大体重的人如何开始慢跑？
很多大体重的人为肥胖而烦恼，最有效的减重手段是运动，特别推荐慢跑。
肥胖的级别根据BMI（Body Mass Idex）=体重（公斤）/身高（米）/身高（米），如果24=
主要是吃得多、动得少，多余的热量储存在体内转换为脂肪；此外，因为压力大，带来抑郁或焦虑，容易通过多进食来缓解压力、平复情绪，也是导致变胖的原因之一。
减肥的根源：管住嘴、迈开腿
如何开始运动？大体重者在运动中比一般人更容易受伤，所以训练要循序渐进，不要追求速度，运动前一定要充分热身、拉伸，增强关节的稳定性，减少运动损伤。
跑步时膝关节承受的压力是体重的5~7倍，行走时只有1.5倍，因此建议大体重者从快走开始训练，不间断摇臂快走，以30分钟开始，逐渐延长至1小时、1个半小时......快走时注意保持呼吸和步子的节奏。
随着体能的增强，可过渡到下一阶段：走跑结合，即快走一段、然后慢跑一段，之后继续快走，不断循环。从慢跑几分钟到更长时间，不断积累。
大体重者可以从快走开始运动
最后逐步适应慢跑，可以开启全程慢跑。要特别注意小步幅、高步频地跑，身体尽量中正，保持重心向前，减少单腿支撑身体的时间，从而减少对膝关节的压力。
再次强调不要追求跑步速度，只有安全无伤地跑，才能跑得长久和快乐，才能实现逐渐减重的目标。事实上，随着体重的减轻和体质的增强，你的跑步能力必然同步增强，跑步的时长、距离乃至速度也会逐步提高。业内有句名言：体重每减少1公斤，跑全马的速度就会提升3分钟，希望能鼓励你。
一口吃不成个胖子，同样，一步也减不成个瘦子，要减轻体重，还需要养成长期慢跑的习惯，持之以恒地坚持慢跑。推荐每周3次、每次50分钟左右、跑一休一（隔天跑）。一般至少3~6个月的跑步积累，体重才会开始慢慢下降，要有信心，更要有耐心！
为了快乐的生活，为了健康的身体，让我们行动起来，去拥抱阳光，甩掉身上的赘肉，重塑自我，开始全新的生活！
拥抱阳光，开启新生活
跑步让我这个大胖子变了模样 还治愈了高血压脂肪肝等疾病
#头条创作挑战赛#我是2015年开始跑步的，之所以要跑步主要与自己的身体健康情况有关，1.68米的身高体重80kg，患有脂肪肝、呼吸性暂停、三高等疾病，已严重影响自己的生活质量，晚上睡觉经常被憋醒。那时的我与同事外出游玩常常落在最后面，累的气喘吁吁上气不接下气，被大家取笑。当时除了药物治疗外，医生建议我进行适量的运动以配合药物治疗。
当时对我来讲，为了治愈疾病而跑步也是一项无奈的选择。期间，我看到的一件事深深触动了我，从此坚定了长期跑步的决心。
初春的北京还有些寒意。那天是周日，蓝天白云，阳光明媚，阳光照在身上暖意融融，这是外出活动的好天气。下午二点多，我来到街心公园，园里人很多，我看到几位老人在家人（或保姆）的帮扶下坐在轮椅上晒太阳，脸上挂着灿烂的微笑，那种幸福与满足震撼了我。对我们身体健康人来说，出来晒晒太阳是平常之事，但对失能老人来说就是件奢望，没人帮助根本就走不出家门。我已经五十多岁了，再不关注自身健康，今天的他（失能老人）可能就是明天的我。我必须行动起来，趁着自己能动能跳多出来走走晒晒太阳，真到了失能那一天也不留遗憾。
经过一年多坚持不懈的努力，我把体重降到了71kg，跑步、骑行、打乒乓球，是我的日常活动，基本做到风雨无阻。以前的大胖子现在体重控制在62kg左右，三高、脂肪肝消失了，降压药去年六月停用，血压一直保持正常稳定。
2023年体检报告一部分
61岁退休的我是运动的受益者，我要活到老跑到老，宁愿死在跑途中，不愿活在病榻上。
友友们为了您的健康快乐跑起来吧！
慢跑是抵御肥胖基因的最佳武器
基因上容易肥胖的人可能比其他人更容易长胖。但是拥有所谓的“肥胖基因”并不会让一个人注定长胖。
一个恰当的例子：一个新研究暗示特定种类的锻炼可以帮助预防肥胖，就连那些基因有肥胖倾向的人也是如此。
研究人员分析了来自台湾超过18000名30岁至70岁的参与者的信息，他们提供了血液样本并进行了基因测序。参与者还要回答是否会定期锻炼，如果定期锻炼，那么通常是什么样的锻炼方式。
然后研究人员扫描乐参与者的基因组，寻找和肥胖风险增加相关联的基因。之后，调查人员检验是否有特定的锻炼看起来能够抵消这种风险。(研究人员运用了数种肥胖测量法，包括BMI指数、体脂率以及腰臀比。)
总体来说，经常定期参与任何形式锻炼的人倾向拥有比没有定期参与运动的人更低的BMI指数。即使在基因易胖人群之中，这一条也能成立。
但是有一个验证有效的锻炼方式脱颖而出，成为了预防肥胖最有效的锻炼方式之一，那就是慢跑。
有着肥胖基因但是经常慢跑的参与者比起那些有着相同基因但是不慢跑的参与者倾向于拥有较低的BMI指数、较低的体脂率以及较小的腰臀比。
但是那些讨厌慢跑的人也别怕，还有5种锻炼方式可以降低有肥胖风险的个体的BMI指数，分别是爬山、步行、快走、特定种类的舞蹈以及长时间的瑜伽课程。
在有着最高基因肥胖风险的人群中，这些锻炼的收益是最大的。
这些发现表明“虽然遗传因素对肥胖来说至关重要，但是进行不同种类的锻炼可以改变这一关系，”作者在他们的论文中写道。换句话说，你的基因并不是你的命运。
有意思的是，其他好几种锻炼都没能抵消掉基因肥胖的风险。这些包括骑车、拉伸运动以及游泳，还有游戏《劲舞革命》——《劲舞革命》的粉丝们要伤心了。
这一发现并不意味着这些锻炼方式无法帮助控制体重。只不过是它们似乎没法抵消掉长胖的基因倾向。
原因有一些。研究人员指出，对普通人来说，骑车和拉伸运动所消耗的热量比那6种能够降低肥胖风险的运动要少。此外作者还表示，在相对较凉的水中锻炼，比如说游泳，会刺激胃口增加食物的摄入量。而《劲舞革命》算不上是需要坚持训练的正规锻炼。
由于该研究中只有少数参与者参与过力量训练、羽毛球、网球或篮球，因此研究无法断定这些运动是否能抵消掉肥胖基因的风险。
需要重点指出的是该研究中的大多数参与者都是中国汉族的后代，因此还不清楚这一发现是否也适用于其他人群。