肌肉型肥胖还能瘦吗？这位大哥只用3个月，纯减脂7.79kg
减肥对于一个人的改变能有多大？
有人说，减肥对颜值的影响，就像是去做了次整容手术一样。
这话确实有道理，特别是在看了#减肥成功后的颜值变化#的微博热搜后，我不由得惊叹：果然，胖纸都是潜力股。
最近也有个演员胡先煦，在短短三个月里瘦下15斤。
这身材，谁看了不说一句，我可以！
而同样是三个月，我们减肥营的学员更是厉害，成功减重12.6kg，减脂7.79kg。
哇哦，怎么做到的？一起来看看吧！
减肥案例
减肥营的这位大哥，身高179cm，体重有96.3kg。体检的结果一出来，我看了下各项指标，妥妥的肥胖症。
正常来说，按照他这个身高，标准体重应该是74kg。
不过看他经常运动健身，本身的肌肉量比较多，我们根据实际情况，给他定的减重目标实现是减到83.9kg，这样会比较健康，而且要求是纯减脂。
这位大哥的想法与我们不谋而合，并且愿意积极配合。
于是我给他安排了专属的易瘦体质方案帮助他减肥。
因为这位大哥有脾虚痰湿证，我还给他开了药调理，边调边减双管齐下，效果才会更好。
饮食方面，这位大哥都会自己在家做，吃得比较健康。不过由于工作原因，他需要经常出差、聚餐，有时候不得已还需要喝酒，但他都会尽量控制住自己的饮食。
值得表扬的是，无论是否出差，他都有坚持打卡，跟营养师进行沟通，也太太太让人省心了吧~
这位大哥还特别自律，在开始减肥后，他自己慢慢戒掉了饮料，现在只喝苏打水、茶水或者白开水。
虽然有时候因为聚餐的影响他的体重会突然上涨，但除了聚餐之外的时间，他都会规范饮食，所以体重总体还是在波动中下降。
认真执行了90天后，他终于给自己和我们交出了一份满意的答卷：结营体重为83.7kg，比预期的还好，体脂率更是从27.3%降到了22.1%。
（减重成绩）
成功减肥后，大哥整个人的状态也出现了肉眼可见的变化，来看看他的前后对比吧↓↓
这真的是悄悄地变瘦，然后惊艳所有人！为大哥点赞！
而大哥本人也挺满意，觉得这个体重刚刚好，问我们接下来要怎么维持体重。
我的建议是：
①回来门诊做一次检测 复诊，看看是否继续要调理；
②代餐食谱吃完之后，可以按照黄色食谱来吃；
③不出差的时间要多去健身，帮助减脂塑形。
邱医生说
这位大哥能取得这么好的减重成绩，我认为主要得益于他的执行力强、配合度高。
否则，遇到“不听话”的学生，你的减肥方法再好也没用，效果只会大打折扣。
因此，在减肥的过程中，执行力max真的很重要！
而当你减肥成功后，你也会发现，自己变得更加健康，更加轻盈，颜值更加up up up！
So，不要犹豫了，现在赶紧行动起来吧！
不要让你原本完美的肉体，被肥肉所侵袭；不要让明明可以是男神or女神的自己，被肉肉所拖累。
减肥，不只是一句口号！
4个方法让你远离肥胖，抵抗衰老速度，保持冻龄的颜值
原创内容，擅自搬运者必究！
衰老是我们无法避免的事情，过了30岁后身体会开始出现衰老症状，这意味着肌肉有所分解，力量流失，身材容易发胖，皮肤松弛，出现皱纹。
但是，有的人40多岁看起来却如同20多岁的小年轻一样，也有人20多岁却如同40多岁的中年人一样沧桑，这跟平时的生活、作息、饮食习惯是息息相关的。
想要抵抗 衰老速度，我们平时要坚持一些自律的习惯，尤其要告别一些生活恶习，坚持一些有助于健康的好习惯。
学习这4个方法让你远离肥胖，保持年轻的状态，冻龄的颜值，抵抗衰老的来袭。
第一个方法、避免身材发胖，体脂率保持在标准水平之下
人一旦发胖，不但会让你看起来显丑，还会让你看起来显老。肥胖的肉体对于身体来说是负担，过量的脂肪会影响身体代谢循环，加重身体负担，造成毒素的积累，诱发多种健康疾病。
想要保持年轻的体能状态，抵抗疾病入侵，你一定要多健身锻炼，提高身体的活动代谢。平时要坚持健康饮食，让身体创造热量缺口，促进脂肪分解，才能让自己慢慢瘦下来。
一般来说，男生体脂率控制在20%以下，女生体脂率控制在24%以下，才能保持健康的体质，从而抵抗衰老速度。
第二个方法、远离垃圾食品
平时总喜欢吃各种烧烤、麻辣烫、零食的人，身体容易热量过剩，还会堆积各种废物，容易 出现各种痘痘、暗疮。尤其重口味饮食的人，食欲会变得旺盛，进食量会不知不觉提升，身材也容易发胖。
我们要拒绝各种过度加工的食物，多吃一些高纤维、低热量的天然食品，这样可以促进肠道蠕动，促进废物的排便，改善便秘的烦恼，还能减轻身体负担，抑制脂肪的堆积。
平时我们要学会自己做饭，低油盐烹饪是降低热量摄入的前提，三餐要规律，这样才能让肠胃更加健康。
第三个方法、保证足够的睡眠
一个长期熬夜晚睡的人，面容会显老，精神状态不好，身体机能老化速度加快，激素分泌紊乱，容易食欲大开、暴饮暴食，身材发胖的同时，身体也会加速老化。
想要保持年轻的状态，降低发胖几率，我们每天要保持足够的睡眠，规律作息，这样才能让身体机能及时修复，第二天更加高效运转。
第四个方法、多喝水，拒绝冷饮
如今的人大都不爱喝水，好饮料比较多。而各种高糖分的饮品，会加速身体的氧化，促进脂肪的合成，不利于身体健康。
我们要多喝水，不要喝冷饮，而要喝温水。喝水可以促进身体循环代谢，加速废物的排出， 降低饥饿感的出现，有助于身体健康。
马斯克冷白皮大肚腩辣眼睛！嘲比尔盖茨身材不好的他，原来是垫底
范主说：胖瘦都是戏
这两天刷屏的马斯克半裸度假照，大家都看了吗？不少网友在评论里哀嚎，重金求一双没看过的眼睛=。=
前方护眼预警↓
这闪瞎眼的冷白皮，整个人看起来白花花、肥腻腻，感觉都快从屏幕里溢出来了。
加上老马奇怪的身材形状，异于常人的胸腔凸起，被网友说像拔了毛等待下锅的鸡↓
推特网友更是疯狂造梗，开启了全网群嘲模式。
虽然Body Shame不太好，但有人表示一报还一报，因为之前马斯克就曾对盖茨的“孕肚”公然嘲笑。
对于这一波吐槽，马斯克倒是很有娱乐大众的精神，还很恶趣味地回应说：“也许以后应该多多脱掉衬衣，解放乳头！” （听我说谢谢你，大可不必……）
话说曾经的马斯克，也和其他大佬年轻时一样，有过XS码的鲜肉时期。帅不帅且不说，但至少是低卡低脂版，瘦削的小肩膀穿个西装都晃荡。
结果进入人生下半场，大佬们的肉体状态也开始出现了参差。尤其马斯克和贝佐斯，年轻时都是“文弱书生”一枚↓
可如今一个彻底放弃治疗，在海边放飞自我↓
一个实现了从羸弱宅男到肌肉大汉的逆袭，年龄越大身材越hot。
还时不时爆出个猛男大片，既造福吃瓜群众，也展示了自己的极度自信（恋）。
在大佬们形成不同身材的背后，其实也有着各种各样的原因，和每个人的运动饮食习惯，甚至穿衣、感情因素都息息相关，他们对待身材管理的态度也不尽相同。
今天就来扒一扒，大佬们在身材管理这件事上到底有多少门道，有很多普通人也可以避雷or借鉴~
01 穿衣篇
穿衣藏肉迷惑性VS选错衣服胖十斤
大佬们的身材多少有点玄学，就像他们的身价一样涨涨跌跌。但范主发现，胖瘦这事和穿衣也有着莫大的关联，有人通过穿衣成功藏肉，有人却让肚腩一览无余。
靠穿衣伪造好身材，直男の心机
这次马斯克之所以让人大跌眼镜，主要是因为在大家的印象里，他其实并不是身材差的类型。
穿上西装有模有样，一副顶级精英的形象。挑人的白西装，凸显了宽阔的臂膀，并没有显胖。
之前还有外媒对马斯克的身材夸爆，说他和贝佐斯一样，有着“值得为之而死的胸肌”。
但实际上，这一切都只是他的障眼法。马斯克这个心机boy，其实一直都很懂得靠穿衣藏肉，才造成了在大佬里身材还不错的假象。
比如他平时常穿材质硬挺的西装，挺括的面料，考究的剪裁，非常能修饰身形。
还会刻意凸显比例，这套短款燕尾服显得胸肌大腿还长。
除了Tom Ford还穿过纪梵希，好西装修饰身材的效果确实很绝。
日常经常穿材质挺括的黑T恤，在视觉上有显瘦效果，露出线条感十足的手臂，和其他人相比更显得魁梧高大。
这种抱胸动作也是他的招牌，让人误以为肌肉块头很大，迷惑性极强。
这次被拍到赤膊照，才终于现出原形，胸肌变“鸡胸”（也有人说这是一种叫做桶状胸的病理现象）。肚腩也很瞩目，真实的穿衣显瘦、脱衣有（赘）肉，不得不说老马真的很会隐藏。
相比之下，如今的贝佐斯才是真胸肌。随着塑形成功，他也从早年宽大没型的衣服，换上紧身凸显线条的硬汉装，货真价值的好身材就要秀出来~
仿佛要昭告全世界：我是猛男。
不会穿衣，暴露缺点
还有些大佬身材没好到哪里去，还吃了不会穿衣的亏。相比于马斯克的心机，比尔·盖茨在穿衣上就老实多了，什么显胖穿什么。
他的风格其实一直没变过，喜欢各种商务风针织衫。
但是这种面料贴身又松软，年轻时瘦就还好，发福之后简直是灾难↓
这种松垮软塌的衣服，有肚腩的人最好不要轻易挑战。不看脸的话，光看这显肚子的程度，上地铁都能被让座…
除了面料版型选不对，在颜色上也容易踩雷。比如巴菲特这件荧光色，属于视觉上的膨胀色，也会让肚腩无处遁形。
02 饮食篇
垃圾食品大放纵 VS 健康节食又自律
众所周知，身材和饮食更是紧密关联。
饮食不规律，胡吃海塞
有的大佬忙于拼事业，在饮食上喜欢图省事，经常凑合应付，加上放纵爱吃快餐，“膨胀”速度就一发不可收拾。
马斯克就被曝出有很多不良饮食习惯，比如长期不吃早餐，到下午1点才吃东西，经常在晚上吃大餐，最爱吃烧烤，进食速度还特别快，平时一顿饭只花五分钟就吃完。
尽管有个营养师妈妈，但马斯克是可以为了口腹之欲放弃健康和身材管理的，他曾说过“我宁愿吃美味的食物，活得更短”。
前女友Grimes也吐槽过他吃饭不正常，家里没有食材就连续八天只吃花生酱，营养单一不说，还是妥妥的高热量。
还有很多大佬爱吃垃圾食品，比如巴菲特就是可乐的骨灰级爱好者，恨不得血液里都流淌着可乐。
他在饮食方面也不怎么控制，想吃就吃、想喝就喝，这么多年感觉肚腩就没下去过。
比尔·盖茨也表示非常喜欢可乐，每天会喝三到四罐，另外他和巴菲特都很爱吃芝士汉堡，两人还真是好兄弟……有肉同长。
绿色健康，高度自律
而那些身材好的大佬们，在吃上都要讲究得多。比如扎克伯格就很注重健康饮食，经常吃沙拉轻食。
家里还有面包机、榨汁机之类的，起床后会吃个健康早餐。
贝佐斯现在也吃得很健康，在亚马逊开收购会的时候，吃的是章鱼配土豆培根，青蒜酸奶和荷包蛋，注重营养搭配还低脂。
还时常在家做东西吃，有种贤惠猛男既视感↓
国内大佬里以好身材著称的王石，一直坚持“早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少”，不仅保证健康规律的三餐，还长期保持七分饱的习惯，饮食很有节制。他还摒弃了其他不良生活习惯，比如戒酒，看得出相当自律了。
张朝阳当年上节目的时候，也大谈自己的养生之道，说养生必须要“两少两多”：少吃少睡，多动多排。多吃蔬菜，少吃肉，不吃太多水果，怕糖分过高。
果然把时间和精力投入在哪里，就会获得相应的收益，又要放纵又要好身材，显然是不行滴~
03 运动健身篇
不爱运动发福vs健身成猛男
虽然“胖瘦有命”，但运动的和不运动的区别还是很大...
不爱运动，中年发福
像马斯克，基本上不运动，跑步绝缘体，最多和私人教练举举铁（效果为0）。之前接受采访时，他还向记者坦白：“如果可以的话，我根本不会锻炼。”
这次出去玩，也就浅浅下了下水，打湿泳裤的训练强度...
这么几十年下来，效果也蛮明显，上年纪代谢变低以后，体重肉眼可见的蹭蹭往上涨 ，体态也有些问题↓
比尔·盖茨其实比马斯克稍微好点，一直喜欢打网球，和费德勒一起参加过慈善赛。
还拉着好基友巴菲特打过乒乓球↓
2019年接受央视采访的时候，也深深表示“保持健康的关键在于运动”，态度端正。
就是运动量可能不太够，随着年龄增长，在发福路上一去不复返...
疯狂健身，完美逆袭
再来说说靠运动改变命运的。首先肯定得夸一波贝佐斯，他年轻时是“弱鸡”一枚，后来通过健身，变成了浑身腱子肉的中年俏男人。
话说贝佐斯算得上老运动员了，N年前和比尔·盖茨打球，盖茨是小肚腩配细手臂，他这边击掌都能击到青筋暴起...
现在更是经常拉着女友一起户外拉练，跑步、登山、呼吸新鲜空气。
而且练的都是活肌肉，上天下地入水无所不能，商界猛男top1~
完全可以说是58岁的年龄，30岁的身材了！
国内大佬里面，王石也走的这个路线，通过健身，完成了从普通大爷到“王美人”的逆袭。
他练得也真心狠，登雪山、划赛艇、玩攀岩，全是难度大、强度高的项目。
日常训练也没停过，锻炼方式很科学，有氧无氧完美结合↓
效果不用说了，0号西装都是小case，这“潺潺涓水图”更是在无声诉说——男人就是要对自己要狠一点…
一直在锻炼，身材没变过
除了靠健身逆袭，还有一类是坚持锻炼，保持好身材的。
扎克伯格就很爱运动，身材这么多年没变过，工作日经常大清早带一堆保镖跑步刷街~
休假也要动起来，涂成“冷白皮”玩冲浪...
技术高到可以在水上挥旗子，核心是真的稳！
还要玩些冷门的，比如弓箭、投长矛，这些项目没点儿肌肉&协调性根本完不成~
在家同样不闲着，扛着孩子撸铁，爱的负重大家品品↓
走精瘦路线的大佬其实不少。国外还有Twitter联合创始人杰克·多西，他块练得不大，但运动能力很强~
国内代表则是搜狐CEO张朝阳，跑步、瑜伽都在行，从年轻到现在体型没变过。
现在丈量二环，查尔斯·张都主要用脚...
雷军也不赖，不仅跑步还是徒步能手，平均每天要走10公里，曾经一个月完成了318公里的KPI。
有段时间还没事就在微博上晒运动鞋↓
话说雷军这身材还是很标准的，52岁的年纪保持成这样，在同龄人中算是相当好了（ps.马斯克比雷军还小一岁）~
04 精神动力篇
封心锁爱发福 vs 享受爱情回春
当然了，身材管理除了先天因素、饮食习惯、后天锻炼，精神动力同样重要，为悦己者容这事儿上，男女都一样。
封心锁爱，“动力”不足
马斯克虽然婚结了好几次、女友没断过，但感觉他内心对感情很冷漠，谈恋爱就是为了多生孩子，为老马家开枝散叶...
为了取悦另一半，把时间“浪费”在身材管理上，那是不可能的，工作、生孩子、移民火星，才是他人生意义所在。so，胖就胖吧！
最近他还自称已经将自己的大脑上传到云端，并和虚拟版自己交谈，这是要放弃肉体、羽化飞升的节奏？
老房子着火，“烧”出好身材
另一种是老房子着火，越“烧”越回春的。贝佐斯和桑切斯这一对就非常典型↓
作为贝佐斯心中的“alive girl“，桑切斯一直都很爱健身，而且练得很不错，经常在ins发撸铁视频。
为了配得上身材火辣的女友，贝佐斯也越练越狠，不仅像前文提到的那样“户外拉练”，还和桑切斯share同一个明星健身教练。
在爱的鼓励下，贝佐斯越来越壮实性感。度假照上，胸肌都快从衬衣里蹦出来了。
而且感觉桑切斯很会激起男友的胜负欲！两人有次参加活动，桑切斯对小李子一脸崇拜，整个人都要钻到人家怀里去了，搞得贝佐斯面露尬色、疯狂吃醋↓
次日马上在推特上秀肌肉并艾特小李子，别靠近猛男女友，练的肌肉瞬间派上用场~
国内大佬里面，王石也是为爱管理身材那位。他和爱健身的田朴珺fall in love以后，整个人都年轻态了。
田朴珺每天把自己练成魔鬼身材↓
他也当自律人，时不时晒个每日运动量，又是跑步，又是划赛艇，还要玩攀岩，年轻人看了都汗颜...
包括刘强东，曾经也是土圆肥一枚，娶了小自己19岁的奶茶以后，火速瘦下来，把自己挤进了0号西装。
不得不感叹一句，强烈的渴望才是健身的第一动力~
好了，大佬的身材管理就跟大家聊到这里。你觉得大佬中谁身材keep得最好呢？欢迎在评论区分享~