女性腹部肥胖怎么办？饮食、运动双管齐下，减它！减它
你有腹部肥胖的困扰吗？早上起床换衣服，望着镜中的自己，肚子上一层层的游泳圈，想甩也甩不掉，不管穿什么衣服都不好看。其实这样不仅影响外观与心情，同时也让自己的健康状况大打折扣。
许多研究指出，腹部脂肪较多的人，患二型糖尿病、心血管疾病等慢性病的风险较高。那么该怎么甩开凸出的小腹，减少腹部脂肪呢？首先我们需要了解一下腹部脂肪是怎么回事。
让腹部肥胖的内脏脂肪我们平时总是很关注皮下脂肪，也就是我们可以捏到的肥肉，但是腹部肥胖大部分内脏脂肪有关。内脏脂肪通常被称为腹部脂肪，它累积在腹腔中并包裹内脏。
内脏脂肪其实是人体必需的深层脂肪，它围绕着我们的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但是健康的内脏脂肪是不会造成腹部肥胖的，只有过量的内脏脂肪会让我们的腹部肥胖，影响身体健康。
很难用简单的方法判断我们有多少内脏脂肪，除非去医院做影像扫描。但是凸出的腹部和超大的腰围是过多内脏脂肪的两个主要特征。男性腰围超过90，女性超过85厘米，那么基本上就需要担心自己是不是属于内脏脂肪型肥胖了。
随着年龄增长，我们的体重增加并逐渐增加脂肪重量，女性比男性更为明显。这些额外的重量和脂肪大部分积聚在了腹部周围，很多人认为这是不可避免的衰老现象，并接受这种变化。
但实际上，随着我们的腰围越来越厚，健康风险将会快速增加，尤其内脏脂肪是各种健康问题的关键因素。那么想要减去腹部肥胖，我们应该怎么做呢？先从饮食着手，再从运动突破。
怎么吃要养成吃早餐的习惯
早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。由于人在睡眠时，新陈代谢很低，只有到吃饭时才能恢复上升，所以如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能像往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时可以摄入量多一些，因为早餐是新陈代谢的启动器。
多喝水
常常看到许多人喝咖啡或喝茶代水，事实上咖啡因会排水，并不是理想的水分补充选项！饮料代水，小心糖分摄取过多，将会导致腹部不知不觉积累脂肪！.
避免「添加糖」
这无疑是最简单、最快速的饮食调整方法。根据美国农业部调査， 每人每天平均摄取82克的添加糖，差不多是317卡路里。同时，研究者发现91%的添加糖摄取来自碳酸飲料 (33%)、烘焙食品和早餐麥片 (23% )、糖果(16% )、水果饮料 (10% >和加糖乳制品(9%),如 巧克力牛奶、冰淇淋和酸奶.
不要害怕脂肪
如果总卡路里沒有吃太多的話，身体是不会储存脂肪的。有研究指出食物中60%的脂肪对健身減肥都十分有效，能降低心脏病的危險，同时这些脂肪只会提供20%的卡路里。脂肪只是填充物，为食物增加滋味，可以防止我们感到不满足。
在減肥期间，可以食用自然的脂肪，如肉类、奶酪、牛奶、奶油、牛油果、干果、橄榄油等。这样我们就已经排除所有一般个人饮食中含有添加糖的食物，也避开许多含有过度脂肪和卡路里的垃圾食物.
整体的饮食控制，固然相当重要！不过即使做了饮食控制，还是需要搭配足够的运动
怎么练运动对于减少腹部脂肪是非常有效的，因为运动的初期就是先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。我们不一定要出去健身房，昂贵的设备也不需要，在舒适的家里使用任何有用的东西。锻炼越舒服，能坚持的时间就越长。
第一个动作：手脚抬举 15次
第二个动作：猫爬20次
第三个动作：侧支撑抬腿 10/侧
第四个动作：手走10次
第五个动作：推举提膝20次
第六个动作：弓步出拳10次
内脏脂肪本质上是为了保护我们的躯干内脏，但不良的生活和饮食习惯导致它过多，就会影响健康，因此调整饮食方式很重要。而内脏脂肪在运动时会相对更优先动员，所以只要我们开始行动，踏实耐心的运动跟饮食结合，就不需要太担心它会难以消除的问题。
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女人不想大腹便便，多食几样食物，助你排出湿气，甩掉大肚腩
每个人的身体里面或多或少都是有湿气的，湿气不是很严重的时候大家几乎是感受不到的，但是体内湿气堆积的比较多的话就会干扰身体正常的新陈代谢，导致血脉不通畅以及器官受损，出现很多的亚健康问题。
1、头发以及面部容易出油，长期不断！
2、舌苔黄腻而且，口腔还有异味！
3、特别是中年阶段身体容易发福，小腹凸起，体型肿胖！
4、大便稀而且还不成形，容易粘连在马桶壁上，不易冲洗。
女人不想大腹便便，多食几样食物，助你排出湿气，甩掉大肚腩
那么我们该如何祛湿呢？
平常吃玉米时，玉米须别再随便当垃圾扔掉了，它具有利尿、消水肿，凉血、泻热以及祛除体内的湿热之气的作用。每天来一杯，玉米须茶，营养又健康，轻轻松松去湿气。
茯苓煮水喝，茯苓的味道甘甜不苦，药性平和，对五脏都有很好的调理作用。湿气重的人，平时常用茯苓煮水喝，能健脾除湿。
槐米和薏仁是药食同源的食物，将薏仁放在锅中炒热取出适量放进杯中，再加入些槐米一起冲泡饮用，不仅味道喝起来很香，而且能利水除湿。
西兰花，能够帮助消化，并且能够保持一个好的健康身体，让你的身体越来越健康，最重要的是能够除去身体的湿气，让你的肠胃更加的健康。
青椒，很多家庭在炒肉的时候会适当搭配一些青椒，让菜肴看上去更加美味可口。其实青椒里含有丰富的营养元素，对于湿寒体质的人体来说，适当食用青椒能够很好的帮助人体祛除体内的寒气。
运动祛湿出汗，是很常见的一种方式，不但可以促进身体器官运作，加速湿气排出体外，还能消耗体内多余的脂肪。在运动项目上，尤其是跑步、游泳或快走等，可以有效起到活化气血的作用，增强湿气的代谢。
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女人年龄大了，肚子爱长肉，2个方法减掉大肚腩
我的小姨50多岁，肚子上爱长肉，是光胖肚子，其他部位也胖，但是没有肚子那凸出，这种腰粗肚子大的体型和遗传也有一定的关系，我的外婆上岁数的时候，就是腿细，但是腰腹部比较粗，所以，后来一发现自己有这个迹象，小姨就赶快采取一些措施，以免年龄大了，更明显。
其实女性朋友，过了40岁，尤其是45岁以后，身体代谢变慢了，大概率会出现中年发福，吃的和之前一样，摄入相同的热量，年龄大了热量不能完全吸收，多余的热量就会转化成脂肪，在身体里堆积起来，尤其是腰腹部，如果不注意饮食，然后运动量又跟不上，很容易造成赘肉堆积，小肚子凸出。
一、饮食上，减碳、减脂、减糖
1.减碳，也就是减少碳水主食的吸收
比如大米饭、馒头、面条等精细主食尽量少吃，可以吃一些粗粮，比如糙米饭、小米、玉米、燕麦、红薯等五谷杂粮，当然，像面包、蛋糕、油条等之类的是坚决不能吃的，平时饮食清淡，多吃蔬菜。
当然，粗粮主食是要吃的，要不然，人体缺少碳水，皮肤会变得粗糙干燥、衰老长皱纹。
2.减脂，也就是减少脂肪的摄入
比如像肥肉坚决是不能吃的，尽量少吃猪肉、羊肉还有动物内脏、各类肉类加工品等，多吃一些鱼、虾、牛肉等之类的，鱼尽量清蒸，不要红烧，虾尽量水煮，不要油焖，做到少油少盐。
3.减糖：要减少糖分的摄入
少吃精致的加工糖，不喝有糖饮料比如奶茶、饮料等，少吃甜点，少吃特别甜的水果，比如西瓜、榴莲等这类水果都要少吃，更不能吃它们去除水分之后的果干，比如果脯、蜜饯之类的，那糖量更高哦。
二、坚持有氧运动
这个年龄段，一定要结合自己的身体情况，尽量不要太剧烈的运动，关节受不了，身体的各器官也是受不了，在自己能承受的范围内进行运动，长期慢慢地运动，这样最好了。
1.散步
这个是最常见的，最容易实施，也是最不花钱的一种运动，长期坚持下来好处很多。俗话说，饭后走一走，活到九十九，尤其是晚餐过后，去散散步，步行走一走，不但可以刺激肠胃的蠕动，促进食物消化，还可以消耗体内多余的热量，长期坚持对于消耗脂肪效果很好。
2.瑜伽
小姨虽然胖，但是做了一段时间瑜伽，身体柔韧度提高了不少，她说，她的教练也是个女的，50多岁了，一点也看不出来，身材很棒很有气质，瑜伽比较适合女性朋友，不仅可以减肥，还可以塑形。
3.广场舞
我们小区周围有好几个广场舞的点，节奏欢快，其实也有年轻人在跳，这个运动其实不分男女老少，只是退休后更有时间，广场舞可以提高身体协调能力，加速新陈代谢，全身各关节如颈、肩、肘、髋,膝、踝等都能得到有效锻炼，同时心情愉悦，有利于身心健康。
4.揉腹
这个每天晚上睡觉前都可以做，早上起床前也可以，很多中老年朋友都喜欢做这个小运动，平躺在床上，左手和右手一前一后，围绕肚脐，开始揉肚子，逆时针50圈，顺时针50圈，坚持20分钟左右。
不但可以瘦肚子，减少腰腹部脂肪堆积，还可以促进肠道蠕动，缓解便秘，促进排便。
当然了，就是再有效的方法，还是要坚持的，贯穿到自己的生活中，把身体当回事，把健康当回事，小姨自从开始减肥，做饭就开始变了，以前是担心做的饭不够吃，现在是按量做饭，吃多少做多少，不浪费，改变之前的不良习惯，养成好习惯，这样慢慢的就减下来了！
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变得更健康更美丽！