以瘦为美或引发高血压：高血压不是胖子的专属
大多数人觉得高血压是胖子的专属，体型胖自然血压会高，真的是这样吗？
37岁的李女士，长期减肥，保持苗条身材，她一直以自己的体重为傲。然而，在一次体检中，她却被诊断出患有高血压，这让她震惊不已......
胖子和瘦子，
谁更容易得高血压？
在大多数人的认知中，高血压似乎总是与肥胖紧密相连，认为只有体型庞大、体重超标的人才会“中招”。
然而，事实并非如此简单。肥胖确实是高血压的一个重要风险因素，因为它往往伴随着体内脂肪堆积、胰岛素抵抗、血脂异常等问题，这些都增加了心血管疾病的风险，包括高血压。
但瘦人同样不能掉以轻心。瘦人患高血压的原因可能多种多样，包括但不限于遗传因素、长期精神压力大、不良的生活习惯（如高盐饮食、缺乏运动、过度饮酒、吸烟）、睡眠不足以及某些内分泌疾病等。
因此，不能单纯以体型胖瘦来判断一个人是否容易得高血压。无论是胖子还是瘦子，都应关注自己的血压健康，定期进行体检，及时发现并管理潜在的风险因素。
当瘦子遇上高血压，
该怎么办？
1药物治疗：根据医生的处方，按时按量服用降压药，并定期复诊，监测血压变化及药物副作用。
2非药物治疗：改善生活方式至关重要。比如，调整饮食结构，减少盐分摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例；保持规律的中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等；学会减压，通过冥想、瑜伽或兴趣爱好来放松心情；保证充足的睡眠时间，避免熬夜。
科学预防高血压，
该怎么做？
预防高血压，无论是对于胖人还是瘦人，都应从改善生活方式入手，具体措施包括：
1合理膳食
遵循低盐、低脂、高纤维的饮食原则，减少加工食品和高热量食物的摄入，多吃新鲜蔬果和全谷物。
2规律运动
每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于控制体重，降低血压。
3戒烟戒酒
烟草中的尼古丁和酒精都会损害血管健康，增加高血压风险。
4管理压力
通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式减轻心理压力，避免长期处于紧张状态。
5定期体检
即使没有明显不适，也应定期检测血压，及时发现并干预高血压的早期迹象。
高血压并非某一特定人群的“专属”，无论是胖是瘦，都应重视血压管理，通过科学的生活方式调整，有效预防和控制高血压，维护心血管健康。
文章内容仅供科普，具体诊治及用药须基于医生处方并遵医嘱进行。
身体肥胖为啥会贫血 揭秘贫血和低血压这的饮食原则
2015年12月14日讯，出现头晕的现象，不管是蹲下或者是站起来头晕，都是让人以为是贫血惹的祸，真的是这样吗?有的人明明比较胖，还被诊断出贫血，又是因为什么呢？我们请专家解答读者关心的关于贫血、低血压的问题以及饮食上该注意些什么。
问：经常出现蹲在那里或躺在床上突然起来时眼前发黑的情况，但是检查了发现没什么病，是怎么回事？
蹲起时眼前发黑，通常是的缘故。突然站起的时候，由于重力的作用，血液滞留于身体下部的静脉，输送会心脏的血液减少，血压降低，头部的血液供应随之减少，就可能造成眼前发黑等症状。这时身体为了保证头部血液供应，会自动收缩下肢和腹腔的肌肉和血管，促进静脉回流，同时加快心率，把血液尽量向上输送，就能避免这种情况。然而，缺少运动和肌肉薄弱的人，不能在起身时做好这个全身调控，把血液更好地送回头部，就会造成暂时脑供血不足。日常低血压、血容量小和贫血的人，这种情况往往更严重。
问：稍微有点低血压，但是并不贫血。除了突然起身的时候头晕，日常也没觉得不舒服，还经常会做快走，但运动之后也没有明显改善，为什么？
低血压的人未必贫血，体位性低血压的人也未必在正常坐着立着的时候发生不适。此外，日常有运动不等于肌肉力量很好，而且只做快走慢跑，不做躯干部位的肌肉运动，对蹲起时头晕眼前发黑情况的改善效果也不一定很大。特别要注意的是，在营养不良和半饥饿情况下做有氧运动，往往强身健体的效果不佳，甚至可能消减身体的肌肉总量。运动要配合改善营养供应才能达到最佳效果。
问：身体明明已经超重，为什么还会贫血，也会出现体位性低血压呢？
研究发现，肥胖者中的贫血比例高于体重正常者，可能是因为胖人饮食内容不合理，也可能是因为胖人经常节食，从而降低了包括蛋白质和铁在内的膳食营养素供应量。长期节食减肥的超重肥胖者更容易出现贫血、缺钙、缺B族维生素和其他营养不良问题。虽然超重肥胖的中年人往往高血压，但超重的年轻女士中有低血压问题的也并不罕见。 所以，不要以为肥胖属于“营养过剩”问题，其实只是淀粉、糖或脂肪吃多了，而很多微量营养素都没有吃够。同时，胖也不意味着肌肉充实有利。很多胖人属于肌肉松软脂肪过多的状态，虽然胖，并不壮，照样可能出现体位性低血压状况。
提醒
贫血和低血压者的饮食原则
1燕麦小米等全谷杂粮并不会造成贫血，在有充足肉类的情况下，它们也并不影响血红素铁的吸收。实际上，小米、大黄米、燕麦、红小豆等全谷杂粮，铁的含量都远远高于大米饭。例如小米和大黄米的铁含量是精白大米的5倍左右。即便因为全谷杂粮中含有纤维、植酸和单宁，铁的吸收率略低一点，毕竟总含量足够高，所以吃这些杂粮作为主食，所得到铁元素的总量也显著高于大米饭。而且大量研究证明，只要同时有充足的维生素C供应，这些植物性食品中的铁利用率就会大幅度提高。
2大枣、桂圆、山楂等传统认为的“补血”食品都有一定益处，但它们的铁、维生素C和蛋白质含量不够高，利用率也不及血红素铁，不能作为补充铁的主要措施。但作为有利消化吸收的食材，它们和其他富含血红素铁和优质蛋白质的食物相配合，也能间接地为改善贫血做些贡献。
3牛奶和鸡蛋不会造成贫血。牛奶中铁含量非常低，鸡蛋中的铁吸收利用率低。它们本身不能补铁，但也并不是引起贫血的原因，贫血者的饮食中仍然可以正常食用它们。不过，牛奶中的钙含量很高，如果把它和富含铁的食物同时食用，有可能会降低铁的吸收率。这个问题不难解决，只要把奶类和富含铁的食物在食用时间上错开就行了。如果是饮用酸奶，那就更无需担心，因为酸奶往往是在两餐之间食用，而且其中的乳酸有利于包括铁在内的多种矿物质的吸收。（北京健康科普专家 中国农业大学食品学院 范志红）
高血压患者，血压降不好，可能与你的体重关系大！
体重增加是血压升高的重要危险因素，肥胖的类型与高血压发生关系密切，腹型肥胖者更容易发生高血压（腰围大于正常，常说的啤酒肚）。超重或肥胖者，高血压患病率是正常人的数倍。
高血压患者，体重肥胖易引起血压控制不佳 ，发生顽固性高血压，致心脑血管危险事件发生增加。肥胖者若能减轻体重5公斤，就可显著降低血压或减少降压药数量。
成人高血压患者应从哪几个方面来关心自己的体重呢？
1，体质指数（BMI）；
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
２，腰围测量：
脂肪若堆积在腹部，将会比堆积在其他部位（如手臂、大小腿、臀部等）更容易引发高血压等慢性疾病。
测量部位：肚脐以上2.5cm处。
男性：正常人是＜90厘米；
女性：正常人是＜80厘米。
3，体脂肪率测量：
体脂肪率=1.2×BMI＋0.23×年龄－5.4－10.8×性别，其中男性性别取值为1，女性取值为0。
4，体重测量：
标准体重（千克）=身高（厘米）-105
用自己的实际体重除以标准体重，根据结果可判定自己的体重状况。
判断标准：实际体重÷标准体重
凡超过标准体重10%者为偏重；超过20%以上者为肥胖，低于标准体重10%者为偏
瘦，低于标准体重20%以上者为消瘦。
高血压超重或肥胖患者，尽量将BMI控制在＜24 kg/m^2，最理想的体质指数（BMI)是22；也许你的降压药物可以减量，少部分人甚至可以停服降压药观察。相信“管住嘴，迈开腿”，控制超重或肥胖，就一定能渡过难关，控制好高血压的病情。