为什么走路多反而还胖了？
为什么每天走路一小时，不但没瘦反而还长胖了？很多人认为只要动起来就一定能减肥，但是往往效果却差强人意，实际上，走路对减肥的帮助是有限的，且需要正确的方式方法，找到原因，如何进行科学的减肥才是关键！
简要回答
行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，因为它不受时间空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果，但是大多数人发现走路后体重不减反增，出现原因有以下几点，第一能量的摄入大于消耗，导致体重上升；第二运动姿势和强度问题；第三存在减肥误区。
详细内容
1、理论上，每天走路1小时，则会增加400大卡左右的能量消耗，但为什么体重还是长胖了呢？大概率原因是你的摄入量增加了，想想每天走完路或者运动完是不是有强烈的饥饿感，这时候来一顿夜宵，那结果可想而知！走路属于轻度运动，在开始后的数十分钟内，都是糖分在提供热量，随着体内糖分的减少，身体就开始产生强烈的饥饿感，这时候如果控制不住自己的嘴，有额外的摄入量，则很容易发胖 。若吃的还是高热量食物，那更是糟糕！啥是高热量？油炸食品、零食、点心甜点、饮料（包括牛奶饮料和酸奶饮料）、快餐、街头小吃等等，这些都是我们爱吃的，但也是减肥路上的绊脚石。
”管住嘴，迈开腿“才是减肥的真谛：饮食要控制，高热量食物要少吃，日常以粗粮、蔬菜、蛋白质为主。
粗粮包括杂粮饭、玉米、红薯、南瓜、山药、土豆等；蛋白质包括牛奶，酸奶等奶制品，豆浆，豆腐等豆制品、鸡蛋、鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉等瘦肉等。加餐可以吃一个水果或牛奶酸奶之类的，不要吃零食。
2、仅仅靠走路运动还是不足的！走路是非常不错的有氧运动，能有效提高代谢率。如果没有控制运动强度，就会变成散步，散步消耗的热量很低，很难达到减肥的效果！走路减肥是需要讲究方法的：一是加大每一步的步幅，挺直腰背，双臂前后摆动，尽力前后摆平，尽量迈大步，每一步用脚趾头用力去走，最好走到气微喘；二是用力走好每一步，所谓用力走就是”劲走“，劲走式的走路对舒筋强肌、消脂减重有明显的效果；三是固定每天走路的时间，固定一个时间，到点就得锻炼，最佳的减肥时间是下午3点到晚上9点之间；四是固定每天走路的距离，正常情况下走路的路程不少于3公里，时间不少于30分钟，也可以根据身体状况和年龄来调节，但固定每天走路距离就不要随意改变了；五是每天走路步频要固定，每次走路速度尽量保持一致，要有节奏的去走。
走路前后注意补充身体水分，保持充足的水分有助于身体新陈代谢的加强，促进血液循坏。
3、对于大多数女孩子来说，减肥事业一直都在路上。本人就是一个典型案例，每天嚷嚷着减肥，坚持一段时间就放弃，反反复复，周而复始。其实是我们对减肥存在误区，常见的减肥误区有以下四个：第一是吃水果餐就可以瘦身减肥，大部分女孩子肯定都尝试过，把水果当正餐来吃，长期单一的进食水果会造成营养素缺乏，再加上有的水果本身含糖量高，反而会造成发胖；第二是不吃晚饭，减少热量摄入，使机体长期处于饥饿状态，短时间可能是有效的，但是长期下来发现往往会更控制不住食欲，更会暴饮暴食；第三过大的运动强度，往往会造成身体损伤，一定要因人而异，循序渐进。
4、还有一点，走路减肥开始的一段时间体重有所升高是有可能的，因为锻炼的效果就是减脂增肌，肌肉含量就会上升，体重自然而然的就会上升，这不是坏事，我们要关注的是体态和体型的变化。
“世界上最胖的人”3年减重670斤 能下床拄拐走路了
据英国每日邮报报道，35岁的墨西哥男子胡安·佩德罗·佛朗哥（Juan Pedro Franco）在2017年时以1132磅（约595公斤）的体重正式被评为“世界上最重的人”，在三年内，他经过手术、节食等治疗手段，从约1190斤减重到520斤，现在可以下床杵着拐杖自己走路了。
胡安在2017年被吉尼斯世界记录评为世界上最重的人
胡安现在体重不到520斤，已经从卧床不起，随时有可能死亡的危险状态，变为能够自己拄着拐杖四处闲逛了。
他六岁的时候体重就已经达到了约126斤，从那以后它就在不断上升。由于墨西哥的肥胖问题极为普遍，因此当时家里人也没太在意他的体重，到他17岁那年体重就已经高达456斤。然后他遭遇了一场车祸，这场严重的交通事故导致他昏迷多月，再加上随后发生的一次肺炎总共令他卧床长达一年半的时间。他的体重疯狂飞涨，已经达到了让他无法下床活动的程度，就在床上躺了近10年。
2016年11月，他的特殊情况和惊人的体型获得了全世界范围的关注。一家位于墨西哥瓜达拉哈拉市的诊所表示愿意把他接过去并进行减肥治疗。
胡安因为身体太重无法走路，因此必须使用特质的框架将其运送到医院
专家们发现由于当时胡安几乎无法动弹，所以要通过运动消耗卡路里的想法并不现实，唯一的选择就是从根本上用手术减少他的胃容量，在得出了具体的减肥治疗方案后，又发现了另一个问题——病床太小了！其实在把胡安接过去之前，诊所推测他的体重大约为501公斤，还特地改装了一张超大号病床，结果没想到他躺在这张已经是改装后的特大号病床上，感觉还是太挤了。无奈之下，医护人员们只好为他称一次体重以便于再次改装病床，结果就是这一测，就破纪录了——1132磅（约595公斤）！吉尼斯纪录的公证人员过来验证数据无误后，也立马就宣布了胡安就是新纪录的保持者。
在3年内，经过了三次减少胃容量的手术，胡安摆脱了使他处于严重危险中的糖尿病和高血压。他现在正在等待新的手术，以去除被认为重达190斤的松弛皮肤。
胡安接受胃切除手术和胃搭桥手术之前在医院
在墨西哥，有将近75％的成年人被认为是超重或肥胖，糖尿病的患病率在世界上名列前茅。
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嫌跑步运动太累？来试试步行，这五种疾病都能“走掉”
嫌跑步运动太累？来试试步行，这五种疾病都能“走掉”
目前我国正在提倡全民积极参与健身运动，我们知道经常运动对我们的身体好处是很大的，可以舒筋活血，增强消化吸收，预防多种疾病的产生。但是总有些人觉得去健身房是一件很麻烦的事。那其实我们有很多其他的选择，不行就是其中一种经济实惠又很容易实现的运动。经常步行可以预防这五种疾病。
预防中风
著名的心血管疾病中风，是血液不流通导致的。经常步行，可以舒筋活络加速血液循环，从而降低中风的患病率。有研究调查就显示，经常步行可以降低中风的患病率，高达百分之八九十，同时也可以改善血液质量。
预防骨质疏松
很多电视购物节目中都在推销钙片，夸大宣传提高钙片对预防骨质变的疏松的好处。一方面年纪的增长会让我们的骨质变得越来越差，另一方面夸大的宣传也让我们对钙片预防骨质疏松寄予厚望。其实，我们完全可以通过锻炼来提高骨头质量和密度。步行就是一种很好的预防手段。
预防便秘
有的人很喜欢吃完饭就窝在沙发看电视玩电脑，这其实是一个非常差的习惯，容易引起肠道打结。我们建议饭后可以进行适当的散步，通过散步来促进肠道蠕动，促进血液循环，加快胃部吸收消化，增强肠胃功能。此外在散步的过程中也可以适当的按摩腹部，顺时针多次循环按摩，都有助于肠道的蠕动。
预防高血糖
高血糖的形成主要是没有一个合理的饮食习惯，导致身体过度的肥胖，超出标准体重。只要坚持步行，就能增强血液循环，降低血液粘连程度，降低血压，降低高血糖。
预防抑郁症
随着现代生活压力的增加，越来越多的人感受到了无发承受的巨大的心理压力，长期积聚心中就会出现抑郁症。抑郁症作为疾病中的明星病，很多人会直接选择就医诊疗。但是我们建议除了听从医生的安排疗程之外也可以选择步行来纾解内心压力，让一天的压抑情绪得到充分的释放，从而达到预防抑郁症的目的。
凡事讲求过犹不及，我们建议步行最好限制在十五到半个小时之间，但是具体时间依然要根据自身身体状况来判断。
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