高血压人群，坚持这4种运动方式，除了降压之外，还能促进燃脂
在很多人看来，身患高血压的人群，根本就不适合做运动，因为运动会导致血压升高，从而使得血压掌控不理想，给自己的健康带来更严重的影响。
那么，身患高血压到底能不能运动呢？答案是肯定可以的。并没有说高血压患者不可以运动，只是要选对正确的方法。那么，高血压人群在选择运动之前，怎样判断自己适合哪些运动呢？想要既降压又健身，那么这4种运动少不了。
1.竞走
有一种运动方式，是介于散步和跑步之间的，这种运动方式名为“竞走”。通过这种运动方式，不仅不会给身体带来剧烈的运动负担，反而还有助于身体的血液循环。
长期坚持竞走的人，血压也能够降下来，甚至还可以回归至正常。因为在竞走的过程中，身体的能量处于消耗状态，对于血糖、血脂的代谢都非常有好处，而且这种方式不会引起心脏的负荷加重，适合高血压人群。
每天保持一个小时左右的竞走，长期这样坚持下去，自己会明显感觉到体重下降，而且血压也能够得到很好的控制。
2.太极拳
很多人觉得太极拳不过是养生的花拳绣腿，对自己的血压调理并无任何帮助。如果是这样去理解太极拳，就大错特错了。
事实上，在打太极拳的时候，要想练习到位，就必须讲究刚柔并济，这个过程不仅耗费体能，而且还能够促进全身的血液循环，对于血管和心脏都是非常有帮助的，尤其适合高血压人群，因为高血压人群不适合剧烈运动。
利用太极拳这样的运动，能减少对身体的剧烈刺激，促进血液循环，改善身体的新陈代谢，进而有助于维持血压的稳定。
3.慢跑
跑步是一项有益身心的运动。长期坚持跑步的人，不仅可以保持完美的身材，而且还能够促进身体的新陈代谢。
对于工作压力比较大的人来说，坚持慢跑还可以改善自己的心情，有助于缓解身心压力。当然了，在慢跑的过程中，全身的血液循环会加速，这对于改善血管健康，对血压的稳定调节，都是非常有帮助的。
所以，高血压患者适合通过慢跑，改善自己的心肺功能，促进身体的新陈代谢，更好地管理自己的血压。
4.瑜伽
如果是年轻人，平时没有多余的时间和机会去运动场或者健身房，建议每天抽出一些时间，在家试试做瑜伽，因为这种锻炼不仅可以塑形，而且对于血压的管理和调节，也是有积极作用的。
坚持每天一个小时左右的瑜伽，可以促进身体燃脂，血脂代谢、血糖消耗都得到提升，身体自然一身轻，血管不堵了，血压自然也就能够被很好的控制下来。
【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品。作者慕秋，未经授权，请勿转载、复制】
高血压患者最怕胖，7个技巧减少卡路里，选择3个运动，减肥又降压
都说肥胖和高血压是一对“孪生兄弟”，这话没错，可以说肥胖与血压息息相关，为什么呢？肥胖的人，自身脂肪较多，厚重的脂肪会造成血液循环的负担，从而加重心脏的负荷，血管壁的压力也因此加大，最终导致血压的快速升高。
此外，肥胖人群一般喜欢进食高热量、高糖分、高脂肪的食物，比如薯条、可乐等等，而这些食物又可以间接造成血压的升高，另外胖人一般没有运动的习惯，所以综合这些因素，肥胖成为现代人血压升高的主要因素之一。
既然，我们知道血压高跟肥胖相关，那么减少热量摄入是预防高血压重要的一步，在日常生活中可以通过7个小技巧达到我们的目的：
多喝水：要让身体有效地运作，水是必需品。水是100%纯天然无热量的食物，喝水可以让人在餐前有饱足感，进而降低日常饮食的摄取量，此外，饮茶也是个不错的选择。
别喝碳酸饮料：碳酸饮料对健康不利，就算是零卡的碳酸饮料也是如此，喝汽水会让人吃下更多甜食，也就等于吃进更多热量。
餐前喝碗汤：餐前的一碗热汤能充盈胃部，也能让吃饭前有点饱足感。当然，煮汤时要注意盐分的多少，以免摄入太多的钠盐，反而起到反作用，升高血压。
细嚼慢咽：其实摄入足够的食物后，我们的大脑和胃部需要有一定的时间才能反馈，这个时间一般是在15-20分钟之后，但如果吃饭太快的话，身体还没有得到吃饱的信号，就会摄入过多食物，所以细嚼慢咽，放慢进食速度，能帮助我们减重，控制血压。
用小容器装填食物：许多研究都显示，不论是健康食物或垃圾食物，若是装食物的袋子或盘子越大，人们大多会把当中的食物全部吃光。盘子有多大，就会往里面装多少食物，然后整盘吃光光。建议先确认食物分量，再用小一点的盘子盛装，以控制热量。
去吃大餐前，先垫垫肚子：参加宴会大餐时，有可能会发生豪饮多食的情况，更可能摄入过多的热量以及钠盐，都会对血压产生不利的影响，所以在去吃大餐前，可以考虑吃一些水果、蔬菜等，垫垫肚子，避免等会暴饮暴食，这样做其实对于血糖稳定也有好处。
别把食物摆在眼前：对于喜欢美食的人来说，如果把食物摆在视线范围内，就可能不自觉的去吃，有时候即使不理会，可能也会下意识的让自己吃两口，为了避免这种情况，就让自己眼不见心不烦，别让眼睛看到食物的影子！此外，饮料和酒精也最好远离视线。
我们除了要控制热量摄入，避免肥胖并且降压外，也可以通过运动来降低血压，而且规律运动也有助于减重减脂，为高血压 患者选择合适的运动并不难，基本上，有3大类的运动可选择：
1、心血管运动
这种类型的运动会逐渐锻炼心脏及血管功能，让它们慢慢变得强壮，进而降低血压。任何能达成这个目标的运动，都可以视为心血管运动，最常见的有步行、慢跑、跳绳、骑自行车、游泳等。
2、增强肌力的运动
做肌力运动，可以长肌肉，而身上的肌肉越多，就会燃烧越多卡路里，而且的骨头与关节也会从肌力运动中受益。增强肌力的运动不仅可以在健身房做，也可以在家里，比如平板支撑、举哑铃、推腹肌轮、仰卧起坐、俯卧撑等等。
3、伸展运动
虽然做伸展运动燃烧卡路里较少，但它对任何运动、锻炼都很重要，因为这样能让身体变得柔软，防止受伤，而且伸展运动可以加速血液流通和新陈代谢，能达到降低血压的作用。
以上三种运动，建议适度就好，可以从类似步行这类轻量运动开始。也不需要运动太长时间，每天30分钟就足够了，但1周内最好要运动5天。如果时间不够用的话，可以通过逐渐加大运动量或运动强度来缩短运动时间。
如果血压有问题可能会对某些运动有限制，可以先询问医生的意见，此外，如果运动过程中感到剧烈疼痛、呼吸困难、胸痛或头晕，应立刻停止运动。休息一下，看看这些症状会不会自行消失，如果没有，请尽快就医治疗。
有高血压的，每天运动10分钟，降体重
生活水平的提升，在我们身边多了很多血压偏高的人，却又想要减肥，如何做呢，首先我们来说下正常的血压：高压120，低压80。高血压的定义：高压大于等于140，低压大于等于90为高血压，并且伴有视力模糊、头痛手麻、胸闷和耳鸣。高血压的人们在运动中有很多禁忌动作不能做，如果你或你身边人有高血压的朋友又想减肥，搬个板凳坐好了：
高血压在以下几种人群中容易发：
正常血压：高压120，低压90
1、有家族遗传的
情绪激动
2、情绪容易激动的，情绪过度激动时交感神经兴奋并且导致导致肾上腺素水平升高也会引起血压升高
3、“口味重的人”平时炒菜里放入很多的盐，每天控制在5-6g以内，少吃含钠的食物，多吃含钾的食物，新鲜蔬菜，水果。
重口味食物（含盐多的）
4、喝酒很多的人
5、工作或生活压力大的人
在运动上
1、所有头低于心脏的动作不做，血液倒流，引起供血供氧不足。
2、运动强度，控制在心率50-60%之间
3、运动时间：10-30分钟左右
4、运动频率：每周5次，每次10-30分钟（美国运动医学协会，建议每周150分钟运动，根据自己的时间调整）
今日的训练内容
腹式呼吸：仰卧/坐姿
呼吸节奏2种：全程吸气，全程吐气。半程吸气，全程吐气。
目的：激活副交感神经，让人处在相对平静的状态，增加躯干内核的稳定和肌肉含量，促进基础代谢，瘦得更快。
全程吸气，全程吐气的运动方式：坐在椅子上，双肩下沉，把手放在肚脐下横着三指的地方（丹田）
坐姿腹式呼吸
鼻子吸气：腹部向前，嘴巴吐气，肚子向后背的方向运动，5-10次组/3-5组。
注意事项：吐气时间长于吸气时间，比如吸气6秒，吐气至少在10秒以上，第一次训练做这个训练的家人们，节奏一定要放慢，因为你们的呼吸肌没有被刻意训练过，呼吸太快，容易头晕额。刚吃完饭30分钟内，不做这个动作作额
半程吸气，全程吐气的方式
仰卧腹式呼吸，吸气肚子向天花板，吐气，肚子向地板方向
动作同上，细节：当你吐气后，原地吸气，再继续吐气，在原地吸气，再吐气大家在健身运动中过程中有任何的问题，欢迎在评论区留言或私信我，我一定认真为你解答。
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