动起来 | 九个动作解决下半身肥胖，不收藏太可惜了！
每天不是坐着就是坐着，运动量不达标，吃得却不少。这可能是每个上班族姑娘心中的苦恼。老板恨不得你每天24小时守在电脑前，好不容易下班了只想回家睡觉，并不想再去健身房里劳累了。久而久之，吃下去的热量都转化成了五花肉，堆积在你本就不苗条的下半身上！
偶都开？虽然不能每天运动，但是回家躺在床上如果你还不能动一动的话，那可真就是无可救药的懒姑娘了！别变成240斤的大胖子再追悔莫及好吗！每年都舔屏维密天使，看看自己也是落差感有点大，泪目。
闲话不表，以下9个动作，每个做三次，每天只需不到一小时就能够高效燃烧下半身脂肪，摆脱下半身肥胖！还不赶紧来试试！
1/平躺在瑜伽垫上，双手伸直平放身侧。膝盖保持弯曲抬起腿部向上踢，然后向腿部相反一侧转动腿部和腰部。
2/ 平躺。左边手臂伸直抬起，另一只手臂平放身侧，右边腿部伸直抬起，左手和右脚小腿相接触。锻炼腰腹力量。
3/ 平躺。双腿曲起直到大腿与地面呈90度，同时伸直并抬起胳膊从身侧摆动到腿侧。
4/ 挺胸坐直在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲，手臂向上伸直。利用惯性躺下，用手臂撑住地面，同时抬起腿部和臀部向上身方向踢。
5/ 与腾空骑车类似。不过这个动作需要伸直双腿上下交错摆动，同时双臂依次做画圈的动作。
6/这是锻炼侧腹的黄金动作。与舞蹈中的登山步类似，注意不要“顺拐”，动作要相反方向的肘部和膝盖相碰才行。
7/ 平躺，双臂伸直平放两侧。一只腿弯曲，另一只腿紧贴腿部向上伸平，抬起臀部使胸臀腿呈一条直线。
8/ 跳过郑多燕的一定不会对这个动作感到陌生。只是从站立变成平躺，然后弯曲双腿做支撑，臀部依次向前送向后顶，锻炼整个腹部。
9/接着上一个动作，双腿弯曲，双臂平方，运用腰腹力量带动臀部抬起，知道胸臀和大腿呈一条直线。
这九个动作能够充分锻炼到腰腹及腿部的核心力量，只需要不到一小时就能够消耗掉本该变成脂肪的热量，你为什么还不动起来？
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大腿坐下就堆起一坨赘肉，5个动作高强度暴汗燃脂塑形大腿内侧
当你感觉到自己腿粗的时候，坐到椅子上就看到自己的大腿内侧摊成一坨赘肉，此时你一定会感到非常的难受，因为腿粗会毁掉所有的好身材。
不管自己的身体哪个部位感到胖了，你如果想要减掉这个部位的赘肉的话，都要从全身的减脂入手，不要仅仅想着去局部减肥，这样会让给你步入歧途的，即使下了很大的努力去局部减肥，却看不到自己想要的效果，这是因为，你是无法控制身体去燃烧某个具体部位的脂肪的，脂肪的燃烧供能是全身性的消耗。明白了这个道理我们就不会走弯路了，减脂的道路上是没有捷径的。只有全身瘦了，你的那个肥胖的局部才能跟着瘦下来。
你通过饮食控制和有氧运动进行全身减脂的基础上，我们也需要对你需要瘦身的部位进行局部塑形，通过训练让局部肌肉紧实起来是我们可以做到的。今天我们就针对大腿的内侧部位进行塑形训练，这套大腿内侧燃脂塑形训练方案共包括5个动作，循环训练3-5组。
训练动作1
① 侧卧在地面，下方的手屈肘垫在头部下方，托起头部使头部与颈椎、脊椎保持在一条直线上，上方的手屈肘扶在身前保持身体平衡。同时在双腿膝盖之间夹住一个普拉提球。
② 双腿用力夹紧普拉提球，向上抬高双腿，然后再慢慢放低双腿。
③ 训练时注意保持头部在中立位。
④ 每侧训练12次。
训练动作2
① 侧卧在地面上，下方的手屈肘支撑住头部，上方的手屈肘放到身前扶住地面维持身体平衡，上方的腿屈膝踩在身前，下方的腿保持伸直。
② 将下方的腿直腿向上抬高，稍稍放低一些后，再次向上抬高，然后再将该腿向下放低到地面。
③ 训练时注意使头部与上身呈一条直线。
④ 每侧训练12次。
训练动作3
① 屈膝仰卧到地面上，双手在身体两侧打开，按压在地板上维持身体平衡，在双腿的膝盖之间夹住一个普拉提球。
② 收紧臀部，用力向上推高臀部，直到大腿与上身呈一条直线，然后再慢慢向下放低臀部。
③ 推高臀部时，注意保持上身平直。
④ 训练15-20次。
训练动作4
① 双腿与髋同宽站立，在双腿膝盖之间用力夹住一个普拉提球。
② 双腿向下屈膝，上身向前俯身保持身体平衡，双手屈肘举在身前，双腿用力向中间挤压普拉提球，同时将脚后跟抬起，然后再将脚后跟放低。
③ 下蹲时注意膝盖对准脚尖。
④ 训练15次。
训练动作5
① 双腿之间夹住一个普拉提球，屈膝向下半蹲，上身向前稍稍俯身，双手屈肘举在胸前。
② 双腿用力向中间夹紧普拉提球，同时双腿向下半蹲，稍稍起身后再次下蹲下去。
③ 注意膝盖要对准脚尖，背部保持平直。
④ 训练20次。
5个极简动作，每天3分钟，提臀瘦腿，15天告别下半身肥胖！
文 ：子时 | 画：五三三
今天这篇文章非常适合那些因为繁重家务而没有时间锻炼，导致下半身处于比较肥胖的女性，当然不是这样的人群也可以从以下的瑜伽练习中受益，非常适合想改变体态的女性。
01. 快乐婴儿式
在这个体式中，要保持脊柱和尾骨都在垫子上。
做法：
仰卧在垫子上，双肩有意识地下沉放松。屈膝，用双手的大拇指、食指、中指勾住脚的大拇指，将你的膝盖拉向你的腋窝，脚掌朝天空的方向。
动作要领：
1、打开胸腔，头部、颈部、肩膀、身体完全放松。
2、将你的尾椎骨贴实在垫子上，臀部不要过多的抬起。
3、保持3－5分钟后，慢慢加大腿内侧的伸展，膝盖向外两侧打开。
虽然这是一个非常好的解压和缓解疲劳的体式。但是看似简单的动作，还是有很多的练习者会出现一些错误哦，来看看今天的体式纠错吧。
02. 战士1式
做法：
山式，深吸气，双脚跳开4英尺到4个半英尺，脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举，转右脚90度，左脚向右转动60度-70度，右脚脚跟与左脚在一条直线上，骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，向右转动双肩、躯干和骨盆，保持身体直立，呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，大腿与地面平行；吸气，转回前方，练习左侧，然后回到山式。
其他好处：它可以增强背部，肩部和手臂的肌肉。
03. 战士2式
做法：
深吸气，双脚跳开4英尺到4个半英尺，脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举，转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，转头看屈膝腿方向手指尖的延长线。
注意：有颈部问题的人应该直视前方即可。
其他好处：它可以减轻怀孕第三个月的背痛，增加耐力。
04. 束角式
做法：
坐姿，臀下放折好的毯子，重心高一点，有利于后背的伸展。坐骨在摊子上的边缘处，左右两侧重心均等。双膝向外，脚心相对，手抓大脚趾。吸气时，后背伸展向上，胸骨下端向上端延展；呼气，双肩下沉，坐骨更加稳定。
注意：护理膝盖或腹股沟伤的人应在大腿外侧放置毯子。
其他好处：它可以使腹部器官恢复活力，增加耐力。
05. 下犬式
做法：
跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽;呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。保持1分钟，深长地呼吸。
注意：怀孕的第三个月的女性不应该尝试这种姿势。高血压或头痛或腹泻的人应该用枕垫支撑头部。
其他好处：它有助于舒缓抑郁和压力，并改善消化。它还可以缓解可能导致脸部老化迹象的更年期症状。
如果你勤快的练习，那么你可以省去很多的金钱来让自己变得更美和更好。
下个月开始我们的漫画会有重大的调整和改变，会讲解更加细致的瑜伽知识，包括解剖知识点等，所以大家敬请期待哦！