登还爆出了一个从未公开的秘密：
他在十五年前，遭到了好莱坞外国记者协会前主席Philip Berk的性骚扰。
事情发生在“金球奖”主办方“好莱坞外国记者协会”组织的一次午餐会。
回忆起当时的情景，布兰登仍然十分难受：
“他的左手抓住我的屁股，然后他开始四处移动，甚至还把一个手指伸到了更里面……”
Philip Berk
布兰登被巨大的恐惧所笼罩，一个人跑出来后，虽然街旁就站着警察，但他还是不敢报警独自回了家。
事后，他写信要求Philip道歉。
虽然Philip有回信，但他却不承认自己所做的事，还说自己只是和布兰登开了个小玩笑。
当时这件事就不了了之了。
2003年，布兰登主演的电影《巨星总动员》
从2003年以后，布兰登就几乎再没接到过金球奖的邀请。
他也说不好，自己是否被金球奖列入黑名单。
好在近几年，在经历了一系列不幸事件之后，布兰登已经开始走出阴霾。
2019年，他出演了由DC改编的“爆款”美剧《末日巡逻队》。
而后又在美剧《信任》中，交出了精彩的答卷。
虽然剧中他并非主要角色，但布兰登将“睿智又不失幽默”的侦探Chace演得入木三分。
因为他的演绎，有网友甚至将Chace评价为剧里最喜欢的角色。
尽管布兰登淡出荧幕多年，但演技丝毫没有落下。
最近，他更是转型开始拍摄剧情片。
即将在威尼斯电影节上映的《鲸鱼》，就是他一次很好的尝试。
影迷们都十分期待，时隔10年布兰登再次担纲主演的首秀。
布兰登对粉丝一贯温和，在和影迷的互动中，他耍宝搞怪，总是笑容满面。
在粉丝表示，所有人仍支持着他、等待着他的回归时；
他感动地拿起酒杯敬了粉丝一杯。
虽然身形早已不复当年，一代偶像男神的风采也已然褪去。
但他无数经典的作品，直到今天，仍然能带给大家感动与回忆。
经历了人生的高山低谷，布兰登·费舍终于回来了。
祝愿他今后能带来更好的作品，也能一切顺利吧……
撰文、编辑/ Eric
图片来源/网络
责任编辑/ 七七&蜜糖
肥胖毁掉的不止是形象，同时也是心血管的“健康杀手”
俗话说，“一白遮百丑，一胖毁所有。”相信大家都知道肥胖并不是一件好事，可是在大多数人眼中肥胖可能只是影响外貌，其实他们忽视了肥胖对于身体的危害，那么肥胖除了影响形象以外，还会对身体产生哪些危害呢？
一直以来，肥胖与心血管疾病的众多危险因素相关，肥胖人群高血压、高血脂的发病率比体型正常或偏瘦的人群更高，而且肥胖会增加心脏负荷，导致心脏泵血能力减弱，甚至引发心衰的可能，那么，肥胖究竟对人体有哪些危害呢？
肥胖导致血脂异常
肥胖者，特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚，可能的原因有如下几点：一是进食脂肪多，二是体内脂肪储存多，三是高胰岛素血症可增高血脂，四是血脂的清除有问题。
肥胖增加脑血管病变
肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病，而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者，大脑更容易出问题。首先，这种人容易发生大脑动脉粥样硬化，他们的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。其次，肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高，这种因子使血栓一旦生成，就难以溶解，所以肥胖者容易发生脑血栓，也就是脑梗死。
肥胖增加患高血压的概率
肥胖与高血压密切相关。在40—50岁的肥胖者中，高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人，发生高血压的机会是体重正常者的5倍多，是轻度肥胖者的2倍多。
肥胖增加心脏负荷
有人发现，肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担，造成心脏损害。正常人体的心脏就像一个水泵，不停地收缩和舒张，维持着血液的循环流动。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪，所以血液总量也相应地增加了很多，心脏就会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负时，它就无法再有效地泵血，就造成血液积聚在心血管系统的状态，重者甚至出现明显的心功能衰竭。
综上所述，肥胖不仅仅毁掉的是形象，对心脏、血管的危害同样不容小觑，因此，积极减肥不仅仅挽救的是形象，更是对自己身体健康负责。
那么，如何才能健康而有效减肥呢？
一句话：减肥一定要“迈开腿、管住嘴”，每餐不应该吃的过饱，以8分饱最为适合，尤其是晚餐，切忌晚餐吃的太多，饮食上应该以瘦肉、蛋白质和富含纤维的食物为主，这样能够增加胃肠消化系统的蠕动，利于健康。
肥胖的危害是比较大的，不仅会加重心脏的负担，还会引发脂肪肝等，因此对于超重和肥胖人群应该重视自己的体重问题，及早采取措施进行体重管理，减少并发症的风险。
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