“局部瘦身”可能吗？专家告诉你怎么高效安全减肥
“管住嘴，迈开腿”是健康减肥的核心六字真言。如何做到科学地“迈开腿”？有没有专门瘦腰瘦腿的局部瘦身运动？最近火热的毽子操，是不是所有人都能练习？运动医学专家来回答这几个减肥热点问题。
所谓“减肥”，准确地说，应该是减脂。广东省中医院运动医学科主任杨伟毅表示，运动不仅能消耗体内脂肪和糖原，还可以改善神经与内分泌系统，调节新陈代谢，减少脂肪沉积，从而健康减肥。
有氧比无氧更利于减肥怎样运动能更高效安全减脂？“一般情况下，有氧运动比无氧运动更利于减肥。”杨伟毅解释，在有氧运动初期，身体供能更多依靠燃烧糖原；而持续有氧运动时，则更多通过燃烧脂肪供能。因此一般建议运动强度保持在有氧运动最佳心率区间内，每次持续40分钟以上，更有利于减脂。而无氧运动主要消耗糖原而非脂肪，且容易造成乳酸堆积，也就是说，运动后3天内会产生延迟性肌肉疼痛的，则是进行了无氧运动的表现。
不喘粗气正常说话是有氧运动每个人的心肺功能水平不同，如何找到适合自己运动负荷的有氧区间？建议肥胖者通过心电图、运动平板测试等检测，在运动医学专家指导下确定“运动处方”。而对于日常锻炼，最简单的自测方法，就是在运动时不喘粗气、能维持正常说话，则说明目前的运动强度属于有氧运动。
运动减肥贵在坚持“运动减肥贵在坚持，应选择能使锻炼者感兴趣、能长久坚持的方式，配合饮食管理。”杨伟毅表示，选择具体运动方案时要视年龄、心肺功能、健康状况及肥胖程度等因素来确定。对于从不运动或体能基础较差的人，刚开始运动时，可采用低强度、多组数的方法；当心肺功能和运动能力逐渐提升，再逐步加量。比如快走与慢跑穿插进行，跳绳分为间断多组完成。
“局部瘦身”可能吗？没有局部减肥的方法“局部减肥的方法是不存在的。”杨伟毅提醒，“运动时的卡路里消耗是全身性的，脂肪的分解也是全身性的，所以并不会练哪儿瘦哪儿。”
局部性运动不是没意义那么，针对特定部位的运动，意义何在？杨伟毅表示，不同的运动项目，对身体有不同意义。例如一些针对腰腹部的力量训练，属于无氧训练，虽然燃脂效率不如有氧运动高，无法让你直接减掉腰腹赘肉，但可以增强特定部位的肌肉力量，令身体线条更紧实精干。同时身体肌肉含量增加，也会增加基础代谢率，能令你的基础能量消耗增加。
毽子操可能更适合年轻人不少人最近都迷上了毽子操，觉得看起来简单易学。杨伟毅表示，毽子操的动作看起来容易学，对腹、髋、臀、腿部等部位肌肉力量训练都有好处。不过，这其实是一种高强度间歇性运动（HIIT）。尽管燃脂效率很高，但可能更适合基础条件较好的年轻人，运动时间不宜过长，若简单重复某个动作时间过长，要当心因疲劳和动作僵硬带来的运动损伤风险。
肥胖者运动须注意有减肥需求的人群，在运动减肥时应有更多注意事项。“当人体的BMI指数超过28时，运动时膝关节承受的压力明显提高，出现骨性关节炎的概率也比一般人明显增加。”杨伟毅提醒，本身体重较大的人，运动时要注意保护膝盖，注意选择合适的场地，例如塑胶跑道、草地和软硬合适的土场地，以减轻对膝盖的冲击。应避免在水泥地、鹅卵石等硬化路面或凹凸不平的路面进行运动。
小贴士对于本身有髋、膝关节退行性改变的老年人，有膝关节半月板、韧带、滑膜等损伤的年轻人，也要预防高强度运动带来的运动损伤风险。
文/羊城晚报全媒体记者 林清清
通讯员 查冠琳
很多人不是全身肥胖，只是局部肥胖！不同的部位采取不同的方法
甩走大肚腩，抬走大象腿症状：游泳圈、将军肚、大象腿、蝴蝶袖。
方法：
1．点按脚上的甲状腺反射区。
2．双手捂在下腹，顺转100下，逆转100下；在上腹部左右搓擦100下；腹部画5条竖线，挨着捏过去，每天每条线捏5遍。
3．两腿并拢平躺在床上，把脚抬起10厘米，坚持到不能坚持再放下腿，每天反复10次。
4．每天抖抖胳膊，连抖带甩，上午、下午各10分钟。
5．桂圆和荷叶各20克熬水喝，嚼30～60个枸杞。
很多人不是全身肥胖，只是局部肥胖。尤其是人到中年以后，一般都会发福，身体的脂肪就在腹部“集结”了。同时，这种“集结”还会波及四肢、臀部等地方。
既然是局部肥胖，就要针对不同的部位采取不同的方法，各个击破。
如何快减腰腹部的赘肉
脂肪“集结”在腹部，对于女性来说就是游泳圈，对于男性来说就是将军肚，也叫啤酒肚。我们经常可以看到，哥儿几个一见面，不约而同地问：“你看我肚子是不是小了？”
可见，腹部肥胖是最常见的一种局部肥胖。
实际上，不管是游泳圈还是将军肚，都是因为肠代谢功能失调或者内分泌功能减弱了，再加上人长期坐着，腹部脂肪淤积起来，就造成了腹部的赘肉。
有了游泳圈或将军肚，您就得着重点按脚上的甲状腺反射区，不仅能调节内分泌，还能使心肌和心脏得到调理。
要减腹部赘肉，首先要调节内分泌。
除了用这个方法，您每天还要揉腹。
揉腹的时候，先在整个下腹顺时针、逆时针各揉100下，再在上腹部左右各搓擦100下。在搓擦以前，您可以拿皮尺量一下自己的腰围，如果每天坚持，两周以后您再量一下，基本能减3～4厘米。做100下有时候很累，所以，您最好先向左搓擦25下，再向右搓擦25下，再重复相同的动作，直到做完100下。
这样的话，把动作分解了，胳膊就不至于那么累。当然，在搓擦的过程中，胳膊有一些酸痛也是正常的事，说明胳膊上的脂肪也正在减少。坚持下去，就能既减腹部又减胳膊了，可以说是一箭双雕。
要想减腰腹赘肉，就要加强腹部“运动”。您在搓擦的时候可以适当加上点儿大黄，通过药物在皮肤的透析作用，促进排便。您也可以将大黄换成辣椒，促进脂肪燃烧。要想减腹部的肉，不能急于求成。您还可以在腹部画五条竖线，每条线之间两指宽的距离，一条线一条线挨着从上往下慢慢捏。平时多转转腰，来回转，次数要多一点。
记住，只要功夫深，铁杵磨成针，只要您能坚持做下去，您的小腹一定会变得平滑紧实起来。
每天竖捏腹部皮肉，将军肚不知不觉就消失了。
如何快减大腿上的赘肉
怎么减大腿上的赘肉呢？
两腿并拢，平躺在床上，把脚抬起10厘米，抬得太高，您的重心变了反而没效果。坚持住，直到不能再坚持了，就把腿放下来。这时您的大腿会酸，这就说明脂肪在向肌肉转化，做这个动作的时候，臀部的赘肉也就跟着减了。一边抬腿的时候一边数数，一开始可能还没数到10您就累得不行了。做的时间久了，您逐渐就能增加到30个、50个，每次30～50个，做10次。
按这个方法坚持练习，您就会逐渐看到大腿的变化。臀部就不单单是减肥了，而且要提臀，尤其是32岁以上的女性，要特别注意。
年轻的时候，肉比较紧实，一旦老了，久坐，好多问题就出来了。在办公室里，您别老在那坐着，打电话的时候、喝水的时候，站起来，有意识地多提提臀，神不知鬼不觉，您就能拥有二十几岁的翘臀了。有的人出现蝴蝶袖了，肉发颤，每天多抖抖就有效果。
上午抖10分钟，下午抖10分钟，连抖带甩，效果挺好！减肥食疗方在每天坚持做以上动作的同时，我提议大家搭配一些具有减肥效果的食物，效果事半功倍。比如可以多吃一些大豆卵磷脂，因为卵磷脂是植物性的，有乳化脂肪的作用。
另外，可以用桂圆和荷叶熬水喝，温热喝、凉着喝都成。
还有一个方子就是吃枸杞，每天嚼30～60个枸杞，嚼着吃的效果最好。您要是觉得麻烦的话，用枸杞熬水喝也行。
可是，人要是特别虚的话，吃完枸杞容易牙疼、上火。所以，对这类人就不推荐使用这个方法。
谁说不能局部瘦？4个局部瘦的方法，轻松变大漂亮
先明确：瘦指什么？我们说的瘦是“围度变小”确实没有局部【减脂肪、减肥肉】，但是有局部【减围度】。没有局部减脂，是因为身体消耗供能是化学变化，全身参与，无法定向选择让身体调用哪部分脂肪。要瘦一起瘦，哪里先瘦、哪里瘦的多，大致规律一致，但每个人有一定差异。
怎么【局部减围度】瘦，其实追求视觉概念，无论你怎么减，要的是——好看。那局部围度怎么瘦？
我的经验里，4种情况可以解决不同的局部肥胖问题
1、肌肉紧张造成局部围度不理想
【例子】常见：小腿粗。
【解决方法】拉伸、放松可以缓解。基本所有动作是在拉伸、拉伸；放松、放松，现在网课很多，关于拉伸放松小腿肌肉的都可以练起来。而且小腿拉伸相对比较安全。
【原因】肌肉紧张，肌肉腿。因为长期穿高跟鞋、或不良站姿、走路的姿势，让小腿肌肉紧张。
2、经络和脉络不通
【原因】体液淤积、可能是水肿，可能是淋巴不畅
【解决方法】带手法的体液疏导
最后这两是运动调节、健身体态调整解决的关键
3、关节位置不对，体态不良，视觉差
【例子】大腿、小腿
【解决方法】该放松放松，该紧张紧张，把跑偏的关节“拉回去”
【原因】膝盖内扣，或者腿外翻等原因造成的，膝盖位移。同样的围度，正面看起来腿的粗细就会有一定差异。人腿不是很明显，鸡腿就很明显。
手枪鸡腿正面，宽大
手枪鸡腿侧面，明显瘦了很多
4、局部肌肉“过劳”，造成的体积大
【例子】最常见的大腿根粗。假胯宽，大腿根粗。
什么人腿细？骨折长期不动的人。大腿粗的人什么特点?屁股扁平无力。卧床腿细，是因为腿部肌肉不劳动，萎缩了。现代人尤其亚洲人，很多要臀发力的动作，全部都是腿干活，臀总偷懒，臀小了无力，但是腿粗、体积大
【解决方法】该干活的肌肉不能偷懒，“过劳”的肌肉要学会放手。这就是我上次说的恢复“原始配置”，这是可以从体态上，解决局部【减围度】的问题。
【原因】完成一个动作，是很多肌肉一起参与。如果应该发力的肌肉没力气，其他该休息的肌肉就会帮忙。长时间过劳就会让这些"雷锋型肌肉"，局部体积变大
第3种、4种局部减肥最坑，局部瘦教程“哪儿胖练哪儿” 都是这种，迎合我们的预期：“我这胖，那我主要消耗这”的想法。
就像最开始说的，身体消耗是全身的，没有能指定某一部位去消耗的这种可能。这个愿望，从科学上根本就是不成立。
就像减重：我节食、绝食，少吃我就可以瘦，减肥不成功一个道理。这是很表面的“想当然”逻辑。身体有自己的规律，任何改变都要在【合理、科学】的基础上才能有效。。