每天晚上抽出十分钟踮踮脚，坚持做的人，后来怎么样了？
现在的生活节奏快
不少人的身体都处于一个亚健康的状态
肥胖问题、心血管疾病以及身心受损等等
这些问题的出现，给身体也带来了损害
想要改变这些问题，就必须要增加身体的活动量
对于大部分人来说，没有足够的时间去活动，每天上班已经很忙了，去健身房是不可能的。
今天就给大家推荐一个运动，非常的简单，也不用去健身房，就是踮脚运动，每天晚上踮踮脚，身体可以收获不少好处。
踮脚这项运动，不需要场合，也不会耽误太多的时间，每天晚上做十分钟就可以了。站立在平地上，双脚保持一个踮脚的姿势，若是一直撑不住，可以借助桌椅，踮脚的姿势保持两分钟，分为五组进行，若是坚持时间长，可以多踮一会。
坚持踮脚的人，后来怎么样了?
01
「预防静脉曲张」
脚是肢体的末端，它距离心脏是最远的，在踮脚的过程中，脚部血液循环的速度会明显的加快，能够预防静脉曲张的问题出现，特别是平时久坐或久站的人，腿部的活动量少，静脉的压力大，容易出现静脉曲张。
若是能够坚持每天十分钟踮脚，静脉曲张出现的几率会大大的降低。腿部的血液流通快，血管就不容易堵塞，能够避免下肢血栓的出现，而且还可以减轻心脏的负担，全身的血液流通也会更好。
02
「预防便秘并瘦腰」
血液流通快，体内的代谢力会有所提高，是可以促进身体中废弃物的排出，改善肠胃的负担，能够预防以及缓解便秘的出现。体内的毒素和垃圾排出及时，腰腹间的赘肉也会因此而减少，起到一个瘦腰的作用。
03
「缓解腰酸背痛」
而且对于那些有腰背酸痛问题，也是有调理的作用，很多久坐的人群，因为长期对着电脑，颈椎一直处于一个被牵拉状态，后背也时常有疼痛感。那么在下班后，更应该做一做踮脚运动了。
在踮脚的过程中，需要后背挺直，腰背处的肌肉被刺激到，就会出现舒展，坚持做踮脚运动，后背可以得到很好的锻炼，腰背酸痛的情况会慢慢的缓解。并且后背也会更加的笔直，整个人的气质也不同了，精神状态会更好。
04
「修饰腿型」
经常踮脚的女性，腿型也会变好，特别是那些顽固型腿肥的人，不妨试一试踮脚，坚持一段时间，你会看到腿围有明显减小。对于男性来说，坚持踮踮脚，有利于肾脏的健康，肾好的男人，身体不会差。
05
「祛湿排毒」
脚部的穴位有很多，在踮脚的过程中，这些穴位也得到了按压，有通经活络的效果，那些体内湿气重，想要祛湿排毒的人，可以采用踮脚，来改善身体，坚持一个月，效果就很明显了。
06
「提高免疫力」
坚持踮踮脚的人，身体的免疫力也会相对应的提高，这个项目虽然不像其他的运动那么耗力气，但是全身也得到了锻炼，血液循环速度加快，在一定程度上，也是可以提高免疫力的。
总的来说，踮脚的好处还是非常的多，不论男女老少都可以试一试，对于那些上了年纪的人，在踮脚的时候，一定要有支撑的点，扶着东西，避免在踮脚的过程中出现摔倒的情况，到时候就得不偿失了，安全运动，让身体更好的发展。(本文转自陪你养生)
每天坚持踮一踮脚，5个踮脚动作学起来，帮你瘦小腿缓解肌肉充血
原创文章，抄袭必究！
不知道有你们有没有发现，现在的男生走路多个都会有踮脚走路的习惯。曾经身边的一个朋友，他也很喜欢走路踮脚，当问及他为什么走路老是踮脚走路的时候，朋友的回答竟然是为了长高。
虽然不知道踮脚走路是不是可以促进身体发育长高，也没有任何的科学依据，但是从个人的感受上来看，确实能够给人一种自我感觉长高的心理暗示，而且长期坚持踮脚确实能够对身体有好处，如果你是处在发育阶段，那么不妨坚持多踮脚，说不定就长高了呢？
那么踮脚可以算是一种运动吗？肯定可以，就好比走路一样，走路可以锻炼到身体，以及作为燃脂运动，那么长期坚持踮脚对身体肯定也会有帮助的。不过踮脚的运动比较少为人悉知，其实踮脚是可以锻炼到双腿的，特别是小腿以及膝盖。
对于上班族来说，长期坐着对下半身的压力和伤害比较大，而踮脚这个动作可以促进脚部的血液循环哦，还能够缓解小腿肌肉充血。
有的人会觉得踮脚走路和和穿高跟鞋走路有什么区别？这两种完全就是不同性质的。踮脚走路运动到我们的脚踝关节，以及腿肌，而且踮脚的过程是有个蹬撑的过程。如果是穿高跟鞋，基本上就是鞋跟托着你的脚后跟固定走路，只会使得你的脚趾受到挤压。
第一、踮脚可以帮助促进身体的血液循环，久坐和久站对身体都会有影响，最大的影响就是血液循环受阻，容易出现肌肉充血，从而变成大象腿或者是小粗腿。而且久坐和久站的过程中会让你的身体出现不适，那么你做踮脚的动作，坚持5分钟可以改善身体的不适。
第二、提高上班族腿部的运动量，预防出现大象腿和小粗腿，上班族最容易出现的就是下半身肥胖臃肿，而且肚腩肉也多，长期坐着会让你感觉得到脚部麻痹，主要是因为血液循环受阻，所以你坐着踮脚也可以，站起来踮脚是最好的。
第三，减少脂肪的囤积，增加身体的运动量，长期坚持站起来踮脚可以缓解下半身脂肪臀肌的速度，减少发胖的几率。
第四、长期坚持踮脚，刺激到脚底的穴位，能够有效地促进身体排毒，改善肾脏的健康问题。
第五、坚持踮脚能够有效地锻炼到你的腿部肌肉，提高腿部的肌肉力量，促进身体更加健康。
第六、长期坚持踮脚，可以缓解你腿部的疲劳感，我们都知道无论是久坐还是久站，对身体都会有一定的影响，而踮脚不仅能够缓解疲劳感，还可以让你的腿部更好看。
下面分享5个踮脚的动作，平时在家没事的时候可以多做一做，在单位的时候也可以做，不受时间，地点，空间的限制。
1、贴墙踮脚
2、行走踮脚
3、标准坐姿踮脚
4、原地踮脚
5、交替踮脚
踮脚“天使蹲” 跟风需谨慎
最近，有明星在杂志拍照时踮脚“天使蹲”的姿势引发了不少网友的模仿，但随即就有医生提醒，这个动作并非看上去那么简单，如果平时没有进行过锻炼的人，盲目跟风去做这些“网红动作”，很容易导致身体髋关节损伤、膝关节半月板及韧带损伤、踝关节扭伤等情况的发生。
来自北京的瑜伽教练李慧说：“‘天使蹲’这个动作在初级瑜伽中有个类似的体式，叫踮脚蹲式。对足部膝盖健康人群来说，这是一个预防人体衰老的体式。在这样的一蹲一起中，气血往复运动，改善了血管功能，并能加快血液循环和体内的新陈代谢，激活免疫系统，让有害、有毒的代谢产物可以迅速得以消除。但是，如果脚踝出现疼痛，不能踮起脚尖，可以先练习简易版的蹲坐式。如果重心不稳，或膝盖疼痛可以先靠墙辅助练习。保持脊柱的延伸感，不要耸肩，膝关节不要内扣和外翻，以免产生压力造成损伤。”
科学地练习踮脚蹲式，可以增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，缓解关节老化。增强臀腿力量，使下肢血液和淋巴液回流，疏通下半身经络。同时加强踝关节力量，缓解脚背脚踝出现的疼痛现象，脊柱得到更好的延展，加强身体的平衡，提升专注力。”但李慧同时也表示，再好的膝关节和腰椎也承受不住长时间的久蹲。研究表明，走路时，膝关节承受了身体重量的1至2倍，跑步的过程中，膝关节承受了身体重量的4倍，而在蹲着的时候，膝关节承受了身体重量的8倍，所以不建议老年人、肥胖人群或是膝关节、踝关节有基础伤病的人群练习这个动作。
李慧也同时提醒大家，很多看起来简单的瑜伽体式，其实是不简单的，切忌盲目跟风、挑战身体极限，而是要在自身舒适范围内练习瑜伽姿势，适时增加难度，比如在踮着脚练习蹲式时，可能会觉得肌肉开始酸胀，此时依旧可以在自身承受范围之内继续保持一会儿，根据自己身体状况在练习中去慢慢觉知，循序渐进，才可以达到更好的效果。
来源： 中国体育报