小伙断食3天只喝水不吃饭 感受：四肢乏力但感觉非常好
△三天没吃饭，小周自我感觉精神很好
都说人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。而家住北碚的小周却进行了一项“不吃饭”的实验。待业在家的他为了调节身体，决定断食5天，除了白水，什么也不吃，什么也不喝。
目前，小周已经断食3天，不吃饭是什么感受？见到小周后，他向记者分享了自己的“断食心得”。
3天没吃饭，他还去参加面试
17日，上游新闻·重庆晚报慢新闻记者见到了刚在渝北区一家公司面试完的小周。他今年27岁，身高1.73米左右，皮肤偏黄，看上去不胖不瘦。小周告诉记者，他才经历了一场3天的断食。期间，除了喝水，没有吃一点东西。
“这是我第一次断食，我打算断食5天。”虽然三天没吃饭，但是小周看上去精神还不错。“三天没吃饭，大概瘦了三四斤，现在的体重在70公斤左右。”小周说，自己饿肚子，并不是为了减肥，而是为了让自己的的身体更好。
3天不吃饭啥感受？小伙分享“断食日记”
Day 1
饥饿程度：60%
感受：饿得有些犯困
27岁的小周家住北碚区，高中毕业于西师附中，大学他去了国外深造，后在上海工作，这个月刚回到重庆不久。他说，因为家在重庆，如今还是希望能在重庆找一份稳定工作。
“我是学计算机的，上海辞职后这段时间，我一直在家里看书，因为平时也不怎么运动，所以感觉自己变胖了，精神也不太好。”小周说，自己一直想找个方式改变现在的精神状态。
“我父母从事生物研究方面的工作。爸爸说，他以前为了治病，试过饿5天，中间什么都不吃，他试过两到三次，效果特别好，解决了常年困扰他的各种疾病。”小周说，“比如他大脑不清醒、身体肥胖、腰椎间盘突出的问题，都得到了一定程度的解决。”
在爸爸的成功示范下，小周决定也试试看。“之前我都是一日三餐，每天营养均衡，有肉有菜。”这样健康的作息，却让小周越来越胖。所以，他决定开始也开始“饥饿疗法”。
第一天，小周没有出门，在家里待了一天。“因为没吃饭，所以特别容易犯困，睡眠时间都比平时要长，中午也增加了午睡时间，睡了两个小时以上。”
Day 2
饥饿程度：45%
感受：注意力更加集中
经过第一天的饥饿尝试后，小周说，第二天继续饿肚子的时候，已经感觉没有那么饿了。
小周说，第二天饿肚子的时候，意识较之第一天更加清醒。“之前辞职后那段时间，我在家里除了看书，就是吃饭睡觉，除了体重增加，感觉精神也难以集中，一看书就胡思乱想。”饿了两天肚子后，小周说，自己的注意力问题得到了改善。“看书更加有效率了，那天看书，还解决了一个之前一直没有想通的技术问题，这种感觉非常好。”
至于第二天的饥饿程度，小周说反而较第一天更低。“饿多了就没什么感觉了，之前长胖整个人看上去有些水肿，饿了两天之后，水肿的症状也好了一些。”
Day 3
饥饿程度：70%
感受：四肢开始乏力
第三天，也就是小周面试前一天，他依然决定不吃任何东西。
“前两天饿肚子，更多的是一种想进食的欲望。到了第三天，开始有一点真正的饥饿感觉了。”小周说，饿到第三天，觉得身体的能量已经完全被消耗了，而且感觉四肢比较乏力，“但还不至于晕倒的程度。”
小周的妈妈张女士告诉记者，儿子这几天不仅不吃饭，而且没有喝任何饮料，果汁饮料咖啡都一点没沾。“他说自己精神变好了，叫我们不管，我们吃饭的时候，他就一个人在卧室里看书。”
“本来想着今天面试，还是喝半碗稀饭，最后想想还是忍住了。”小周说，今天虽然没吃饭，但是他对自己的面试十分满意。未来两天，他还将继续坚持“饿肚子”。
说法>>
偶尔断食是否科学？专家：时间不宜过长
记者在网上查询到，网络上有不少“断食”论坛，有很多网友尝试偶尔断食数天至一周不等，甚至有网友尝试半个月都不吃任何东西。他们认为，这样的方式可以让身体从每天进食的状态中得到休息，让身体更加健康，也从而降低食欲，达到减肥的效果。
断食是否真能达到这样的效果？记者咨询了国家二级营养师陈明敏。陈明敏称，现在流行的轻断食，对大多数人的早餐随意，快餐式的午餐及高蛋白高脂肪的晚餐而言，是不错的给身体减轻代谢负担、排毒修复的生活方式。
人体的部分营养素在身体内是有储备的，在短时间内，只补充水分，是不会造成明显伤害的，一般建议1-3天即可。如果时间太长，成人身体基础代谢每天在消耗，时间一长就会造成营养素的不均衡，久而久之就会对身体健康产生影响。
上游新闻·重庆晚报慢新闻记者 郝树静
水肿和肥胖的区别 水肿型肥胖怎么减肥
水肿和肥胖的区别
水肿和肥胖的区别是两者都会出现肥胖的症状，但是主要表现不一样。
水肿型肥胖主要表现为：食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等；四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。
肥胖主要表现为：身材外型显得矮胖、浑圆，脸部上窄下宽，双下颏，颈粗短，向后仰头枕部皮褶明显增厚。胸圆，肋间隙不显，双乳因皮下脂肪厚而增大。站立时腹部向前凸出而高于胸部平面，脐孔深凹。短时间明显肥胖者在下腹部两侧、双大腿和上臂内侧上部和臀部外侧可见细碎紫纹或白纹。儿童肥胖者外生殖器埋于会阴皮下脂肪中而使阴茎显得细小而短。手指、足趾粗短，手背因脂肪增厚而使掌指关节突出处皮肤凹陷，骨突不明显。
水肿型肥胖怎么减肥
1.多喝水。很多人认为水肿型肥胖是因为体内的水分过多造成的，事实恰恰相反，大多数的水肿型肥胖是由于体内水分太少导致水分不足引起的水肿型肥胖，由于机体水分不足就会导致细胞吸收身体内的水分从而变得肥胖起来，水肿型肥胖严重的可能会造成肾脏问题，所以要治疗水肿型肥胖最重要的一点就是要多喝水。
2.保持低盐饮食。水肿型肥胖很多是由于过度食盐造成的，因此饮食上应该保持清淡饮食，减少肾脏的负担，减少水分过度的潴留在体内，也能够减小血液对血管壁的压力，减轻手脚肿胀的现象。
3.多吃一些富含钾元素的东西，比如香蕉、橘子、马铃薯等。
4.多吃一些山药和海带可以消除水肿，山药含有大量的粘蛋白物质，能够减少和预防脂肪在心血管上的堆积，不仅能够较少皮下脂肪的堆积，还能消除水肿；海带能够起到使人消瘦的作用，帮助减肥。
5.中低度的运动，运动能够有效的的加速血液循环，从而可以带走过多的脂肪，促进脂肪的代谢，缓解水肿，适合的运动方式有快走、瑜伽等。
6.加强下身的锻炼。因为水肿型肥胖主要是下身的肥胖，所以减肥应该从下身开始，可以进行腿部的按摩，也可以每天晚饭后去快走，走的时候挺直腰板，脚后跟先着地，然后是脚掌，不要懒懒散散的走，需要精神百倍的走，每天20分钟很有用，也可以在晚上躺在床上，将腿部倒立贴在墙壁上，20分钟左右就能够感觉到腿部变凉，能够防止静脉曲张，消除水肿，具有很好的减肥效果。
水肿型肥胖怎么排水
1、平时要多吃“利水消肿”的食物
比如香蕉、马铃薯、胡萝卜、酪梨、橘子等。还有绿豆、红豆、薏仁、白萝卜、紫菜、苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲤鱼、鲈鱼等有利于水分的代谢。
2、多选用“健脾补气”的食物
如山药、红枣、连子、木耳、扁豆，补充豆类、蛋类、乳类、鱼类等高品质蛋白质营养食物，可补充体力，消除疲劳及倦怠感。
3、可时尚搭配选用“健脾化湿”的中药材
如党参、白术、苍术、茯苓、甘草、黄耆、山药、红枣、白扁豆、泽泻、车前子、薏仁、玉米须、赤小豆等。
4、避免“盐分含量高”的食物
许多食品在制作过程中添加了大量食盐或味精，会使水分滞留在体内，因此宜注意食用量，若是已出现浮肿的情形，最好是避免服用：像是各式腌制、卤制、熏制食品如火腿、香肠、熏鸡、卤味、豆腐乳、鱼肉松等，还有肉丸、鱼丸、油面、面线、速食面、腌制蔬菜如榨菜、酸菜、酱菜等、各种加盐的加工蔬菜汁及水果汁、干果类如蜜饯、脱水水果等，尤其是许多调味料 如味精、豆瓣酱、辣椒酱、沙茶酱、甜面酱、蚝油、乌醋、蕃茄酱、鸡精、牛肉精等 更是造成水肿的元凶。
5、每天至少要饮8杯水
保证身体供水充足，有助于排水消水肿。另外还要多补充钙，直到水肿消除为止。
水肿型肥胖怎么减肥，什么原因导致水肿型肥胖
水肿型肥胖就是因为身体水分滞留导致体重增加的一种肥胖形式。细胞间隙的水分无法正常代谢，导致腰腹，四肢水肿，让整个人看起来非常臃肿。
要解决水肿型肥胖，首先就是要了解导致水肿型肥的原因，不同的人导致原因不同。
淋巴循环不好
如果你早上起来整个身体都比较正常，到了下午会发现身体肿胀了一圈，日常的工作如果是经常站在或者坐着，长期固定一个姿势的话，这类水肿原因就是因为淋巴循环不好导致。
缺乏运动
长期不运动的人群，身体的肌肉量少，加上不良生活习惯，导致水湿在体内，身体的肌肉能力无法帮助水湿排出。
摄入盐太多
日常喜欢吃重口味，咸重的食物，摄入钠盐超过比较。身体留存的钠元素越多，电解质就容易失衡，全身都容易水肿。
经常喝酒
晚上喝酒，次日起来发现水肿，就眼皮都有水肿表现，这是体内酒精过高导致。
长期吹空调
夏天没日没夜地吹空调，身体长期处于低温环境，体内水分代谢缓慢，毛孔没有张开排水条件，时间长了容易导致湿寒体质，喝水一多就会导致水肿出现。
疾病引起
肝脏、肾脏或者心脏发生病变，出现四肢水肿，这类疾病问题只能是寻求医生解决。
以上各类原因是导致日常水肿的归类，类似运动来说，大家都明白，只要适当的运动可以增加体质，但是作为上班人士水肿型肥胖怎么减肥确实是一个难题，好在营养师不断的研究上发现，通过饮食调理也可以改善水肿型肥胖。
以下是一些水肿型肥胖减肥的饮食建议。
摄入含钾食物
钾元素有利于平衡我们身体的电解质，可以让多余的水分排出体外。含钾元素丰富的食物：豆类、坚果、海草、土豆。
吃点瓜氨酸
许多胡萝卜科植物，比如西瓜中的瓜氨酸，可以帮助改下血液循环，帮助血管扩张，可以让水湿更好代谢。
富含瓜氨酸的食物：西瓜、黄瓜、枸杞。
吃点皂素
具备利尿作用的皂素也有缓解的效果，通过促进尿液排出，可以帮助调节体内水分，减缓水肿。
含有皂素的食物：黄瓜、西瓜、冬瓜。
吃含多酚食物
葡萄酒中含有丰富的多酚物质，它有利于消除水肿。多酚同样有利于血液循环，帮助细胞间隙的水分更容易代谢。
富含多酚的食物：红酒、蓝莓、黄豆、姜、可可、绿茶。
维生素b
维生素b的效果跟多酚的类似，帮助血液循环通畅，利于水分排出体外，通过毛孔，尿液代谢。
含维生素b丰富的食物：鸡蛋、豆腐、猪肉、三文鱼、秋刀鱼、金枪鱼。
对于水肿型肥胖要减肥的，日常的饮食中，多加入这类的食物可以很好地帮助水肿型肥胖减肥，利于体内的水湿排出，改善湿寒，水肿体质，从根本上获得好身材。